腰肌勞損患者的自我保健

曲 度

腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。其發(fā)病與長期體位不正、彎腰工作、超負(fù)荷運(yùn)動、急性損傷治療不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。那么，腰肌勞損患者該怎么自我保健？

1.熱敷或理療

患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5千克，在鐵鍋內(nèi)炒煳后，加食醋250毫升迅速攪拌均勻，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。

2.腰背部叩擊按摩

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，然后換右手，以自己感到按摩區(qū)有灼熱感為宜，一日兩次。

3.俯臥保健法

患者采取俯臥位，將上肢反放在背后，然后將頭部、胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓形，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。

4.腰肌鍛煉保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

溫馨提示

腰肌勞損患者一定要盡早治療，治愈后的康復(fù)練習(xí)非常重要，平時一定要保持正確的用腰習(xí)慣。