對青少年田徑訓(xùn)練的幾點思考

□ 江忠海（貴州交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州 貴陽 550008）

青少年田徑訓(xùn)練的主要目的，是提高運動的運動能力，以便為其在其他運動項目中有更出色表現(xiàn)創(chuàng)造條件。有研究實踐表明，對青少年開展田徑訓(xùn)練，可激發(fā)其運動潛能，可優(yōu)化其各種運動水平，從而有助于青少年在各種田徑項目訓(xùn)練與比賽中獲得更理想成績。因此，在實際的青少年田徑訓(xùn)練中，教練員應(yīng)結(jié)合運動員的具體特點，及運動項目的實際情況，有針對性地設(shè)計訓(xùn)練方案，最大限度提高訓(xùn)練成效。

1、青少年田徑訓(xùn)練的基本要求

基于年齡特點，青少年田徑訓(xùn)練具有自身的一些特點，因此要想顯著優(yōu)化訓(xùn)練效果，就需要教練員結(jié)合青少年的心理特點及身體特點，有針對性地制定訓(xùn)練基本要求，以便獲得更為優(yōu)秀的訓(xùn)練效果。具體來講，青少年田徑訓(xùn)練的基本要求如下：

1.1、制定明確而合理的訓(xùn)練目標(biāo)

田徑訓(xùn)練活動的關(guān)鍵作用是幫助青少年更加扎實地掌握各種田徑項目的基本運動步驟，在身體技能尚且沒有最終形成的時候，逐漸提高青少年的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)，以便為其未來在田徑比賽中獲得優(yōu)異成績奠定基礎(chǔ)。田徑訓(xùn)練屬于競技運動的范疇，要想讓青少年在田徑訓(xùn)練中獲得更為高超的運動技能，就需要結(jié)合具體田徑項目的運動需求，制定明確的訓(xùn)練目的，從而有針對性與計劃性地對青少年的運動素質(zhì)與身體器官進行健全與提升。只有制定出明確而合理的訓(xùn)練目標(biāo)，才能為訓(xùn)練活動的開展指明方向、提供依據(jù)，從而明顯提高青少年田徑訓(xùn)練活動的目的性、可行性與有效性。

1.2、處理好訓(xùn)練與文化課關(guān)系

與成人專業(yè)田徑訓(xùn)練相比，青少年田徑訓(xùn)練都具有業(yè)余性。究其原因，是因為青少年在學(xué)校中不僅要參與田徑訓(xùn)練，而且還需要完成文化課學(xué)習(xí)目標(biāo)。因此，青少年田徑訓(xùn)練活動，還應(yīng)恰當(dāng)處理好與文化課之間的關(guān)系，使得他們在做好日常訓(xùn)練工作的同時，還可較好地完成文化課學(xué)習(xí)任務(wù)。本文在研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前參與田徑訓(xùn)練的青少年年齡一般在6-16歲，而這一年齡的青少年通常都是中小學(xué)生，其在該時期的關(guān)鍵任務(wù)就是學(xué)好文化知識，只有用大量的學(xué)科知識充實自己的頭腦，才能使得他們明確未來的使命，從而充分利用所掌握的知識更好地完成訓(xùn)練任務(wù)，進而在各種田徑比賽中有更為出色的表現(xiàn)。

1.3、把握好訓(xùn)練活動的階段性

因為青少年田徑訓(xùn)練團隊成員具有差異化的年齡，這就是的他們的心理特點與生理特點也有較大不同，這就決定了各種田徑訓(xùn)練活動應(yīng)具有明顯的階段性特點。通常情況下，很多青少年都具有較強的接受新事物的能力，并且該年齡階段的學(xué)生的身體與心理也正處于發(fā)育關(guān)鍵期，同時也是開展田徑技能訓(xùn)練的黃金時期，其比其他任何年齡段的運動員都更熱衷于新事物。因此，田徑訓(xùn)練教練員應(yīng)全面了解各個年齡段青少年的身心特點，有針對性地為其制定恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式與訓(xùn)練目標(biāo)，以便獲得更為優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練效果。有調(diào)查結(jié)果顯示，年齡在6-12歲的青少年，是培養(yǎng)其協(xié)調(diào)能力的最優(yōu)時期；年齡在13-14歲的青少年，其協(xié)調(diào)能力基本發(fā)展成熟。因此，教練員在為青少年組織田徑訓(xùn)練活動的時候，需要結(jié)合青少年的年齡特點，選擇最適合的田徑運動技能訓(xùn)練方法與措施，以明顯優(yōu)化訓(xùn)練效果與效率。

1.4、應(yīng)確保訓(xùn)練方法與內(nèi)容得當(dāng)

（1）訓(xùn)練內(nèi)容的要求。

為青少年組織田徑訓(xùn)練活動的關(guān)鍵目標(biāo)，就是為其未來田徑項目訓(xùn)練成效的快速提升做好準(zhǔn)備。因此，教練員應(yīng)結(jié)合青少年的特點及未來發(fā)展方向，引導(dǎo)與督促他們盡可能多地掌握訓(xùn)練內(nèi)容，努力提升他們的運動技能，確保其身體器官具有較高的協(xié)調(diào)性，只有這樣才能給將來的訓(xùn)練活動提供更好的條件。

（2）訓(xùn)練方法的要求。

運動專家在研究中發(fā)現(xiàn)，很多青少年運動員都具有較低的自控能力，在日常的田徑訓(xùn)練過程中難以做到注意力的長時間集中，假如田徑訓(xùn)練方式過于單調(diào)的化，就更易消磨掉他們的耐力。在這種情況下，要想使得青少年獲得更多、更高的運動技能，就需要教練員結(jié)合青少年的具體特點，設(shè)計多元化的訓(xùn)練措施與方法，盡可能豐富訓(xùn)練內(nèi)容、提升訓(xùn)練方式的趣味性，以有效預(yù)防青少年在田徑訓(xùn)練中滋生厭倦情緒，從而激發(fā)并維持青少年參與訓(xùn)練活動的積極性，最終有助于田徑訓(xùn)練效果的優(yōu)化。在實際的田徑訓(xùn)練活動中，教練員還需要全面了解青少年的需求，以便有針對性地調(diào)整與優(yōu)化訓(xùn)練方法，最大限度提高田徑訓(xùn)練的成效。

（3）訓(xùn)練步驟的要求。

青少年田徑訓(xùn)練的常用方式一般有兩種：訓(xùn)練強度高、訓(xùn)練量小的方式；訓(xùn)練強敵低、訓(xùn)練量大的方式。對比以上兩種田徑訓(xùn)練方式，如果教練員選用的是強度較高的訓(xùn)練方式，可使得青少年在有限時間內(nèi)推動自身運動水平的大幅提升，能夠在田徑比賽中明顯提高成績，然而該情況對青少年的未來發(fā)展十分不利。因此，教練員應(yīng)結(jié)合青少年田徑訓(xùn)練的主要目標(biāo)，結(jié)合恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式增強強少年的運動技能及運動素質(zhì)，以推動青少年的長期發(fā)展與全面發(fā)展為訓(xùn)練最終目標(biāo)。從這里可以看出，對大多數(shù)青少年來講，強度較低、訓(xùn)練量較大的田徑訓(xùn)練方式具有更高的合理性。青少年在通過長時間的訓(xùn)練之后，教練員應(yīng)結(jié)合他們的才能與成績，對其適合參與的田徑訓(xùn)練類型進行科學(xué)判斷，只有這樣才能實現(xiàn)因材施教，才能使得青少年在未來比賽中充分發(fā)揮自身優(yōu)勢。

2、青少年田徑訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題

2.1、應(yīng)把運動思想當(dāng)成訓(xùn)練根本

針對青少年田徑訓(xùn)練者來講，他們在投入到田徑訓(xùn)練活動的同時，還需要同步優(yōu)化自身的文化課能力，使得自己的運動能力與文化素養(yǎng)能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，只有這樣才能實現(xiàn)綜合素質(zhì)全面提升的訓(xùn)練目標(biāo)。要想使得青少年田徑訓(xùn)練者可實現(xiàn)運動能力與文化水平同步提升的目標(biāo)，就需要青少年運動員恰當(dāng)分配學(xué)習(xí)時間，科學(xué)安排田徑訓(xùn)練的課時，盡可能不占用正常的文化課學(xué)習(xí)課時。從當(dāng)前大多數(shù)青少年田徑訓(xùn)練者的具體情況來看，大多數(shù)教練員的都把青少年的絕大多數(shù)時間安排在訓(xùn)練活動上，對文化課的重要性沒有深刻的認知，這就不利于青少年的全面發(fā)展及長遠發(fā)展?；诖?，在青少年田徑訓(xùn)練活動中，教練員需要應(yīng)妥善安排青少年的文化課及田徑訓(xùn)練時間，加強對運動員運動思想的培養(yǎng)與發(fā)展，使得他們產(chǎn)生更高的訓(xùn)練積極性，并兼顧文化課學(xué)習(xí)，以便推動青少年田徑運動員實現(xiàn)全面發(fā)展。

2.2、應(yīng)掌握好訓(xùn)練中的負荷問題

（1）明確運動負荷在訓(xùn)練中的價值。

青少年的田徑訓(xùn)練與其他課程學(xué)習(xí)過程一樣，都應(yīng)遵循循序漸進的基本原則。因此，在設(shè)計青少年田徑訓(xùn)練負荷的時候，教練員也應(yīng)始終堅持由小到大的原則，一步步推動青少年運動水平與運動技能的提升，最終獲得理想的訓(xùn)練效果。在優(yōu)化青少年田徑運動技能的過程中，運動負荷是一種重要因素。田徑訓(xùn)練中的青少年都處于發(fā)育與成長的關(guān)鍵時期，在該階段中，他們的心臟系統(tǒng)尚且沒有完全發(fā)育成熟，假如在該過程中給其設(shè)置的訓(xùn)練負荷過大的話，就會使得青少年承受的壓力超出允許范圍，這不僅不能提高訓(xùn)練效果，而且還會損害青少年的身體，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的運動損傷問題。在這種情況下，在青少年田徑訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)結(jié)合他們的身體特點及成長規(guī)律，逐漸加大運動負荷。另一方面，青少年在田徑訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練方案的特點，有針對性地調(diào)整自己的心理承受力及身體情況，盡快適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，以便獲得較好的訓(xùn)練成績。

（2）科學(xué)制定訓(xùn)練中的運動負荷。

我們在調(diào)查優(yōu)秀運動員的過程中發(fā)現(xiàn)，他們能夠在比賽中有出色表現(xiàn)的主要原因，是因為他們可以很好地對運動負荷的增加過程有很好的控制，在確保運動服和逐漸增強的同時，其自身素質(zhì)與技術(shù)水平也可同步提升，從而使得他們擁有很多優(yōu)勢，最終才能在比賽過程中獲得理想成績。在青少年日常的田徑訓(xùn)練活動中，要想獲得最佳訓(xùn)練效果，不可隨意增加運動負荷，需要教練員根據(jù)青少年的性別、基礎(chǔ)及年齡等，綜合考量之后，制定恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方案，有計劃性地提高運動員的訓(xùn)練負荷，只有這樣才能獲得預(yù)期的訓(xùn)練效果。需要注意的是，在對運動員的運動負荷進行添加的時候，應(yīng)做好量的變化，當(dāng)運動量發(fā)生改變的時候強度也會隨之變化。在青少年運動員的年齡與運動年限逐年遞增的情況下，其能承受的運動強度自然也會逐漸增加。對于各種年齡特點的青少年來講，他們承受運動負荷的能力、身體機能等各不相同。由于田徑運動訓(xùn)練分為運動強度與運動量兩部分，因此教練在設(shè)計訓(xùn)練方案的時候，應(yīng)根據(jù)青少年的具體特點恰當(dāng)安排，盡可能優(yōu)化運動方案中訓(xùn)練負荷的恰當(dāng)性，以便獲得良好的訓(xùn)練效果。

2.3、合理處理比賽與訓(xùn)練間的關(guān)系

青少年參與田徑訓(xùn)練的關(guān)鍵目的是在增強自身身體素質(zhì)的同時，可以在比賽中有出色的表現(xiàn)，并最終贏得比賽。因此，在對青少年進行田徑訓(xùn)練的時候，需要恰當(dāng)處理比賽與訓(xùn)練的關(guān)系。在具體的青少年田徑訓(xùn)練活動中，應(yīng)把比賽和訓(xùn)練活動有機結(jié)合在一起，借助訓(xùn)練的方式幫助青少年盡可能多地掌握田徑運動的心理戰(zhàn)術(shù)與運動技能。曾有青少年田徑訓(xùn)練方面的專家提出，想要讓青少年在田徑訓(xùn)練中獲得更優(yōu)的訓(xùn)練成效，就應(yīng)提高訓(xùn)練負荷的規(guī)范性，結(jié)合具體的、恰當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)前，我國在對青少年田徑訓(xùn)練的負荷控制方面還沒有較多的研究。本文在對先進國家優(yōu)秀運動員的研究中發(fā)現(xiàn)，部分取得優(yōu)秀成績的田徑運動員在日常訓(xùn)練中，并沒有嚴(yán)格按照負荷標(biāo)準(zhǔn)開展訓(xùn)練，因此我們國家也應(yīng)結(jié)合遵循因材施教的基本原則對運動員的訓(xùn)練負荷進行科學(xué)設(shè)計，只有這樣才能為訓(xùn)練效果的優(yōu)化創(chuàng)造條件。

總之，在對青少年開展田徑訓(xùn)練的活動中，應(yīng)結(jié)合相關(guān)章程制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)，結(jié)合青少年的具體特點及運動項目技能需求組織訓(xùn)練內(nèi)容與方式，并根據(jù)運動員的年齡特點恰當(dāng)設(shè)計訓(xùn)練負荷，確保運動員在掌握運動技能的同時還能完成文化課學(xué)習(xí)任務(wù)，只有這樣才能使得青少年田徑運動員能實現(xiàn)全面發(fā)展及長遠發(fā)展，最終在未來的田徑比賽中有更好的表現(xiàn)。

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