如何緩解高中學(xué)生的考試壓力

袁凱

【內(nèi)容摘要】由于高考升學(xué)的壓力，高中學(xué)生平時普遍重視功課的學(xué)習(xí)，重視每次考試的成績與排名，在一次高中學(xué)生調(diào)查問卷中，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生不同程度地存在著各種考試壓力，面對考試，他們內(nèi)心總交織著一種難以名狀的情感，如考前焦躁緊張，畏懼考試，害怕成績公布，情緒低迷郁悶，心理壓抑等現(xiàn)象，甚至有的同學(xué)在考試連遭失敗的情況下，出現(xiàn)精神幻覺、神情癡呆等具有精神疾病特征的現(xiàn)象，這些現(xiàn)象的出現(xiàn)嚴(yán)重影響著學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活，若得不到及時的疏導(dǎo)與緩解，會造成嚴(yán)重的不良后果。

【關(guān)鍵詞】緩解 開導(dǎo) 疏導(dǎo) 訓(xùn)練

作為班主任或代課教師，用一顆愛心和適當(dāng)?shù)姆绞郊皶r關(guān)注學(xué)生，會有效消除他們在面對學(xué)習(xí)生活尤其是頻繁的考試時的心理陰影。那么，如何指導(dǎo)學(xué)生進行有效的心理調(diào)節(jié)呢？

一 、外部開導(dǎo)法

教師有針對性的講明考試的目的和作用，讓過于重視考試的學(xué)生能站在一定的高度看待考試。教師客觀說明和分析考試的難易程度，讓因分?jǐn)?shù)低而自信受挫的同學(xué)盡快恢復(fù)自信。鼓勵和關(guān)愛并重，幫助學(xué)生分析試卷及考試狀態(tài)，力求找到適合于學(xué)生實際的可行的學(xué)習(xí)方法。教師要做學(xué)生的知心人，敞開胸懷，傾聽學(xué)生心聲，讓學(xué)生將內(nèi)心積壓的委屈不滿傾倒出來。聯(lián)系家長，尤其是對孩子期望值過高的家長，要求家長不要對考試成績過分關(guān)注，更不要對子女施加過大的壓力，盡量消除來自家庭的壓力，讓家庭用溫暖和親情來撫慰學(xué)生的心理。

二 、自我疏導(dǎo)法

1.找回自信。

美國哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導(dǎo)向成功的第一要訣?！币粋€充滿自信心的學(xué)生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰(zhàn)；一個學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學(xué)生的心智成長和人格發(fā)展有很大的影響。然而在調(diào)查當(dāng)中，學(xué)生普遍自我評價過低，尤其是在面對考試或考試成績偏低或排名靠后的情況下。此時，應(yīng)積極鼓動學(xué)生找出自己學(xué)習(xí)方面的優(yōu)點來，每位同學(xué)都有，在找優(yōu)點的過程中讓他們確信自己行，產(chǎn)生“自己一定行”的積極心理暗示。

2.轉(zhuǎn)移注意

在一次緊張的考試結(jié)束之后，成績排名公布之后，自己感覺失敗又無法自拔時，最簡單的就是安排一些短時間的放松：出去走走，到離大自然近的地方去，好好放松身心；說講一個小笑話；或者是聽一些小相聲；或者聽一些輕音樂；這樣可以忘卻煩惱，得到解脫。體育鍛煉也是一種很好的方法，如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應(yīng)是最適合的。還可以和同學(xué)聊聊天，交流一下，看看其他人是怎樣解決這個問題的。

3.平常對待

人們常說，考試考的三分是水平，七分是心理，過分地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，平常的練習(xí)，理清自己的思路，認(rèn)真對付每一道題，就一定會考出好成績的；要學(xué)會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時就會感到輕松自如的；試著按照這種方式來調(diào)整自己，就會發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，成績就會提高許多。

4.體驗成功

體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽講，按時完成作業(yè)，定時復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個小目標(biāo)完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標(biāo)的實現(xiàn)，就會越來越接近成功。小目標(biāo)的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。

三 、 受挫訓(xùn)練法

人生的道路沒有一帆風(fēng)順的，總會遇到曲折和坎坷，可是現(xiàn)代學(xué)校、家庭和社會的教育中存在著一個明顯的誤區(qū)，注重順境創(chuàng)設(shè)，忽視逆境訓(xùn)練，這種氛圍中成長起來的學(xué)生心理承受力和抗挫力都很差，一旦遇挫，驚慌失措 ，六神無主，或垂頭喪氣，一蹶不振，更有甚者破罐破摔，自暴自棄。因此平日就要注重對學(xué)生的受挫訓(xùn)練，讓他們具有勝不驕敗不餒的意志品質(zhì)，能接受成功，更能坦然面對失敗，對于任何一次大考、小考，特別是高考，考成功了要能承受，考失敗了也要能承受?？疾缓貌⒉灰馕吨松囊磺袏^斗都停止了，自己的價值、生存發(fā)展條件和前途都沒有了。有人說：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長不成大樹；不受百煉，難以成鋼。” 堅持經(jīng)受失敗的磨煉，可以使學(xué)生開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心，達到一個更高的人生境界。

總之，在高中階段，重視學(xué)生的心理健康教育，關(guān)注他們的每一步成長，培養(yǎng)他們良好的意志品質(zhì)，使他們樹立正確的人生觀和價值觀，他們將會以積極健康的心態(tài)揚起人生的風(fēng)帆，奮勇向前。

【此文是2017年度甘肅省“十三五”教育科學(xué)規(guī)劃重點課題“中學(xué)生心理健康教育的緊迫性、針對性和實效性的研究”研究成果，課題立項號：GS[2017]GHB1709】

（作者單位：甘肅省會寧縣第二中學(xué)）