體能訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

文沫霏

摘 要：體能是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的基本運(yùn)動(dòng)能力，是構(gòu)成競(jìng)技能力要素的基礎(chǔ)。當(dāng)今網(wǎng)壇的比賽不單單是技戰(zhàn)術(shù)的比拼，更是心理和體能的雙重挑戰(zhàn)。隨著網(wǎng)球技能專業(yè)化程度的不斷完善，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越著重體能的全面發(fā)展。如今體能已經(jīng)成為比賽勝負(fù)的重要因素。本文根據(jù)高校網(wǎng)球必選課教學(xué)中體能訓(xùn)練的實(shí)踐及運(yùn)用進(jìn)行分析，旨在為提高當(dāng)代高校大學(xué)生的體能發(fā)展做一些參考，為今后的體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)提供有力的教學(xué)支撐。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球 高校 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G84 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）08（a）-0226-02

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是高校體育運(yùn)動(dòng)中不可或缺的一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng)。通過(guò)學(xué)習(xí)網(wǎng)球，可以讓學(xué)生生理和心理同時(shí)得到良好的訓(xùn)練，有助于綜合素質(zhì)的提高。而體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要組成部分，通過(guò)體能訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)也錘煉了他們的心理素質(zhì)。因此，體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中擁有著不可或缺的地位。通過(guò)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，高校網(wǎng)球課程中，由于大部分學(xué)生體能并未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，而相關(guān)體育教師并未針對(duì)不同個(gè)體進(jìn)行詳細(xì)的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致個(gè)體體能差距較大，將體能訓(xùn)練應(yīng)用于高校網(wǎng)球訓(xùn)練中，迫在眉睫。

1 體能訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的重要性

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)通過(guò)連續(xù)短時(shí)間的爆發(fā)使強(qiáng)度不斷變化。運(yùn)動(dòng)員需要有所有的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性等，同時(shí)也要具備堅(jiān)韌的意志力及高度的專注力。體能的好壞強(qiáng)弱對(duì)網(wǎng)球比賽的影響極其大。在一場(chǎng)完整的網(wǎng)球比賽當(dāng)中，比賽的時(shí)間是不確定的，在較長(zhǎng)的時(shí)間里，體能的消耗非常巨大，對(duì)于一個(gè)職業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言更是一種高難度的考驗(yàn)，尤其是在實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手面前除了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的高低，體能的好壞成為了比賽輸贏的關(guān)鍵要素。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮最佳水平，應(yīng)提高每一項(xiàng)身體素質(zhì)，盡管一些素質(zhì)更重要一些。相關(guān)專家經(jīng)過(guò)調(diào)查，認(rèn)為協(xié)調(diào)性、靈活性、速度和爆發(fā)力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中最重要的素質(zhì)，其次是耐力、柔韌性、力量和平衡能力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有自身的技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行體能訓(xùn)練應(yīng)該選擇適合于本想運(yùn)動(dòng)要求的手段和方法，才能確保訓(xùn)練的有效性。

2 體能水平現(xiàn)狀分析

網(wǎng)球必選課的學(xué)生一般為高校非體育類學(xué)生，女生居多。受運(yùn)動(dòng)普及程度影響，小、初、高中網(wǎng)球場(chǎng)并未達(dá)到普及程度，因此絕大多數(shù)學(xué)生在大學(xué)以前只是通過(guò)觀看網(wǎng)球比賽或相關(guān)網(wǎng)球動(dòng)畫片來(lái)了解此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，未接觸過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，甚至從未見過(guò)網(wǎng)球拍。可以說(shuō)，大部分學(xué)生對(duì)網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是毫無(wú)基礎(chǔ)的。

從教學(xué)情況發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生并未達(dá)到大學(xué)生健康體適能標(biāo)準(zhǔn)，具體表現(xiàn)為： 女生肌肉力量與肌肉耐力較弱，心肺功能較弱，身體肌肉成分低，脂肪成分較高。女生肌肉力量與耐力弱表現(xiàn)為：臀部與腿部力量與耐力不夠，在網(wǎng)球場(chǎng)上無(wú)法保持低重心的移動(dòng)；手腕力量較差。心肺功能較弱主要表現(xiàn)為大部分女生只能進(jìn)行低強(qiáng)度的移動(dòng)及擊球。

男生主要表現(xiàn)為柔韌性差、腿部的移動(dòng)幅度受限以及心肺功能較弱，不能輕松完成課堂布置的教學(xué)任務(wù)訓(xùn)練。

3 體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)原則

要想發(fā)展高校學(xué)生的網(wǎng)球技能，提高身體素質(zhì)，就要遵循體能訓(xùn)練的基本原則。

3.1 全面、均衡發(fā)展原則

各身體素質(zhì)之間存在著互相促進(jìn)的關(guān)系，身體素質(zhì)的全面發(fā)展可以為身體打下牢固的素質(zhì)基礎(chǔ)，同時(shí)也可以為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提供有力的支持。因此，高校學(xué)生必須全面均衡地發(fā)展各項(xiàng)體能，才能提高自身整體的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。

3.2 循序漸進(jìn)原則

訓(xùn)練的內(nèi)容要全面考慮到學(xué)生身體素質(zhì)情況，合理的訓(xùn)練有助于訓(xùn)練質(zhì)量的提高。訓(xùn)練內(nèi)容既不能讓學(xué)生出現(xiàn)負(fù)擔(dān)超重也不能覺得毫無(wú)壓力。在訓(xùn)練計(jì)劃中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況，逐漸地增大負(fù)荷量，使學(xué)生的身體素質(zhì)水平逐步得到提高。

3.3 針對(duì)性原則

體能訓(xùn)練應(yīng)適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和學(xué)生的特殊要求，針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)或?qū)W生的身體素質(zhì)水平來(lái)組織安排相應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷。另外，由于每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)立的個(gè)體，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)考慮到學(xué)生個(gè)體的差異性，有針對(duì)地制定適合學(xué)生體能特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，從而使學(xué)生身體素質(zhì)得到提高。

4 體能訓(xùn)練在網(wǎng)球必選課中的應(yīng)用

4.1 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力是身體素質(zhì)中的重要的一項(xiàng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的好壞，決定了運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞能力，抗疲勞可以保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量工作的時(shí)間。耐力素質(zhì)分為專項(xiàng)耐力和一般耐力。專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體為取得專項(xiàng)成績(jī)而最大限度地動(dòng)員機(jī)體的能力，克服負(fù)荷所產(chǎn)生疲勞的能力；一般耐力是一種多肌群、多系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。

我們可以有針對(duì)性地拉長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑、跳繩、追逐跑等練習(xí)，或者進(jìn)行場(chǎng)地移動(dòng)揮拍，同時(shí)多球練習(xí)也是提高學(xué)生耐力的一個(gè)比較好的方法。

4.2 速度素質(zhì)練習(xí)

速度素質(zhì)按不同的表現(xiàn)形式可分為移動(dòng)速度、動(dòng)作速度和反應(yīng)速度。移動(dòng)速度是指人體在特定方向位移的速度；動(dòng)作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一個(gè)動(dòng)作的能力；反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激快速應(yīng)答的能力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在有間歇的情況下，短時(shí)間內(nèi)連續(xù)不斷地移動(dòng)、擊球。如何在比賽中反應(yīng)迅速、快速啟動(dòng)，并能較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)保持這種快速能力，是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。

移動(dòng)速度的訓(xùn)練可以采用以下方法：（1）腰、腿或腳踝系一根帶子，二人一組，一人做，另一人拽帶子。側(cè)滑步移動(dòng)，越做越快，另一個(gè)人逐漸放松帶子，最后松手。（2）教師用手甩地滾球，學(xué)生快速移動(dòng)，迎著球跑，重心要低穩(wěn)，讓球從兩腳間穿過(guò)。10～15次一組。

反應(yīng)速度的訓(xùn)練可以下用以下方法：（1）教師站在網(wǎng)前發(fā)出命令并用手拋球，學(xué)生站在底線中點(diǎn)，背對(duì)教師，聽到口令聲，轉(zhuǎn)身追球跑，球只能落地一次，每跑一次快速回到啟動(dòng)位置。（2）教師手持球，指向前、后、左、右4個(gè)方向，學(xué)生根據(jù)教師所指的方向快速起動(dòng)并移動(dòng)。

5 結(jié)語(yǔ)

身體素質(zhì)的強(qiáng)弱決定了高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，好的身體素質(zhì)不僅有利于學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)，也保障高校學(xué)生擁有足夠充沛的精力進(jìn)行學(xué)習(xí)。通過(guò)加強(qiáng)體能訓(xùn)練在網(wǎng)球高校中的發(fā)展，提高了學(xué)生對(duì)網(wǎng)球的興趣，同時(shí)也增強(qiáng)了他們的體魄。相信在不久的將來(lái)，體能訓(xùn)練將成為網(wǎng)球課中不可或缺的一部分。

參考文獻(xiàn)

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