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      開心點,鍛煉效果更好

      2018-03-01 23:44佚名
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年2期
      關(guān)鍵詞:丙組乙組甲組

      佚名

      有的人鍛煉身體時,帶著不愉快的心情;有的人在鍛煉中思想雜亂;也有的人在鍛煉時注意力不集中,甚至背誦外語單詞。這些都將會嚴(yán)重影響鍛煉的效果。

      美國加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士赫伯特做過這樣的實驗:將30名患有神經(jīng)過敏性緊張、失眠的中老年人分為3組:甲組服用鎮(zhèn)靜藥;乙組不服藥;丙組雖不服藥,但被迫參加一些不喜歡的運動。結(jié)果表明:乙組的效果最好,而丙組的效果最差。這說明,體育鍛煉中的心理對鍛煉效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯的影響。

      鍛煉中,首先要有明確的目的。在運動前要有一種躍躍欲試的運動情緒,要有積極參加運動的自覺性;其次,注意力要集中到如何呼吸、如何掌握正確的運動技術(shù)等方面上來。同時,還要注意盡量使體育鍛煉輕松:可在運動前聽聽音樂,也可以找親人和朋友一起參加鍛煉,以便在運動中相互鼓勵,共同創(chuàng)造歡快的氣氛。還要注意選擇那些自己感興趣的運動,注意多參加一些“輕體育”,如爬山、劃船、釣魚、郊游、跳舞、滑冰等運動,盡量使運動和娛樂相結(jié)合。

      進(jìn)行體育鍛煉,還需要掌握心理調(diào)節(jié)方法,控制自己的情緒、心理和意志。如我們在跑步前,在鏡子前照一照,整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng),看著自己的面容,讓精神振奮起來,這就是一種心理的自我調(diào)節(jié)。endprint

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