“四字經(jīng)”教你防中風(fēng)

陳輝 張秋霞

中風(fēng)具有“致死率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高”的三高特征，對健康危害極大，做好預(yù)防，遠(yuǎn)離中風(fēng)非常必要。

不高不低：正常血壓是140/90mmHg，理想血壓是120/80mmHg。很多人不知道正常血壓，甚至有人患了高血壓卻全然不知。有一種高血壓被稱之為“適應(yīng)性高血壓”，血壓升高速度緩慢，由輕度到中度再到重度，患者逐漸適應(yīng)了這種升高，即使血壓升到很高，如果不測量血壓，也感覺不到疾病的存在。這種高血壓是一個靜悄悄的“殺手”。得不到及時的降壓治療，是造成部分患者發(fā)生腦中風(fēng)的主要原因。所以，即使是年輕人，也要了解自己的血壓，至少每年量一次血壓。

不粗不細(xì)：指的是腰圍不粗不細(xì)。腰圍是預(yù)測中風(fēng)危險的重要指標(biāo)，腰圍太粗，不但增加患冠心病的風(fēng)險，中風(fēng)概率也會顯著提高。健康腰圍是男性腰圍≤85cm（厘米），女性腰圍≤80cm。

不肥不膩：攝入過咸過膩的食物，會導(dǎo)致血液黏稠度的增加。因此，飲食方面應(yīng)以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。每周至少吃3～5餐魚，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類，如三文魚、沙丁魚等。

不急不躁：百歲老人的養(yǎng)生之道很多，其共同特點，就是很少生氣。血壓偏高者，特別要減少“應(yīng)激行為”。應(yīng)激指的是包括突發(fā)失眠、過度勞累、精神緊張、發(fā)無名之火等一系列機(jī)體情緒劇烈波動狀態(tài)。應(yīng)激狀態(tài)最容易誘發(fā)中風(fēng)。避免辦法是：遇到不如意事情，要保持冷靜、心平氣和，切莫意氣用事。