現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的應(yīng)用

顧文芹 四川音樂學(xué)院

核心部位訓(xùn)練在武術(shù)散打訓(xùn)練中的應(yīng)用主要是針對武術(shù)散打運動員核心部位，進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)、專門的訓(xùn)練。核心部位訓(xùn)練的應(yīng)用，不僅可以降低武術(shù)散打運動員傷病率，而且可以提高武術(shù)散打訓(xùn)練效果。因此，為了確定現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的應(yīng)用效力，對現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的應(yīng)用具有非常重要的意義。

一、武術(shù)散打運動員技術(shù)動作特征

從武術(shù)散打運動員技術(shù)動作特征進(jìn)行分析，武術(shù)散打運動員主要是在其神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下運動員上下肢、身體軀干的整體運動[1]。在整體運動過程中，武術(shù)散打運動員臂部始終處于彎曲狀態(tài)向快速伸展擺臂狀態(tài)，即鞭打式揮臂動作。在這一動作開展階段需要利用肩關(guān)節(jié)等相鄰環(huán)節(jié)與臂部的相互作用，結(jié)合其他身體不穩(wěn)肌肉的配合，完成整體上肢技術(shù)動作；而武術(shù)散打運動員下肢動作則需要小腿、大腿、足、髖、膝部幾個部分的共同合作。在實際訓(xùn)練過程中，武術(shù)散打運動員下肢運動具有移動性、多變性及動作結(jié)構(gòu)緊湊性的特點；在武術(shù)散打運動員整體軀干技術(shù)動作發(fā)揮階段，主要包括屈體、展體、側(cè)身、轉(zhuǎn)體等幾個模塊。以下鞭腿為例，在這一動作發(fā)揮階段需要利用腰部、髖部、下肢幾個模塊進(jìn)行力的傳遞，其需要整體軀干力量的協(xié)調(diào)配合，從而保證最大力量的發(fā)出或傳遞。

二、現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

(一)研究對象

本次試驗主要選擇40名男子武術(shù)散打運動員為研究對象。其中對照組20人，所選研究對象年齡均在18.95±2.25年之間，身高在171±4.35cm之間，體重在68.9±4.82kg之間，訓(xùn)練年限在4.32±2.01年之間；實驗組20人，所選研究對象年齡均在19.05±2.15年之間，身高在172±3.55cm之間，體重在69.9±4.78kg之間，訓(xùn)練年限在4.22±2.81年之間。所選試驗對象身體素質(zhì)均符合武術(shù)散打運動員體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)要求。

(二)研究方法

首先在力量測試環(huán)節(jié)，主要利用BJ-2型搏擊訓(xùn)練與監(jiān)控系統(tǒng)，該系統(tǒng)工作溫度在-5.0℃-50℃之間，力量測試范圍在5.0-1000.0kg之間，數(shù)據(jù)采樣頻率及數(shù)據(jù)通信分別為1.1ms、RS-232串口，工作電源為交流220V，50Hz。在力量測試期間，由于該儀器主要包括單人單一技法力量參數(shù)、單人連擊過程力量參數(shù)兩個方面。因此，在實際測試過程中，可以根據(jù)武術(shù)散打運動員一次上步后手沖拳及后鞭腿、15s連續(xù)后手沖拳及后鞭腿、拳腿組合等幾個指標(biāo)，采取連續(xù)人工計時的方式進(jìn)行測試。在整體測試過程中武術(shù)散打運動總力量為打擊次數(shù)及每次力量測試參數(shù)的乘積。

在測試階段，對照組武術(shù)散打運動員主要依據(jù)以往的訓(xùn)練方式進(jìn)行，而實驗組武術(shù)散打運動人員則需要在現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念的指導(dǎo)下，進(jìn)行三個層面的訓(xùn)練。首先為準(zhǔn)備部分訓(xùn)練，一周5次，每次18min，共持續(xù)4周。基本核心部分訓(xùn)練時間為18min，一周4次，共兩周。由于在準(zhǔn)備階段，武術(shù)散打運動人員主要位于適應(yīng)期，因此在這一階段可選擇不同姿勢球上平衡性練習(xí)項目作為主要訓(xùn)練項目；其次，在第二部分準(zhǔn)備部分安排12min，一周3次，共持續(xù)4周。基本部分安排18min，一周3次，共4周。在適應(yīng)期訓(xùn)練結(jié)束之后，武術(shù)散打運動員已經(jīng)初步適應(yīng)了核心部位訓(xùn)練方法。這種情況下，就可以在不同動作球上平衡練習(xí)的基礎(chǔ)上，需要借助輕器械完成球上動作平衡練習(xí)；最后，準(zhǔn)備階段為12min，一周4次，共3周。基本動作安排22min，一周5次，共5周。最后核心部位訓(xùn)練階段為技能提高時期，在這一時期主要為借助輕器械及重器械交替完成球上動作平衡練習(xí)。

在最終數(shù)據(jù)分析階段，均采用平均數(shù)表示。所有實驗數(shù)據(jù)主要采用SPSS12.0統(tǒng)計軟件包，結(jié)合EXCEL2003加載統(tǒng)計軟件包，進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理。

(三)研究結(jié)果分析

首先，對于武術(shù)散打運動員而言，核心訓(xùn)練重點主要為腰腹部、整體軀干部位、臀髖部等。合理恰當(dāng)?shù)氖褂煤诵牟课挥?xùn)練方法，不僅可以提高武術(shù)散打運動員競技能力，而且可以為武術(shù)散打運動員技術(shù)動作專項化提供有效的幫助[2]。如為了增加腰腹部肌肉收縮能力。在傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中，經(jīng)常采用“兩頭起”的訓(xùn)練方法，這一訓(xùn)練方法的長時間應(yīng)用，雖然可以在一定程度上提高武術(shù)散打運動員腰腹部力量，但是極易導(dǎo)致武術(shù)散打運動員腰腹部肌肉出現(xiàn)靈敏度下降，肌肉無法應(yīng)對細(xì)微刺激反應(yīng)等情況。這主要是由于在實際訓(xùn)練過程中，常規(guī)訓(xùn)練過程，并不能有效控制訓(xùn)練力度；而采用現(xiàn)代核心訓(xùn)練措施，在增強(qiáng)武術(shù)散打運動員腰腹部肌肉力量方面，可以利用“左右側(cè)橋支撐”的訓(xùn)練方法，這種方法不僅可以在短時間內(nèi)提高武術(shù)散打運動員腰腹部肌肉收縮能力，而且可以有效測控訓(xùn)練強(qiáng)度，避免腰腹部訓(xùn)練強(qiáng)度控制不當(dāng)導(dǎo)致的靈敏度缺失。

其次，根據(jù)武術(shù)散打運動員核心部位訓(xùn)練技術(shù)動作發(fā)力點的區(qū)別，核心部位訓(xùn)練指導(dǎo)人員需要隨時幫助武術(shù)散打運動員調(diào)節(jié)身體各模塊位置，并嚴(yán)格依據(jù)武術(shù)散打核心部位動作標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)動作指導(dǎo)[3]。

最后，對照組經(jīng)過20周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之后，總指標(biāo)平均提升幅度為3.4%，而實驗組經(jīng)過20周現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練之后，總指標(biāo)平均提升幅度為4.8%。這主要是由于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要以淺層肌肉為主，長期規(guī)模的模擬訓(xùn)練，并不能對武術(shù)散打運動員核心部位肌肉進(jìn)行有效的刺激；而實驗組武術(shù)散打訓(xùn)練方法主要是在淺層肌肉訓(xùn)練的前提下，加強(qiáng)了對武術(shù)散打運動人員深層肌肉群的訓(xùn)練，通過深層核心部位傳遞、銜接、發(fā)力控制，可有效提升武術(shù)散打運動人員組合運動平衡程度，進(jìn)而提升連續(xù)擊打動作的有效性。

三、現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念在武術(shù)散打訓(xùn)練中優(yōu)化應(yīng)用措施

首先，依據(jù)武術(shù)散打運動員核心部位訓(xùn)練實驗結(jié)果，對于水平較高的武術(shù)散打運動員，在實際訓(xùn)練過程中，并不能依據(jù)單一的目的——效果思維，而是通過現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念，逐步提升武術(shù)散打運動員訓(xùn)練意識。通過整體性訓(xùn)練意識的培養(yǎng)，可以在保證武術(shù)散打運動員訓(xùn)練效果的同時，為其全面身體素質(zhì)的提升提供保障。同時在實際訓(xùn)練過程中，為了保證武術(shù)散打運動員力量均衡發(fā)展，可在核心部位訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合身體其他部分的常規(guī)力量訓(xùn)練及訓(xùn)練后全面放松練習(xí)，避免過度力量訓(xùn)練對武術(shù)散打運動員肌肉能量的不利影響。

其次，在武術(shù)散打運動員核心部位訓(xùn)練過程中，不僅需要考慮運動員個體特征，而且需要綜合考慮武術(shù)散打項目競技特點進(jìn)行合理安排。如在散打核心部位訓(xùn)練平衡球上俯臥撐訓(xùn)練過程中，可依據(jù)武術(shù)散打運動員身體素質(zhì)的差異，將整體武術(shù)散打運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度定位每組35個，一組45s，3組，隨后根據(jù)武術(shù)散打運動員身體負(fù)荷程度的變化逐步增加。

最后，在武術(shù)散打運動員核心部位訓(xùn)練過程中，武術(shù)散打運動員良好的訓(xùn)練情緒至關(guān)重要。因此，武術(shù)散打運動員核心部位訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)注意根據(jù)訓(xùn)練階段合理調(diào)整運動員訓(xùn)練情緒，逐步提升武術(shù)散打運動員心理適應(yīng)能力[4]。武術(shù)散打運動主要是兩名運動員在擂臺上以對方身體為攻擊對象的直接對抗運動，具有運動強(qiáng)度大、靈敏度及柔韌性要求高的特點，同時對武術(shù)散打運動員在使用技術(shù)動作時力量、速度、耐力也有較高的要求。因此，在武術(shù)散打運動員核心部位訓(xùn)練過程中一個明確的訓(xùn)練理念至關(guān)重要，其不僅可以提升武術(shù)散打運動員對散打技術(shù)風(fēng)格的認(rèn)知，而且可以提升訓(xùn)練計劃可行性，結(jié)合實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練的強(qiáng)化，可有效提升專項訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，在進(jìn)行下一階段武術(shù)散打核心訓(xùn)練前，武術(shù)散打運動員訓(xùn)練人員應(yīng)根據(jù)運動員表現(xiàn)，對其進(jìn)行及時的心理輔導(dǎo)。

四、總結(jié)

綜上所述，在我國競技體育運動項目高速發(fā)展的背景下，對高水平競技運動人員提出了更高的要求。因此，在實際訓(xùn)練過程中，武術(shù)散打運動員訓(xùn)練人員應(yīng)及時更新訓(xùn)練理念，加強(qiáng)現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練理念與傳統(tǒng)核心部位訓(xùn)練理念的有機(jī)融合，以培養(yǎng)高水平、國際化武術(shù)散打運動員為目的，構(gòu)建系統(tǒng)科學(xué)合理的武術(shù)散打運動員核心訓(xùn)練體系，為我國武術(shù)散打運動核心部位訓(xùn)練效果的提升提供依據(jù)。