青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練計劃探析

張穎 胡漢然

摘 要：青少年身心狀況有別于成年人，有著獨屬于這一年齡階段的特點，青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練效果及成績與其年齡特點息息相關(guān)。制訂青少年武術(shù)運動員的訓(xùn)練計劃時，要安照其身心特點科學(xué)合理。青少年武術(shù)運動員在不同訓(xùn)練時期，應(yīng)從訓(xùn)練方式、訓(xùn)練手段等方面實施不同培養(yǎng)計劃，促進運動員全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年;武術(shù);訓(xùn)練計劃;合理安排

武術(shù)源于中國，是我國名族傳統(tǒng)體育項目。如今越來越多的人加入到武術(shù)運動這一隊伍中來，這支隊伍不僅有成年人的身影，也吸引了越來越多的青少年從小學(xué)習(xí)武術(shù)。而青少年是祖國的未來，青少年從小學(xué)習(xí)武術(shù)運動不單可以增強他們的身體素質(zhì)，還能從小培養(yǎng)青少年對祖國的認(rèn)同感和歸屬感。

本文結(jié)合筆者多年武術(shù)訓(xùn)練經(jīng)驗、全國各級比賽經(jīng)歷以及所從事的武術(shù)訓(xùn)練教學(xué)實踐等方面實踐經(jīng)驗，從身心發(fā)展特點角度探討青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練計劃及階段性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的方面，制訂合理的訓(xùn)練計劃，有效開展青少年武術(shù)運動員的訓(xùn)練工作，不斷實現(xiàn)青少年武術(shù)運動員的訓(xùn)練水平科學(xué)化。

一、按照青少年運動員身心特點合理安排

青少年這一階段是人生比較特殊的年齡階段。同其他年齡階段相比，生理發(fā)育快速，心智發(fā)展到一定程度，處于一個身心日趨成熟而又尚未完全成熟的一個過渡期，值得教育者多加關(guān)注。故，教育者應(yīng)從運動員身心發(fā)展不完全的特性出發(fā)，科學(xué)合理安排訓(xùn)練計劃。

（一）增加素質(zhì)訓(xùn)練，減少力量訓(xùn)練

青少年時期處于生長發(fā)育的階段，其骨骼相對軟，較為脆弱，容易受傷。武術(shù)運動員要實行健康科學(xué)的訓(xùn)練，訓(xùn)練中應(yīng)依照循序漸進原則，重視身體素質(zhì)方面的提升，減少力量訓(xùn)練比例，做好示范動作，保持正確動作要求，加強動作糾正指導(dǎo)。

（二）耐力訓(xùn)練不宜超負(fù)荷

在訓(xùn)練過程中，首先主要訓(xùn)練形式應(yīng)以簡單組合拳和簡短套路為主，增加靈敏性和技巧性等練習(xí);其次力量、靜力、耐力等不宜超負(fù)荷。另外，配合節(jié)奏、呼吸與動作相配合，避免長時間練習(xí)，以致免心臟負(fù)荷過重，影響青少年身體生長發(fā)育。

（三）形式多樣化和豐富訓(xùn)練內(nèi)容

武術(shù)基本功是武術(shù)訓(xùn)練學(xué)習(xí)的重要根基，武術(shù)技術(shù)技能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，應(yīng)貫穿整個武術(shù)教學(xué)計劃。扎實的基本功是培養(yǎng)高水平武術(shù)運動員的關(guān)鍵，同時教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)形式多樣化和豐富訓(xùn)練內(nèi)容。

青少年武術(shù)運動員具有較強的靈活性，但是注意力不夠集中，活潑好動，武術(shù)動作和技巧對學(xué)生比較有吸引力。根據(jù)筆者多年教學(xué)經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，青少年在學(xué)習(xí)過程中，動作學(xué)得快也忘得快，動作變形并且易錯亂。形式應(yīng)多樣化和豐富訓(xùn)練內(nèi)容極其重要，盡量讓學(xué)生自我練習(xí)和互相學(xué)習(xí)監(jiān)督，不斷的指正。套路展示和比賽將是促進學(xué)生自我學(xué)習(xí)自我發(fā)展的重要教學(xué)手段。通過游戲及講解故事和才藝展示，增強課堂氛圍，避免課堂單一化，總之讓學(xué)生先有興趣學(xué)習(xí)。

二、青少年武術(shù)運動員“四層次”訓(xùn)練

武術(shù)教學(xué)中，要堅持遵循循序漸進的原則，要結(jié)合青少年的身心特點系統(tǒng)化、科學(xué)化進行教學(xué)。在教授武術(shù)運動中，主要包括四個主要階段：啟蒙教學(xué)階段、初級教學(xué)階段、中級教學(xué)階段和高級教學(xué)階段。這四個階段是習(xí)武者必經(jīng)之路，也是身體素質(zhì)和能力素質(zhì)不斷提升的過程。青少年武術(shù)訓(xùn)練與教學(xué)是一項艱難、長久、科學(xué)性的工作。

（一）啟蒙教學(xué)訓(xùn)練階段

在啟蒙教學(xué)階段，學(xué)生們對武術(shù)運動的了解，還處于較為懵懂的階段，因此這一階段關(guān)鍵在于培養(yǎng)學(xué)生的興趣，使學(xué)生們對武術(shù)運動產(chǎn)生濃厚的習(xí)練興趣，為后來的學(xué)習(xí)奠定堅實基礎(chǔ)，這一目標(biāo)可以通過不同途徑得以實現(xiàn)。如教練員在進行教學(xué)設(shè)計時，應(yīng)該把課程設(shè)計得更加富有趣味性。老師應(yīng)創(chuàng)新教學(xué)方式，通過有趣、新穎的教學(xué)模式，重點培養(yǎng)學(xué)生的興趣。

其中，該階段學(xué)生的骨骼骨化不完全，肌肉系統(tǒng)、心血管及呼吸系統(tǒng)都處于發(fā)育階段，神經(jīng)系統(tǒng)容易興奮和恢復(fù)的特點，故在教學(xué)中身體技能協(xié)調(diào)性的發(fā)展是主要教學(xué)目的。

該階段也是發(fā)展青少年運動員協(xié)調(diào)、平衡等素質(zhì)的時期。柔韌訓(xùn)練一般采取靜態(tài)拉伸法，如一字馬、橫叉、坐位體前屈等;動態(tài)拉伸法里包括正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、彈腿、側(cè)踹腿等。這個階段的課程以示范教學(xué)模式為主，同時輔以并采用講解法傳授知識。武術(shù)動作含有較多專業(yè)術(shù)語，例如：“彈腿沖拳”、“馬步架擋沖拳”、“虛步亮掌”等。講解過于專業(yè)的術(shù)語不利于運動員學(xué)習(xí)的積極性，模仿是這階段學(xué)生的特質(zhì)。因此動作概念的建立要靠老師示范，通過模仿由簡及難掌握武術(shù)動作，培養(yǎng)學(xué)生積極性和興趣。

（二）初級教學(xué)訓(xùn)練階段

此階段是訓(xùn)練和發(fā)展基本動作、柔韌及協(xié)調(diào)的最好時機。但青少年心血管和無氧耐力等特點，中等以下的訓(xùn)練強度進行，應(yīng)以基本武術(shù)動作和武術(shù)基本功為主，掌握簡單的初級套路。訓(xùn)練中，由淺及深，正確掌握動作的演練方法和規(guī)格及要點。同時加強培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏品質(zhì)，

這一階段學(xué)生判斷力有提升，教學(xué)中可利用正誤對比示范法等方法讓學(xué)生更直觀地學(xué)習(xí)動作的正確姿勢。

學(xué)生身體條件決定了學(xué)生學(xué)力層次，技術(shù)水平高低。因此，教師在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正，讓學(xué)生掌握標(biāo)準(zhǔn)的武術(shù)動作。初學(xué)者的動作不夠規(guī)范和舒展，不斷引導(dǎo)學(xué)生逐步掌握正確的動作，有針對性的解決問題。采取多種訓(xùn)練手段，可以采用幫互教學(xué)，創(chuàng)新教學(xué)模式。

（三）中級教學(xué)訓(xùn)練階段

該階段是發(fā)展肌肉力量的敏感期。運動負(fù)荷和速度力量訓(xùn)練可適當(dāng)進行，逐步進行靜力性練習(xí)，武術(shù)基本功的旋轉(zhuǎn)和跳躍能力的訓(xùn)練是重點。武術(shù)基本跳躍動作有“側(cè)手翻”、“騰空單飛腳”、“騰空旋風(fēng)腳”、“旋子”、“騰空外擺蓮”。因此武術(shù)運動中要加強發(fā)展下肢力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，下肢力量主要以單腳跳、短距離沖刺、蛙跳等項目訓(xùn)練為主。到了這個階段的學(xué)生不僅在基本功要求上有所提高，在教學(xué)中也可以安排學(xué)生接觸各種器械。刀槍劍棍對學(xué)生來說是新奇的，可進一步加深他們對武術(shù)濃厚的習(xí)練武術(shù)的興趣。在此期間，教師可以組織學(xué)生參加一些區(qū)級的武術(shù)比賽，增強他們的自信心，同時也不斷鞏固和提高學(xué)生的技術(shù)水平。

（四）高級教學(xué)訓(xùn)練階段

此階段隨著學(xué)生年齡的增長和技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，對武術(shù)運動有了深刻的了解，也深深的喜歡這項運動。可實施大負(fù)荷強度的速度耐力練習(xí)和套路的專項耐力練習(xí)。主要體現(xiàn)為套路組合練習(xí)、分段練習(xí)和整套練習(xí)。比賽前訓(xùn)練，為提升專項水平，教學(xué)中每節(jié)課要保質(zhì)保量完成六個分段和三個整套。每個學(xué)生的身體機能各不相同，老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的特點選擇適合他們自己拳種和器械項目，另外配合一定的身體素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合專項耐力訓(xùn)練。例如，根據(jù)少年宮的教學(xué)特點，教師往往利用舞臺參加各級各類活動，編排各種受觀眾喜歡的節(jié)目來提高教學(xué)水平。節(jié)目編排中穿插一些舞蹈元素、跳躍技巧和對練等內(nèi)容，全面發(fā)展其學(xué)生的運動技能，并不斷提高學(xué)生的集體榮譽感和民族自信心?？梢酝ㄟ^現(xiàn)代化媒體教學(xué)手段教學(xué)可以讓學(xué)生自己體會動作的要領(lǐng)，不斷提升技術(shù)武術(shù)水平。

三、結(jié)語

青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練是一項長期而又全面的工作，不同時期學(xué)生的身心存在著變化，在其增齡過程中，因其生長發(fā)育規(guī)律的影響，并對機能能力的自然形成與提高產(chǎn)生影響。綜上，對武術(shù)運動員訓(xùn)練中，要按照其專項技術(shù)和身心發(fā)育等特點，實施符合各階段青少年武術(shù)運動員科學(xué)的訓(xùn)練手段和辦法，促使學(xué)生不斷提高專項運動技術(shù)、身體素質(zhì)、心理訓(xùn)練。加強思想教育，樹立正確的價值觀念，有利于樹立正確的訓(xùn)練和競賽意志。堅強的意志品質(zhì)和高尚的武德，實現(xiàn)青少年武術(shù)運動員的身體和思想相統(tǒng)一、協(xié)調(diào)發(fā)展。

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