探析體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防措施

文武

摘 要：體育運動訓(xùn)練以提高受訓(xùn)者體育能力為主，在訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的現(xiàn)象較多。其中以突發(fā)性運動損傷和陳舊性再次損傷為常見類型，為了降低運動損傷的發(fā)生比例與幾率，本文分析了體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防措施。通過列舉體育運動訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的常見類型，并分析體育運動訓(xùn)練中的運動損傷因素，提出具體的預(yù)防措施。旨在加強體育運動訓(xùn)練的合理性與科學(xué)性，降低運動損傷的發(fā)生頻率。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練 運動損傷 預(yù)防措施

中圖分類號：G804.2 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0035-02

1 體育運動訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的常見類型

1.1 突發(fā)性運動損傷

運動損傷指運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點存在較大的關(guān)聯(lián)性。如體操運動中受傷部位主要集中在腕、肩、腰等關(guān)節(jié)處，而足球運動中膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的損傷比例較高，排球運動中手指和腕關(guān)節(jié)的受傷幾率較大。以上均屬于肢體關(guān)節(jié)損傷類型，而為了達(dá)到預(yù)期的體能，在重復(fù)訓(xùn)練過程中也容易出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。如果訓(xùn)練強度或訓(xùn)練方法不得當(dāng)，受訓(xùn)者容易在初次訓(xùn)練過程中產(chǎn)生突發(fā)性運動損傷。

1.2 陳舊性再次損傷

突發(fā)性運動損傷治療不及時或恢復(fù)不徹底的情況下，容易形成陳舊性損傷類型。如關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、網(wǎng)球肘等病癥，都是陳舊性運動損傷的主要特征。如果受訓(xùn)者并未完全恢復(fù)受傷部位的健康，而持續(xù)參與活動量或運動負(fù)荷較高的訓(xùn)練內(nèi)容，則容易出現(xiàn)陳舊性再次損傷的情況。例如：腳踝關(guān)節(jié)在第一次損傷中組織發(fā)硬，本身腳步活動已經(jīng)受限。部分受訓(xùn)者誤以為受傷情況得到好轉(zhuǎn)，而參與訓(xùn)練不僅影響了肌肉組織恢復(fù)，同時也造成了再次損傷的可能性。

2 體育運動訓(xùn)練中的運動損傷因素分析

2.1 訓(xùn)練負(fù)荷比例欠佳

訓(xùn)練負(fù)荷特指訓(xùn)練強度，當(dāng)體育項目最求耐力體能時，受訓(xùn)者需要加強日均有氧運動的比例。當(dāng)運動時間不斷增加后，訓(xùn)練負(fù)荷與身體機能并未平衡發(fā)展，產(chǎn)生了運動透支現(xiàn)象。此時容易產(chǎn)生肌肉拉傷的運動損傷情況。而訓(xùn)練目標(biāo)以爆發(fā)力為主時，受訓(xùn)者需要進行高強度的肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練，肢體關(guān)節(jié)受到負(fù)重量的壓迫，過激訓(xùn)練科目也會產(chǎn)生關(guān)節(jié)組織受損的危害。此外，技術(shù)性訓(xùn)練的科目中，一旦肌肉組織僵硬或者體能嚴(yán)重透支，勉強完成高難度動作，也會產(chǎn)生對稱重關(guān)節(jié)的損傷刺激。例如：在體操訓(xùn)練中的平板支撐，主要受力關(guān)節(jié)為手肘和手腕，訓(xùn)練負(fù)荷過高后肌肉組織的持久力不足，無法平衡身體重力，此時手腕關(guān)節(jié)完全承受了身體重力，因此產(chǎn)生了運動損傷的風(fēng)險。

2.2 訓(xùn)練方法針對性差

體育運動訓(xùn)練的目標(biāo)是提高受訓(xùn)者體能，其體能耐力、爆發(fā)力、技術(shù)性、柔韌性、平衡感，皆為較常見的訓(xùn)練科目。而部分訓(xùn)練方法雖然對運動員產(chǎn)生了積極效果，能夠在短期內(nèi)提升訓(xùn)練成績，但是運動損傷的風(fēng)險依然較高。此時，主要集中在陳舊性損傷并未完全恢復(fù)的運動員群體中。長期接受體能訓(xùn)練的運動員，多數(shù)伴有不同程度的運動損傷類型。由于每一位運動員的歷史受傷部位并不相同，在接受統(tǒng)一訓(xùn)練模式時，顧及個人訓(xùn)練風(fēng)險的情況較少，因此并無法直接規(guī)避運動風(fēng)險的產(chǎn)生條件。假設(shè)運動員膝關(guān)節(jié)受到過嚴(yán)重?fù)p傷，在一切蹲起訓(xùn)練活動中都容易對膝關(guān)節(jié)造成壓迫，一旦超出肌肉組織的保護力，便會發(fā)生再次損傷的現(xiàn)象。因此，訓(xùn)練科目的普遍性，無法直接針對每一位受訓(xùn)者的個人情況制定訓(xùn)練計劃，從而導(dǎo)致了訓(xùn)練方法與個體情況的對接偏差，進而催發(fā)了運動損傷的高發(fā)頻次。

2.3 訓(xùn)練心理預(yù)期過高

訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練方法屬于形成運動損傷的客觀因素，而在此客觀因素基礎(chǔ)之上，也存在訓(xùn)練心理的主觀因素影響。合理的訓(xùn)練計劃是降低運動損傷風(fēng)險的關(guān)鍵，而受訓(xùn)者對自身的運動能力預(yù)期過高，并未遵循循序漸進的訓(xùn)練原則，盲目地增加自身的訓(xùn)練比例和訓(xùn)練量，從而產(chǎn)生了運動損傷的多發(fā)幾率。而且運動項目的訓(xùn)練過程中，在指定教練員的看護下才能規(guī)避訓(xùn)練動作不達(dá)標(biāo)的現(xiàn)象。個人單獨訓(xùn)練中，部分訓(xùn)練動作無法直接觀察到，可能存在技術(shù)性偏差，此時便會形成運動損傷的風(fēng)險。以瑜伽運動為例，雖然每一項瑜伽體位都看似簡單，但訓(xùn)練者動作并未達(dá)到體位要求，便會影響身體關(guān)節(jié)的承載力，受力不均衡的肌肉組織和承重關(guān)節(jié)都會形成超負(fù)荷體能支配，運動損傷的形成條件充分，才會導(dǎo)致運動損傷現(xiàn)象。因此，訓(xùn)練心理預(yù)期過高，盲目開展單獨訓(xùn)練，皆為受訓(xùn)者的個人主觀因素，也是存在運動損傷風(fēng)險的間接因素。

3 預(yù)防體育運動訓(xùn)練頻繁出現(xiàn)運動損傷的具體措施

3.1 科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷度

訓(xùn)練負(fù)荷本身是較難控制的運動損傷因素之一，以個人訓(xùn)練指標(biāo)為綜合考量項，必須充分檢驗訓(xùn)練負(fù)荷強度的量化指標(biāo)。訓(xùn)練負(fù)荷超標(biāo)容易造成運動損傷，反之訓(xùn)練負(fù)荷強度不足也無法達(dá)到訓(xùn)練目的。為此，在計劃訓(xùn)練之初必須嚴(yán)謹(jǐn)調(diào)查受訓(xùn)者的身體機能，包括耐力、爆發(fā)力、關(guān)節(jié)承重力等。尤其需要關(guān)注受訓(xùn)者是否存在陳舊性損傷，針對其歷史受傷部位降低訓(xùn)練負(fù)荷，才能規(guī)避再次損傷的風(fēng)險。此外，在每一次訓(xùn)練中，受訓(xùn)者的當(dāng)前狀態(tài)也是影響訓(xùn)練負(fù)荷的客觀指標(biāo)。如果上一次訓(xùn)練負(fù)荷過高，身體機能并未完全恢復(fù)，在本次訓(xùn)練計劃中必須降低訓(xùn)練負(fù)荷強度，待受訓(xùn)者能夠恢復(fù)基本的身體機能后在逐漸補充訓(xùn)練強度。而且一旦出現(xiàn)身體透支情況，如受訓(xùn)者呼吸急促、心率過高、肌肉酸痛，都需要隨時降低訓(xùn)練負(fù)荷，以低比例的訓(xùn)練頻次作為平衡身體機能的主要方法，保持訓(xùn)練負(fù)荷與身體機能的平衡發(fā)展關(guān)系。

3.2 增強訓(xùn)練方法針對性

體育運動訓(xùn)練的方法必須具備較高的針對性。突發(fā)性運動損傷的情況與熱身活動不足有關(guān)，但可以通過加強準(zhǔn)備活動的比例有效規(guī)避運動損傷風(fēng)險，比較容易克服。然而陳舊性運動損傷皆為運動員身體情況了解不足，訓(xùn)練科目中針對性不強所致。規(guī)避陳舊性再次損傷的風(fēng)險，必須以較強的訓(xùn)練針對性，作為訓(xùn)練技術(shù)支持，保證歷史受傷部位不參與訓(xùn)練活動。但是也要進行輔助訓(xùn)練，以便加強有傷部位的身體自我保護能力。以膝關(guān)節(jié)陳舊性損傷為例，在膝關(guān)節(jié)不承重的情況下進行腿部肌肉訓(xùn)練，平躺后臀腿收緊擺動、交替畫圓、側(cè)身收膝伸展等動作的練習(xí)，不會造成膝關(guān)節(jié)負(fù)重，同時也能夠達(dá)到增強腿部肌肉組織生長的效果。因此，其訓(xùn)練方法的針對性，也是降低體育運動訓(xùn)練頻繁出現(xiàn)運動損傷的措施之一。

3.3 提高受訓(xùn)者心理指導(dǎo)

受訓(xùn)者自身的防護意識，是影響運動損傷發(fā)生頻次的關(guān)鍵因素。而且盲目自信也是導(dǎo)致訓(xùn)練損傷巨高不下的必然因素。給予受訓(xùn)者心理支持時，也需要考量受訓(xùn)者能夠完成的動作指標(biāo)，以及自此基礎(chǔ)之上的心理指標(biāo)。一旦心理指標(biāo)的預(yù)期較高，教練員必須指導(dǎo)受訓(xùn)者客觀認(rèn)知自身的體能狀態(tài)，才能規(guī)避個體訓(xùn)練過激的不利因素。為此，在每一次體育訓(xùn)練中，教練員都要提醒受訓(xùn)者關(guān)注自身的體能狀況，在體能接近臨界點時，適當(dāng)下調(diào)訓(xùn)練負(fù)荷并轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方法，以便保護受訓(xùn)者的運動生命，降低運動損傷的心理因素干擾。

4 結(jié)語

綜上所述，體育運動訓(xùn)練中，發(fā)生運動損傷的主要類型為突發(fā)性運動損傷和陳舊性再次損傷。其根本因素在于訓(xùn)練負(fù)荷比例欠佳，且訓(xùn)練方法針對性差，以及訓(xùn)練心理預(yù)期過高。為此，預(yù)防運動損傷的主要措施應(yīng)當(dāng)以科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷度為主，增強訓(xùn)練方法針對性為輔，同時提高受訓(xùn)者心理指導(dǎo)。

參考文獻

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