廣場舞鍛煉對中老年婦女身心影響的研究

楊曉妮 楊紹昌

摘要：本文分別從生理、心理方面對中老年婦女從事廣場舞鍛煉的利弊進(jìn)行分析，通過分析旨在闡述廣場舞鍛煉對中老年婦女心理、心理的促進(jìn)作用并指出廣場舞鍛煉可能會對中老年婦女產(chǎn)生的不理影響，通過本研究為增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和提高他們晚年生活質(zhì)量奠定理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：中老年婦女；廣場舞鍛煉；心理健康；身體健康

1 前言

隨著科技的發(fā)展，人們的健康意識逐漸增強(qiáng)。廣場舞以其適宜的運(yùn)動強(qiáng)度、豐富的表現(xiàn)形式成為人們喜聞樂見的運(yùn)動項目，受到人們的青睞。在廣場舞鍛煉過程同時滿足了鍛煉者的身體鍛煉需求和社交需要。但是我們也經(jīng)?？吹揭恍┴?fù)面新聞，如廣場舞擾民、鍛煉過程中出現(xiàn)暈厥等現(xiàn)象。隨著我國社會老齡化日益凸顯，中老年人健康問題引起了大家的廣泛關(guān)注，深層次研究廣場舞鍛煉的價值勢在必行。通過本研究旨在為中老年人科學(xué)合理從事廣場舞鍛煉、促進(jìn)廣場舞健康發(fā)展提供理論參考。

2 廣場舞與的概念

廣場舞不是從來就有的，是社會發(fā)展到一定階段的產(chǎn)物。通過百度搜索，對于廣場舞的解釋為：廣場舞是舞蹈藝術(shù)中最龐大的系統(tǒng)，與現(xiàn)代生活息息相關(guān)，在公共場所由群眾自發(fā)組織，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以娛樂身心為主要目的的人民群眾創(chuàng)造的舞蹈[1]。有學(xué)者將廣場舞定義為：廣場舞是體育與藝術(shù)的高度融合，是集健身、健美于一體，并配以節(jié)奏優(yōu)美的音樂，在廣場等寬敞地方開展的一種群體性健身舞蹈活動[2]。由于廣場舞在運(yùn)動過程中強(qiáng)度不大，且表現(xiàn)形式多樣、對于場地要求不高且具有自發(fā)性，因此從其產(chǎn)生就得到了快速發(fā)展。

健康這一概念的產(chǎn)生與社會生產(chǎn)力發(fā)展息息相關(guān)，從原始社會樸素的唯心主義的認(rèn)識一致發(fā)展至今，該概念的內(nèi)涵和外延均不斷充實。目前工人的健康概念是世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱現(xiàn)象而是一種在身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)。現(xiàn)在提倡四維健康觀，即身體健康、心理健康、社會適應(yīng)健康和道德健康。

3 中老年婦女身體心理特點

3.1 中老年婦女身體特點

中老年婦女身體機(jī)能開始出現(xiàn)退行性變化，神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生改變，中樞神經(jīng)系統(tǒng)遞質(zhì)的合成和代謝減弱，導(dǎo)致感覺能力降低，意識性差，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中等。運(yùn)動系統(tǒng)最明顯的變化是肌肉萎縮、肌肉力量下降、骨量丟失、骨密度降低，關(guān)節(jié)活動范圍減小等，這在一定程度上會影響其穩(wěn)定性，容易出現(xiàn)跌倒，骨折；心血管系統(tǒng)機(jī)能也逐漸減低，心臟功能衰退，血管彈性降低，高血壓、動脈硬化、心臟病所占比例增加；中老年人呼吸系統(tǒng)機(jī)能也開始下降，出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病的概率大大增加，而且由于呼吸肌力量尖肉會導(dǎo)致呼吸深度會變淺、呼吸頻率加快；由于牙齒、消化功能開始衰退，消化系統(tǒng)也開始減弱；另外，中老年婦女都已經(jīng)絕經(jīng)，雌激素、孕激素水平分泌大大下降。

3.2 中老年婦女心理特點

中老年婦女大多數(shù)已經(jīng)退休在家，如果兒女不在身邊，則容易產(chǎn)生孤獨心理，孤獨是最易產(chǎn)生憂郁感，長期憂郁就會焦慮不安，心神不定。中老年婦女情感不穩(wěn)定，易傷感，易激怒，不僅對當(dāng)前事情易怒，而且容易引發(fā)對以往情緒壓抑的怒火爆發(fā)。發(fā)火以后又常常感覺到如果按自己以前的性格，是不會對這點小事發(fā)火的，從而產(chǎn)生懊悔心理?？謶忠彩侵欣夏耆顺Ｒ姷囊环N心理狀態(tài)，表現(xiàn)為害怕，有受驚的感覺。抑郁是常見的情緒表現(xiàn)，癥狀是壓抑、沮喪、悲觀、厭世等，這與老年人腦內(nèi)生物胺代謝改變有關(guān)。長期存在焦慮心理會使中老年人變得心胸狹窄、吝嗇、固執(zhí)、急躁，久則會引起神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，促使疾病發(fā)生。中老年婦女由于大腦皮質(zhì)興奮和抑制能力低下，造成睡眠減少，睡眠淺、多夢、早醒等睡眠障礙。

4 廣場舞鍛煉對中老年婦女的益處

大量研究證實，廣場舞鍛煉對于鍛煉者的身體、心理健康、生存質(zhì)量等均具有良好的影響。

4.1 廣場舞鍛煉對于中老年婦女的身體健康影響

大量研究證實，廣場舞鍛煉主要以有氧運(yùn)動為主，有氧運(yùn)動對于鍛煉者的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)均具有明顯的促進(jìn)作用。

運(yùn)動對于中老年婦女的身體健康的益處主要是通過加速新陳代謝來實現(xiàn)的。通過運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，這一方面可以改善中老年婦女心血管機(jī)能狀態(tài)，另一方面對于組織血液灌注和代謝產(chǎn)物的及時排除是有利的；在廣場舞鍛煉過程中，可以在一定程度上對抗中老年婦女肌肉力量降低和關(guān)節(jié)活動范圍減?。粡V場舞鍛煉促進(jìn)了能量的消耗，刺激了胰島素的作用，防止肥胖；廣場舞鍛煉可以促進(jìn)中老年人胃腸蠕動，對于其消化系統(tǒng)機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用；廣場舞鍛煉形式多樣，但基本上都有舞蹈的元素。練習(xí)過程中需要動作組合，對于參與鍛煉的中老年人協(xié)調(diào)性有練好的刺激作用，有利于其神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)。王琳等通過廣場舞對中老年女性身體成分影響的實驗研究表明長期系統(tǒng)的廣場舞鍛煉，可有效降低中老年女性體脂質(zhì)量和體脂百分比，使中老年女性去脂體質(zhì)量增加，調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，提高體脂代謝質(zhì)，改善身體成分，對改善中老年婦女身體形態(tài)、提高身體素質(zhì)有明顯地促進(jìn)作用[3]。

4.2 廣場舞鍛煉對于中老年婦女的心理健康影響

大量研究證實，體育鍛煉對于中老年婦女心理健康具有明顯的促進(jìn)作用。經(jīng)常參加體育活動的老年人比很少參加體育活動或無體育活動的老年人情緒穩(wěn)定，認(rèn)知和智力正常，人格健全，人際關(guān)系良好，適應(yīng)能力強(qiáng)，幸福指數(shù)高，生活態(tài)度積極樂觀，經(jīng)常參加體育活動對老年人心理健康具有積極影響。中老年人在跳廣場舞的過程中，增進(jìn)了彼此交往，有助于人際關(guān)系的改善與和諧。廣場舞鍛煉能消除日常積累下來的緊張情緒并且可以緩解壓力。既消除了疲勞又陶冶了心靈，感受到了愉快的情緒，從而達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。廣場舞鍛煉對離退休綜合癥中孤獨、悲觀、抑郁、焦慮、社會交往少的中老年人特別有幫助。

中老年人群通過廣場舞鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)整心態(tài)、豐富自己的業(yè)余生活，并在心理上一定程度的降低抑郁、焦慮以及其他消極情緒，起到促進(jìn)身心健康的作用。同時廣場舞對提高人民群眾的生活質(zhì)量、提升城市的精神文明等方面具有重要的理論和現(xiàn)實意義[4]。

5 廣場舞鍛煉對中老年婦女的不利影響

由于中老年婦女大多數(shù)作息規(guī)律，有調(diào)查顯示，長期從事廣場舞鍛煉的中老年婦女對于廣場舞鍛煉形成了鍛煉成癮。運(yùn)動成癮是帶有強(qiáng)迫性質(zhì)的、個體持續(xù)參與運(yùn)動的行為。運(yùn)動成癮的原因是生理活性物質(zhì)、心理強(qiáng)化和社會文化因素共同作用所引致的。只要不能按時參加廣場舞鍛煉，部分中老年婦女都會出現(xiàn)焦慮、不安等情緒，這對于廣場舞鍛煉效果是不利的。

部分老年人，在廣場舞鍛煉過程中，缺乏社會體育指導(dǎo)員等的科學(xué)指導(dǎo)，不注重廣場舞鍛煉的科學(xué)性，不注重準(zhǔn)備活動，可能在運(yùn)動幅度較大的情況下出現(xiàn)運(yùn)動損傷；部分中老年人不注重運(yùn)動的科學(xué)性，不遵循循序漸進(jìn)的原則，在運(yùn)動強(qiáng)度較大的廣場舞鍛煉是容易發(fā)生意外等。

6 小結(jié)

廣場舞鍛煉不只是一種運(yùn)動方式，對于中老年人來說更是一種生活態(tài)度，通過廣場舞鍛煉一方面增強(qiáng)了他們的體質(zhì)，另一方面使他們在運(yùn)動過程中心理得到調(diào)控。建議從事廣場舞鍛煉的中老年人在鍛煉過程中一定要遵循科學(xué)鍛煉的原則，注重準(zhǔn)備活動，不要急于求成。

參考文獻(xiàn)：

[1]http：//baike.baidu.com/link？url=KQdy8MEn_FQg6Zy Qgfm Gtx62a K0gp Tt X-92Fqia7Ra35Yb F_u7d Tc Mu_p5ra YBl Du Tb Vm Xhxlhq AGh Aa WSa Zya

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[3]王琳，王疆娜.廣場舞對中老年女性身體成分影響的研究[J].山東體育科技，2014，03：111-114.

[4]汪聚偉.廣場舞對中老年身心健康影響分析[J].新西部（理論版），2013，13：195+179.