淺談舞蹈基本功中對(duì)抗力量訓(xùn)練

薛樹中

（太原市文化藝術(shù)學(xué)校，山西 太原 030000）

舞蹈基本功教學(xué)是舞蹈專業(yè)的基礎(chǔ)的訓(xùn)練課程，是決定舞者的專業(yè)水平與藝術(shù)表現(xiàn)力的重要課程，其中對(duì)抗力量的訓(xùn)練對(duì)塑造舞者的身體線條與肌肉能力也發(fā)揮了重要的作用。對(duì)此，本文將著重對(duì)舞蹈基本功訓(xùn)練中對(duì)抗訓(xùn)練的方法進(jìn)行探討。

一、舞蹈基本功訓(xùn)練的要點(diǎn)

舞蹈基本功訓(xùn)練是提升舞者自身骨骼與肌肉能力的有效手段，有完善、具體的訓(xùn)練模式、教學(xué)體系，訓(xùn)練要點(diǎn)包括“開、繃、立、準(zhǔn)、穩(wěn)”。首先“開”是指肢體向外打開的最大限度，例如肩部、胯部、膝蓋、腳踝等部位的打開。這一點(diǎn)是舞蹈基本功首要的訓(xùn)練內(nèi)容，最能體現(xiàn)舞蹈美的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。其次是“繃”，舞蹈藝術(shù)講究的是線條與力量的美，是將腳趾繃展來(lái)將腳背的弧面呈現(xiàn)出來(lái)，使腳背的線條呈現(xiàn)出腳型的美感與腳部肌肉力量，有效的提升腳部小關(guān)節(jié)的靈活度?！傲ⅰ笔俏璧富竟τ?xùn)練的基本要求，挺胸收腹，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎呈一條線，身體重心向上，將舞者的藝術(shù)氣質(zhì)拔起來(lái)，具有挺立的視覺效果?！皽?zhǔn)”是為了在表現(xiàn)作品時(shí)，舞者的肢體動(dòng)作明確規(guī)范，將美好的肢體語(yǔ)言呈現(xiàn)在觀眾面前，準(zhǔn)確的表達(dá)藝術(shù)作品的思想內(nèi)涵?！皽?zhǔn)”是要保證舞蹈動(dòng)作的連貫性、平衡性與流暢性，舞者要將動(dòng)作做到扎實(shí)有力，在扎實(shí)穩(wěn)定的要求下，在做一系列動(dòng)態(tài)的動(dòng)作時(shí)能夠保持身體的平衡性與連貫性。

二、對(duì)抗力量的訓(xùn)練

舞蹈基本功訓(xùn)練中對(duì)抗力量指的是骨骼與肌肉的對(duì)抗力量，從而促進(jìn)身體各方面地面動(dòng)作運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力。需要舞者在基本功訓(xùn)練時(shí)達(dá)到一定的肌肉爆發(fā)能力肌肉線條延展性與肌肉穩(wěn)定性。為了達(dá)到對(duì)抗力量的訓(xùn)練要求，就要求在基本功訓(xùn)練時(shí)，從上到下、從前至后、由內(nèi)而外的角度來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)抗力量的訓(xùn)練目標(biāo)。

（一）蹲

蹲是對(duì)抗力量中的關(guān)鍵動(dòng)作要素，動(dòng)作要求肩部下沉，將胯部上提，大腿外側(cè)的肌肉力量向下，用腳后跟穩(wěn)穩(wěn)地扎入地面。在半蹲訓(xùn)練時(shí)，產(chǎn)生了很多組對(duì)抗力量的關(guān)系，如，肩頸對(duì)抗、肩腰對(duì)抗、膝蓋與腳的對(duì)抗、腳與地面的對(duì)抗等等，從身體上半部分至身體下半部分乃至地板產(chǎn)生了由上到下的反向作用力。動(dòng)作外開的同時(shí)，從身體前半邊到身體后半邊也產(chǎn)生了明顯的對(duì)抗力量，例如頭與頸的對(duì)抗力、后腰與尾椎的對(duì)抗力量、膝蓋與腳后跟的對(duì)抗力量等。而由里及外的對(duì)抗力量是一種微妙的、抽象的對(duì)抗力量，需要靠舞者通過想象、聯(lián)想來(lái)進(jìn)行意識(shí)體會(huì)，這種肌肉的對(duì)抗力量決定了舞蹈作品藝術(shù)情感的表達(dá)。我們將頭部想象成為一個(gè)圓，在下蹲過程中，頭部就會(huì)對(duì)軀干的其他部位形成一種對(duì)抗力量，支撐起每一個(gè)動(dòng)作的完成，將舞者的動(dòng)作穩(wěn)穩(wěn)地串聯(lián)起來(lái)。在下蹲時(shí)，上半身同樣作為一個(gè)整體，所產(chǎn)生的內(nèi)外對(duì)抗力與頭部與軀干其他部位是相同的。因此，蹲的訓(xùn)練能夠使身體各部位感受到對(duì)抗力量的存在，使蹲的姿勢(shì)具有穩(wěn)定性，得到舞蹈藝術(shù)美感。

（二）跳

舞蹈中跳的訓(xùn)練是一種空中動(dòng)作技能訓(xùn)練，是舞者運(yùn)用肌肉的爆發(fā)力接觸地面產(chǎn)生彈跳的對(duì)抗力，從而完成“跳”這一動(dòng)作。從“跳”的本質(zhì)來(lái)說，是人體肌肉的內(nèi)力與地板接觸時(shí)，對(duì)腳部、腿部以及整個(gè)身體產(chǎn)生的反作用力而形成的動(dòng)作。在跳躍準(zhǔn)備時(shí)，腳掌與地面接觸的力量也是對(duì)抗力的呈現(xiàn)，舞者要盡量的增加腳掌與地面的力量，用力蹬地。跳躍的高度取決于膝蓋的彈性，因此，舞者應(yīng)控制腳掌與地板的接觸面積，確保膝蓋的彈性加大，形成穩(wěn)定的跳躍動(dòng)作。在跳躍的過程中，下肢各關(guān)節(jié)要同時(shí)借助地面的反作用力來(lái)支撐自己的身體，完成空中的動(dòng)作。因此基本功訓(xùn)練中跳這一動(dòng)作的完成需要舞者全身肌肉共同協(xié)調(diào)并作用于對(duì)抗力量，在不損傷肌肉的同時(shí)，運(yùn)用由上而下的對(duì)抗力量，使之作用于舞蹈作品中擁有優(yōu)美的舞姿。

（三）轉(zhuǎn)

在舞蹈基本功訓(xùn)練中，尤其是芭蕾舞基本功訓(xùn)練中，“轉(zhuǎn)”是最為常見的動(dòng)作之一。舞者旋轉(zhuǎn)的速度、圈數(shù)與動(dòng)作規(guī)范性使我們驚贊舞蹈動(dòng)作的力與美。在舞蹈表演時(shí)，高難度的旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作技術(shù)會(huì)令觀眾席掌聲雷動(dòng)、嘆為觀止?！稗D(zhuǎn)”這動(dòng)作是由腳尖部位作為支點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)，舞者將腳尖與地面形成對(duì)抗力量，支撐整個(gè)身體，由腿部帶動(dòng)身體同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。由于力是相互的，地面對(duì)腳尖的力量取決于腳尖與地面的力量，如果舞者要加快旋轉(zhuǎn)的速度，就要加大腳尖對(duì)地面的力量，有力的支撐旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的完成，簡(jiǎn)言之，從力學(xué)角度分析，腳尖點(diǎn)地的力量會(huì)決定旋轉(zhuǎn)的速度與圈數(shù)。

三、結(jié)語(yǔ)

舞蹈作品的藝術(shù)形象與情感表達(dá)離不開舞者豐富的肢體語(yǔ)言，離不開舞者規(guī)范的舞蹈動(dòng)作技巧，離不開嚴(yán)格的、科學(xué)有效的基本功訓(xùn)練。對(duì)抗力量的訓(xùn)練是提升舞者的身體素質(zhì)與舞臺(tái)表現(xiàn)力的基礎(chǔ)，隨著舞蹈表演藝術(shù)產(chǎn)業(yè)的多元化發(fā)展，對(duì)抗力量訓(xùn)練作為舞蹈基本功中的重要基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，仍然作為重要的研究課題備受舞蹈教育者與從業(yè)者們的重視。作為一名舞者來(lái)說，要不斷地練習(xí)基本功，規(guī)范舞蹈動(dòng)作，并在訓(xùn)練中不斷地提升舞蹈技術(shù)技巧，自我的高度提升才能成為優(yōu)秀的舞者。