好睡眠要有好習(xí)慣

不要指望周末來(lái)補(bǔ)覺 從技術(shù)上講，如果你每周睡眠不足達(dá)5天，那么周末補(bǔ)覺可能還不夠，即使你星期六和星期日都睡10小時(shí)。星期一，你可能仍然會(huì)感到疲倦。

白天避免長(zhǎng)時(shí)間打盹 如果你白天睡覺，晚上可能會(huì)影響你的睡眠。在白天小睡一小時(shí)足夠了。如果你小睡更長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)對(duì)你晚上的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

睡覺前3小時(shí)停止運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腎上腺素，并且會(huì)增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應(yīng)該比運(yùn)動(dòng)時(shí)低。至少應(yīng)該在睡覺前3小時(shí)停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加，需要幾個(gè)小時(shí)才能入睡。

避免在睡前3-4小時(shí)吃大量食物 吃也能增加核心體溫。正常人可能需要2-3小時(shí)才能消化所有的食物。所以，不吃得過(guò)飽就上床睡覺是正確的。如果你吃得過(guò)飽，這可能非常不舒服，并且還需要你的核心體溫降下來(lái)才能睡覺。

不要用酒精作為睡眠幫助 酒精是一種鎮(zhèn)靜藥，會(huì)使你入睡，但它也可能會(huì)擾亂你夜間的睡眠，所以用酒精作為睡眠幫助是不可取的。

據(jù)健康時(shí)報(bào)網(wǎng)