冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練

李忠海

摘要：一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一定要具有良好的心理素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己真正的實(shí)力。冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不同的，在這種特殊性質(zhì)的比賽中，運(yùn)動(dòng)員自身的心理調(diào)節(jié)能力是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員在比賽中不但要掌握優(yōu)秀的專業(yè)技能，還需要具有一個(gè)優(yōu)秀的心理素質(zhì)，所以對于兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練是非常有必要的。

關(guān)鍵詞：冬季兩項(xiàng)；運(yùn)動(dòng)員；心理調(diào)節(jié)能力；訓(xùn)練

我國運(yùn)動(dòng)員都具有優(yōu)秀的滑行能力，但是心理問題確實(shí)不容忽視，所以冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的心里調(diào)節(jié)能力是我們首要的訓(xùn)練目的。

一、冬季兩項(xiàng)心理訓(xùn)練的重要性

在進(jìn)行的冬季兩項(xiàng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與比賽結(jié)果有著密切的關(guān)系，心理素質(zhì)好壞對比賽結(jié)果有直接的影響。所以在實(shí)際的訓(xùn)練中，對運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練也是非常有必要的。在進(jìn)行兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的比賽中，首先是要進(jìn)行的是滑雪運(yùn)動(dòng)比賽，然后再進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)比賽，從極動(dòng)再到極靜的狀態(tài)，這就需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，要保證心理素質(zhì)穩(wěn)定才可以進(jìn)行下一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的比賽。

二、冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練

冬季兩項(xiàng)是絕對運(yùn)動(dòng)的滑雪和相對靜止的射擊組成的項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力有著很高的要求。我國運(yùn)動(dòng)員相對滑行比較突出，但是心理因素卻不十分穩(wěn)定，所以，對兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的心里調(diào)節(jié)訓(xùn)練是非常重要的。

我們通過對6名參賽人員的多次試驗(yàn)，總結(jié)如下經(jīng)驗(yàn)：

（一）自我暗示訓(xùn)練

自我暗示就是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用言語提示，通過第二信號系統(tǒng)的積極干預(yù)，提高大腦的興奮水平，調(diào)整自己的心態(tài)、情緒和意志以期穩(wěn)定心情。其中三名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我心理暗示，通過暗示可以使植物神經(jīng)系統(tǒng)處于適宜狀態(tài)，肌肉得到放松，從而消除心理緊張，達(dá)到最佳競技狀態(tài)。另外三名運(yùn)動(dòng)員滑行后直接進(jìn)行射擊動(dòng)作，相比較還是做了心理暗示的運(yùn)動(dòng)員心跳更平穩(wěn)，呼吸更自如一些。自我暗示訓(xùn)練可以在靜止?fàn)顟B(tài)下做，如：運(yùn)動(dòng)員采取自然坐姿或臥姿，目視前方，心中默念：“現(xiàn)在停止滑行，按程序動(dòng)作取槍”、“我非常鎮(zhèn)定，今天狀態(tài)非常好！”。也可以在運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行自我暗示，如：在滑行動(dòng)作結(jié)束后對自己提示：“深呼吸，平靜心情，端槍，食指慢慢加力”、“現(xiàn)在進(jìn)入射擊狀態(tài)，集中精力”等語言來暗示自己。通過動(dòng)、靜狀態(tài)下的自我暗示可以使運(yùn)動(dòng)員反復(fù)體會(huì)賽場應(yīng)激狀態(tài)，提高人腦意識對內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力，為運(yùn)動(dòng)員賽場盡早進(jìn)入競技狀態(tài)奠定良好的基礎(chǔ)。

（二）集中注意力訓(xùn)練

對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力集中的訓(xùn)練，就是讓運(yùn)動(dòng)員把所有的精力都放在一件事物上，不會(huì)受到的外界因素的干擾，讓運(yùn)動(dòng)員全身心的投入該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意集中訓(xùn)練就是把其他因素對自身的影響控制在一定的范圍內(nèi)，屏蔽外界環(huán)境、聲音等的干擾，可以自由把控自己的注意力，使其不會(huì)被外物所分散。在實(shí)際的冬季兩項(xiàng)比賽中，進(jìn)行戶外滑雪比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要對比賽的線路進(jìn)行熟悉，并且要掌握好滑雪線路，注意力主要集中在滑雪的道路上，對滑雪的路況進(jìn)行及時(shí)掌握，這樣才可以在比賽過程中及時(shí)作出正確的判斷。在進(jìn)行射擊比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要了解射擊目標(biāo)，以及射擊的位置，運(yùn)動(dòng)員需要把自己的全身的精力從滑行狀態(tài)迅速調(diào)整到射擊狀態(tài)，全部精力都放在射擊的動(dòng)作流程中，掌控好每一個(gè)環(huán)節(jié)，最后進(jìn)行瞄準(zhǔn)射擊。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員集中注意力的方法有很多，教練需要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況選擇最適合個(gè)人的訓(xùn)練方法。

（三）放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是通過對自己的語言暗示，緩解精神上的壓力，用調(diào)節(jié)呼吸等方式來改善自己的心理狀態(tài)，讓自己緊張的情緒得到放松，讓自己的身體得到放松，不再那么緊繃。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員從高強(qiáng)度的滑雪進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)的射擊，就需要運(yùn)動(dòng)員自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，因?yàn)闆]有多余的時(shí)間讓你慢慢放松，只能快速的讓自己的身心從緊張的狀態(tài)進(jìn)入靜止的狀態(tài)，首先在滑雪時(shí)心跳是快速的，等到射擊時(shí)就應(yīng)該讓心跳慢下來，讓身體放松下來，才能拿穩(wěn)搶，做到心不跳手不抖。只有這樣才能在比賽中取得好成績。比賽中都是優(yōu)秀的選手，所以大家都會(huì)有一定的心理壓力，運(yùn)動(dòng)員們在比賽時(shí)出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，所以讓運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行心態(tài)上的放松是非常有必要的。對運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行放松訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，想一些可以讓自己放松的事情或者場景，讓運(yùn)動(dòng)員們從精神到肉體都可以得到真正的放松。運(yùn)動(dòng)員們還可以通過調(diào)節(jié)呼吸的方法來放松自己的心態(tài)，改變呼吸的節(jié)奏，舒緩自己的情緒。在實(shí)際的比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以用這種方法讓自己快速進(jìn)入到比賽的狀態(tài)。

（四）表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是指在運(yùn)動(dòng)員的頭腦中按照要求呈現(xiàn)整套動(dòng)作運(yùn)動(dòng)情景和情緒感受的過程。通過運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作前在大腦中對平時(shí)掌握的動(dòng)作進(jìn)行回憶，通過大腦展現(xiàn)滑雪動(dòng)作影像，回憶動(dòng)作的過程及每個(gè)的細(xì)節(jié)要領(lǐng)，回憶靜止?fàn)顟B(tài)下的射擊動(dòng)作和射擊心理狀態(tài)，這樣可以激活這一動(dòng)作在大腦中相關(guān)儲(chǔ)存區(qū)細(xì)胞的興奮度，從而恢復(fù)神經(jīng)反射的路徑與通路，保證所做動(dòng)作的神經(jīng)反射沿著正確通路發(fā)生和完成，以便使運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作能夠準(zhǔn)確完整地發(fā)揮出來。通過表象訓(xùn)練能夠加深動(dòng)作在大腦皮層的表象記憶，建立牢固的神經(jīng)反射通路，喚起正確技術(shù)動(dòng)作的表象，使運(yùn)動(dòng)員建立牢固的技術(shù)動(dòng)力定型和心理轉(zhuǎn)換。

總之，對于兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員來說，心理訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員在賽場遇到各種不利與干擾時(shí)的心理抗壓能力，確保運(yùn)動(dòng)員集中注意力，增強(qiáng)自信心，以最佳競技狀態(tài)應(yīng)對各種突發(fā)事件，為運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮自己的競技水平，獲得優(yōu)異的競技成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]王楠，楊阿麗，趙明月，等.冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練研究[C].全國心理學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議，2014.

[2]王楠.冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練研究[D].沈陽體育學(xué)院，2014.

（作者單位：長春市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心）