網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

渠海 王偉

【摘 要】我國網(wǎng)球水平近幾年在國際賽場(chǎng)不斷創(chuàng)造佳績(jī)，但因?yàn)槲覈W(wǎng)球發(fā)展及普及的較晚，相比其它網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)國家而言仍處于初步發(fā)展階段。本文結(jié)合了文獻(xiàn)資料法及教學(xué)實(shí)驗(yàn)法，從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練方法方面進(jìn)行調(diào)研。通過分析，提出了一些有關(guān)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的方法與結(jié)論，希望能夠幫助提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球；運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，所以任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都要以身體素質(zhì)素質(zhì)訓(xùn)練為前提。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)更是對(duì)身體素質(zhì)要求嚴(yán)格，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)越好，發(fā)揮才能越好。合理有效的網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練一方面可以提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、技術(shù)水平、力量發(fā)揮，另一方面還可以減少訓(xùn)練受傷的次數(shù)及受傷的嚴(yán)重程度，提高體能并可以在連續(xù)幾天比賽的過程中保持穩(wěn)定發(fā)揮的能力等。所以我們需要有專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，才能夠使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中保持有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)發(fā)展，發(fā)揮較高的專項(xiàng)素質(zhì)水平。

一、身體素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的作用

（一）身體素質(zhì)的構(gòu)成

身體素質(zhì)主要由5種素質(zhì)構(gòu)成：速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)柔韌素質(zhì)。反應(yīng)人體在單位時(shí)間中移動(dòng)的距離或者是對(duì)外界的幾次反應(yīng)快慢能力的素質(zhì)是速度素質(zhì)；體現(xiàn)身體某一些肌肉收縮時(shí)候產(chǎn)生的力量的素質(zhì)是力量素質(zhì)；反應(yīng)人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的肌肉活動(dòng)或者地抗疲勞的能力的素質(zhì)是耐力素質(zhì)；能夠快速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作以及隨機(jī)應(yīng)變的能力的素質(zhì)是靈敏素質(zhì)；那么體現(xiàn)人體活動(dòng)時(shí)候各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉與韌帶的彈性度和伸展度的素質(zhì)則是柔韌素質(zhì)。

（二）身體素質(zhì)的影響

網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的重要任務(wù)就是提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度、力量、速度及耐力等素質(zhì)。因?yàn)槿绻L(zhǎng)期堅(jiān)持網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)有氧與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的體育項(xiàng)目可以使形體趨于健康完美狀態(tài)。良好的身體素質(zhì)不僅是一名優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的重要先天條件，還是運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的綜合表現(xiàn)，所以只有重視身體素質(zhì)的提高，才能使網(wǎng)球訓(xùn)練水平提高。

三、身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過查閱大量的資料文獻(xiàn)、體育科學(xué)等書籍，對(duì)關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的這些資料進(jìn)行整理及分析，并收獲一些有關(guān)網(wǎng)球練習(xí)活動(dòng)的方式方法。

（二）教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

1.網(wǎng)球反應(yīng)速度的練習(xí)方法

1.首先在原地小步跑，然后后踢跑最后高抬腿跑，注意力要高度集中，聽到信號(hào)后起跑速度要快，行程一共100米，練習(xí)分3組，每組間歇6分鐘。2.行進(jìn)間小步跑，收到信號(hào)向后轉(zhuǎn)體并且起跑速度要快，練習(xí)100米，練習(xí)3組，中間間歇5分鐘。

2.網(wǎng)球移動(dòng)速度的練習(xí)方法

網(wǎng)球移動(dòng)速度的練習(xí)方法主要有以下幾種：1.原地進(jìn)行快速高抬腿跑，一共5組，每組時(shí)間為1分鐘。2.往返跑50米，計(jì)時(shí)5分鐘。變速跑50米，練習(xí)5組，計(jì)時(shí)3分鐘。3.往返跑要在球場(chǎng)兩條邊緣線內(nèi)，一共3組，每組計(jì)時(shí)2分鐘。

3.網(wǎng)球動(dòng)作速度的練習(xí)方法

網(wǎng)球動(dòng)作速度的練習(xí)方法專業(yè)性較強(qiáng)，主要有兩種方式：1.做正反手揮擊動(dòng)作，要求手持輕啞鈴，正反手各做5分鐘，完整動(dòng)作包括引拍、擊球、隨揮。2.對(duì)墻原地進(jìn)行快速正反手擊落球，可以根據(jù)自己的水平技術(shù)選擇擊球距墻的距離。

4.上肢力量素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上肢力量素質(zhì)練習(xí)方法比較有難度：1.做腕屈伸，要求手持輕啞鈴，一共練習(xí)3組，每組50次；30次手臂上舉和側(cè)平舉，練習(xí)3組。中間歇息5分鐘。2.做仰臥擴(kuò)胸50次，要求手持啞鈴，練習(xí)2組，間歇5分鐘。3.站立手持杠鈴做前推舉或坐姿持杠鈴做頭后推舉，練習(xí)20次。4.單杠引體向上15次，共練習(xí)2組。每組間歇2分鐘。

5.腰腹力量素質(zhì)的主要練習(xí)方法

腰腹力量的練習(xí)主要以杠鈴為道具：1.站立做上體屈伸、左右轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈，要求是肩負(fù)杠鈴，每組練習(xí)20次。2.仰臥起練習(xí)2組，每組50次。3.單杠練習(xí)20次或肋木舉腿練習(xí)20次。4.在斜板上仰臥，并倆手抱頭做仰臥起坐練習(xí)，一共40次。

6.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)下肢力量的練習(xí)方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)下肢力量的練習(xí)方法與腰腹力量使用道具相同：1.連續(xù)做提踵練習(xí)，要求是肩負(fù)大重量杠鈴，一共做2組，每組30次。2.半蹲起、全跳起或左右腳交替上臺(tái)階，要求為肩負(fù)杠鈴。3.全蹲起，，要求肩負(fù)大重量杠鈴，一共練習(xí)2組。4.跨步跑步。該練習(xí)方式主要發(fā)展下肢肌肉力量。

四、結(jié)果與分析

上述的幾種訓(xùn)練方法主要針對(duì)網(wǎng)球所需主要身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練?？梢钥闯鼍W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求是比較高的。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，判斷快、移動(dòng)快、運(yùn)動(dòng)快和動(dòng)作快是運(yùn)動(dòng)員的必要條件，這就意味著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要集頭腦，反應(yīng)能力，速度和靈敏度于一體。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的身體的移動(dòng)和擊球并不是周期性的動(dòng)作，更多的是在于身體與頭腦的靈活反應(yīng)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作，速度與力量，靈敏及耐力等素質(zhì)之間的關(guān)系是密不可分的。由此看來，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)應(yīng)該著重于反應(yīng)速度練習(xí)與動(dòng)作速度的練習(xí)。

五、總結(jié)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員如果想在活動(dòng)中充分發(fā)揮技術(shù)水平，就要擁有良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)。擁有良好的身體素質(zhì)不僅要加強(qiáng)速度、耐力、柔韌及協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，還要加強(qiáng)營養(yǎng)與保健，這樣才能使身體處于健康的狀態(tài)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員只有專項(xiàng)身體素質(zhì)水平得到全面的提高，才能夠使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)得到更高水平的發(fā)揮。

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