解析田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用及方法

王凱

摘 要：田徑運(yùn)動(dòng)包含的項(xiàng)目繁多，但任何一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的速度、力量和體能有著高度的依賴性，運(yùn)動(dòng)員的核心力量的強(qiáng)弱對(duì)于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作發(fā)揮的穩(wěn)定性及完成質(zhì)量起著至關(guān)重要的作用，因此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)核心部位的肌肉力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性事關(guān)最終成績(jī)的提升。本文立足于核心力練訓(xùn)練的作用來(lái)積極探討田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練的有效方法，以期能夠?qū)ξ覈?guó)當(dāng)前的田徑訓(xùn)練產(chǎn)生積極的意義。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)員 核心力量 訓(xùn)練 作用 方法

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（c）-0037-02

核心力量是位于人體核心部位的肌肉群在神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的支配下克服外界阻力而表現(xiàn)出來(lái)的力量和能力。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言，核心力量主要是指運(yùn)動(dòng)員的軀干肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，軀干肌肉正是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，不僅能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆，使其保持一個(gè)正確的姿勢(shì)，起到穩(wěn)定重心的作用，還對(duì)提高身體的平衡力、控制力乃至增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷的預(yù)防都有積極的意義，因此，加強(qiáng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心部位的力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和提高隊(duì)員的訓(xùn)練效果都有著積極的意義，且已經(jīng)被越來(lái)越多的教練員和運(yùn)動(dòng)員所認(rèn)可。本文就是立足核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的價(jià)值和意義，積極探討在當(dāng)下的環(huán)境下增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量的配套方法，期待能夠使越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員及教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練予以更多的關(guān)注，并積極探討核心力量訓(xùn)練的科學(xué)方法，為我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展做出綿薄之力。

1 核心力量訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的價(jià)值和意義解析

1.1 核心力量是田徑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成及成績(jī)提升的根本，必須要予以重視

田徑運(yùn)動(dòng)是田賽與徑賽運(yùn)動(dòng)的總稱，包括跑、跳、投等多種運(yùn)動(dòng)形式，但任何運(yùn)動(dòng)形式的主要?jiǎng)幼鞯耐瓿?，都必須要依靠運(yùn)動(dòng)員來(lái)自核心部位的肌肉力量的參與，且核心力量越強(qiáng)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮的穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升越有意義，這也是近年來(lái)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究的重要發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練的重要價(jià)值已經(jīng)引起教練員和運(yùn)動(dòng)員的廣泛認(rèn)可，并已經(jīng)被納入田徑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中。核心力量水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升的重要作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)主要方面：一是提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性。田徑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮必須離不開動(dòng)作的穩(wěn)定性，可以說(shuō)在某種程度上動(dòng)作的穩(wěn)定性是決定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵因素。核心力量是指位于人體軀干這一核心部位的肌肉群在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的支配下克服外界阻力時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的力量和能力，因此，核心力量的主要作用就是穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆，使其保持正確的姿勢(shì)達(dá)到穩(wěn)定重心的目的，以此來(lái)提高身體的平衡能力和控制能力，降低運(yùn)動(dòng)中對(duì)肌肉的損傷；二是有助于提升肌肉群力量，增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)能力。核心力量不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成基本運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、保持基本姿勢(shì)以及完成技術(shù)動(dòng)作起著支持和穩(wěn)定的意義，同時(shí)核心力量也是運(yùn)動(dòng)員的主要發(fā)力環(huán)節(jié)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肢體的協(xié)調(diào)用力起著承上啟下的意義，以此，重視核心力量的訓(xùn)練，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉群的力量，增強(qiáng)爆發(fā)力和肢體協(xié)調(diào)能力具有非常重要的意義。三是核心力量訓(xùn)練有助于提高田徑運(yùn)動(dòng)員的肌肉群負(fù)荷能力。軀干部位的力量增強(qiáng)能夠增強(qiáng)對(duì)四肢骨骼的牽引力和肌肉群的收縮能力，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，軀干力量的增強(qiáng)對(duì)于其他參與運(yùn)動(dòng)的骨骼和肌肉群的牽引能力更強(qiáng)了，這將直接決定其參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群的力量強(qiáng)弱和跑、跳、投等動(dòng)作完成的質(zhì)量，因此軀干力量增強(qiáng)了自然也能提高田徑運(yùn)動(dòng)員的肌肉群負(fù)荷能力。

1.2 核心力量有利于增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員提高動(dòng)作完成的效率

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，速度和力量是田徑運(yùn)動(dòng)必不可少的兩個(gè)重要組成要素。田徑運(yùn)動(dòng)員最為主要的肌肉群是腹部、背部及臀部的肌群，因此這3個(gè)部位的肌肉群的協(xié)調(diào)能力是田徑運(yùn)動(dòng)員水平發(fā)揮的基礎(chǔ)。通過(guò)剖析大量的世界上最為優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員可以看出，他們之所以能夠成為世界頂尖級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，擁有最好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)就在于他們的核心力量非常強(qiáng)，因而他們的身體協(xié)調(diào)性更強(qiáng)，動(dòng)作的完成質(zhì)量和速率更高，可以便于運(yùn)動(dòng)員在快速的攻守過(guò)程中擁有更加穩(wěn)定的重心，更容易在賽場(chǎng)上取得主動(dòng)權(quán)。因此重視核心力量并加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練將會(huì)大大有利于增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員提高動(dòng)作完成的效率。

1.3 能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷概率，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯

田徑運(yùn)動(dòng)中的跑跳投，無(wú)論哪一項(xiàng)都是激烈的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此田徑運(yùn)動(dòng)員每天都必須接受大量的高強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練，如果核心部位力量不足的話將會(huì)大大降低身體其他部位和肌肉群的協(xié)調(diào)性及降低動(dòng)作的穩(wěn)定性，對(duì)于關(guān)節(jié)勞損、肩、腰、膝、踝部位的運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率將會(huì)大大提高，運(yùn)動(dòng)損傷及病傷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)無(wú)疑是致命的，不但拖垮其運(yùn)動(dòng)成績(jī)，更使不少優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯過(guò)早地結(jié)束，對(duì)于國(guó)家來(lái)說(shuō)也是一個(gè)巨大的人才浪費(fèi)，因此我們要積極加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的重要意義。核心力量強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)員往往更有余力在賽中積極應(yīng)對(duì)比賽過(guò)程中隨時(shí)都能出現(xiàn)的變化與運(yùn)動(dòng)損傷，能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷概率，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。

2 加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的對(duì)應(yīng)方法解析

2.1 增強(qiáng)胸、肩背等核心部位的肌肉群的力量，提高田徑運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力

田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗性是不可避免的，有時(shí)候也是運(yùn)動(dòng)損傷的直接成因，因此要想提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力則首先要提升的就是他們的對(duì)抗能力。要想提高運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力則必須要增強(qiáng)其胸、肩背等核心部位的肌肉群的力量。在田徑運(yùn)動(dòng)中，胸部肌肉群是核心力量的重要組成部分，特別是斜方肌的力量強(qiáng)弱將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作完成的靈活性和速率起著直接作用，因此，可以采用懸吊訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練、繩索滑輪訓(xùn)練以及滑板訓(xùn)練等方法并結(jié)合傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，以此來(lái)提高田徑運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)定克服自身體重及時(shí)做出調(diào)整的反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)能力和在非穩(wěn)定的的抗阻練習(xí)中提高身體核心力量來(lái)應(yīng)對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度，增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力。

2.2 增強(qiáng)大小臂肌肉群是增強(qiáng)核心力量的重要途徑，有利于提高田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力

田徑運(yùn)動(dòng)中大小臂的肌肉力量也是核心力量的一個(gè)重要組成部分，特別是對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)臂力的大小是取得成功的關(guān)鍵。注意增強(qiáng)大小臂肌肉群的力量，可通過(guò)投擲實(shí)心球、壺鈴、健身球以及徒手攀援繩索、自由重量器械和懸吊練習(xí)器材等方式，來(lái)增強(qiáng)器械在最后用力階段的脫手、或加在肢體末端阻力的突然釋放，使得器械或肢體獲得一個(gè)加速度，通過(guò)這樣的常規(guī)練習(xí)刺激核心部位的小肌群和神經(jīng)系統(tǒng)，使得大小臂的肌肉群能有較強(qiáng)的爆發(fā)力。

3 結(jié)語(yǔ)

田徑運(yùn)動(dòng)的核心力量?jī)r(jià)值早在20世紀(jì)90年代引起了歐美國(guó)家的專家學(xué)者的廣泛研究，并已經(jīng)注意與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，在我國(guó)引起重視還只是近幾年的事情，但并沒有在運(yùn)動(dòng)研究領(lǐng)域形成廣泛的研究和討論，因此，我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練理論和行之有效的訓(xùn)練方法還仍然處于摸索狀態(tài)中，限于筆者認(rèn)識(shí)上的制約，本文還有很多不足之處，期待能引起更多同行的關(guān)注，推進(jìn)這一研究的深入。

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