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    網(wǎng)球教學與訓練中“網(wǎng)球肘”成因及防治對策

    2018-06-11 06:30:37焦暘賈曉強
    當代體育科技 2018年25期
    關鍵詞:網(wǎng)球肘防治對策網(wǎng)球

    焦暘 賈曉強

    摘 要:出于網(wǎng)球運動的特殊性,其技術動作特點很復雜所以受傷的幾率很大,較常見的傷害就有踝關節(jié)的扭傷和膝傷,但是最常見的還是肘關節(jié)的損害,也就是所謂的網(wǎng)球肘。如果不進行有效的防治,將對網(wǎng)球運動員的身子造成較大傷害,對網(wǎng)球運動的質量也有一定影響。基于此,本文首先分析網(wǎng)球肘發(fā)生的病因,然后著重探究網(wǎng)球肘相關治療法還有防止網(wǎng)球肘發(fā)生的緊急情況, 希望可以借此給網(wǎng)球的愛好者們提供正確的訓練信息, 好避免網(wǎng)球肘的發(fā)生。

    關鍵詞:網(wǎng)球 網(wǎng)球肘 成因 防治對策

    中圖分類號:G808 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)09(a)-0057-02

    伴隨著我國經(jīng)濟飛速發(fā)展以及社會的進步,網(wǎng)球已經(jīng)不再是少數(shù)人的專屬權利,過去貴族的網(wǎng)球運動已經(jīng)成為了平民運動項目,越來越多的大眾開始喜歡打網(wǎng)球,就像在大學校園里,大學幾乎都建立了網(wǎng)球場,學校也開展了網(wǎng)球課程。而且隨著時代進步近年來有越來越多體育愛好者開始打網(wǎng)球,不過由于網(wǎng)球運動量本身很大所以網(wǎng)球和其他運動一樣會有問題產(chǎn)生。網(wǎng)球運動最常見的傷害是網(wǎng)球的種種運動傷害,因為網(wǎng)球運動的特殊性導致它的動作受傷幾率更大,常見傷害如踝關節(jié)扭傷等。但是最常見的還是網(wǎng)球肘,為了避免它的發(fā)生,控制對策尤其重要,我們應該進一步仔細研究改進。

    1 “網(wǎng)球肘”發(fā)生的主要因素

    網(wǎng)球肘也叫肱骨髁。一般認為,網(wǎng)球肘大多數(shù)的成因是因慢性應變和參與總肌腱肱骨伸形成的,尤其是介入損傷伸肌。它的肌腱固有結構以及副結構都會有應力緩沖效果,容易損傷傷害。首先,因為過度地使用韌帶肌肉和關節(jié)才會導致;其次,一般在運動里如果采取不當?shù)淖藙菀矔斐蓳p傷,會感覺到肘側非常疼痛。如果不重視而任其發(fā)展下去,以后隨著病情發(fā)展,疼痛會逐漸蔓延在肱骨上髁,因為疼痛是可以向外擴散的,當反手擊球的時候,疼痛會很明顯。

    1.1 網(wǎng)球肘形成的生理因素

    在網(wǎng)球運動員經(jīng)常打高壓網(wǎng)球的時候,由于肘關節(jié)附近肌腱經(jīng)常過度伸展運動,再加上手持球拍姿勢錯了以及繩子太緊,肘關節(jié)就會開始受損。尤其是對優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員來講,網(wǎng)球肘往往是由于失球以及空擊錯誤造成的,所以從醫(yī)學解剖角度來看,網(wǎng)球肘其實是因為過度關節(jié)造成的傷害;再加上網(wǎng)球本身就是一項劇烈的運動,運動的負荷過重和比賽次數(shù)過多肌肉都會拉傷。網(wǎng)球肘和肱骨上髁附著肌肉組織會嚴重被破壞,尤其是過度用力的話會導致劇烈疼痛和后肌肉大面積撕裂,還很容易造成肘關節(jié)的肌肉炎問題。

    1.2 網(wǎng)球肘形成的力學因素

    網(wǎng)球要想產(chǎn)生良好的動力,速度旋轉、方向都會影響變化,它需要運用手臂還有手腕去協(xié)調好動作的一些例外。尤其在使用反手擊球的時候,需要固定好手腕和肘肌,運動員必須時刻保持高度緊張才能夠與強大的力量戰(zhàn)斗,所以施加在肱骨骨骺上的超強后應力僅超過其平時的生理負荷。再因為時間的推移,日積月累的小問題就會導致一系列大病變局部問題的發(fā)生。再加上骨骺遠端血液循環(huán)并不豐富,長久下去會讓肘部肌腱纖維反復牽扯其中。網(wǎng)球是最受歡迎的球類運動,雖然它不像足球、籃球等球類項目有明顯的身體接觸,但也容易發(fā)生運動損傷。事實上,網(wǎng)球是一項技術、戰(zhàn)術和體能的項目。比賽時間長,跑步量大,擊球次數(shù)多,對運動員的身體素質有很高的要求。據(jù)統(tǒng)計,女子單打的實力可媲美高水平的跑步量可高達5000m,男子可達6000m,高水平球員的運動量相當于每小時跑步200km,中等程度也是可以達到超過100km,肘關節(jié)的負擔是巨大的,如果你不注意技術,很容易出現(xiàn)肘關節(jié)損傷,額外的技術動作更復雜,肘關節(jié)損傷也更容易發(fā)生。

    1.3 網(wǎng)球肘形成的技術動作因素

    在各種網(wǎng)球技術練習中,由于基本的技術失誤,肘關節(jié)是最受傷害的。如果手持球拍的方法不正確,人與球的關系不適當,繩子太緊,反手打,不能有效使用體力,并讓手臂太用力,肘太快伸直,都使得身體不能很好協(xié)調,力量過于集中在肘關節(jié)和前臂上,前臂會有明顯擺動問題,這類活動嚴重影響判斷不準確。網(wǎng)球運動中肘部損傷也與運動水平、教學和訓練密切相關,并且大量的比賽案例表明,訓練水平低往往是由于肌肉力量不足,再加上肘關節(jié)周圍肌力弱、韌帶韌性差和主動肌、對抗肌發(fā)展不平衡。即使職業(yè)網(wǎng)球運動員的訓練水平,也往往由于身體活動和運動強度控制不當,在發(fā)出高壓球的特殊時期的非常疲勞狀態(tài)下,就會產(chǎn)生嚴重的肌肉變形損害以及肘部的破壞。

    2 網(wǎng)球肘的防治對策

    運動員根據(jù)不同問題情況產(chǎn)生的網(wǎng)球肘就需要有不同的問題方法來解決。對于那些有明顯問題的肘關節(jié),尤其是平時就感到疼痛加重的,就要停止訓練訓練,讓四肢能完全處于放松的休息狀態(tài),暫停活動。

    2.1 合理選擇球拍

    選擇一個合適自己的網(wǎng)球球拍不僅是掌握動作的關鍵,提高技術保護措施,同時也是防止網(wǎng)球肘產(chǎn)生的重要方法。對于網(wǎng)球運動員來講,不要使用太重的質量不齊的網(wǎng)球球拍,也不要讓綁網(wǎng)球的繩子太緊,避免在鍛煉時候傷到手腕及肘關節(jié),避免不必要的傷害。

    2.2 適當?shù)臏蕚浠顒雍瓦\動量

    網(wǎng)球運動員和學生們在開展網(wǎng)球教學訓練之前最好做一些準備活動,這是提前預防肘關節(jié)問題產(chǎn)生的重要因素。除了基本熱身運動,還要做些特殊熱身,比如集中手腕,增強一些力量,好讓手臂的強度和揮動次數(shù)能有所增加。女性的熱身運動強度可以弱些,但是要保證平時的練習強度和水平訓練次數(shù)不能減小以確保運動質量。

    2.3 正確的技術動作

    首先,正確掌握網(wǎng)球的各種技術,是防止肘關節(jié)損傷的關鍵,技術動作對于防止網(wǎng)球肘、糾正誤擊動作是非常重要的,是避免肘負荷的最佳方法,因此要在網(wǎng)球教師的指導下更好地培養(yǎng)網(wǎng)球初學者。我們平時應該練習一下使用正手反手和發(fā)球的基本技術技巧,否則如果沒有掌握正確運動技巧,也不會有好的運動基礎定型。其次,網(wǎng)球鍛煉力度不應該太強,要隨時保護好肘關節(jié)的防護安全,一旦網(wǎng)球肘問題產(chǎn)生,最好的解決辦法就是先暫時中斷練習。因為在網(wǎng)球教學訓練技巧技術中,技術動作不當是造成肘關節(jié)損傷最常見的原因所在,所以一定要加強好平時運動員的基礎技術教學以及訓練,用正確的技術、體術、力量去完成網(wǎng)球訓練。

    網(wǎng)球是一項新興的體育項目,具有觀賞性、健身性、娛樂性和商業(yè)性的價值,越來越受到人們的喜愛,通過研究網(wǎng)球肘的產(chǎn)生原因、治療方法、預防措施,為促進網(wǎng)球的發(fā)展和避免網(wǎng)球肘的產(chǎn)生,應予以重視。掌握正確的技術動作,選擇合適的球拍,在比賽前做充分的熱身運動,只為了享受網(wǎng)球,但如果有網(wǎng)球肘那就會嚴重影響甚至會停止這類有價值的網(wǎng)球活動,我們更應該要在網(wǎng)球的教學訓練里加強防范肘關節(jié)的問題,一定要根據(jù)正確技術水平去進行網(wǎng)球培訓,加強好力量的訓練完善,按照正確的技術完善好肘關節(jié)的問題及防護。

    參考文獻

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