不同訓(xùn)練負(fù)荷的軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)核心肌群影響的實(shí)驗(yàn)研究

呂 青

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

不同訓(xùn)練負(fù)荷的軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)核心肌群的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法 以首都體育學(xué)院16名田徑專業(yè)二級(jí)運(yùn)動(dòng)水平的學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)地將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，2組人數(shù)相等均為8人。其中，實(shí)驗(yàn)組為大強(qiáng)度中量負(fù)荷（Ⅰ組），對(duì)照組為大量中強(qiáng)度負(fù)荷（Ⅱ組）。Ⅰ組與Ⅱ組的學(xué)生年齡分別為21.75±0.5歲、22±0.5歲；體重分別為73.4±10.1 kg、76.5±4.7 kg；身高分別為181.5±5.1cm、178.8±7.0cm；訓(xùn)練年限分別為3.5±0.5 a、3.62±0.75 a。

測(cè)試儀器：FMS測(cè)試儀器、Back-Check儀器。Back-Check 608是由德國(guó)著名運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)專家Dr.Wolff研發(fā)的綜合肌力測(cè)試評(píng)價(jià)系統(tǒng)，被廣泛應(yīng)用于康復(fù)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防及健身指導(dǎo)等領(lǐng)域。該系統(tǒng)通過(guò)在各種固定姿勢(shì)下肌肉進(jìn)行等長(zhǎng)收縮，準(zhǔn)確地測(cè)量并記錄全身各肌群的力量大小和平衡狀態(tài)，繼而對(duì)全身肌肉功能進(jìn)行評(píng)價(jià)。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2015年3月—2015年6月。共進(jìn)行8周的訓(xùn)練，每周2次，分別在周一、周三進(jìn)行，每次訓(xùn)練時(shí)間70min。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：首都體育學(xué)院室外田徑場(chǎng)、身體功能訓(xùn)練室。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程：實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行1周的預(yù)實(shí)驗(yàn)，讓學(xué)生熟悉儀器和實(shí)驗(yàn)內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)共8周，每周訓(xùn)練2次，每次70min。訓(xùn)練內(nèi)容見(jiàn)表1。測(cè)試指標(biāo)：FMS測(cè)試、腹背肌群肌力指標(biāo)、左右側(cè)肌群肌力指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)條件控制：實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體狀況、身體年限、運(yùn)動(dòng)級(jí)別等基本相同。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)運(yùn)用統(tǒng)計(jì)軟件包SPSS18進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。采用描述性統(tǒng)計(jì)分析實(shí)驗(yàn)者基本情況。在均值比較中采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)和配對(duì)t檢驗(yàn)對(duì)有關(guān)參數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，為定量分析提供依據(jù)。

1.2.3 比較分析法 對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的相關(guān)技術(shù)參數(shù)進(jìn)行比較分析和研究。

2 研究結(jié)果

2.1 不同負(fù)荷軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)腹背肌群肌力變化影響研究

2.1.1 不同負(fù)荷軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)腹部屈肌群肌力變化影響研究 腹部肌群主要包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、腰方肌等肌群。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分別在實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后利用Backcheck儀器做測(cè)試，經(jīng)過(guò)8周的軀干支柱力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前腹部屈肌群肌力為50.00±4.96kg，實(shí)驗(yàn)后的肌力為70.06±4.9kg，增長(zhǎng)率為40.1%；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前腹部屈肌群肌力為66.50±7.51kg，實(shí)驗(yàn)后的肌力為90.18±10.7kg，增長(zhǎng)率為35.6%。研究表明，2組力量訓(xùn)練方法都能使腹部屈肌群肌力有明顯提高，且對(duì)照組的增長(zhǎng)幅度略高于實(shí)驗(yàn)組；2組腹部屈肌群肌力增值組內(nèi)、組間比較均呈顯著性差異（P＜0.01）。

表1 訓(xùn)練手段與負(fù)荷安排一覽表

2.1.2 不同負(fù)荷軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)背部伸肌群肌力變化影響研究 背部伸肌肌群主要包括背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌以及背部的深層肌肉等肌群，背部伸肌群對(duì)人體形態(tài)的基本保持與核心部位相對(duì)穩(wěn)定具有重要影響。經(jīng)過(guò)8周的軀干支柱力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組背部伸肌群肌力為57.75±6.30kg，實(shí)驗(yàn)后肌力為82.25±6.75kg，增長(zhǎng)率為42.4%；對(duì)照組背部伸展肌群實(shí)驗(yàn)前肌力為52.62±7.14kg，實(shí)驗(yàn)后的肌力為68.94±5.77kg，增長(zhǎng)率為31%。研究表明，2種力量訓(xùn)練方法都能使腹部伸肌群肌力有明顯提高，且實(shí)驗(yàn)組的增長(zhǎng)幅度高于對(duì)照組，2組腹部屈肌群肌力增值組內(nèi)、組間比較呈顯著性差異（P＜0.01）。

2.2 不同負(fù)荷軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)左右側(cè)腹外斜肌肌力變化影響研究

2.2.1 不同負(fù)荷軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)左側(cè)腹外斜肌肌力變化影響研究 腹外斜肌為寬闊扁肌，位于腹前外側(cè)壁淺層，為扁闊肌，肌纖維由外上向內(nèi)下斜行；腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌深層，為扁闊肌，肌纖維方向與腹外斜肌相反。腹內(nèi)外斜肌能夠維持身體的穩(wěn)定性、保護(hù)腰椎。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員是難以發(fā)覺(jué)自身機(jī)體存在的不平衡現(xiàn)象，忽視肌肉群深層肌肉對(duì)軀干的影響，容易造成訓(xùn)練與比賽的損傷。經(jīng)過(guò)8周的軀干支柱力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前左側(cè)腹外斜肌群肌力為62.2±5.90kg，實(shí)驗(yàn)后的肌力為85.93±8.72kg，增長(zhǎng)率為38%；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前左側(cè)腹外斜肌群肌力為56.12±3.77kg，實(shí)驗(yàn)后的肌力為71.81±6.31kg，增長(zhǎng)率為28%。研究表明，2種力量訓(xùn)練方法都能使左側(cè)腹外斜肌群肌力有明顯提高，且實(shí)驗(yàn)組的增長(zhǎng)幅度高于對(duì)照組，兩組腹外斜肌群肌力增值組內(nèi)、組間比較呈顯著性差異（P＜0.01）。

2.2.2 不同負(fù)荷軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)右側(cè)腹外斜肌肌力變化影響研究 人體姿態(tài)的劃分為冠狀面、矢狀面以及水平面。矢狀面將人體大致分為左、右2部分，相對(duì)應(yīng)的軀干左右兩側(cè)對(duì)稱肌群力量。受行為習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等各種因素的影響，運(yùn)動(dòng)員左右肌群力量明顯的具有不對(duì)稱性。經(jīng)過(guò)8周的軀干支柱力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組的右側(cè)腹外肌群肌力為66.88±4.77kg，實(shí)驗(yàn)后肌力為90.31±7.67kg，增長(zhǎng)率為35%；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前腹外肌群肌力為58.31±2.99kg，實(shí)驗(yàn)后肌力為74.69±4.16kg，增長(zhǎng)率為28%。研究表明，2種力量訓(xùn)練方法都能使右側(cè)腹外斜肌群肌力有明顯提高，且實(shí)驗(yàn)組的增長(zhǎng)幅度高于對(duì)照組；2組腹外斜肌群肌力增值組內(nèi)、組間比較呈顯著性差異（P＜0.01）。

2.3 不同負(fù)荷軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)核心穩(wěn)定性的影響研究

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高人體在非穩(wěn)態(tài)下的控制能力，增強(qiáng)機(jī)體平衡能力，更好地鍛煉人體深層的小肌肉群，協(xié)調(diào)各肌群之間的力量輸出，提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。本研究主要從FMS測(cè)試的3個(gè)動(dòng)作進(jìn)行實(shí)驗(yàn)分析：軀干俯撐、軀干轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性、跨欄架。

2.3.1 不同負(fù)荷軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)核心部位穩(wěn)定性的影響與分析 保持軀干穩(wěn)定性的俯撐動(dòng)作不是評(píng)價(jià)上肢推起動(dòng)作的力量，而是檢查核心部位的反射穩(wěn)定性。俯撐動(dòng)作要求測(cè)試者做動(dòng)作時(shí)保持軀干的相對(duì)穩(wěn)定，當(dāng)髖部和肩部不能處于同一個(gè)水平面時(shí)，俯撐動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)功能不良。經(jīng)過(guò)8周的軀干支柱力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組軀干俯撐得分為1.62±0.375（分），實(shí)驗(yàn)后的得分為2.88±0.125（分），增長(zhǎng)率為77%；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的得分為1.38±0.375（分），實(shí)驗(yàn)后的得分為1.88±0.479（分），增長(zhǎng)率為36%。

研究表明，2種力量訓(xùn)練方法都能使軀干俯撐得分有明顯提高，且實(shí)驗(yàn)組的增長(zhǎng)幅度高于對(duì)照組；2組軀干俯撐增值組內(nèi)、組間比較呈顯著性差異（P＜0.01）。

2.3.2 不同負(fù)荷軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)身體平衡能力的影響與分析 跨欄架與單腿站立動(dòng)作模式有相似性，過(guò)欄架步中表現(xiàn)出的是高重心的跨步姿勢(shì)，對(duì)于跨跳和跑步有重要作用?？鐧诩軇?dòng)作模式中，身體傾斜、輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)與搖擺表明身體軀干穩(wěn)定性能力的不足。經(jīng)過(guò)8周的軀干支柱力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組跨欄架的得分為3.62±0.37（分），訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)為5.88±0.125（分），增長(zhǎng)率為62%；對(duì)照組跨欄架實(shí)驗(yàn)前得分為3.12±0.35（分），實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試得分為4.88±0.295（分），增長(zhǎng)率為56%。研究表明，2種力量訓(xùn)練方法都能使跨欄架得分明顯提高，且實(shí)驗(yàn)組的增長(zhǎng)幅度高于對(duì)照組；2組軀干跨欄架步增值組內(nèi)比較呈顯著性差異（P＜0.01），組間檢驗(yàn)也具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.3.3 軀干支柱力量不同訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)身體協(xié)調(diào)性的影響與分析 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試能夠測(cè)試機(jī)體矢狀面和橫截面的穩(wěn)定性，軀干轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性對(duì)于本體感受器和反射穩(wěn)定能力的要求很高。經(jīng)過(guò)8周的軀干支柱力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前軀干轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性的得分為3.38±0.32（分），訓(xùn)練后的得分為5.62±0.18（分），增長(zhǎng)率為66%；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前軀干轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性的分?jǐn)?shù)為3.52±0.36（分），增值為0.98，增長(zhǎng)率為27%。研究表明，2種力量訓(xùn)練方法都能使身體協(xié)調(diào)能力得到明顯提高，且實(shí)驗(yàn)組的增長(zhǎng)幅度高于對(duì)照組；2組軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性增值組內(nèi)比較呈顯著性差異（P＜0.01），組間檢驗(yàn)也具有顯著性差異（P＜0.05）。

3 分析與討論

3.1 軀干支柱力量不同負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)腹背肌群肌力影響分析

實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過(guò)8周系統(tǒng)訓(xùn)練，兩組腹背肌群肌力都有了不同程度的提高。由此可見(jiàn)，軀干支柱力量不同負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)提高腹背肌群肌力是有效的。實(shí)驗(yàn)Ⅰ組的腹部屈肌、背部伸肌肌力和左、右側(cè)腹外斜肌肌力增值明顯高于Ⅱ組，不同負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)腹背肌群肌力增長(zhǎng)產(chǎn)生一定程度的影響，尤其是大強(qiáng)度中量負(fù)荷影響程度更為明顯。分析原因認(rèn)為，腹背肌群肌力訓(xùn)練可以提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終保持高度緊張的狀態(tài)，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，大強(qiáng)度負(fù)荷組中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性相對(duì)較高，腎上腺素、乙酰膽堿等物質(zhì)釋放較多。因此，大強(qiáng)度負(fù)荷組增長(zhǎng)程度更為明顯，中強(qiáng)度負(fù)荷組產(chǎn)生的效果相對(duì)有限，增長(zhǎng)幅度也沒(méi)有大強(qiáng)度組增長(zhǎng)明顯。

3.2 軀干支柱力量不同負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)核心部位穩(wěn)定性影響分析

實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過(guò)8周系統(tǒng)訓(xùn)練，軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)核心部位穩(wěn)定性都有了不同程度的提高。分析原因認(rèn)為，核心穩(wěn)定性的提高與核心區(qū)域力量的增強(qiáng)有著密切的關(guān)系，Ⅰ組在軀干俯撐、跨欄架、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性增值明顯高于Ⅱ組。大強(qiáng)度訓(xùn)練可以調(diào)動(dòng)更多和更深層的肌肉群參與維持機(jī)體穩(wěn)定，有效激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，從而在短期的訓(xùn)練中更宜于提高核心穩(wěn)定性；其次，受試者在實(shí)驗(yàn)前從未接觸過(guò)軀干支柱力量的相關(guān)訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員始終保持著神經(jīng)興奮，從而刺激機(jī)體的協(xié)調(diào)發(fā)力，人體對(duì)各感受器所獲得的信息通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行整合，再支配相應(yīng)肌肉完成動(dòng)作，如此循環(huán)反復(fù)，最終形成精準(zhǔn)的本體感覺(jué)，進(jìn)而提高身體姿態(tài)控制能力。

3.3 軀干支柱力量訓(xùn)練負(fù)荷安排分析與討論

軀干支柱力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練中本體感覺(jué)器官的參與，在負(fù)荷與速度的變化過(guò)程中完成動(dòng)作；更注重訓(xùn)練后動(dòng)作的質(zhì)量和效果，而不僅僅是要求動(dòng)作練習(xí)的負(fù)荷和數(shù)量；注重機(jī)體的主動(dòng)恢復(fù)和再生訓(xùn)練，因此訓(xùn)練負(fù)荷的安排適當(dāng)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)的需求區(qū)分兩種不同訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)核心肌群的影響。軀干支柱力量強(qiáng)調(diào)核心肌群、拮抗肌等肌肉的均衡發(fā)展，而不是強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中的四肢肌肉力量的過(guò)分發(fā)展；強(qiáng)調(diào)能量在動(dòng)力鏈上的有序傳遞，進(jìn)而有效的軀干支柱力量訓(xùn)練能夠在一定程度改善身體姿勢(shì)、提高能量傳遞提高動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性與有效性、加強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性，并且有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4 結(jié)論與建議

4.1 軀干支柱力量的訓(xùn)練可以顯著的提高核心肌群肌力，實(shí)驗(yàn)組的背部伸肌、腹部屈肌以及左右側(cè)肌群的肌力的訓(xùn)練效果要優(yōu)于對(duì)照組，為維持身體平衡提供基礎(chǔ)性物質(zhì)保障，而且多方向、多維度參與訓(xùn)練模式還可以均衡軀干各部位功能對(duì)稱性發(fā)展，提高動(dòng)力鏈傳遞效果，避免動(dòng)作損傷，提高動(dòng)作質(zhì)量。

4.2 軀干支柱力量的訓(xùn)練可以有效提高人體核心區(qū)域穩(wěn)定能力，尤其是實(shí)驗(yàn)組軀干俯撐動(dòng)作、軀干轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性、跨欄架步的動(dòng)作得分明顯高于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組更有利于核心區(qū)域穩(wěn)定能力的提高。

4.3 軀干支柱力量的訓(xùn)練可以有效促進(jìn)人體平衡能力和協(xié)調(diào)能力的提高，激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，提高神經(jīng)對(duì)肌肉控制的精準(zhǔn)性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性