探析高校籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練

劉云龍 王浩

摘 要：籃球是高校體育的重要組成部分，籃球訓(xùn)練最重要的訓(xùn)練方式就是核心力量的訓(xùn)練。隨著體育運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們歡迎，籃球運(yùn)動(dòng)也逐漸受到人們的追捧，同時(shí)籃球也成為了高校體育的重要學(xué)科，籃球訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)高，更需要有專(zhuān)業(yè)技術(shù)，核心力量的訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、體能上都有較強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)。本文針對(duì)高?；@球核心訓(xùn)練的問(wèn)題，核心訓(xùn)練的作用，以及核心訓(xùn)練的措施進(jìn)行分析，旨在全面提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力。

關(guān)鍵詞：高?；@球 專(zhuān)項(xiàng) 核心訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（b）-0036-02

核心力量是體能訓(xùn)練的重要組成部分，一場(chǎng)籃球比賽的勝負(fù)是有籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)決定的，而核心力量可以協(xié)調(diào)肢體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，所以核心力量訓(xùn)練程度大小決定了籃球運(yùn)動(dòng)員體能的強(qiáng)弱以及競(jìng)技水平的高低，當(dāng)前我國(guó)國(guó)內(nèi)的籃球技術(shù)發(fā)展處于比較落后的狀態(tài)，主要是由于體能的不足造成的，高?；@球也是如此，體能不足就不能為比賽以及訓(xùn)練提供保障，本文針對(duì)這種情況引入籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練，旨在為提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能[1]。

1 核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練所面臨的問(wèn)題

1.1 訓(xùn)練項(xiàng)目不合理

籃球運(yùn)動(dòng)在日常訓(xùn)練中關(guān)聯(lián)到多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要包括運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、爆發(fā)力以及投籃技巧等，速度與力量訓(xùn)練是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須的訓(xùn)練科目，籃球運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)集體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要各組員的協(xié)調(diào)配合才能取勝，但是由于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與球技的不同而存在明顯差異，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)就需要針對(duì)個(gè)體情況側(cè)重訓(xùn)練，忽視運(yùn)動(dòng)員個(gè)性問(wèn)題也是傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練存在的不足，接受與身體素質(zhì)不相符的訓(xùn)練使得訓(xùn)練結(jié)果沒(méi)有成效，無(wú)法提高籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

1.2 不重視學(xué)生身體素質(zhì)培養(yǎng)

傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方式要求都比較單一，在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員由于身體素質(zhì)的差異而造成籃球競(jìng)技的水平不同，傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方式實(shí)用性較差。以籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)為例，體質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)因?yàn)椴荒艹惺芨邚?qiáng)度的籃球訓(xùn)練在心里上產(chǎn)生自卑，有的天賦較高的運(yùn)動(dòng)員由于身體機(jī)能得不到合理開(kāi)發(fā)而造成人才的流失。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)的影響

2.1 提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率

運(yùn)動(dòng)員的整體機(jī)能通過(guò)核心力量訓(xùn)練會(huì)有很大提高，核心力量訓(xùn)練還可以降低不必要的能量損耗，核心力量可以使得身體軀干擁有更牢固的支撐，四肢的應(yīng)力就會(huì)有很大降低，為四肢節(jié)省很多體力，這樣使得肢體的技術(shù)動(dòng)作能更加協(xié)調(diào)，力量速度都會(huì)加快，整體的運(yùn)動(dòng)效率就會(huì)有很大提升[2]。

2.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷提前預(yù)防

核心力量在一定程度上可以預(yù)防高?；@球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，特別是在籃球運(yùn)動(dòng)員快速發(fā)力進(jìn)攻時(shí)，核心力量可以有效保護(hù)肢體，使得肢體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一直保持正確的位置，可以有效保護(hù)深層小肌肉群的穩(wěn)定功能。很大程度上及時(shí)預(yù)防了籃球運(yùn)動(dòng)員的急性損傷。當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員跳躍時(shí)核心力量還可以穩(wěn)定其身體重心。使得落腳點(diǎn)與身體重心位置都處于合理位置，并且還可以降低運(yùn)動(dòng)員身體跳躍落地時(shí)支撐造成損傷的可能性。核心訓(xùn)練與核心區(qū)的力量訓(xùn)練是有差異的，腰部以及腹部?jī)蓚?cè)的肌肉訓(xùn)練這些屬于核心區(qū)的力量訓(xùn)練，核心訓(xùn)練是根據(jù)具體的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)定義的。在核心訓(xùn)練時(shí)只有正確了解核心訓(xùn)練的機(jī)制以及具體的實(shí)踐內(nèi)容，才能對(duì)核心訓(xùn)練的重要性有進(jìn)一步了解。

2.3 核心力量可以提高專(zhuān)項(xiàng)力量

籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)具有綜合發(fā)展的特點(diǎn)，除了要求四肢以及各肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，還要求要具備較強(qiáng)爆發(fā)力以及持久耐力，以此來(lái)應(yīng)對(duì)當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)的高消耗、高速度等問(wèn)題。核心力量還可以對(duì)肢體中各項(xiàng)力量進(jìn)行有效整合，使得運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上能夠發(fā)揮最大力量來(lái)進(jìn)行力量的對(duì)抗，還能節(jié)省一部分體能，降低運(yùn)動(dòng)員的能量消耗。日常的核心訓(xùn)練可以給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)在本體感到平衡的狀態(tài)下還有一定的穩(wěn)定狀態(tài)感。這樣籃球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)較快適應(yīng)新的籃球場(chǎng)地環(huán)境，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)靈敏度以及彈跳素質(zhì)的發(fā)揮也有一定的積極作用。

2.4 核心力量訓(xùn)練支持技術(shù)動(dòng)作

籃球賽場(chǎng)上總是要面對(duì)不同的對(duì)手，最終的目的都是為了得分，是否能得分取決于對(duì)抗的有無(wú)，在沒(méi)有對(duì)抗的時(shí)候投籃動(dòng)作就要借助腿部發(fā)力，這時(shí)候軀干帶動(dòng)身體手臂向上提，伸臂壓腕后完成整套動(dòng)作。軀體的穩(wěn)定性在整個(gè)過(guò)程中起到重要的作用，軀體不穩(wěn)定就會(huì)降低投籃效果，從而降低籃球命中率，得不到分，身體在缺乏穩(wěn)定性的情況下，軀體就會(huì)受到接觸性的干擾影響，運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性好的話(huà)就可以直接投籃進(jìn)球，會(huì)通過(guò)加罰得分，很多頂級(jí)的藍(lán)球運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)頂級(jí)的防守時(shí)也會(huì)有很多進(jìn)球得分，這說(shuō)明他們軀干有較好的穩(wěn)定性，核心力量很強(qiáng)[3]。

3 高校籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練方案

3.1 加大傳統(tǒng)力量與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的重視程度

在高?；@球的日常訓(xùn)練中，無(wú)論是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練還是專(zhuān)項(xiàng)核心力量訓(xùn)練，我們要給與正確的看待態(tài)度，這樣才能最大程度提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率，較好的身體素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球?qū)沟氖滓A(chǔ)，如果只是單一的核心力量訓(xùn)練，這樣運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力就不能得到較好保障。要想提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力以及對(duì)抗能力就必須實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)力量與核心力量訓(xùn)練的有效結(jié)合。在高校籃球?qū)嶋H的教學(xué)過(guò)程中，高校老師可以對(duì)傳統(tǒng)力量與核心力量訓(xùn)練進(jìn)行分解，從而選擇合適的訓(xùn)練方法，使得兩種訓(xùn)練方式進(jìn)行有效融合。比如最基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練：?jiǎn)伪鄹慰馗埂⒀雠P挺寬等，可以與長(zhǎng)跑結(jié)合進(jìn)行耐力持久的訓(xùn)練，進(jìn)行基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練。與此同時(shí)老師還應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的具體身體情況來(lái)對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行合理設(shè)計(jì)，這樣才能從根本上提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力，總體來(lái)說(shuō)，雖然老師對(duì)核心力量重視程度越來(lái)越大，但是對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練還不能放棄[4]。老師可以在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合核心力量訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，以此來(lái)適應(yīng)現(xiàn)代化的籃球教學(xué)。

3.2 對(duì)核心力量?jī)?nèi)容以及強(qiáng)度進(jìn)行合理選擇

在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中老師應(yīng)該遵循強(qiáng)度由低到高，訓(xùn)練次數(shù)有少到多。循序漸進(jìn)的的訓(xùn)練方式才能有效提高學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)核心能力。如果訓(xùn)練一開(kāi)始就高強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的身體就會(huì)造成一定程度損傷，我國(guó)目前使用最多的核心力量訓(xùn)練方式就是靜力軀干訓(xùn)練到自由力量訓(xùn)練。通過(guò)這種訓(xùn)練方式既可以提高學(xué)生的本體感應(yīng)能力，也能提高學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，綜上所述高校老師開(kāi)展籃球的專(zhuān)項(xiàng)核心力量訓(xùn)練既要結(jié)合學(xué)生的體能，還要必須采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式。

3.3 根據(jù)不同位置采取不同訓(xùn)練方式

由于籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的不同，致使籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球團(tuán)隊(duì)的職責(zé)也有所不同，所以高校老師還應(yīng)該根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)位置來(lái)進(jìn)行不同訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)，主要是因?yàn)閷W(xué)生體能的不同，速度穩(wěn)定性以及反應(yīng)能力也有很大不同。

4 結(jié)語(yǔ)

在高校老師進(jìn)行高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，老師應(yīng)該積極改變訓(xùn)練理念，將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，切合實(shí)際從學(xué)生的根本情況出發(fā)，結(jié)合時(shí)代發(fā)展，對(duì)高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新，盡最大的能力提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)

[1] 董文琪.核心力量訓(xùn)練在我國(guó)體育院系籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[D].陜西師范大學(xué)，2015.

[2] 王科.高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練探析[J].山東體育科技，2015（3）：98-101.

[3] 閆曉明.探析核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用[J].課程教育研究，2017（12）：199.

[4] 黃偉峰.解析高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練措施[J].赤子，2017（21）：18.