放松練習(xí)在游泳教學(xué)中的應(yīng)用及影響因素

劉烊辰 莫鳳敏

【摘要】本文針對(duì)沈陽(yáng)體育學(xué)院游泳專(zhuān)修班學(xué)生，對(duì)放松在游泳運(yùn)動(dòng)中的作用及影響因素進(jìn)行了調(diào)查研究。調(diào)查運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等具體研究方法。結(jié)果表明：專(zhuān)修學(xué)生對(duì)放松的了解不夠徹底，影響放松的有主觀和客觀因素。本研究旨在對(duì)游泳專(zhuān)修學(xué)生進(jìn)行客觀調(diào)查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為學(xué)生進(jìn)一步在以后的訓(xùn)練和教學(xué)中認(rèn)識(shí)放松的重要性提供理論依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】放松；游泳；作用；影響因素

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

以隨機(jī)抽取的沈陽(yáng)體育學(xué)院的部分游泳專(zhuān)修班學(xué)生為研究對(duì)象。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

二、結(jié)果與分析

（一）放松在游泳運(yùn)動(dòng)中的作用研究

1.學(xué)生對(duì)放松的了解程度

由表1可知，在被調(diào)查的專(zhuān)修學(xué)生中，非常了解放松的有14人，占總數(shù)的23.3%；了解放松的有26人，占總數(shù)的43.3%；一般了解放松的有12人，占總數(shù)的20.0%；不了解放松的有8人，占總數(shù)的13.3%。這樣看來(lái)，一是游泳專(zhuān)修學(xué)生們大多時(shí)間要進(jìn)行訓(xùn)練，沒(méi)有太多的時(shí)間去學(xué)習(xí)理論知識(shí)；二是由于專(zhuān)修學(xué)生們專(zhuān)項(xiàng)能力較好，對(duì)于加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)能力和身體素質(zhì)等方面不是十分清楚，缺乏這方面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)；三是專(zhuān)修學(xué)生們沒(méi)有意識(shí)到放松對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的重要性。

2.游泳專(zhuān)修學(xué)生練習(xí)完后的放松方式

由表2可知，游泳專(zhuān)修學(xué)生的放松方式主要以同學(xué)間相互放松為主，有39人，占總數(shù)的65.0%；排在第二位的為坐在地上休息，有29人，占總數(shù)的48.3%；后面依次為老師幫忙放松，有21人，占總數(shù)的35.0%；采取游泳放松的有17人，占總數(shù)的28.3%；干脆不放松的有9人，占總數(shù)的15.0%；還有7人，占總數(shù)的11.7%的學(xué)生選擇其他方式。游泳專(zhuān)修學(xué)生們對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)中的放松了解得不是很多，游泳專(zhuān)修學(xué)生的放松方式主要以同學(xué)間的相互放松為主；此外，為老師幫忙放松；后面依次為上岸坐著休息，干脆就不放松和水中放松，還有部分學(xué)生選擇其他的放松方式。游泳專(zhuān)修學(xué)生對(duì)游泳放松的作用認(rèn)知為：肌肉放松能節(jié)省能量，能提高速度耐力和延長(zhǎng)肌肉的時(shí)間；肌肉放松能增強(qiáng)肌肉的收縮力量、加大動(dòng)作的幅度；肌肉放松能增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感、使技術(shù)動(dòng)作更加規(guī)范；肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活柔韌性，減輕疲勞防止肌肉拉傷。

（二）專(zhuān)修學(xué)生對(duì)游泳放松的作用及原因的認(rèn)知

游泳是以有氧運(yùn)動(dòng)為主的能源供應(yīng)。這就要求機(jī)體具有良好的速度耐力和保持較高速度的能力，在運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)對(duì)肌肉和協(xié)調(diào)活動(dòng)的主動(dòng)肌的阻力減小，快速的肌肉收縮和放松交替節(jié)奏，視皮質(zhì)興奮和抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性和平衡。興奮性和抑制轉(zhuǎn)換過(guò)程的影響，作用必然有張力，在能耗、靈活性和平衡轉(zhuǎn)換的相應(yīng)增加是良好的，放松的動(dòng)作，快速動(dòng)作的力將不可避免地收縮協(xié)調(diào)、放松，從而導(dǎo)致更快的速度，有利于節(jié)約能量在機(jī)體的無(wú)氧代謝。專(zhuān)修學(xué)生對(duì)于肌肉放松能節(jié)省能量，提高速度耐力和延長(zhǎng)工作時(shí)間的認(rèn)知較好，因?yàn)樽约憾紖⒓舆^(guò)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)自己也深有體會(huì)。

認(rèn)知肌肉放松的過(guò)程。肌肉處在放松階段時(shí)，肌肉阻力會(huì)減小，肌肉非常容易拉長(zhǎng)，關(guān)節(jié)間肌肉會(huì)變得松弛、活動(dòng)范圍也會(huì)增大，從而成績(jī)也會(huì)提高。由于抵抗力降低，能量消耗也將減少物質(zhì)，能耗節(jié)約肌肉松弛，可有效降低疲勞程度發(fā)生。因此，專(zhuān)修學(xué)生對(duì)此也有比較高的認(rèn)知。

由表3可知，游泳放松的作用主要包括：肌肉放松能增強(qiáng)肌肉收縮力量，增加運(yùn)動(dòng)幅度；占比例為48.3%；肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活柔韌性，所占比例為28.3%；肌肉放松能節(jié)省能量，提高速度耐力和延長(zhǎng)工作時(shí)間，所占比例為40.0%；肌肉放松能增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感，使技術(shù)動(dòng)作更美觀，所占比例為35.0%；減輕疲勞，防止肌肉拉傷，所占比例為11.7%。選擇人數(shù)排在第一的是：收縮力量，增加運(yùn)動(dòng)幅度；選擇人數(shù)排在第二的是：節(jié)省能量，提高速度耐力和延長(zhǎng)工作時(shí)間；選擇人數(shù)排在第三的是：增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感，使游泳技術(shù)更美觀；選擇人數(shù)排在第四的是：提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活柔韌性；選擇人數(shù)排在最后的是：減輕疲勞，防止肌肉拉傷。

（三）影響游泳運(yùn)動(dòng)放松的因素

隨著游泳專(zhuān)修學(xué)生們自身的知識(shí)、閱歷的增長(zhǎng)，游泳專(zhuān)修學(xué)生的自我意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)，“興趣”也高速地朝著個(gè)性化的方向發(fā)展，能用辯證的觀點(diǎn)分析問(wèn)題和解決問(wèn)題。對(duì)不感興趣的東西形成的逆反心理越來(lái)越強(qiáng)，學(xué)生自然而然就不會(huì)主動(dòng)投入學(xué)習(xí)。

由表4可以看到，在游泳教學(xué)中或訓(xùn)練比賽中導(dǎo)致學(xué)生肌肉緊張因素，其主觀因素如比賽時(shí)心情緊張，身體素質(zhì)差，技術(shù)不好；客觀因素，包括環(huán)境和條件外各種練習(xí)對(duì)學(xué)生的影響。

1.柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性和力量素質(zhì)差

在調(diào)查中，有60.0%的學(xué)生認(rèn)為柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性和力量素質(zhì)差是引起自身動(dòng)作緊張的原因。大多數(shù)柔韌性與關(guān)節(jié)靈活性差的人，動(dòng)作幅度都比較小，如果幅度強(qiáng)硬增大，就會(huì)出現(xiàn)不必要的緊張，不舒展；力量素質(zhì)差的人，在做用力的動(dòng)作時(shí)，就會(huì)運(yùn)用多余的肌肉參與發(fā)力。綜合以上，反映出學(xué)生的柔韌素質(zhì)和關(guān)節(jié)靈活性一般。

2.掌握技術(shù)過(guò)程中，教師過(guò)分強(qiáng)調(diào)技術(shù)細(xì)節(jié)，忽視技術(shù)的完整性

在調(diào)查中，有43.3%的學(xué)生認(rèn)為在掌握游泳技術(shù)的過(guò)程中，教師過(guò)多強(qiáng)調(diào)技術(shù)細(xì)節(jié)，忽視了動(dòng)作技術(shù)的整體性，往往會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作僵硬緊張等情況。掌握技術(shù)細(xì)節(jié)和要領(lǐng)，這一點(diǎn)對(duì)游泳專(zhuān)修學(xué)生尤為重要。進(jìn)一步完善游泳健身相關(guān)的配套制度，逐步使游泳健身鍛煉走向合理化、科學(xué)化的軌道上來(lái)。

3.游泳場(chǎng)館的環(huán)境條件

在調(diào)查中，有15.0%的學(xué)生認(rèn)為游泳館的環(huán)境條件是引起自身動(dòng)作緊張的一個(gè)原因。特別是場(chǎng)館通風(fēng)的好壞，空氣的流通程度，是否有噪音，人員的多少，關(guān)注度的多少。其實(shí)給學(xué)生一個(gè)愉快的心情，自己的注意力就能相對(duì)集中一些，就會(huì)想自己的動(dòng)作技術(shù)，反之就可能是順其自然，慢慢把這一堂課上完為止，不會(huì)去想些別的東西。政府和相關(guān)部門(mén)應(yīng)進(jìn)一步重視游泳鍛煉的工作，在情況允許的條件下應(yīng)該給予一些健身所需要的硬件投入，使全民健身工作能夠得到進(jìn)一步的發(fā)展。

4.動(dòng)作概念不很清楚，過(guò)早地專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

在調(diào)查中，有31.7%的學(xué)生認(rèn)為動(dòng)作概念不很清楚，有36.7%的學(xué)生認(rèn)為過(guò)早地專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是引起自身動(dòng)作緊張的一個(gè)原因。因?yàn)閯?dòng)作概念不很清楚，導(dǎo)致上課不能全身心投入，學(xué)習(xí)進(jìn)程較慢。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

第一，游泳專(zhuān)修學(xué)生們對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)中的放松了解得不是很多，游泳專(zhuān)修學(xué)生的放松方式主要以同學(xué)間的相互放松為主；然后為老師幫忙放松；后面依次為上岸坐著休息，干脆就不放松和水中放松；還有部分學(xué)生選擇其他的放松方式。

第二，游泳專(zhuān)修學(xué)生對(duì)游泳放松的作用認(rèn)知為：肌肉放松能增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感，使技術(shù)動(dòng)作更加規(guī)范；肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活柔韌性，減輕疲勞防止肌肉拉傷。

第三，影響游泳運(yùn)動(dòng)放松的因素主要有柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性和力量素質(zhì)差；過(guò)早地專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練；動(dòng)作概念不很清楚；游泳館的環(huán)境條件；自己的心情愉快程度等。肌肉處在放松階段時(shí)，肌肉阻力會(huì)減小，肌肉非常容易拉長(zhǎng)，關(guān)節(jié)間肌肉會(huì)變得松弛、活動(dòng)范圍也會(huì)增大，從而成績(jī)也會(huì)提高。

（二）建議

第一，放松身體和形成放松過(guò)程的能力，一般有自己可循的規(guī)律，應(yīng)該從最初的訓(xùn)練時(shí)期開(kāi)始抓起，故青少年階段是重點(diǎn)培養(yǎng)放松技術(shù)的重要時(shí)期，抓住這個(gè)重要的時(shí)期顯得尤為重要。

第二，采用想象，并結(jié)合默念運(yùn)動(dòng)技巧，以提高身體的感知和放松技巧的能力，并且給自己充分的自信心來(lái)穩(wěn)定賽前情緒，在情緒穩(wěn)定的比賽之前，有發(fā)揮了積極和重要作用的潛力在體內(nèi)。

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作者簡(jiǎn)介：劉烊辰，女，沈陽(yáng)體育學(xué)院，碩士研究生，研究方向：游泳教學(xué)與訓(xùn)練；莫鳳敏，女，廣西水上運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，教練，廣州體育學(xué)院，研究方向：游泳、水球項(xiàng)目訓(xùn)練。