心累？三大“心”招巧解憂

馬志國

如果你留意一下，會發(fā)現(xiàn)人們似乎都在喊累。其實，整天喊累的人，沒幾個真正風(fēng)里來雨里走、為衣食奔波的，倒多半是坐在辦公室里風(fēng)吹不著雨打不著、衣食無憂的人。至于住有豪宅行有豪車的人們，更沒有幾個不喊累的了。這說明什么？說明喊累的人，不是身累，而是心累。

何以心累？憂慮太多

莊子在《至樂》篇早有言：“人之生也，與憂俱生?！闭媸钦苋祟ＵZ。大凡人生，總不免憂國憂民憂親憂己，憂愁思慮如影隨形。

憂慮有高下之分。“先天下之憂而憂”，即為大憂大慮，于強者并非致命的重斧，倒可能成為催人奮發(fā)、造福社會的契機?！叭藷o遠慮，必有近憂”，即便為一己私利，有所遠慮也好少些近憂，憂慮未必全然不好。但細細想來，讓人累心的許多憂慮多是無謂的，與“杞人之憂”差不了多少。

就是這樣，我們的很多憂慮的確沒多大意思，卻常常跟它掰不清、扯不斷，讓它困擾身心，影響健康，苦不堪言。正如莊子感嘆的：“壽者惛惛，久憂不死，何苦也！”

無謂的憂慮如何化解

何以解憂？人們想方設(shè)法來化解無謂的憂慮，可效果總不那么令人滿意。如果你也正被無謂的憂慮困擾，別怕，如下“心”招可以幫你巧解憂。

其一，欲擒故縱巧解憂。

美國心理學(xué)家羅蘭德，治療憂慮的措施很獨到。他不是讓憂慮者不去憂慮，而是讓憂慮者來個“欲擒故縱”，每天拿出一段時間專門來憂慮，即“用憂慮戰(zhàn)勝憂慮”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡情地憂慮一段時間更能驅(qū)除憂慮。這有點像一個人聞了一陣腌白菜之后就會停止聞它的情形，也有點像越怕失眠就越失眠，索性不睡反倒困意襲來的情形。你怕憂慮的困擾嗎？那么好，索性就專心致志地憂慮一會吧。

你可以這樣做：第一，平時通過想象、放松、轉(zhuǎn)移往意力等方法打斷憂慮，告訴自己，會有時間專門去憂慮的。第二，每天專門用于憂慮的時間最好有30分鐘。第三，專門憂慮時不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排時間專門憂慮。第四，不能“偷工減料”，要保證時間，專心致志。這樣做的結(jié)果是，人往往不能一門心思地去憂慮，逐漸地，憂慮便悄然消失了。

其二，嘴角上翹巧解憂。

現(xiàn)在請跟我來做：先稍許調(diào)整一下，使情緒平靜一些。好，請嘴角上翹，盡力上翹。好，請盡力保持較長時間，1秒、5秒、30秒……好，不管剛才憂心忡忡也好，思慮重重也罷，現(xiàn)在，保你笑起來了，憂慮不見了。你不妨當(dāng)真再試，如果對著鏡子做，效果肯定更佳。這個方法不妨叫做嘴角上翹法。

也許有朋友還要問個“為什么”，答案說出來一定讓你點頭稱是。

主要是個“笑”與“喜”的關(guān)系問題。什么是笑？笑是露出愉快的表情，發(fā)出歡喜的聲音。什么是喜？喜就是高興、快樂。不同在哪里？從心理學(xué)角度說就是，笑是情緒的機體變化，喜是情緒的內(nèi)心體驗。二者孰先孰后，孰因孰果？用俗話說，是先喜后笑，還是相反？一般認為，是先喜后笑，先愁后哭，先怕后跑等。

但我們也不能把事情絕對化。美國的詹姆士認為，情緒的心理狀態(tài)，不是情緒的生理變化的原因;相反，情緒的生理變化，才是情緒的心理狀態(tài)的原因。他用生動的事例說，當(dāng)你看到一只老虎，聽到它的吼叫聲時，老虎的形象和聲音，通過眼、耳等感官傳導(dǎo)到大腦皮層，使你產(chǎn)生對老虎的認識，于是，你又聯(lián)想到老虎是野獸，很厲害，會吃人。之后，大腦皮層指揮你的肌肉收縮，同時有心跳、呼吸加快等反應(yīng)，于是就“跑”。這種生理變化再傳回到大腦時，就產(chǎn)生了一種主觀體驗，即“怕”。丹麥的蘭格幾乎同時也提出這種看法。所以，這種學(xué)說被稱為“詹姆士—蘭格學(xué)說”。具體說到笑與喜的關(guān)系，一般是先喜后笑。有時候，也會先笑后喜。就是說，外表顏面肌肉的變化可以改變內(nèi)心的情緒狀態(tài)。

此外，還有個心理效應(yīng)問題。當(dāng)你一旦有意地調(diào)整顏面肌肉時，也就無意間調(diào)整了內(nèi)心的情緒狀態(tài)。于是，心中的憂慮不知不覺就隨風(fēng)飄散了。

其三，轉(zhuǎn)換視角巧解憂。

一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天憂慮重重。每逢晴天，老太太便念叨：“這大晴的天，傘可不好賣呦。”每逢陰天，老太太又要嘀咕：“這明天下雨，鹽可咋曬？”如此憂心忡忡，老太太竟憂慮成疾。兩個兒子不知如何是好。幸訪得一智者，智者為老太太出一“心”招：“晴天好曬鹽，您該為小兒子高興。陰天好賣傘，您該為大兒子高興。如此轉(zhuǎn)念一想，保您憂慮全消?！崩咸烙嫸校鏌o憂無慮、心寬體健起來。

上面的故事有很多變格。單位發(fā)獎金200元。張先生嘆息：“唉，就200元，日子越來越不好過嘍！”于是就煩。轉(zhuǎn)念一想，李先生也可以欣喜：“哎，還有獎金可發(fā)，我以為獎金泡湯了呢！”好，于是就樂。學(xué)校里考試，兩位學(xué)生同是由原來的80分進步到85分，學(xué)生甲心里想：“90分都沒達到，真倒霉，真笨，我真是完了?！睂W(xué)生乙心里想：“一努力就有進步，行，我還行，下次再努力?！庇谑牵瑐z人感受不同。

生活就是這樣。有時候，同一現(xiàn)實或情境，如果從一個角度看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境;從另一角度看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒?？磥恚覀冊谏钪幸獙W(xué)會轉(zhuǎn)換視角。

原本，事情常有兩面理，是是非非，好好歹歹，得得失失，總是我中有你，你中有我，何必非把一件事情想得那么糟不可？正所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個視角，我們常常會看到另一番情景，何愁不轉(zhuǎn)憂為喜？