運(yùn)動(dòng)加食療 緩解頸椎病

陳衛(wèi)衛(wèi)

因?yàn)槊刻扉L(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)，我得了頸椎病，在治療上，頸椎病沒(méi)有特效藥，推拿、針灸等方法也只能緩解癥狀，卻不能從根本上得到醫(yī)治，況且頸椎病還很容易復(fù)發(fā)。所以，我聽(tīng)從醫(yī)生的建議，采用巧妙的運(yùn)動(dòng)療法加以食療輔助，取得了不錯(cuò)的效果。

在這里，我把自己治療行之有效的運(yùn)動(dòng)療法總結(jié)為以下幾種。

仰泳式倒走運(yùn)動(dòng)——最有效的療效

倒走對(duì)治療頸椎病有著公認(rèn)的效果。而在倒走的同時(shí)，雙臂模仿仰泳的擊水動(dòng)作左右交替向后揮動(dòng)，則更能達(dá)到奇跡般的療效。我每天清晨做此運(yùn)動(dòng)30分鐘，病情逐步緩解，半年以后恢復(fù)健康，而且疾病也沒(méi)有復(fù)發(fā)。

做仰泳式倒走運(yùn)動(dòng)，可以選擇在公園、室外寬敞的路面。如果感覺(jué)枯燥，不妨一邊聽(tīng)歌一邊運(yùn)動(dòng)，具體時(shí)間可以自己把握，一般以20～30分鐘為宜。自感外出不便的交感型頸椎病初期患者，可以先在室內(nèi)做短距離行走，方法是向后仰泳倒走，轉(zhuǎn)而向前做有益頸肩的貓步行進(jìn)，待癥狀得到緩解后，再到室外運(yùn)動(dòng)。

頸肩部的軟組織慢性勞損，是頸椎病的發(fā)病基礎(chǔ)。因此，多做肩部運(yùn)動(dòng)，可帶動(dòng)頸部肌肉得到松弛。仰泳式倒走運(yùn)動(dòng)，正是基于這一原理，使雙臂的擺動(dòng)作用于頸椎，來(lái)達(dá)到治愈病癥的目標(biāo)。

單杠運(yùn)動(dòng)——頸椎病的克星

此外，我還每天做單杠運(yùn)動(dòng)治療頸椎病。我的一位朋友患有頸椎間盤(pán)突出，無(wú)論做針灸還是推拿、理療等，都沒(méi)有得到良效，還白花了許多費(fèi)用，結(jié)果他做了單杠運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月后，從一開(kāi)始感覺(jué)很舒適，到后來(lái)頸部的疼痛感漸漸消失，最后感到癥狀越來(lái)越輕。

單杠懸吊運(yùn)動(dòng)，也可以說(shuō)是“自體脊柱牽引法”，利用自身的體重進(jìn)行牽引，達(dá)到治療的作用。如果沒(méi)有單杠，可以在家中的門(mén)框上鍛煉，也可以起到同樣的效果。選擇高低合適的門(mén)框，站在小凳上用雙手攀住門(mén)框，雙腿向前踢。每天早晚各做一次，鍛煉時(shí)間要循序漸進(jìn)，哪怕幾秒也有治療效果，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，以不累為適宜。

太極拳運(yùn)動(dòng)——放松效果快

太極拳對(duì)治療頸椎病有著良好的效果，起效也很快。原因是這一拳法動(dòng)作舒緩，以腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)慢慢帶動(dòng)脊柱，從而鍛煉了筋骨、關(guān)節(jié)和肌肉，使氣血運(yùn)達(dá)暢通，讓僵硬的頸部肌肉得到放松。而且，一套太極拳練完后，不僅感覺(jué)不累，而且全身有勁，很適合體弱的患者。

如果感覺(jué)學(xué)一套太極拳很麻煩，也可以模仿太極拳運(yùn)動(dòng)手臂的動(dòng)作，自編一套太極拳，也能起到相似的鍛煉效果。

頸肩保健操運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)幼骱?jiǎn)易效果佳

在上班時(shí)，我會(huì)在辦公室做一套頸肩保健操，預(yù)防加治療。

1.先將頭部向后仰，再向前低下頭，如此重復(fù)5次，然后將頭部先向左側(cè)屈向肩部，再向右側(cè)屈向肩部，如此重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉頸部的伸屈和側(cè)屈功能，幫助恢復(fù)頸椎的生理曲線。

2.雙手抬起，屈肘平放于肩前，雙臂由后向前旋轉(zhuǎn)5次，再由前向后旋轉(zhuǎn)5次。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)活動(dòng)頸肩部的軟組織，來(lái)緩解和釋放頸椎受到的壓力。

3.仰臥，以手各揉捏左右的肩井穴處肌肉10次。向右側(cè)臥，左手搓后頸10次，然后左手上下移動(dòng)揉捏頸部肌肉10～20次。再向左側(cè)臥，用右手重復(fù)以上動(dòng)作。這套動(dòng)作相當(dāng)重要，主要放松與頸部有關(guān)的頭半棘肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌等。當(dāng)這些肌肉從緊張得到調(diào)節(jié)放松后，眼睛發(fā)脹怕光、頭部昏沉、后腦枕部疼痛、心跳加速、偏頭痛等癥狀就會(huì)得到改善。

頸椎病的食療輔助

除了運(yùn)動(dòng)緩解頸椎病外，我還采用食療方法加以輔助。大多數(shù)中青年的頸椎病，主要是頸肩部的筋膜受損和軟組織勞損，因此在食療上可選擇具有強(qiáng)筋壯骨、活血通絡(luò)作用的中藥杜仲。而對(duì)于老年頸椎病患者來(lái)說(shuō)，由于病癥往往與骨質(zhì)疏松、缺鈣有關(guān)，所以應(yīng)該多補(bǔ)充鈣元素。因此我每天喝一杯牛奶、高鈣麥片等，還在炒菜時(shí)放些蝦米，都有助于頸椎病康復(fù)。

此外，我平時(shí)洗臉、洗頭時(shí)很輕柔，在天氣寒冷時(shí)，注意頸部的保暖，早晚多用毛巾熱敷頸部。不可穿厚重的衣服，因?yàn)榧绨蚴艿街貕汉髸?huì)加重病情。

治療頸椎病，切不可操之過(guò)急，在做運(yùn)動(dòng)治療時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢。由于頸椎病大多是日積月累造成的，想要在短時(shí)間內(nèi)治愈是不現(xiàn)實(shí)的，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，才能戰(zhàn)勝疾病。