核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究

章 成

（江蘇省南菁高級中學(xué)，江蘇 江陰 214405）

核心力量訓(xùn)練也叫核心區(qū)練習(xí)，包括穩(wěn)定性力量和專門性力量，是一種科學(xué)的現(xiàn)代體適能訓(xùn)練方法。足球運(yùn)動場地大、速度快、對抗激烈，對體能和技能都有很高要求，運(yùn)動員要具備更好的身體素質(zhì)，在比賽中各種加速、急停、起動、變向、帶球突破、合理沖撞、傳球、拼搶、射門等技術(shù)動作在完成過程中都需要良好的協(xié)調(diào)能力和身體姿勢控制能力，核心部位起到承上啟下的作用，對動作完成尤為重要。結(jié)合足球運(yùn)動的特點(diǎn)與競技要求，以提高中學(xué)生足球訓(xùn)練的專項體能與技能為出發(fā)點(diǎn)，設(shè)計一套學(xué)生核心力量訓(xùn)練的方法，強(qiáng)化核心區(qū)建立條件反射，研究核心力量訓(xùn)練對中學(xué)生足球訓(xùn)練技能與體能的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過圖書館、資料室、中國知網(wǎng)等途徑查閱足球訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練的書籍、期刊、碩博論文，了解國內(nèi)外關(guān)于核心力量訓(xùn)練的進(jìn)展研究情況，為研究積累資料，查找依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 （1）實(shí)驗(yàn)對象：江蘇省南京高級中學(xué)校足球選項班學(xué)生。抽取4個班為研究樣本，每班40人，合計160人，均為身體健康無足球訓(xùn)史的男生。2個班為實(shí)驗(yàn)班，2個班為對照班。對照班按照

學(xué)校正常的教學(xué)進(jìn)度和計劃進(jìn)行教學(xué)，實(shí)驗(yàn)班則在每次課的準(zhǔn)備活動和整理放松部分增加學(xué)生核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)班和對照班教學(xué)時數(shù)、教學(xué)人數(shù)、授課教師、專項教學(xué)內(nèi)容、場地器材等方面均保持一致，實(shí)驗(yàn)前后對實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行顯著性檢驗(yàn)。（2）實(shí)驗(yàn)時間：2015年9月初至2016年8月底，共32周，每周4課時。（3）實(shí)驗(yàn)方式：對實(shí)驗(yàn)班與對照班通過足球選修班專項教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。對照班用傳統(tǒng)的教學(xué)方法，準(zhǔn)備部分（熱身準(zhǔn)備活動）→基本部分（專項素質(zhì)技術(shù)練習(xí)）→結(jié)束部分（整理放松）。實(shí)驗(yàn)班則在課堂中加入核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，練習(xí)貫穿整個課堂，準(zhǔn)備活動時加入核心力量練習(xí)內(nèi)容，專項素質(zhì)練習(xí)時針對性的練習(xí)核心力量，整理放松部分對核心部位做出針對性的練習(xí)和放松，實(shí)驗(yàn)主要采用無器械練習(xí)，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況和訓(xùn)練水平設(shè)計一套訓(xùn)練方法，見表1。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 采用體育統(tǒng)計學(xué)方法收集數(shù)據(jù)，采用SPSS14.0軟件進(jìn)行處理數(shù)據(jù)。對實(shí)驗(yàn)班、對照班學(xué)生學(xué)習(xí)效果進(jìn)行分析評價。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前身體素質(zhì)指標(biāo)測試結(jié)果

由表2可知，經(jīng)過t檢驗(yàn)假設(shè)，對照班與實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的身體素質(zhì)、各項指標(biāo)均無顯著性差異，說明2組學(xué)生身體素質(zhì)基礎(chǔ)相當(dāng)，為保證實(shí)驗(yàn)的有效性奠定了基礎(chǔ)。

2.2 實(shí)驗(yàn)后身體素質(zhì)指標(biāo)測試結(jié)果

由表3可知，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班同學(xué)各項身體素質(zhì)指標(biāo)結(jié)果均優(yōu)于對照班，30m和1 500m差異具有顯著性，P＜0.05；100m和立定跳遠(yuǎn)的成績差異非常顯著，P≤0.01。這說明核心穩(wěn)定性練習(xí)對提高學(xué)生奔跑能力具有較好的效果，對下肢爆發(fā)力的提高有著積極的作用。

2.3 實(shí)驗(yàn)前足球技能測試結(jié)果

由表4可知，經(jīng)過t檢驗(yàn)假設(shè)，對照班與實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的足球技能、各項技術(shù)指標(biāo)均無顯著性差異，說明2組學(xué)足球技能基礎(chǔ)相當(dāng)，為保證實(shí)驗(yàn)的有效性提供了有效驗(yàn)證。

2.4 實(shí)驗(yàn)后足球技能測試結(jié)果

從表5可知，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班足球技能的各指標(biāo)成績均高于對照班，運(yùn)球繞桿射門、踢遠(yuǎn)、1min顛球和25m踢準(zhǔn)成績均具有著性差異P＜0.05，說明核心力量訓(xùn)練對足球技能的提高起到一定的作用。

3 分析與討論

通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果對比，核心力量訓(xùn)練對身體素質(zhì)和足球技能的提高均能起到顯著性作用。核心力量練習(xí)是身體素質(zhì)練習(xí)的一部分，只是側(cè)重于核心區(qū)的強(qiáng)化。核心區(qū)是肢體的中心，是力量由下肢蹬地發(fā)力傳達(dá)的傳輸帶，對肢體的發(fā)力起到穩(wěn)定支持和協(xié)調(diào)發(fā)力的作用。練習(xí)中的靜力支持練習(xí)可以強(qiáng)化力量的穩(wěn)定性，支撐行走練習(xí)對核心力量與肢體的協(xié)調(diào)能力有著積極的強(qiáng)化作用。核心肌群的強(qiáng)壯有力能夠使運(yùn)動員更好地對身體進(jìn)行控制，穩(wěn)定地支持運(yùn)動員的技術(shù)動作和運(yùn)動技能。

足球運(yùn)動由其特點(diǎn)決定，要求運(yùn)動員必須做出各種綜合性的技術(shù)動作，雖然人體的軀干髖關(guān)節(jié)和骨盆等部位的肌肉相較于四肢肌肉有所差異，并未在人體運(yùn)動中直接參與，但這些部位的收縮和穩(wěn)定性能夠保證四肢肌群的收縮，為其提供可靠的支點(diǎn)，全面增強(qiáng)四肢的肌肉收縮力，保證技術(shù)動作更為精準(zhǔn)。足球運(yùn)動員在進(jìn)行快速的移動和運(yùn)動過程中，如踢遠(yuǎn)、繞桿、顛球和射門，在這些技術(shù)練習(xí)中，運(yùn)動員都能將自己的身體保持一定程度的平衡，在這個幅度中身體浮動幅度大，核心區(qū)的肌肉群能夠?qū)χw軀干進(jìn)行協(xié)調(diào)固定，當(dāng)運(yùn)動員的肢體進(jìn)行發(fā)力時，所有力量均通過軀干也就是核心力量，傳向四肢，保證動作的完成。

表1 核心力量練習(xí)方法

表2 實(shí)驗(yàn)前身體素質(zhì)情況

表3 實(shí)驗(yàn)后身體素質(zhì)情況

表4 實(shí)驗(yàn)前足球技能情況

表5 實(shí)驗(yàn)后足球技能情況

4 結(jié)論與建議

經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的體能與足球技能均有顯著性差異，說明核心力量訓(xùn)練效果優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練法的效果，說明核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員肌肉的的力量、協(xié)調(diào)能力、控制能力均有提高，有利于力量的傳遞釋放，促進(jìn)動作技能的形成。本次實(shí)驗(yàn)是針對普通高中足球校隊學(xué)生，建議今后對普通學(xué)生、大樣本進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，讓足球技術(shù)與身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，找出他們之間的黃金分割點(diǎn)，科學(xué)訓(xùn)練。

[1]李春君，舒健.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究[J ].河北體育學(xué)院學(xué)報，2013，27（6）：63-64.

[2]周瑾.核心穩(wěn)定性在人體運(yùn)動中的作用[J ].北京體育大學(xué)學(xué)報，2008，31（12）：1711-1714.

[3]余芳.本體感覺遇運(yùn)動研究[J ].運(yùn)動，2010（13）：37-38

[4]體育統(tǒng)計編寫組.體育統(tǒng)計[M ].北京：高等教育出版社，1990：79-151.