無氧運動訓練理論機制與實踐研究

劉 銳

（山西體育職業(yè)學院 山西·太原 030006）

在運動史上因人體肌肉和生理組織的特殊性，使得人在采取不同動作，對不同肌肉群進行訓練的實際效果也是不同的。而在專項運動中，許多專家在物質(zhì)代謝形式的層面上也存在相同的矛盾問題。本文為求專對性，特以狹義的無氧運動作為研究目標，針對其理論機制，也就是內(nèi)部組織機構(gòu)的的變化規(guī)律進行詳細論述。且本著實踐中方能得真知和尊重人體機理的訓練原則，筆者以有氧訓練的分類實踐為案例，細化分析理論機制的辯證內(nèi)容，望文中所述理論機制可為相關(guān)訓練人員提供一些訓練方案改良或模擬上的理論輔助作用。

一、分述無氧運動的理論機制內(nèi)容

（一）以生物學角度論述無氧運動的合理性

1.前提：對無氧運動概念的描述

無氧運動的產(chǎn)生條件具體是指，人體必需在無氧功能代謝狀態(tài)下進行的運動，就叫做無氧運動。人在運動中需要能量作為源頭來支撐長期的肌體活動行為，而人體能量的來源是人體內(nèi)部對糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝活動而生出。因此無氧運動的定義其實是針對有氧運動而言的，有氧運動并不是指人體在運動時產(chǎn)生的氧氣吸收量數(shù)，而是指具體的肌肉內(nèi)置活動規(guī)律。也就是說當人體內(nèi)的糖分在運動過程中處于無氧功能代謝狀態(tài)時，則該運動項目為無氧項目。同時無氧運動也具有一定特性，即無氧運動是需要一定爆發(fā)力才可維持的運動項目，例如舉重、短跑也就是說人體在正常狀態(tài)下是無法承受長時間無氧運動的。

2.無氧運動可促進人體新陳代謝

人體要堅持長期的活動行為，體內(nèi)就必須不斷消耗糖分、蛋白質(zhì)和脂肪等物質(zhì)。而無氧運動大多屬于爆發(fā)性的劇烈運動，因此于肌體活動幅度相對應(yīng)的，人堅持無氧運動的時間越長，對能量的需求就越大，而此時若人體糖分等物質(zhì)無法在有氧代謝情況下提供能夠支撐運動的能量，糖分等物質(zhì)就會自動將代謝過程變更為無氧代謝，以便更加快速的實現(xiàn)從物質(zhì)到能量的轉(zhuǎn)化。因此適當程度下，也就是在人體可適應(yīng)的范圍內(nèi)進行無氧運動的訓練，明顯對人體的代謝功能有著極為明顯的促進作用。

（二）多個供能系統(tǒng)：維持無氧運動能力的重點內(nèi)容

1.能量供應(yīng)系統(tǒng)

上文中提到，無氧運動在開始之初和短期維持都需要一定的爆發(fā)力，而將體內(nèi)能量迅速調(diào)節(jié)為無氧代謝狀態(tài)的重要供能區(qū)，就是能量供應(yīng)系統(tǒng)——磷酸原。磷酸原可在人體產(chǎn)生突發(fā)性劇烈活動時，結(jié)合磷酸化合物與磷酸肌酸從而實現(xiàn)人體的快速能量供應(yīng)系統(tǒng)。但磷酸原系統(tǒng)能夠達到的爆發(fā)力實際上是短暫的，尤其是在進行長期劇烈活動，例如籃球、橄欖球等。這類活動對磷酸肌酸的消耗是極為快速的，因此單單依靠高能磷酸化合物來調(diào)動能量供應(yīng)系統(tǒng)對于人體而言是不全面的。

2.再合成供能系統(tǒng)

當高能磷酸化合物被高速消耗時，人體為了維持必要的能量補給就會自動使用酵解形式來生成可繼續(xù)供應(yīng)能量的乳酸。因此能量再合成系統(tǒng)的重點就在于——乳酸。乳酸系統(tǒng)的主要作用就是維持人體在高能運動中難以平衡的應(yīng)需能量量數(shù)，因此當人體選擇放緩活動時，乳酸的生產(chǎn)和排放量就會減少，而當人體再次轉(zhuǎn)變?yōu)楦邚娺\動模式時，乳酸的產(chǎn)量便也會隨之加大。

3.緩解供能系統(tǒng)

磷酸化合物在短期階段中的量數(shù)極為有限，因此無氧運動的爆發(fā)性即使在訓練狀態(tài)下也很難提升過多的有效時間。這時人體就會在生理機能的帶動下逐漸回歸到糖、蛋白質(zhì)和脂肪的有氧代謝狀態(tài)中，以平衡肌體的能量需求。

二、無氧運動能力的類別敘述

（一）神經(jīng)支配能力

神經(jīng)支配主要是針對人體骨骼肌而定論的。在人體運動系統(tǒng)中，人體骨骼肌是起到帶動作用的直接作用力，而人體骨骼肌是通過遍布人體的神經(jīng)系統(tǒng)來決定的。因此人體對神經(jīng)能力的控制力度越強，對骨骼肌的帶動作用就越迅速和敏捷。由此可推，人在無氧運動中肌體爆發(fā)力的最重要牽動力就是神經(jīng)的活性。

（二）原發(fā)性爆發(fā)能力

經(jīng)調(diào)查，人在肌體能力爆發(fā)狀態(tài)中的持續(xù)時間基本都在十五秒左右，而在這十五秒之間，就是許多爆發(fā)性比賽結(jié)果的重要影響因素。但相關(guān)學術(shù)內(nèi)容顯示，人體在原發(fā)性爆發(fā)能力的擁有條件上，遺傳學角度的推算定論是最為穩(wěn)妥的。因此原發(fā)性爆發(fā)能力很難在后天訓練中被養(yǎng)成，但學術(shù)界仍為確認或確切算出遺傳條件對爆發(fā)能力的影響比重。

（三）亞快速持續(xù)能力

在世界知名的體育活動中，時間較短的項目畢竟為少數(shù)，多數(shù)體育項目仍然是需要集爆發(fā)性和持續(xù)性為一體的。因此這時便需要運動員具有一定的亞快速持續(xù)能力，也就是學術(shù)界限定的三十秒至一百八十秒的亞爆發(fā)范圍。從持續(xù)性和穩(wěn)定性的角度來看，該能力在維持肌體供能系統(tǒng)轉(zhuǎn)換供能方式的過程中，能夠起到絕對的穩(wěn)效作用。

（四）無氧狀態(tài)持續(xù)能力

上文中提到，當人體在無氧狀態(tài)下高能磷酸化合物的量數(shù)持續(xù)下降時，肌體就會分泌乳酸來達到一種氧化緩解的作用。而肌體內(nèi)乳酸的含量越大，越說明人體的運動能力正在逐漸下降。因此肌體在無恙狀態(tài)中的持續(xù)能力，就是人體調(diào)動自身活動強度最大的能力類別。但經(jīng)過試驗可知，無氧狀態(tài)持續(xù)能力可維持的時間基本不會超過十五分鐘。

三、無氧運動的實踐分析

（一）實踐內(nèi)容簡述

為了提升本次實踐效果的明顯性特征，筆者特選擇10名18歲的女性專業(yè)運動員選手。這10名選手在身高、體重、運動年限等方面的差異性均未超過2厘米、1kg、3個月以上。且其平均的運動年齡基本都在8年左右。從原始數(shù)據(jù)上看，該實踐人員的選擇是具備一般公平性特征的，故實踐結(jié)果也同樣不具備過大偏差。測試時間總共為15天，每天以三個循環(huán)。在經(jīng)過其本人對身體機能訓練參與同意書的簽訂后，針對無氧運動訓練效果的實踐訓練正式開始。神經(jīng)性支配能力環(huán)節(jié)選用可單獨完成，且一次階段完成時間基本在5分鐘以下的爆發(fā)性無氧活動作為主內(nèi)容。具體則有立定跳遠、500米內(nèi)短跑和三級跳等內(nèi)容。無氧狀態(tài)持續(xù)能力環(huán)節(jié)采用以15分鐘為限時的不間斷自行車運動為唯一內(nèi)容。

（二）實踐過程

測試實驗之前根據(jù)實驗方案的需求，通過與教練員咨詢以及現(xiàn)場測試的方式，對10名被試的基本身體機能進行了了解和測試，10名被試實驗前機體身體機能基本情況按照測試類別可分為五種，測試人的具體數(shù)據(jù)以直接排列的模式呈現(xiàn)：

第一天、按照安排內(nèi)容完成單階段訓練中：

第二輪訓練以循環(huán)為主，經(jīng)檢驗學生疲勞度并無過多波動。第三輪同樣。且數(shù)據(jù)持續(xù)以8%幅度下降，以經(jīng)驗判斷屬正常疲勞現(xiàn)象。

第十五天后，實踐小組在三輪循環(huán)后的疲勞指數(shù)為：

（三）實踐結(jié)果

經(jīng)實踐論證，無氧運動在限定強度、限定時間的情況下，具有提升肌體控制力，抑制乳酸分泌的有效作用。

結(jié)語：

運動機體無氧運動能力的訓練是一個受多因素影響的復雜問題，至今還有許多與之、密切關(guān)聯(lián)的基礎(chǔ)問題尚未有科學的結(jié)論。本文所研究的關(guān)于無氧運動能力的相關(guān)問題就更為有限，除了對基本的能力概述和實踐研究等內(nèi)容外，還沒有涉及到或需要進行、深入的探索研究。因此，我們還應(yīng)該加強對機體運動能力特別是無氧運動能力的研究工、作，從多個角度和層面探討和研究無氧運動能力的機制與訓練等問題。

[1]劉俊一.無氧運動能力的理論機制與訓練實踐研究[D].長春：東北師范大學,2013.

[2]王艷.淺談無氧運動機理及研究綜述[J].科技資訊,2016,14(29)：142-142.

[3]劉俊一.無氧運動能力與有氧運動能力引論?新論[M].科學出版社,2015.