淺析跆拳道訓(xùn)練對(duì)青少年發(fā)展的影響

周帥

摘 要 跆拳道是一種利用拳和腳、通過全身運(yùn)動(dòng)，改善和提高身體各個(gè)器官的機(jī)能，增強(qiáng)人的精力，刺激大腦，促使其潛力開發(fā)和精神振奮的一種健身運(yùn)動(dòng)。主要表現(xiàn)在身體體能和心理的質(zhì)素兩個(gè)方面。跆拳道運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，還因?yàn)槠溆凭玫臍v史和獨(dú)特的精神內(nèi)涵對(duì)于青少年內(nèi)外雙修均有重要的意義。

關(guān)鍵詞 跆拳道 青少年 特點(diǎn) 身體素質(zhì) 心理素質(zhì)

0前言

跆拳道是一項(xiàng)利用拳和腿進(jìn)行搏擊的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。它通過競賽、品勢和功力檢驗(yàn)等運(yùn)動(dòng)形式，使練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì)，掌握實(shí)戰(zhàn)技術(shù)，培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。它是源于韓國的一種武術(shù)項(xiàng)目。早期是用于培養(yǎng)軍隊(duì)和個(gè)人的戰(zhàn)斗技巧。朝鮮戰(zhàn)爭以后，跆拳道從韓國傳播到了世界各地。目前，跆拳道有兩種形式：傳統(tǒng)跆拳道和競技跆拳道。傳統(tǒng)跆拳道強(qiáng)調(diào)作戰(zhàn)時(shí)的進(jìn)攻和防御技術(shù)，而競技跆拳道強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)性能和競爭性。跆拳道的練習(xí)是系統(tǒng)的、長期的、循序漸進(jìn)的，通常包括基本技能和進(jìn)攻防御技術(shù)。基本技術(shù)包括靜態(tài)的出拳、踢腿還包括加上步法的出拳、踢腿。

培養(yǎng)一名優(yōu)秀的蹌拳道運(yùn)動(dòng)員，需要經(jīng)過多年系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段、最佳競技階段和競技保持階段都十分重要，任何一個(gè)階段的訓(xùn)練脫節(jié)，都很難取得理想的運(yùn)動(dòng)成績。運(yùn)動(dòng)成績的提高是通過每一個(gè)階段循序漸進(jìn)的緊苦訓(xùn)練而獲得的，各個(gè)階段的訓(xùn)練都有著其自身的特征，各個(gè)階段訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和訓(xùn)練任務(wù)不盡相同，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排比例也有變化，訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度和量的特征也有著顯著的差異，訓(xùn)練方法和手段的采用同樣也有區(qū)別。因?yàn)橛?xùn)練計(jì)劃的制定需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的年齡、訓(xùn)練水平、競技能力形成的規(guī)律等諸多因素。只有通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的競技能力和運(yùn)動(dòng)成績才能有所提高。作為運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練尤其重要，基礎(chǔ)訓(xùn)練的好壞直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的發(fā)展，只有抓好運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，奠定良好的技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)基礎(chǔ)，才有可能培養(yǎng)出高水平的運(yùn)動(dòng)員。

1跆拳道運(yùn)動(dòng)有利提升于青少年身體素質(zhì)

1.1跆拳道運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)青少年的呼吸功能

在進(jìn)行始拳道相關(guān)訓(xùn)練時(shí)，由于人體對(duì)氧的攝入量需求增大，呼吸加快，從而吸取更多的氧氣，呼出更不多的二氧化碳。在訓(xùn)練過程中，由準(zhǔn)備活動(dòng)開始再到各種動(dòng)作的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷增加，導(dǎo)致機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)加快同時(shí)機(jī)體為了適應(yīng)身體新陳代謝的需求，需要消耗更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。因此，呼吸機(jī)能將發(fā)生相應(yīng)的變化，具體表現(xiàn)為呼吸加深加快。經(jīng)過長期的胎拳道訓(xùn)練，人體的呼吸肌功能增強(qiáng)，呼吸也會(huì)加深加重，人體的肺活量也會(huì)增加，從而青少年的呼吸功能得到不斷提高。

1.2跆拳道運(yùn)動(dòng)可以增加人體循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)代謝

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，項(xiàng)目規(guī)則的設(shè)置也是繁瑣的，這就需要練習(xí)者要具有良好的體力和耐力。在訓(xùn)練的初級(jí)階段，人體還能適應(yīng)這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求量，但隨著時(shí)間的推移，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，時(shí)間增長，機(jī)體對(duì)氧氣的需求量也會(huì)隨之增加。這時(shí)，機(jī)體通過加快心率和加大每搏輸出量來增加心輸出量，才能確保運(yùn)動(dòng)的正常完成。經(jīng)長期的訓(xùn)練以后，機(jī)體心血管系統(tǒng)和心臟泵血能力都有所增強(qiáng)，青少年不斷堅(jiān)持訓(xùn)練會(huì)使心血管機(jī)能不斷提升，同時(shí)加快了人體廢物的排出速度，從而人體循環(huán)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)更加良好的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

1.3跆拳道運(yùn)動(dòng)促進(jìn)青少年肌肉力量發(fā)展

肌肉適能在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)起著至關(guān)重要的作用，研究表明，隨著青少年年齡的增長，機(jī)肉的適能會(huì)不斷地減少，肌肉適能受到很多因素的影響，主要有肌源性因素和神經(jīng)源性因素。跆拳道運(yùn)動(dòng)主要是通過影響人體的肌肉力量和肌肉耐力而實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉適能的影響。

肌肉的絕對(duì)力量是指人體對(duì)抗外力的能力大小。跆拳道運(yùn)動(dòng)中肌肉是圍繞著技術(shù)格斗而展開的，每個(gè)不同動(dòng)作得要求都不一樣，跆拳道注重速度快，力量大，要求訓(xùn)練者能夠在短時(shí)間內(nèi)快速的、有效的完成爆發(fā)式的動(dòng)作。這在一定程度上加強(qiáng)了了青少年的肌肉力量。跆拳道運(yùn)動(dòng)中的快速反映訓(xùn)練提高了大腦對(duì)肌肉的指揮能力，也增加各肌肉之間的相互協(xié)調(diào)能力。

肌肉耐力是指肌肉長時(shí)間保持收縮的能力。跆拳道運(yùn)動(dòng)中的踢腿、閃腰、單手攻擊或防御等動(dòng)作，都可提升核心力量以及腰腹部力量，同時(shí)跆拳道是一個(gè)綜合類的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉耐力素質(zhì)的要求較高，要求青少年運(yùn)動(dòng)員具有較長時(shí)間對(duì)抗、防御對(duì)手的能力。跆拳道的訓(xùn)練對(duì)青少年肌肉的白肌纖維橫截面積不斷增加，提高了肌肉耐力的？同時(shí)，也對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的大腦反應(yīng)的靈敏程度、智力發(fā)展、身體的柔韌度，以及身體成分、肌肉含量等方面都起著不斷優(yōu)化和提升的作用。

2跆拳道教學(xué)能夠促進(jìn)青少年的心理健康地發(fā)展

2.1增強(qiáng)青少年自信心，改善不良情緒

由于青少年運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)跆拳道難度動(dòng)作時(shí)難免會(huì)有恐懼心理，加之跆拳道運(yùn)動(dòng)本身的技擊性也會(huì)引起青少年的過度緊張，進(jìn)而導(dǎo)致情緒波動(dòng)，所以，適當(dāng)?shù)孽倘揽梢杂兄谇嗌倌昕朔謶中睦?，加?qiáng)解決問題的能力；同時(shí)，由于青少年在生活和學(xué)習(xí)中壓力較大，跆拳道運(yùn)動(dòng)可以在訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作和吶喊的方式使青少年情緒得到發(fā)泄，釋放內(nèi)心的不滿情緒學(xué)習(xí)壓力，從而不斷提升青少年情緒的自我調(diào)控能力，改善他們的不良情緒。

2.2促進(jìn)青少年自合作競爭意識(shí)的培養(yǎng)

青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)通過不斷的學(xué)習(xí)新的技能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)的提升都有很好的幫助，運(yùn)青少年動(dòng)員可以通過學(xué)習(xí)和觀察老師的動(dòng)作要領(lǐng)自己去練習(xí)，同時(shí)和身邊的人進(jìn)行對(duì)比，產(chǎn)生競爭的心理狀態(tài)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，一套基本動(dòng)作的掌握不可能完全是老師的傳授，還需要有運(yùn)動(dòng)員自己的領(lǐng)悟和體會(huì)，在練習(xí)的時(shí)候，就可以發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，對(duì)所學(xué)動(dòng)作的掌握同時(shí)加之自己的理解，從而發(fā)揚(yáng)自己的個(gè)性特點(diǎn)和創(chuàng)新精神。跆拳道運(yùn)動(dòng)不僅是場上兩人之間進(jìn)行相搏斗的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)。能夠使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過程中使練習(xí)者意識(shí)到勝利和成功團(tuán)隊(duì)的配合；在賽場上遇到困難時(shí)要保持冷靜的頭腦和判斷力，同時(shí)要具備良好的協(xié)同作戰(zhàn)能力；這樣以來既能培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識(shí)，有促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。

2.3提高青少年抗擊打能力和意志品質(zhì)

在訓(xùn)練中，青少年通常會(huì)遇見各種各樣麻煩和困難，有時(shí)候一些困難和挫折會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生挫敗感和壓力，青少年運(yùn)動(dòng)員在遇到挫折和壓力的同時(shí)，能否及時(shí)轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響較為重要。運(yùn)動(dòng)員在遇到挫折時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出不積極聯(lián)系、推卸、逃避課程等現(xiàn)象。但是，只要通過自身的努力不斷克服困難，增強(qiáng)和提升自己，將練習(xí)過程中出現(xiàn)的困難客服，從而產(chǎn)生了愉快、振奮的幸福感，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中要學(xué)會(huì)堅(jiān)定、忍耐和不屈不饒的精神，戰(zhàn)勝自身懶惰。因此跆拳道運(yùn)動(dòng)，不僅可以培養(yǎng)人頑強(qiáng)、自信、以及吃苦耐勞的精神和堅(jiān)忍不拔、積極向上的意志品質(zhì)可見，而且會(huì)提高學(xué)生的抗挫折，還能使那些憂郁情緒的學(xué)生獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒，消除憂郁。

2.4培養(yǎng)道德情操，提升自我素養(yǎng)

眾所周知，跆拳運(yùn)動(dòng)在長期的發(fā)展過程中，發(fā)揚(yáng)了我國是禮儀之邦的優(yōu)點(diǎn)、講究禮儀和道德精神，跆拳道運(yùn)動(dòng)不僅可以培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員尊師重道，誠信講禮、寬以待人，嚴(yán)于律己等良好的心理素質(zhì)和高尚的道德情操，這種情操的培養(yǎng)是對(duì)我國傳統(tǒng)精神的傳承和發(fā)揚(yáng)，忍讓謙恭，克己內(nèi)修。同時(shí)，跆拳道運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練的過程中講究內(nèi)修和外修的和諧統(tǒng)一，既有精神上的愉悅，又能產(chǎn)生美的享受。

3總結(jié)

跆拳道運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的鍛煉，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)得到了提升，跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)內(nèi)外兼修的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)是對(duì)中華名族傳統(tǒng)的禮儀文化的一個(gè)良好的發(fā)揚(yáng)與傳承。因此，跆拳道運(yùn)動(dòng)不僅有益于青少年身心的發(fā)展，而且也對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)成型和意志品質(zhì)的提升得到良好的培養(yǎng)。

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