暴走為何惹上足跟痛

郭仲華

今年55歲的老劉，愛(ài)看電視上的健身節(jié)目，特別羨慕那些健身達(dá)人，經(jīng)過(guò)比較，并根據(jù)自身狀態(tài)，他選擇暴走健身。開(kāi)始幾天，他先走幾公里，逐步增加到十幾到二十公里，堅(jiān)持還不到1個(gè)多月便出現(xiàn)雙足跟疼痛癥狀，不但不能運(yùn)動(dòng)，還影響正常行走，用中藥內(nèi)服外敷，才得以痊愈。為啥暴走健身的老劉會(huì)惹上足跟病？

足跟部除了一塊跟骨外，下方還有一個(gè)富有彈性、類(lèi)似“肉墊”的承重結(jié)構(gòu)——脂肪墊。隨著年齡增大，脂肪墊軟組織發(fā)生退化改變，其膠原、水分及彈性纖維組織逐漸減少，脂肪組織萎縮變薄，且彈性減退。當(dāng)附著于跟骨下方的筋膜受到足弓應(yīng)力慢性牽拉損傷，或足跟持續(xù)的壓力刺激，脂肪墊局部就會(huì)形成一種無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，從而引起疼痛不適，就不能很好盡到自己的“職責(zé)”。發(fā)病后，患者每遇行走過(guò)長(zhǎng)、站立過(guò)久就會(huì)出現(xiàn)疼痛。

暴走是一種高強(qiáng)度且簡(jiǎn)單易行的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式。選定一條路線(xiàn)，沿著路線(xiàn)徒步行走，十幾公里至幾十公里，說(shuō)走就走，自由自在，放松心情，讓人與自然和諧相處，有助人身心健康。但暴走其實(shí)也是極限運(yùn)動(dòng)的一種，它挑戰(zhàn)著人的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。對(duì)中老年而言，暴走是臨床上引起足跟痛的主要原因之一，它使足跟脂肪墊過(guò)度勞累和損傷，造成軟組織發(fā)炎、水腫，刺激神經(jīng)末梢引起劇烈疼痛。

由此看來(lái)，中老年人要根據(jù)自己的身體狀況和喜好，選擇適宜的健身鍛煉方式。比如，散步、健身操、太極拳等，最好是溫和舒緩的運(yùn)動(dòng)，而選擇暴走一定要慎重，要量力而行。如果選擇了暴走，行走距離不能太遠(yuǎn)，不妨采取3～5公里的“小暴走”試試，時(shí)間不能太長(zhǎng)，控制在40～50分鐘，中間適當(dāng)小憩，不要讓足跟超負(fù)荷，要循序漸進(jìn)，視足跟適應(yīng)壓力刺激變化反應(yīng)，再?zèng)Q定增加運(yùn)動(dòng)量。一旦出現(xiàn)足跟疼痛不適，要適當(dāng)休息，減少活動(dòng)，切莫陷入越痛越走、越走越痛的怪圈。另外，還應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨科就診。

預(yù)防足跟痛，平時(shí)要善待足跟，不穿底太硬的鞋，不要讓足跟長(zhǎng)久站立或過(guò)度行走，還要控制體重超標(biāo)，注意保暖以免風(fēng)寒濕冷侵襲。由于足跟周?chē)ㄎ回S富，堅(jiān)持每晚溫水泡腳，自我按摩足跟，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防腳跟痛也很有益處。