對舞蹈科學(xué)訓(xùn)練方法的認(rèn)知研究

摘 要：體育有著科學(xué)而又系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，而舞蹈既是課程，也作為一種訓(xùn)練手段，在教學(xué)中如何能像體育一樣進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，從而達(dá)到事半功倍的效果才是更值得深入研究的?？茖W(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練對舞者有著深遠(yuǎn)的影響，既要保證課程教學(xué)順利進(jìn)行，也要做到高效率教學(xué)。本文將對北京體育大學(xué)2016級舞蹈女班進(jìn)行試驗(yàn)對象進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：舞蹈 科學(xué)訓(xùn)練 方法

一、舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的意義

1.重要性

在舞蹈教學(xué)訓(xùn)練中，舞者既要科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練避免不受傷，還要盡量做到高效率，把每一個(gè)動(dòng)作盡量一次性練到要求；既要合理安排訓(xùn)練，進(jìn)行身體放松，調(diào)整呼吸，也要達(dá)到固定訓(xùn)練量。此外，專業(yè)老師還要善于運(yùn)用教育心理學(xué)等方面的知識，對學(xué)生進(jìn)行有效的身心引導(dǎo)，使其身心得到全面和諧的發(fā)展。舞蹈科學(xué)訓(xùn)練不能只是紙上談兵，而要積極主動(dòng)地將其運(yùn)用于實(shí)際教學(xué)，才能真正提高教學(xué)水平，為社會輸送可用人才。[1]

2.選取對象

本文選取2016級舞蹈女班作為實(shí)驗(yàn)對象，通過對她們民族舞課程的日常訓(xùn)練進(jìn)行了解，記錄。從而分析科學(xué)訓(xùn)練的重要性。[2]

二、民族舞領(lǐng)域，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的原因

1.背景

（1）科學(xué)訓(xùn)練的理論體系并不如體育領(lǐng)域那么完善與系統(tǒng)。

（2）在實(shí)際教學(xué)中，很多舞蹈生因?yàn)橹R儲備量不足，沒有科學(xué)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過如何科學(xué)訓(xùn)練，不知道如何能快速提高自身能力水平，又能保護(hù)好自己不受傷。

（3）教練教師們沒有形成科學(xué)訓(xùn)練這一認(rèn)知，導(dǎo)致很多舞者演員在訓(xùn)練中意外受傷，傷者較重可能引起膝蓋損傷，半月板損壞，腰部撕傷等等。[3]

2.提高對科學(xué)訓(xùn)練這一理論的認(rèn)知

（1）在學(xué)習(xí)如何跳舞，跳好舞，也是一門學(xué)問。如何了解自己的身體情況、身體素質(zhì)怎樣，如何能靈活運(yùn)用支配自己的身體，達(dá)到最好的學(xué)習(xí)效果，如何運(yùn)用簡單基本的力量動(dòng)作、耐力訓(xùn)練等等來提高自己的身體協(xié)調(diào)性、持久性等，都需要經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練與理論的學(xué)習(xí)。

（2）訓(xùn)練方法的種類非常多，且難度隨級別升高而增長。舞者需要通過舞蹈來表達(dá)情感，有的舞者不善于表達(dá)自己。但是即使能歌善舞，每個(gè)人也有不同的個(gè)性，所以針對不同個(gè)性的人需要制定出不同的相應(yīng)方法。并且伴隨著學(xué)習(xí)的時(shí)間增長，練習(xí)的難度也需要增加，但是如何聯(lián)系才能是科學(xué)的聯(lián)系才是應(yīng)該加以琢磨的。

三、實(shí)驗(yàn)對象的現(xiàn)實(shí)情況特征

通過為期2周的理論知識學(xué)習(xí)，以及結(jié)合2016級舞蹈班學(xué)生的自身情況，對她們進(jìn)行了科學(xué)的訓(xùn)練與實(shí)踐。她們上學(xué)期的組合是藏族舞蹈，主要是膝蓋、腳腕、腿部力量為主。表現(xiàn)在她們身上的特點(diǎn)主要是：

1.膝蓋顫動(dòng)（顫膝）不明顯，經(jīng)常少顫動(dòng)一次。

2.動(dòng)作跟不上音樂節(jié)奏，舞者反應(yīng)速度慢。

3.腿部肌肉力量不足，腳腕力量欠缺等。

四、三種典型訓(xùn)練方法

循環(huán)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法這三種訓(xùn)練方法是最為廣泛使用的訓(xùn)練方法。以2016級舞蹈女班為例，來進(jìn)行具體問題具體分析。從而設(shè)定訓(xùn)練方法。

1.持續(xù)訓(xùn)練法，在舞蹈訓(xùn)練、展演比賽的具體實(shí)踐中，我們可以將量化了的民間舞組合用持續(xù)訓(xùn)練法對舞者們進(jìn)行次強(qiáng)負(fù)荷的長時(shí)間訓(xùn)練。長時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練，可以提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的均衡性和機(jī)能穩(wěn)定性，提高呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，并可引起慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。使訓(xùn)練者牢記每一個(gè)動(dòng)作該如何表現(xiàn)，使大腦形成條件反射。

2.間歇訓(xùn)練法，是指對多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間嚴(yán)格規(guī)定，舞者們每次訓(xùn)練與訓(xùn)練之間，時(shí)間要有嚴(yán)格的規(guī)定。不能盲目訓(xùn)練。有所不同的是間歇訓(xùn)練法每次重復(fù)練習(xí)之間的間歇時(shí)間有嚴(yán)格規(guī)定，要在舞者們機(jī)體未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，就進(jìn)行下一次練習(xí)，而重復(fù)訓(xùn)練法則要在間歇時(shí)間里，使舞者有機(jī)體在基本恢復(fù)的狀態(tài)下才開始下一次練習(xí)。這是區(qū)分這兩種訓(xùn)練方法的關(guān)鍵所在。間歇訓(xùn)練法每次重復(fù)練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度可以有所變化。由于間歇訓(xùn)練的負(fù)荷較大，對舞者們機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能要求也較高，因此在使用時(shí)要求舞者們要有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，并循漸進(jìn)的提高訓(xùn)練負(fù)荷，并加強(qiáng)訓(xùn)練過程中的監(jiān)測。[4]

3.舞蹈中的循環(huán)訓(xùn)練法，是指根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)與實(shí)際內(nèi)容需要，建立舞種的若干技術(shù)動(dòng)作或訓(xùn)練組合，舞者們熟記動(dòng)作，熟記整個(gè)流程。充分的訓(xùn)練后，才能更好把感情加到表演里。三種方法科學(xué)訓(xùn)練后，才能提高舞者的整體水平。

根據(jù)三大典型訓(xùn)練方法與舞蹈的結(jié)合，對藏族牧區(qū)組合，我設(shè)計(jì)了以下幾個(gè)訓(xùn)練方法。第一，訓(xùn)練腿部速度：半蹲跳，跳起時(shí)腿在空中張開45度，5個(gè)為一組，共三組。這個(gè)動(dòng)作能有效增加小腿肌肉群的力量，提高舞蹈中出腿的速度，尤其是對于牧區(qū)組合中刨踢步。第二，貼墻深蹲或二人背靠背深蹲，每次5分鐘。此動(dòng)作可以增加大腿力量，在藏族舞蹈中，很多都是下身發(fā)力，大腿的力量尤為重要。以上訓(xùn)練動(dòng)作皆在這節(jié)課上課開始時(shí)完成。

五、三大典型訓(xùn)練方法訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的要求

1.循環(huán)訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作組合在選擇上，要根據(jù)舞蹈訓(xùn)練的具體任務(wù)和舞者們的實(shí)際舞蹈能力而確定，由于練習(xí)是循環(huán)進(jìn)行的，動(dòng)作應(yīng)該是舞者們所熟悉的動(dòng)作，而且相對簡單。

2.每種技術(shù)動(dòng)作組合的內(nèi)容順序，應(yīng)考慮舞者們肌肉的狀態(tài)。要做到緊張與放松交替進(jìn)行。不能一直大強(qiáng)度大負(fù)荷的訓(xùn)練。

3.練習(xí)過程中，要強(qiáng)調(diào)舞者們動(dòng)作的質(zhì)量要求。因?yàn)樵谶B續(xù)練習(xí)時(shí)舞者們往往容易注重完成練習(xí)的數(shù)量，而忽視質(zhì)量。如果舞者們只注重動(dòng)作到位與否，不注重感情或者細(xì)節(jié)要求，教師們應(yīng)加以指導(dǎo)和訓(xùn)練，直到達(dá)到訓(xùn)練效果，才能進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。

4.注意一套訓(xùn)練動(dòng)作的效果。要適度放松，適度調(diào)節(jié)強(qiáng)度。以免事倍功半。

結(jié)語

舞蹈訓(xùn)練體系要多多向體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法借鑒優(yōu)勢之處。要做到具體問題具體分析，通過科學(xué)的理論與實(shí)踐相結(jié)合，才能訓(xùn)練出優(yōu)秀的舞蹈演員。在提高身體機(jī)能，提高表現(xiàn)能力表達(dá)能力的同時(shí)，不讓身體受到損傷，總結(jié)客觀規(guī)律的同時(shí)，緊貼舞蹈實(shí)際訓(xùn)練，這樣方能創(chuàng)作出優(yōu)秀作品，提升舞蹈領(lǐng)域?qū)嵙?，完善舞蹈?xùn)練體系。

參考文獻(xiàn)

[1]馮百躍.舞蹈訓(xùn)練科學(xué)與科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識觀[J].南京藝術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009

[2]楊鷗.論舞蹈訓(xùn)練學(xué)的理論與體系[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2007

[3]袁鳳生， 王金龍， 曹偉.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2001

[4]閆慧民. 山西省普通高校籃球選項(xiàng)課的教學(xué)現(xiàn)狀及發(fā)展對策研究 [D].太原理工大學(xué).2013

作者簡介

馮華（1994—），女，漢族，河北保定人，北京體育大學(xué)藝術(shù)碩士在讀研究生，舞蹈訓(xùn)練與應(yīng)用開發(fā)方向。endprint