關(guān)于青少年劃艇教學(xué)的實(shí)踐研究

李甜甜

摘 要：本文借鑒國(guó)內(nèi)外的劃艇訓(xùn)練方法，結(jié)合上海徐匯區(qū)青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校青少年劃艇運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行實(shí)踐研究，從運(yùn)動(dòng)員選材、教學(xué)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)智能培養(yǎng)等方面進(jìn)行探討。在遵循水上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律的前提下，同時(shí)突出青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)，對(duì)青少年劃艇運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行總結(jié)和嘗試，最大限度地挖掘青少年運(yùn)動(dòng)員的潛力，促進(jìn)青少年劃艇運(yùn)動(dòng)水平的進(jìn)一步提高。

關(guān)鍵詞：青少年 劃艇 教學(xué)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)智能

中圖分類號(hào)：G861.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（c）-0069-02

1 青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的選材

劃艇運(yùn)動(dòng)是前腿成弓步立，后腿半跪，手持單葉槳在固定的舷側(cè)控制方向并劃水的一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)該項(xiàng)目的解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等特征，確定能充分反映劃艇項(xiàng)目特點(diǎn)的測(cè)試指標(biāo)，包括指尖距、伸臂長(zhǎng)、坐臂長(zhǎng)、跪臂長(zhǎng)、胸圍、肩寬等。通過(guò)科學(xué)的選材方法，據(jù)此評(píng)估青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)潛力，選拔具有較大的潛力的青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員擇優(yōu)訓(xùn)練，對(duì)他們進(jìn)行系統(tǒng)的教學(xué)和訓(xùn)練，為青少年運(yùn)動(dòng)員水平的進(jìn)一步提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 青少年劃運(yùn)動(dòng)員艇的教學(xué)訓(xùn)練

2.1 劃艇教學(xué)的組織方法

劃艇教學(xué)組織工作包括：講解、示范、練習(xí)和反饋。

（1）講解：教練員在講解劃艇技術(shù)的過(guò)程中，講解內(nèi)容應(yīng)簡(jiǎn)單易懂、簡(jiǎn)明扼要、用詞準(zhǔn)確。同時(shí)教練員注意講解的位置和講解的聲音，讓所有運(yùn)動(dòng)員看到示范動(dòng)作和聽(tīng)到講解內(nèi)容。

講解內(nèi)容要有明確的目的，按照“以練為主、講練結(jié)合”的原則精講多練。講解還應(yīng)突出動(dòng)作要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容的重要性。講解過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中。講解使用的語(yǔ)言要結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的文化程度和對(duì)動(dòng)作掌握的實(shí)際情況，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)，逐漸增加專業(yè)術(shù)語(yǔ)。講解的目的在于啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員的思維，要善于把握時(shí)機(jī)，讓運(yùn)動(dòng)員理解教練員訓(xùn)練教學(xué)的意圖，在訓(xùn)練中多思考和理解為什么要這樣做。

（2）示范：劃艇教練員可以讓成熟的運(yùn)動(dòng)員來(lái)示范，以便于在示范過(guò)程中對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行全面的講解，也可以使用多媒體播放技術(shù)視頻，讓運(yùn)動(dòng)員直觀學(xué)習(xí)國(guó)內(nèi)外先進(jìn)技術(shù)。示范過(guò)程中應(yīng)注意：教練員要通過(guò)語(yǔ)言和肢體動(dòng)作引導(dǎo)隊(duì)員觀看學(xué)習(xí)；突出示范的重點(diǎn)；可采用分解動(dòng)作和完整動(dòng)作進(jìn)行示范。同時(shí)還可以可以從各個(gè)角度進(jìn)行動(dòng)作示范，便于青少年運(yùn)動(dòng)員理解。

（3）練習(xí)：在動(dòng)作教學(xué)示范之后，要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練。

練習(xí)過(guò)程中，教練員要明確練習(xí)的要求、次數(shù)和距離，組織嚴(yán)密，同時(shí)提醒注意事項(xiàng)。在練習(xí)開(kāi)始后，教練員要處在能觀察到所有隊(duì)員練習(xí)情況的位置，便于將他們練習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)地反饋他們。

（4）反饋：教練員在訓(xùn)練中反饋信息，可以及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作，減少錯(cuò)誤，防止形成錯(cuò)誤的動(dòng)作成型。教練員應(yīng)及時(shí)、反復(fù)地反饋正確、簡(jiǎn)單的信息，突出訓(xùn)練任務(wù)練的主要目的，教練員應(yīng)善于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的問(wèn)題，歸納總結(jié)共性問(wèn)題，及時(shí)提出解決方案。

2.2 劃艇教學(xué)的訓(xùn)練方法

2.2.1 劃艇訓(xùn)練的準(zhǔn)備練習(xí)

對(duì)于青少年劃艇隊(duì)員來(lái)說(shuō)，技術(shù)教學(xué)前掌握游泳技能和水域急救知識(shí)，克服青少年對(duì)水的恐懼，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的水感，對(duì)今后運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展有很大影響。

2.2.2 劃艇技術(shù)的訓(xùn)練

青少年劃艇技術(shù)教學(xué)，應(yīng)重視技術(shù)動(dòng)作的實(shí)際效果，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作連貫性和槳下效果。首先進(jìn)行協(xié)調(diào)性和平衡性練習(xí)，先在陸上、劃槳池中或碼頭上練習(xí)基本的劃槳技術(shù)。由于新隊(duì)員缺少水上平衡能力，前期不適宜進(jìn)行艇上練習(xí)，模擬訓(xùn)練課大約要進(jìn)行5～15次。

陸上練習(xí)包括：跪姿持槳練習(xí)、轉(zhuǎn)抬體劃槳練習(xí)，采用分解法和完整法相結(jié)合的方法進(jìn)行練習(xí)；劃槳池練習(xí)可先采用分解練習(xí)，將劃槳周期分為：入水、拉槳、操向（轉(zhuǎn)拔槳）、出水和恢復(fù)（回槳）5個(gè)分解動(dòng)作，最后再進(jìn)行上艇練習(xí)。

在上艇動(dòng)作練習(xí)前，學(xué)習(xí)上下艇的步驟，由教練員或老運(yùn)動(dòng)員做示范講解。在劃艇運(yùn)動(dòng)中，首要的任務(wù)是練習(xí)正確的跪姿，以獲得對(duì)于劃艇的理想的穩(wěn)定狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員支撐腿的膝蓋放置于跪墊上，跪墊的位置在劃艇中心線的一邊。 對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，學(xué)習(xí)劃艇技術(shù)相對(duì)較快，因?yàn)樗麄兊纳聿男?，具有較低的身體重心的特點(diǎn)，同時(shí)具有善于接受和掌握新技能的能力。想獲得好的水上平衡性，只有通過(guò)反復(fù)多次平衡練習(xí)，掌握平衡和慢劃的動(dòng)作后，可進(jìn)行技術(shù)劃的練習(xí)。

在劃槳周期起始階段，第一動(dòng)作是入水。在入水動(dòng)作的開(kāi)始部分，運(yùn)動(dòng)員的身體軀干向前充分伸展，整個(gè)身體以跪墊為支點(diǎn)向前方撞擊，且身體重心放低。劃槳手的后背、推槳手、槳和拉槳手，共同構(gòu)成了一個(gè)大寫字母“A”。作為劃槳周期中，整體連續(xù)動(dòng)作中的一部分，在槳葉完全浸入水中時(shí)，拉槳?jiǎng)幼麟S即開(kāi)始。在拉槳?jiǎng)幼鞯耐瓿蛇^(guò)程中，推槳側(cè)肩向前，同時(shí)拉槳側(cè)肩后移，手臂伸直。槳應(yīng)該保持在與水面垂直的位置盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，拉槳?jiǎng)幼魇钦麄€(gè)劃槳周期中力量傳導(dǎo)持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的一部分，在拉槳?jiǎng)幼鞯碾A段中，運(yùn)動(dòng)員的手臂下壓槳，同時(shí)軀干向后上方提升，隨著槳下動(dòng)作，軀干逐漸復(fù)位到垂直位置。

對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，每次劃槳的結(jié)束動(dòng)作都是一個(gè)操向運(yùn)動(dòng)是比較困難的一個(gè)部分，這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)過(guò)大量練習(xí)，直到這個(gè)動(dòng)作成為拉槳?jiǎng)幼鞯挠辛Α⒘鲿车倪B續(xù)動(dòng)作。操向是以槳做“J”形運(yùn)動(dòng)（從上方觀察）來(lái)控制艇的方向，向著拉槳?jiǎng)幼鹘Y(jié)束的方向，槳葉從與船體成垂直狀態(tài)的位置（從上方觀察）逐漸遠(yuǎn)離為與船體成30°～40°角的位置，這種改變是以在槳“T”形把上輕微的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作造成的。運(yùn)動(dòng)員必須發(fā)展出一種感覺(jué)，這種感覺(jué)是能夠讓艇保持直線航行，或按照希望的線路進(jìn)行轉(zhuǎn)彎所需要的操向動(dòng)作的力度與幅度。

出水應(yīng)是強(qiáng)有力的動(dòng)作，通過(guò)兩只手臂將槳從船體一側(cè)垂直拉出。出水緊隨著操向動(dòng)作，槳葉要輕快地從水中出來(lái)，當(dāng)身體成正直向上的姿勢(shì)時(shí)，槳隨身體出水，身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)，復(fù)位至入水動(dòng)作開(kāi)始下一劃槳周期。這個(gè)階段的重點(diǎn)是機(jī)體的呼吸和肌肉的放松。

2.2.3 劃艇的素質(zhì)訓(xùn)練

在進(jìn)行劃艇技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)也需要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行劃艇的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。在青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)期，發(fā)展力量耐力對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員過(guò)渡到成年階段具有基礎(chǔ)性作用，通常采用劃艇測(cè)功儀作為發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的輔助性力量訓(xùn)練方式。力量訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)側(cè)重力量耐力發(fā)展設(shè)計(jì)，將循環(huán)訓(xùn)練增加到周期的訓(xùn)練內(nèi)容中，如：用最大力量的35%的強(qiáng)度，設(shè)計(jì)8～10個(gè)循環(huán)站，每站練習(xí)1min，組間間歇1min。據(jù)調(diào)查在采用這種方法后一個(gè)冬季運(yùn)動(dòng)員的力量耐力提高了18.4%[1]。

青少年運(yùn)動(dòng)員水上訓(xùn)練計(jì)劃中，要按年齡階段循序漸進(jìn)地向目標(biāo)訓(xùn)練階段過(guò)渡。10～13歲發(fā)展一般耐力和動(dòng)作協(xié)調(diào)性，控制劃船速度和跑步速度；14～17歲發(fā)展專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)速度力量素質(zhì)，保持一般耐力水平，控制劃船速度；17歲以上發(fā)展專項(xiàng)力量耐力和長(zhǎng)距離耐力。

3 青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)智能培養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)智能是智力因素和能力因素的有機(jī)結(jié)合，是影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要因素。運(yùn)動(dòng)員將實(shí)操能力和適應(yīng)能力與在劃艇運(yùn)動(dòng)中的觀察力、記憶力和反應(yīng)力等的有機(jī)結(jié)合，逐步形成了運(yùn)動(dòng)智能。在教學(xué)過(guò)程中，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員逐步認(rèn)識(shí)和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一般規(guī)律，掌握劃艇運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)規(guī)律。在訓(xùn)練中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員掌握與艇、槳有關(guān)器械的知識(shí)技能，適應(yīng)在不同訓(xùn)練和比賽環(huán)境下，對(duì)器械進(jìn)行機(jī)械和技術(shù)上的調(diào)整。引導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會(huì)自主分析和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的能力，配合教練員高效完成訓(xùn)練，提高競(jìng)技能力并在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

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