淺析高三學(xué)生如何紓解心理難題備戰(zhàn)高考

摘 要：在高考前夕，如何把握自己心理情況和特點，通過多方面的努力來梳理內(nèi)心的困擾和難題，以積極健康的心理狀態(tài)備戰(zhàn)高考，是每個高三學(xué)子必須重視的問題。下面，筆者將從“高三學(xué)生心理現(xiàn)狀和常見的心理困擾”、“淺析造成學(xué)生困擾的心理原因”、“關(guān)注心理脆弱和個別問題學(xué)生對其進行心理疏導(dǎo)”、“適當普及學(xué)生心理學(xué)知識，提升學(xué)生自信心和心理力量”四方面入手，就如何幫助高三學(xué)生緩解壓力、備戰(zhàn)高考，展開淺顯的探索和研究。

關(guān)鍵詞：高三學(xué)生；心理難題；高考備戰(zhàn)

身為高三學(xué)生的我們?nèi)粝虢鉀Q自己和身邊同學(xué)的心理難題，首先要了解自己和他人的心理狀態(tài)。每一位學(xué)子應(yīng)在平時的學(xué)習(xí)中觀察自身的成績以及心理變化，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，不因成績的起落而大喜大悲，要學(xué)會緩解心理壓力，以平和自信的心態(tài)迎戰(zhàn)高考。

一、 高三學(xué)生的心理現(xiàn)狀和常見的心理困擾

（一） 學(xué)習(xí)焦慮

學(xué)習(xí)焦慮是每個學(xué)生都會產(chǎn)生的一種焦慮。在學(xué)習(xí)過程中，當學(xué)生的學(xué)習(xí)成績不理想時，學(xué)生就會產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮的情況。這種情況將直接導(dǎo)致學(xué)生對學(xué)習(xí)的恐懼和厭倦。學(xué)生若不能正視學(xué)習(xí)時產(chǎn)生的焦慮情緒，就會導(dǎo)致自己學(xué)習(xí)成績下滑，對自我能力及定位產(chǎn)生懷疑。在高強度的學(xué)習(xí)中，高三學(xué)生更容易產(chǎn)生這種學(xué)習(xí)焦慮。

（二） 厭倦情緒強，沒有明確的奮斗目標

厭倦情緒是高三學(xué)生學(xué)習(xí)所遇的最大難題。高三生活極其枯燥乏味，每天重復(fù)的學(xué)習(xí)和考試容易使高三學(xué)生產(chǎn)生厭倦、消沉的情緒。而心理壓力過大，精神長時間高度集中會使高三學(xué)生在心理上產(chǎn)生惰性，忽視明確的奮斗目標，產(chǎn)生習(xí)得性無助的學(xué)習(xí)心理。

（三） 敏感沖動，難以管理自己的情緒

競爭存在于每個學(xué)生之中，高三學(xué)生對考試名次、名次升降都極度敏感。當名次下降，學(xué)習(xí)遇見困難時，高三學(xué)生的情緒波動極大。這時學(xué)生容易敏感沖動，難以控制和管理自己的情緒，從而造成心理壓力，影響學(xué)習(xí)成績。

二、 淺析造成學(xué)生困擾的心理原因

內(nèi)因：即將高考的高三學(xué)生正處于青春期，這個時期的高中生敏感、沖動、叛逆，人生閱歷尚淺，思想上還極度的不成熟。在長期的學(xué)習(xí)過程中，他們更容易對學(xué)習(xí)產(chǎn)生抵觸情緒，致使壓力過大，心理問題嚴重。

外因：外在因素主要包括家庭和學(xué)校等兩個因素。健康的家庭環(huán)境有利于學(xué)生塑造良好的人格。高三學(xué)習(xí)中的部分壓力并不全是來自于學(xué)生本身，除了學(xué)習(xí)壓力之外，還有部分壓力來自學(xué)生的家庭。父母對子女的要求過高，會迫使高三學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生更大的學(xué)習(xí)壓力。在學(xué)習(xí)時會不斷暗示自己考試必須達到自己設(shè)定的目標，當結(jié)果差強人意的時候，他們更容易產(chǎn)生消極、恐懼、厭倦等情緒，這是造成高三學(xué)生心理壓力過大的原因之一。高三學(xué)生大多數(shù)時間都待在學(xué)校。一所學(xué)校的師資力量、教育水平、學(xué)習(xí)氛圍，對高三學(xué)生心理狀態(tài)的影響也是不言而喻的。師資力量雄厚，同學(xué)的學(xué)習(xí)熱情高昂，互相幫助扶持。在這樣的環(huán)境下，學(xué)生的心理壓力自然會得到很好的釋放。

三、 關(guān)注心理脆弱和個別問題學(xué)生，對其進行心理疏導(dǎo)

每個學(xué)校都有“問題學(xué)生”，面對這類學(xué)生，身為其同學(xué)的我們應(yīng)配合教師的工作，以正確的方法幫助他們渡過難關(guān)，令其用更好的心態(tài)迎戰(zhàn)高考。筆者認為針對問題學(xué)生，教師可以用以下三種方法來減緩高三學(xué)生的心理壓力。

（一） 堅持激勵性原則，鼓勵“問題學(xué)生”正確認識自己

作為一名教育工作者，應(yīng)該客觀地評價每個學(xué)生。面對“問題學(xué)生”，在思想上，要對他們進行鼓勵。采用激勵性的原則，相信只要正確引導(dǎo)，通過他們自身的努力，他們最終能成為優(yōu)秀的學(xué)生。在高三這樣的關(guān)鍵階段，要始終不放棄他們。行動上，要給予他們更多的關(guān)心和幫助，可以選用一些名人的勵志故事激勵他們。除此之外，應(yīng)鼓勵學(xué)生多閱讀名人傳記，讓學(xué)生從名人身上汲取營養(yǎng)。教師也可以將本校的名人勵志故事講給學(xué)生們聽，讓榜樣的作用發(fā)揮到最大。

除了“問題學(xué)生”，還有極個別心理脆弱的學(xué)生，他們的心理問題并不是學(xué)不懂，而是容易在學(xué)習(xí)過程中被其他的外在事物所影響。會因為一次的考試失誤，導(dǎo)致心理防線崩塌，從而產(chǎn)生心理問題。面對這類學(xué)生，多鼓勵、多贊揚，是緩解壓力的最好辦法。

（二） 關(guān)注學(xué)生的身心健康，因材施教

每個學(xué)生都有他獨特的優(yōu)點，“問題學(xué)生”的思維敏捷，在學(xué)習(xí)中有時比一般學(xué)生更有天賦。針對這類學(xué)生，具體問題具體分析，制定適用于他們的學(xué)習(xí)計劃。

首先，找出“問題學(xué)生”的問題出在哪里。高考迫在眉睫，有些高三學(xué)生因為高一高二沒有認真學(xué)習(xí)，在后期的學(xué)習(xí)中變得很吃力。面對這類學(xué)生，應(yīng)為他們制定具體的學(xué)習(xí)計劃，每天按照規(guī)定的目標完成計劃。在學(xué)習(xí)過程中，不驕不躁，循序漸進。當成績沒有達到預(yù)想的結(jié)果時，要及時鼓勵他們。為他們梳理心理壓力，將壓力及時轉(zhuǎn)化為動力。其次，面對心理脆弱的學(xué)生，應(yīng)積極傳播一些正能量。仔細聆聽他們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生這樣的壓力。選擇合理的方式釋放高三復(fù)習(xí)中遇見的壓力。

四、 適當普及心理學(xué)知識，提升自信心和心理力量

面臨高考，高三學(xué)生有心理壓力是不可避免的，但可以通過多種途徑緩解。

1. 針對高三學(xué)生，學(xué)?？蓪ｉT設(shè)置心理課程。

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)定期在學(xué)校開展學(xué)生心理教育課程，組織教師定期對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)的工作，爭取把心理教育落實到實處。開設(shè)心理咨詢室，讓學(xué)生有問題找老師，及時理清產(chǎn)生心理壓力的原因。

2. 幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，減輕心理壓力

高三教師要具有一定的敏感度，及時關(guān)注學(xué)生的一言一行，在出現(xiàn)心理壓力和問題時，老師要真誠關(guān)愛學(xué)生，讓他們感受到溫暖的力量。同時，高三老師要及時和家長溝通，不僅要了解他們在學(xué)校的學(xué)習(xí)及心理情況，更應(yīng)該了解在家里或者校外的心理情況。讓學(xué)生在這種有愛的氛圍中愉悅學(xué)習(xí)，從而達到調(diào)整心態(tài)，減輕各種壓力的目的。此外，各科老師要及時溝通，查漏補缺，了解學(xué)生各科學(xué)習(xí)成績，及時調(diào)整教學(xué)方案，提高教學(xué)水平。讓學(xué)生學(xué)得輕松，學(xué)得放松，防止學(xué)生偏科。

3. 發(fā)揮集體力量，積極進行自我教育

高三學(xué)生要時刻關(guān)注自己和同學(xué)的心理狀態(tài)，以小組形式交流積極進行同伴教育，和周圍的同學(xué)互相鼓勵，既能增進友誼，也可緩解心理壓力，達到自我教育的目的。同學(xué)之間可以不定期召開心理健康座談會，每人談自己的心理狀況和想法，通過交流討論和互相勉勵的形式及時有效地解決已萌芽出來的不良心理狀態(tài)。

綜合上述，高三學(xué)生應(yīng)時刻關(guān)注和調(diào)整自己的心理狀態(tài)，時刻給予自己鼓勵，及時梳理心理困擾和難題，以健康、積極的狀態(tài)迎接高考的挑戰(zhàn)。

參考文獻：

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作者簡介：

楊煥宇，山東省淄博市，山東省淄博第七中學(xué)。