克服跨越式跳高過桿教學(xué)難點三妙招

涂輝章

摘 要：跨越式跳高是五、六年級跳躍單元的重要教學(xué)內(nèi)容，其動作由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的4個部分組 成。其能有效地促進學(xué)生的靈敏性、協(xié)調(diào)性等各項素質(zhì)的發(fā)展。但騰空過桿動作對學(xué)生的自身素質(zhì)與動作技巧要求較高，練習(xí)時容易產(chǎn)生恐懼與厭煩心理，對此筆者認為，可以針對跨越式跳高動作的層次性，結(jié)合有效的練習(xí)方法和情景設(shè)置，能有效予以解決。過桿動作技術(shù)的定型、糾正學(xué)生擺腿時的“繃直腳尖”和提高過桿時的手腳協(xié)調(diào)擺動，是跨越式跳高過桿教學(xué)的三大難點。該文從“促進過桿動作定型利用‘體操棒”“糾正擺腿‘繃直腳尖利用‘腳尖觸球”“提高手腳協(xié)調(diào)擺動利用‘手觸球”三個方面，介紹了克服跨越式跳高過桿教學(xué)三大難點的“妙招”。

關(guān)鍵詞：跨越式跳高 過桿教學(xué) 難點 妙招

中圖分類號：G623.8 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0084-02

在跨越式跳高過桿技術(shù)教學(xué)中，普遍存在三個技術(shù)上的難點，一是如何有效促進過桿動作技術(shù)的定型；二是如何糾正學(xué)生擺腿時的“繃直腳尖”；三是如何提高過桿時的手腳協(xié)調(diào)擺動。為此，體育老師和教練們曾嘗試多種解決這些難點的辦法，但是成效并不顯著。筆者在多年教學(xué)實踐和研究中，摸索出了有效解決這三個難點的妙招。

1 促進過桿動作定型利用“體操棒”

根據(jù)動作技能形成規(guī)律，學(xué)生對跨越式跳高過桿動作的掌握與定型，需要經(jīng)歷三個階段，即認知階段、聯(lián)系形成階段和自動化階段，需要一個階段化過程。傳統(tǒng)的跨越式跳高過桿技術(shù)教學(xué)中，普遍采用橡皮筋連接兩端的架子或?qū)W生拉兩頭，形成跳高架，直接讓學(xué)生在其中進行來回跨跳練習(xí)。但是，這種方法對學(xué)生跨越式跳高動作形成動力定型的幫助不夠明顯。原因有三：一是在學(xué)習(xí)跨越式跳高過桿技術(shù)動作初期，學(xué)生對跨越式跳高過桿動作技術(shù)的認知不夠，左右腳哪只先過桿不夠明確，會對練習(xí)產(chǎn)生畏懼心理；二是在“皮筋”上無法進行跨越式跳高過桿技術(shù)的分解練習(xí)，學(xué)生不容易形成肌肉記憶產(chǎn)生動力定型；三是直接在“皮筋”上進行跨跳練習(xí)，學(xué)生為了克服心理障礙會匆忙跨過，從而影響跨越式跳高過桿技術(shù)動作的質(zhì)量。

對此，筆者采用“體操棒”替代“皮筋”輔助學(xué)生掌握跨越式跳高動作技術(shù)，促進過桿動作加快定型。其具體做法是：采用兩人一組面對面，其中一人蹲立手持“體操棒”一端，使體操棒平行于地面，另一人面對體操棒做練習(xí)。先按跨越式跳高動作要領(lǐng)，做原地兩腿依次擺動過“體操棒”練習(xí)；待原地動作基本成型之后，再做“上一步”“上三步”練習(xí)，直至過渡到慢跑和正常速度跑起跳兩腿依次擺動過“體操棒”的完整練習(xí)。在這練習(xí)過程中，持棒的同伴應(yīng)及時提醒練習(xí)者動作要做到位。這種“體操棒”式的練習(xí)方法，相比較“皮筋”練習(xí)，有三個明顯好處：一能讓學(xué)生更快地熟練掌握跨越式跳高過桿動作技術(shù)中兩腿依次擺動過桿的動作方法；二能讓學(xué)生較好地進行跨越式跳高的完整和分解動作，容易形成肌肉記憶產(chǎn)生動力定型；三能讓學(xué)生更好地理解跨越式跳高時應(yīng)做到直腿擺動，即當(dāng)學(xué)生進行練習(xí)時如果擺動腿沒伸直的話很容易就觸碰到體操棒，所以學(xué)生要做得好就要做到直腿擺動。從教學(xué)實踐來看，進行多組“體操棒”練習(xí)后，學(xué)生對跨越式跳高過桿動作要領(lǐng)多會有較為全面的理解與掌握。如果在練習(xí)過程中，輔之視頻、圖片等多媒體手段，強化跨越式跳高正確動作的表象，效果會更好。

2 糾正擺腿“繃直腳尖”利用“腳尖觸球”

美國著名運動學(xué)專家波列特的研究表明，跳高的起跳高度，20%取決于起跳腿本身的踏跳力量，20%來自雙臂的擺動，60%來自擺動腿的擺動[1]。可見擺動腿技術(shù)在跨越式跳高中的重要性。擺腿既可以把向前的沖量轉(zhuǎn)化為向上的沖量，又可以抑制向前的力，使身體不至于太向前進。助跑最后一瞬間擺動制動的效果越好，向上的垂直分力就越大，起跳的效果也就越好[2]。擺動腿技術(shù)的好壞直接影響著跳高的質(zhì)量與成績。其中，勾腳尖擺腿是跨越式跳高擺腿技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，它能夠使擺動腿更加有力，促進人體積極向上騰空，增加垂直速度，跳得更高。但是，在現(xiàn)行跨越式跳高過桿擺腿技術(shù)教學(xué)與練習(xí)中，很多教師和同學(xué)往往只注意擺動腿怎么抬高、怎么過桿等技術(shù)，而忽略了擺腿時要做到勾腳尖的這一個重要技術(shù)環(huán)節(jié)，所以許多學(xué)生就會出現(xiàn)習(xí)慣性地繃直腳尖的擺腿過桿現(xiàn)象。這就會使擺腿向上的力量變小，進而影響跳高成績。有的老師雖然注意到了學(xué)生練習(xí)時繃直腳尖的問題，但缺乏有效糾正手段。

筆者經(jīng)過不斷摸索與思考，總結(jié)出采用擺腿“腳尖觸球”的練習(xí)手段來糾正學(xué)生“繃直腳尖”擺腿問題的妙招。其具體做法是：在起跳點上方懸掛一個適當(dāng)高度的球，學(xué)生先進行原地兩腳依次做勾腳尖擺腿向上腳尖觸球練習(xí)，熟練后可以逐漸增加懸掛球的高度，并讓練習(xí)者由原地改為上步或慢跑幾步起跳勾腳尖擺腿腳尖觸球練習(xí)。通過練習(xí)，學(xué)生對踝關(guān)節(jié)會有一定的感知作用，能通過大腦指揮聯(lián)系踝關(guān)節(jié)，支配勾腳尖的動作，使學(xué)生對這個動作產(chǎn)生動力定型。這個方法能有效解決學(xué)生擺腿“繃直腳尖”的問題，糾正沒有勾腳尖的錯誤動作，增加擺動腿擺動的效率，提高跳高質(zhì)量與成績。

3 提高手腳協(xié)調(diào)擺動利用“手觸球”

“擺臂”是跳高助跑中在手臂有節(jié)奏擺動的基礎(chǔ)上， 自然地銜接到起跳的擺動動作[3]。手腳協(xié)調(diào)的“擺臂”對提高跨越式跳高成績有著不可忽略的作用，它能帶動身體積極上跳，提高跳高成績。但是，在現(xiàn)實的跨越式跳高過桿技術(shù)教學(xué)中，相對“擺臂”技術(shù)，教師更關(guān)注跨越式跳高過桿時的空中“剪腿”動作技術(shù)，而輕視起跳過桿時的“擺臂”動作技術(shù)。其結(jié)果，學(xué)生在過桿動作練習(xí)時，有的雙手都不擺動，就放在兩側(cè)；有的雖有雙臂擺動，但是不夠充分，只擺動停留在胸前，很容易碰到桿子；更多的是手腳擺動不協(xié)調(diào)的問題，有的起跳時沒有積極上擺，而是向下擺動；有的起跳后，兩臂雖有積極向上擺動，但在最高點過桿時，兩臂沒有下壓，而是一直放在上面。這些問題都嚴(yán)重影響跳高成績。對于這些問題，有的老師也想辦法加以糾正，但是效果不明顯。

筆者通過不斷嘗試，摸索出了利用“手觸球”解決手腳協(xié)調(diào)擺動問題的妙招。其方法是：在起跳點上方，懸掛適當(dāng)高度的球，讓學(xué)生進行助跑起跳兩臂積極向上擺動，并用擺動腿同側(cè)之手去觸碰“懸掛球”?？梢韵茸寣W(xué)生做原地上一步起跳手觸懸掛球練習(xí)，待動作熟練后，可以逐漸過渡到慢跑起跳觸懸掛球。這樣的練習(xí)可以有目的地引導(dǎo)學(xué)生積極擺臂，提高擺動技術(shù)，改善學(xué)生過桿時手腳擺動配合不協(xié)調(diào)的問題，從而促使學(xué)生跳得更高。

參考文獻

[1] 梁向東.對背越式跳高擺動技術(shù)的探析[J].桂林師范高等?？茖W(xué)院學(xué)報，2012（2）：183-186.

[2] 李鋒.淺析背越式跳高擺動技術(shù)[J].田徑，2003（3）：35-36.

[3] 黃敏雄.淺析背越式跳高擺動技術(shù)[J].中國科技信息，2007（3）：245-246.