無錫市高校學(xué)生“夜跑”現(xiàn)象的現(xiàn)狀調(diào)查與研究

宋鶯

摘 要：夜幕降臨之際是學(xué)生一族的休息和娛樂時(shí)光，而有一種現(xiàn)象在近些年開始在高校校園中悄然流行開來，那就是“夜跑”?！耙古堋边\(yùn)動(dòng)作為一種全新的健身概念已經(jīng)在我國的各個(gè)城市中風(fēng)靡，而高校的學(xué)生作為時(shí)尚的弄潮兒也走在這種新興的體育鍛煉方式的前列。本文通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、訪談法等研究方法，對無錫市高校的學(xué)生“夜跑”現(xiàn)象現(xiàn)狀調(diào)查與研究。對高校學(xué)生“夜跑”運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀做出論述，并對這些現(xiàn)象背后的原因做出相應(yīng)分析與解讀。希望本文能夠?yàn)檠芯扛咝W(xué)生課外體育健身運(yùn)動(dòng)提供些許參考。

關(guān)鍵詞：高校；學(xué)生；夜跑

一、相關(guān)概念

夜跑，從字面不難得出其意思就是在夜間進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。夜跑運(yùn)動(dòng)是舶來品它起源于國外，相對于中文的翻譯，它的原名似乎更加符合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)一一Fun Run，帶有趣味和興趣的健身運(yùn)動(dòng)。每當(dāng)夜幕降臨，華燈初上，只要天氣條件允許，在每個(gè)城市的街道、公園、或者學(xué)校操場上總有“夜跑族”們的揮汗如雨身影。其中高校的學(xué)生更是夜跑運(yùn)動(dòng)的積極參與者。

二、研究結(jié)果與分析

（一）無錫市高校學(xué)生夜跑行為的特點(diǎn)

1.無錫市高校學(xué)生夜跑參與人群的情況

目前進(jìn)行夜跑的學(xué)生大概可以分成一下幾個(gè)部分首先是原來就有跑步鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，其次是白天課業(yè)較為緊張，夜間沒有其他項(xiàng)目場地進(jìn)行鍛煉的學(xué)生，再次是一些有減肥期望的學(xué)生，最后是一些想趕時(shí)髦跟著夜跑流行大潮而來的學(xué)生。而在這些進(jìn)行夜跑的學(xué)生中通過調(diào)查80%是大一、大二的學(xué)生，20%是大三，而大四的學(xué)生幾乎沒有在學(xué)校進(jìn)行夜跑鍛煉。

2.無錫市高校學(xué)生夜跑參與方式的特點(diǎn)

無錫市高校進(jìn)行夜跑的學(xué)生目前進(jìn)行跑步的方式有的是獨(dú)自一個(gè)人參與夜跑；有的則是與同專業(yè)、同班或同寢室甚至是情侶之間相約夜跑；而還有一種是通過網(wǎng)絡(luò)或者一些跑步APP結(jié)識一些有共同愛好的社會人士進(jìn)行夜跑。

3.無錫市高校學(xué)生進(jìn)行夜跑的路線區(qū)域

無錫市高校由于地理位置靠近市區(qū)，周圍有一些小區(qū)居民。白天校園以外的馬路人流較多，交通車流到了晚上會有所減少，因此比較適合學(xué)生晚上進(jìn)行跑步鍛煉。每天晚上7：30～10：30學(xué)生夜跑路線基本相同。部分學(xué)生在校園里完成夜跑，大家都各自在一個(gè)相同的地點(diǎn)做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，按照自己的習(xí)慣和喜好進(jìn)行夜跑鍛煉。廣大學(xué)生個(gè)人根據(jù)自己的體能、健康情況和身體特點(diǎn)，基本多數(shù)是在校園的道路上、田徑場和校園附近的馬路上進(jìn)行夜跑。

4.無錫市高校學(xué)生夜跑時(shí)間范圍、夜跑頻率及強(qiáng)度

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無錫市高校學(xué)生夜跑時(shí)間主要范圍一般在晚上7：30一10：30。個(gè)體時(shí)間為30一60min不等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度左右為主。每周1次占11.3%，每周2一3次占48.3%，每周3一5次占23.2%，5次以上占17.2%大多數(shù)學(xué)生還是能夠安排每周2一3次，每次4min左右的夜跑頻率。

（二）無錫市高校學(xué)生夜跑動(dòng)機(jī)及其影響因素

1.無錫市高校學(xué)生夜跑動(dòng)因

知悉學(xué)生夜跑的最基礎(chǔ)原因，對調(diào)動(dòng)學(xué)生夜跑的積極性是很有必要的。近年來，學(xué)生各方面壓力都日趨增加，所以一個(gè)合理、健康、有效的心理不良情緒排解渠道是必須的，而夜跑不僅能夠排解來自社會、學(xué)校和家庭的壓力，更能鍛煉身體。調(diào)查了解到，根據(jù)動(dòng)因的強(qiáng)弱，無錫市高校的86名學(xué)生夜跑的動(dòng)因依次為：身體鍛煉、緩解壓力、增強(qiáng)社交、體測達(dá)標(biāo)、生活習(xí)慣、挑戰(zhàn)自我、時(shí)尚，受夜跑人群影響。從這幾個(gè)動(dòng)機(jī)中，我們可以看得出學(xué)生鍛煉身體和壓力的釋放壓力是學(xué)生進(jìn)行夜跑的最主要

目的。

2.無錫市高校學(xué)生夜跑影響因素

跑步的時(shí)間、頻率、強(qiáng)度受各種因素影響，主要有分為主觀因素和客觀因素。

（1）學(xué)生的主觀因素

經(jīng)調(diào)查，學(xué)生認(rèn)為保障夜跑的首要條件是有時(shí)間且身體狀況允許，占57.3%，有恒心占35.9%，有跑伴一起占6.9%。以上可以看出，學(xué)生對于夜跑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識，在時(shí)間充裕和自身心理建設(shè)完備的條件下完成夜跑的可能性還是非常大的。

（2）外部的客觀因素

外部條件可以總結(jié)為天氣、場地等原因。而隨著電子科技領(lǐng)域的發(fā)展，智能設(shè)備與APP應(yīng)用在無錫市高校校園開始普及，跑步運(yùn)動(dòng)裝備和智能APP作為新興的外部裝備條件也加入到了外部的客觀因素來影響夜跑運(yùn)動(dòng)。很多學(xué)生通過使用外部智能裝備和APP提升了夜跑的體驗(yàn)感受，現(xiàn)階段來看這些新興外部因素對無錫市高校學(xué)生的夜跑運(yùn)動(dòng)起到了一定程度的正面作用。

（三）無錫市高校學(xué)生夜跑的問題

目前，在無錫市高校中，學(xué)生進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)，基本上都是以個(gè)人身份開展的。無錫市高校的相關(guān)管理部門，基本沒有參與對學(xué)生夜跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行管理。在社會上派出所、社區(qū)治安點(diǎn)、街道辦等相關(guān)政府部門也沒有對學(xué)生夜跑運(yùn)動(dòng)行為的管理措施。怎樣針對無錫市高校附近人多車多的地理環(huán)境，特殊的鍛煉方式，在學(xué)生夜跑過程中給予有效的安全保障是亟待解決的問題。由于目前進(jìn)行夜跑的無錫市高校學(xué)生與學(xué)校管理部門缺乏溝通，也沒有專門的社會服務(wù)機(jī)構(gòu)給該人群幫助。學(xué)生們在進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)中遇到的問題，很多時(shí)候都無法解決。例如，有諸多案例在夜跑族夜跑運(yùn)動(dòng)時(shí)的不幸遭遇，應(yīng)該值得學(xué)校以及廣大社會的重視，學(xué)生在夜跑時(shí)對于自身安全的保護(hù)意識不夠，比如，應(yīng)該要選擇盡量寬敞、明亮的道路上進(jìn)行夜跑，尤其是女學(xué)生應(yīng)該與人結(jié)伴夜跑，選擇與自己熟悉的同學(xué)或者朋友，對于智能APP軟件中的單獨(dú)陪跑業(yè)務(wù)應(yīng)該報(bào)以高度的警惕性。甚至可以選擇在校園內(nèi)夜跑，這樣，學(xué)校相關(guān)部門相對來說比較便于管理和保障學(xué)生

安全。

在目前進(jìn)行夜跑鍛煉的學(xué)生選擇鍛煉的時(shí)間7：30～10：30，在夜跑的過程有些路線是比較暗的接到并且校園是開放式的，學(xué)生在這段時(shí)間可以自由進(jìn)出。在校園外的路段許多人員來往，無法控制人和車的身份，并且校園與外圍的馬路直接相通，在馬路上交通安全也是非常值得擔(dān)憂的。因此學(xué)生在進(jìn)行夜跑的時(shí)候基本是學(xué)校和社會都沒有給予保障和提供幫助的。學(xué)生很多是獨(dú)自一個(gè)人的進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)的，在受到外來的威脅的時(shí)候，很多時(shí)候只能靠個(gè)人第一反應(yīng)來應(yīng)對突發(fā)狀況。特別是女學(xué)生，如果遭遇到人身和財(cái)產(chǎn)威脅，必然會出現(xiàn)一些較為嚴(yán)重的后果。如何保障無錫市高校學(xué)生安心進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生們在夜跑運(yùn)動(dòng)時(shí)有強(qiáng)有力的后盾，預(yù)防各種不良事故的發(fā)生。是現(xiàn)階段學(xué)校和社會有關(guān)部門應(yīng)該重視的問題。并且及早出臺相關(guān)的管理辦法。

（四）夜跑運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生發(fā)展的必要性和益處

1.必要性

（1）夜跑作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助于緩解，如：腰背等處的肌肉疲勞，是學(xué)生在繁重的學(xué)業(yè)之余較為經(jīng)濟(jì)、方便的勞逸結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。

（2）作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，中長距離的跑步可以促進(jìn)機(jī)體物質(zhì)能量的代謝，充分氧化體內(nèi)糖分，消耗脂肪，長期堅(jiān)持中長距離的跑步運(yùn)動(dòng)可以使體型更加勻稱。

（3）從生理學(xué)角度上來看，肺活量和最大通氣量使反映一個(gè)人呼吸機(jī)能的重要依據(jù)，長期堅(jiān)持跑步可以提升肺活量和最大吸氧量，提升呼吸機(jī)能水平，增強(qiáng)肺功能。

（4）長期進(jìn)行夜跑鍛煉，可以加強(qiáng)心血管功能，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，預(yù)防心血管疾病。

（5）中等強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)可以緩解大學(xué)生學(xué)習(xí)生活上的壓力、改善大學(xué)生抑郁情緒，改善大學(xué)生心理健康狀況。

（6）長期參加夜跑有助于磨練個(gè)人的意志，增強(qiáng)抗壓能力，提升自我認(rèn)同感。

2.保障夜跑運(yùn)動(dòng)有效性的建議

（1）夜跑運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該選擇空氣相對清潔且流通性較好的地方，且不宜太過偏僻，光線應(yīng)明亮，有條件最好結(jié)伴而行，這樣既能相互鼓勵(lì)，又能增加安全性。

（2）夜跑時(shí)間應(yīng)控制在30一60min內(nèi)，且強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間區(qū)間應(yīng)控制在飯后lh之后到睡覺前l(fā)h之內(nèi)（約晚上7點(diǎn)一9點(diǎn)半之間）。

（3）應(yīng)在跑步前根據(jù)自身特點(diǎn)準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)裝備，如慢跑鞋，運(yùn)動(dòng)衣服（以鮮艷明亮的顏色為好，最好在跑步裝備上有反光裝置），運(yùn)動(dòng)飲料等，且要根據(jù)季節(jié)不同有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損害的防護(hù)，如冬天注意保暖，夏天注意防止中暑脫水。無錫地區(qū)冬季較為陰冷，夏季又較為濕熱，夜跑愛好者應(yīng)該在這兩個(gè)季節(jié)適宜的調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和次數(shù)，并做好防護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

（4）跑步前最好咨詢相關(guān)專業(yè)人員（如學(xué)校體育老師），了解夜跑相關(guān)知識，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并根據(jù)自身特點(diǎn)及時(shí)補(bǔ)充或修改計(jì)劃，尤其有急性或慢性疾病的人應(yīng)該咨詢醫(yī)生的建議，不宜盲目參加夜跑。

（5）夜跑要掌握適度原則，防止過度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免慢性疲勞，夜跑開始前做適量的準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束之后放松拉伸。

（6）養(yǎng)成規(guī)律的作息和生活習(xí)慣，保持飲食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)多樣化，加之充足的睡眠，才能更好地補(bǔ)充身體消耗的鹽分和礦物質(zhì)，加速身體的恢復(fù)。

（五）無錫市高校夜跑運(yùn)動(dòng)的有效引導(dǎo)和組織

1.學(xué)校和社會應(yīng)該加強(qiáng)重視，區(qū)域化共建安全社會

當(dāng)前，無錫市高校應(yīng)根據(jù)學(xué)生夜跑的這種現(xiàn)象，組織有關(guān)管理部門進(jìn)行分析和論證。制定出有助于無錫市高校學(xué)生夜跑的方案和措施。由學(xué)校各個(gè)管理部門例如：體育部、學(xué)生處、團(tuán)委、保衛(wèi)處和學(xué)生會共同參與。根據(jù)自發(fā)進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀，由學(xué)校牽頭，形成有計(jì)劃、有措施、有方案的學(xué)生課外體育運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)，學(xué)校應(yīng)協(xié)調(diào)與附近相關(guān)管理單位的關(guān)系，共同對無錫市高校學(xué)生夜跑進(jìn)行管理，如：派出所、街道辦事處、村委會等，使保障學(xué)生夜跑運(yùn)動(dòng)形成一個(gè)區(qū)域化的聯(lián)動(dòng)保障機(jī)制。由此也可以把學(xué)生自發(fā)夜跑行為，推向全民健身運(yùn)動(dòng)的大方向推廣開來。引導(dǎo)周邊的廣大市民積極的參與到夜跑中，爭取形成一個(gè)團(tuán)隊(duì)鍛煉的方式。擴(kuò)大社會體育鍛煉的隊(duì)伍，保證體育鍛煉過程交流和相互寫作配合，使學(xué)校體育和社會體育有機(jī)結(jié)合相輔相成。

2.學(xué)校宣傳、介紹夜跑的知識和問題

學(xué)校應(yīng)組織各個(gè)專業(yè)的教師和專家，對當(dāng)前大學(xué)生進(jìn)行夜跑的體育鍛煉通過各種不同形式向廣大學(xué)生宣傳夜跑的鍛煉方法。另外，還應(yīng)該對學(xué)生宣傳在跑步過程中的自我調(diào)控、過程中出現(xiàn)的身體不適應(yīng)該如何自救。通過這些做法，增進(jìn)學(xué)生的知識，提高處理各種突發(fā)問題的能力。保證學(xué)生在參加體育鍛煉的同時(shí)，又提高安全意識，減少傷害的發(fā)生。

3.學(xué)生夜跑與學(xué)校課外體育活動(dòng)銜接

學(xué)生體質(zhì)下降眾所周知，體育教學(xué)除了維持正常體育課教學(xué)。還有千方百計(jì)的引導(dǎo)大學(xué)生課外體育鍛煉，最終達(dá)成終身體育目標(biāo)的任務(wù)?，F(xiàn)階段學(xué)校每年根據(jù)教育部要求，對全國大學(xué)生體質(zhì)進(jìn)行常態(tài)化的測試?yán)纾?00m和1000m等等。所以，體育教學(xué)部門應(yīng)該利用廣大學(xué)生進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)的契機(jī)，給予指導(dǎo)和支持并指派體育教師進(jìn)行指導(dǎo)和管理。在條件成熟的時(shí)候可以把夜跑納入體育課的第二課堂。

4.科學(xué)、合理的組織學(xué)生進(jìn)行夜跑鍛煉

學(xué)校教學(xué)管理部門和體育部門，應(yīng)該針對學(xué)生自發(fā)進(jìn)行夜跑的體育鍛煉方式，制定出有針對性、有計(jì)劃、有目的組織大學(xué)生進(jìn)行夜跑鍛煉。

按指定路線和時(shí)間跑步，有指定的人員進(jìn)行管理。并在一些有管理性路段設(shè)有標(biāo)志物或者加強(qiáng)保安和學(xué)生會人員值班，能夠保證夜跑的順利進(jìn)行。把夜跑的距離定在3～5km，更能適合不同學(xué)生參與夜跑鍛煉。同時(shí)這種距離相對減少各種事故發(fā)生，保證各大學(xué)生參加夜跑的信心和意義。既能達(dá)到鍛煉身體，又使學(xué)生之間不出現(xiàn)問題，減少傷害事故的發(fā)生。

（六）有計(jì)劃有針對性的制定學(xué)生夜跑的安全性，醫(yī)務(wù)監(jiān)督的措施

1.指定維護(hù)學(xué)生夜跑安全性的措施

無錫市高校雖然離市區(qū)較近，但晚上學(xué)校周圍住宅區(qū)的人群也已經(jīng)休息，晚上四周的人流較白天少。對于學(xué)生進(jìn)行夜跑體育鍛煉，學(xué)校以及社會應(yīng)該對學(xué)生的人身安全引起高度重視。學(xué)校管理部門，社會各界根據(jù)目前夜跑的情況制定各種管理辦法以及應(yīng)急預(yù)案，確保無錫市高校學(xué)生夜跑的安全性和身體健康。

2.規(guī)劃合理、安全路線

學(xué)校各管理部門組織有關(guān)人員對校園以及馬路進(jìn)行摸排。根據(jù)各條道路的情況，對道路沿途的特點(diǎn)和路況，進(jìn)行查勘和安全性調(diào)查。選擇對跑步舒適度，高安全性的道路作為學(xué)生夜跑的路線。

3.各路段設(shè)置負(fù)責(zé)學(xué)生安全的工作人員值班

在學(xué)生進(jìn)行夜跑的路線上安排負(fù)責(zé)夜跑學(xué)生安全的工作人員。他們可以騎著共享單車全路段跟隨學(xué)生夜跑。首先保證掉隊(duì)的學(xué)生有工作人員跟隨，另外工作人員在跟隨的過程應(yīng)注意夜跑學(xué)生的身體反應(yīng)以及精神狀態(tài)。發(fā)現(xiàn)什么情況應(yīng)該及時(shí)上報(bào)給負(fù)責(zé)的教師和醫(yī)生。

4.保安人員巡邏夜跑路線

學(xué)生保衛(wèi)處在夜跑的路線安排機(jī)動(dòng)保安人員，對整條路線進(jìn)行巡邏。特別是有些較為偏僻的轉(zhuǎn)彎位和路燈昏暗的路段，應(yīng)該重點(diǎn)巡邏，杜絕各種搶劫事故的發(fā)生。

5.預(yù)防各種事故的發(fā)生，學(xué)校應(yīng)安排人值班

學(xué)生進(jìn)行夜跑鍛煉，學(xué)校醫(yī)務(wù)室應(yīng)該做好各種注意預(yù)案，并且安排醫(yī)生值班。在夜跑過程發(fā)生突發(fā)身體不適，第一時(shí)間就能找到醫(yī)生進(jìn)行救治。在杜絕事故發(fā)生的前提下，保證治療各種做到萬無一失，確保無錫市高校學(xué)生夜跑順利進(jìn)行。

三、結(jié)論與建議

無錫市高校學(xué)生進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)，是學(xué)校除了體育教學(xué)外，學(xué)生自發(fā)的一項(xiàng)課外活動(dòng)，是培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣、身體鍛煉的好方法。本文通過對無錫市高校學(xué)生夜跑運(yùn)動(dòng)行為的調(diào)查、咨詢和研究。針對目前無錫市高校的實(shí)際情況、校內(nèi)外的環(huán)境，同時(shí)為了保證學(xué)生夜跑的順利進(jìn)行和安全開展，提出無錫市高校在社會相關(guān)部門根據(jù)學(xué)生夜跑運(yùn)動(dòng)及早指定各種組織管理辦法，確保這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)安全、順利的推廣。

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