青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)

肖凌志 李游 王鈞

（云南農(nóng)業(yè)大學(xué) 云南 昆明 650201）

前言

良好的心理素質(zhì)對(duì)于一位乒乓球運(yùn)動(dòng)員選手來說，是比賽成功的關(guān)鍵所在。隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展和比賽的對(duì)抗性的日益加強(qiáng)和提高，心理素質(zhì)成為了一場(chǎng)比賽的關(guān)鍵因素。在比賽當(dāng)中，對(duì)于實(shí)力相差不大的乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，比賽的勝負(fù)往往取決于在比賽中的情緒波動(dòng)有關(guān)。對(duì)青少年男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行有效的分析，并且提出改進(jìn)的建議和良好的訓(xùn)練方法，這有利于穩(wěn)定青少年男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候和比賽中有著穩(wěn)定情緒，對(duì)提高競(jìng)賽成績(jī)有著重要的意義。

1、青少年乒乓球背景

青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)國外現(xiàn)狀，無論是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)的校園，他們都對(duì)乒乓球不是非常的重視，對(duì)其研究也不是很全面。中學(xué)時(shí)期都是通過校內(nèi)選拔進(jìn)入國家隊(duì)，對(duì)青少年的乒乓球心里素質(zhì)訓(xùn)練沒有系統(tǒng)性的針對(duì)，所以造成青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的缺乏。不過國外的乒乓球運(yùn)動(dòng)員非常之多，乒乓球的課程主要是以興趣為主導(dǎo)，沒有進(jìn)行良好的訓(xùn)練管理，導(dǎo)致國外乒乓球落后。

國內(nèi)對(duì)青少年的乒乓球研究現(xiàn)狀還是算比較充分的，房文宇的《國內(nèi)乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)及壓力研究的現(xiàn)狀及發(fā)展》指出了國內(nèi)的乒乓球運(yùn)動(dòng)員對(duì)心里素質(zhì)的研究分析，對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心里素質(zhì)提供的很大的幫助，對(duì)心里素質(zhì)的分析做出的了一系列的研究結(jié)論。

2、青少年男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)變化

賽前的心理狀態(tài)是即將到來的比賽所表現(xiàn)出“身心活動(dòng)的變化”等一系列方面的綜合表現(xiàn)。由于不同的運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的認(rèn)識(shí)不同和參賽經(jīng)驗(yàn)不同，每個(gè)人表現(xiàn)出來的情況也隨之不同。

2.1、賽前過分激動(dòng)狀態(tài)

這是由于運(yùn)動(dòng)員過度興奮和緊張?jiān)斐?，情緒激動(dòng)，呼吸力度較重、心跳加快、血流流動(dòng)急促、心神不定，經(jīng)常有情緒不安份、易焦慮、易沖動(dòng)的現(xiàn)象所困擾。產(chǎn)生這種狀態(tài)的原因，多數(shù)是年輕運(yùn)動(dòng)員缺乏參賽經(jīng)驗(yàn)。

2.2、賽前淡漠狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員在比賽前表現(xiàn)出情緒低落，對(duì)自己缺乏自信心，對(duì)比賽感到厭倦枯燥，消極比賽，各種感知能力下降，全身無力，甚至表現(xiàn)出逃避比賽的現(xiàn)狀。這是運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的長(zhǎng)時(shí)間過度緊張所造成的，對(duì)自己的心理素質(zhì)、身體能力、戰(zhàn)術(shù)技巧、競(jìng)技能力的極其不自信。

2.3、賽前盲目自信狀態(tài)

處于這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，看起來也很興奮，自信心也很足，覺得自己可以輕易取勝。實(shí)際上這種自信狀態(tài)，在當(dāng)比賽形勢(shì)大大出乎自己的預(yù)料時(shí)，內(nèi)心便感到驚慌失措，又不能冷靜地面對(duì)現(xiàn)實(shí)、采取補(bǔ)救措施，結(jié)果一敗涂地。因此，盲目自信是賽前大忌。

2.4、賽前戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)

也稱最佳競(jìng)技狀態(tài)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度的提高。植物神經(jīng)和內(nèi)臟器官惰性有所克服，身體機(jī)能得到預(yù)先動(dòng)員，有利于縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，使機(jī)體更好地發(fā)揮技術(shù)水平，以便提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因而表現(xiàn)出有較強(qiáng)的控制能力與應(yīng)變能力。

3、改善青少年男子比賽心理素質(zhì)訓(xùn)練手段

3.1、信心是運(yùn)動(dòng)員得以穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)的重要心理因素

心理素質(zhì)較差的青少年男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽前和比賽中都會(huì)出現(xiàn)緊張的狀態(tài)：如出汗、發(fā)抖、精神困乏、四肢無力、技術(shù)動(dòng)作嚴(yán)重變形的情況，這都是運(yùn)動(dòng)員在比賽中缺乏自信心所造成的。在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，我們應(yīng)該有意識(shí)的加強(qiáng)青少年男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，還需針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征進(jìn)行有效的針對(duì)性訓(xùn)練。[4]如:打贏了球可以“嘿”的大聲鼓勵(lì)自己;輸了,暗自鼓勵(lì)自己:沒事。教練員也要在關(guān)鍵的時(shí)候跟運(yùn)動(dòng)員減輕壓力，使運(yùn)動(dòng)員放下包袱，給予運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的自信心。在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，教練員應(yīng)灌輸正確思想，督促他們樹立奮斗目標(biāo)，增強(qiáng)自信心。

3.2、注意力集中訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的要求非常之高，乒乓球的運(yùn)動(dòng)速度非?？臁⒆兓?，對(duì)人的反應(yīng)有一定的考驗(yàn)。在訓(xùn)練當(dāng)中，可以采取意念法，使乒乓球運(yùn)動(dòng)員不受外界的刺激和干擾，集中注意力完成正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，以保證正常發(fā)揮。[5]如在訓(xùn)練中，可以使隊(duì)友發(fā)出干擾信號(hào)，以達(dá)到預(yù)期的效果。其次可以在運(yùn)動(dòng)員多次擊球后，再次進(jìn)行干擾，有利于使運(yùn)動(dòng)員的注意力保持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。

3.3、模擬比賽訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練非常重要，尤其是在平時(shí)心理素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，我們安排乒乓球比賽循環(huán)（進(jìn)行獎(jiǎng)懲的方法），使運(yùn)動(dòng)員有著臨場(chǎng)比賽的氛圍，提高運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)適應(yīng)性，使其在比賽訓(xùn)練中做出合理的技術(shù)動(dòng)作，來監(jiān)控心理素質(zhì)的穩(wěn)定性，以便有利于在比賽中穩(wěn)定的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)。通過全隊(duì)進(jìn)行比賽觀摩，做出臨場(chǎng)的場(chǎng)景氛圍來模擬比賽情景，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，提高自身的比賽適應(yīng)能力，以便穩(wěn)定的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.4、放松訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員自我假想: 運(yùn)動(dòng)員可以想象比賽的過程中自己該怎么運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的套路，也可以想象自己在比賽獲勝后的情景和狀態(tài)，也可以想象比賽時(shí)候的臨場(chǎng)氛圍，使自己放松下來。面對(duì)接下來的比賽，使自己的技戰(zhàn)術(shù)得到有效的發(fā)揮。

可教會(huì)運(yùn)動(dòng)員使用“默念”的方式進(jìn)行放松: 青少年男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)自我意識(shí)到自己的緊張狀態(tài)，使自己馬上從緊張的狀態(tài)中走出來，比如進(jìn)行深呼吸，在模擬比賽中可以使用，并從模擬練習(xí)中運(yùn)用到比賽的實(shí)際當(dāng)中，使運(yùn)動(dòng)員快速的消除自身的緊張狀態(tài)。

每堂訓(xùn)練課結(jié)束后都可以進(jìn)行游戲活動(dòng)或者是音樂放松，使運(yùn)動(dòng)員的精神和肌肉得到有效的放松，有利于下次的訓(xùn)練。

3.5、采取專門措施

對(duì)于個(gè)別心理素質(zhì)不好的運(yùn)動(dòng)員，我們可以采取更多的比賽進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，以此來疏導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們的心理障礙。通過在比賽中取得勝利來緩解他們的壓力。如個(gè)別運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理狀態(tài)不穩(wěn)定的情況，可以在平時(shí)生活中多進(jìn)行交流，從而來消除他們的心理障礙。

4、在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)過程中教練員的作用

教練員應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)上，由于每位運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征都有所不一樣，應(yīng)根據(jù)他們的特點(diǎn)制定出相應(yīng)的心理素質(zhì)訓(xùn)練，以便循序漸進(jìn)。教練員還需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)給運(yùn)動(dòng)員制定特有的戰(zhàn)術(shù)和比賽節(jié)奏，要求運(yùn)動(dòng)員的求勝欲望建立在自己的技術(shù)水平之上，靠自己的真本事去戰(zhàn)勝對(duì)手，以便發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)特長(zhǎng)，穩(wěn)定心態(tài)，防止在比賽中出現(xiàn)心態(tài)紊亂的情況。

教練員應(yīng)該提高運(yùn)動(dòng)員的文化素養(yǎng)和理解能力，增加運(yùn)動(dòng)員閱讀各類知識(shí)讀物，不斷擴(kuò)展自己的視野，這樣才能有效的提高運(yùn)動(dòng)員的理解能力、學(xué)習(xí)能力以及創(chuàng)新能力，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的應(yīng)變能力，從而穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)。

5、結(jié)語

賽前的心理變化對(duì)比賽影響非常大，稍微有些起伏就會(huì)使比賽的局面發(fā)生變化。在平時(shí)訓(xùn)練中要有意識(shí)地把注意力集中起來，融于技戰(zhàn)術(shù)等全方位中去。這樣在比賽中就不會(huì)被周圍環(huán)境所影響，而導(dǎo)致注意力不集中，影響技術(shù)水平的發(fā)揮。堅(jiān)強(qiáng)的意志力以及意志力的強(qiáng)弱會(huì)直接反映運(yùn)動(dòng)員們自身的運(yùn)動(dòng)技術(shù)風(fēng)格，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮，所以加強(qiáng)意志品質(zhì)有利于運(yùn)動(dòng)員保持最佳的比賽狀態(tài)，從而取得優(yōu)異成績(jī)。