青少年皮劃艇運動員訓練強度的控制研究

范繼文?賀云春

摘要：分析了當前國內青少年皮劃艇運動員訓練強度控制的若干問題，闡述了青少年運動員的生理特征，結合訓練教學實踐，提出了皮劃艇運動員青少年階段科學培養(yǎng)的任務以及訓練強度控制的原則，介紹了訓練過程中強度控制方法。

關鍵詞：青少年；皮劃艇；強度；控制

由于體制因素，我國皮劃艇項目“過早專項化”現(xiàn)象較為普遍，其明顯的特征是負荷強度偏大。為了在短期內提高成績，往往過早接觸水上專項，以成年人的負荷強度要求青少年運動員。[1]大強度刺激的結果是成績的迅速提高，但機體的適應不夠穩(wěn)定，因而成績的提高不夠扎實。皮劃艇屬于速度耐力項目，對運動員的速度和力量要求較高，短期內大幅度提高運動員的無氧能力與速度力量是可行的。對于從未接受訓練的14-15歲青少年而言，通過成年強度要求來實施訓練，可以做到在2-3年內完成全國青少年比賽任務，但因此而導致運動員基礎有氧能力的缺乏、小肌肉群與小肌肉群力量的不協(xié)調、水上穩(wěn)定性及協(xié)調能力的不足、心肺功能達不到高槳頻所需、腰部損傷提前出現(xiàn)、體能上升空間降低、衰竭狀態(tài)提前出現(xiàn)，甚至導致青少年自然生長受阻，從而影響健康。如此以來，進入成年比賽階段后競技水平難以上升到很高層次。

一、科學培養(yǎng)任務及訓練強度控制的原則

（一）科學培養(yǎng)任務

1.培養(yǎng)基礎有氧能力

皮劃艇比賽距離為500m和l000m，運動員完成比賽的時間分別在2min與4min以內。無論是哪個距離，有氧氧化功能系統(tǒng)都起著主導作用，有氧能力強的運動員在比賽中的能量供應占優(yōu)勢。在皮劃艇運動訓練中，提高運動員的有氧能力非常重要，但有氧訓練并不意味低強度長時間的訓練，也需要有一定的負荷強度要求，即肌肉的工作方式、收縮速度和持續(xù)時間等都要符合皮劃艇專項性。皮劃艇運動員在青少年階段的訓練必須逐步提高運動員的基礎有氧能力，為以后更高強度的有氧訓練打好基礎。

2.身體素質全面發(fā)展

構成皮劃艇項目的制勝因素包括很多方面，如速度快、耐力強、力量大、協(xié)調性好、技術動作合理等。這些都需要運動員全面發(fā)展身體素質，某一方面較弱都會限制運動員上升到較高層次。特別在是青少年訓練階段，很多基礎性訓練都適宜于在這個階段發(fā)展，有研究表明14-15歲是發(fā)展速度的最佳時機，16歲以后的速度訓練收效相對較??；還比如青少年階段更加適宜于發(fā)展運動員的柔韌性與協(xié)調性，等等。而這些身體素質的全面發(fā)展，不是通過在各個方面加大負荷強度就能迅速提高的，必須保持機體各部分的肌肉和關節(jié)的全面與均衡發(fā)展。

3.神經(jīng)系統(tǒng)的改造

在國內皮劃艇訓練中，往往忽視對運動員神經(jīng)系統(tǒng)的改造。而這一過程尤其應該在青少年訓練中占有較大的比重。青少年剛接觸水上運動，應多培養(yǎng)運動員對水的感覺、對船的感覺，特別是在不穩(wěn)定狀態(tài)下如何發(fā)力，從而獲得最大速度；另外，應加強青少年運動員節(jié)奏感的培養(yǎng)，因為皮劃艇是周期耐力項目，大部分不是單人艇，需要2名或者4名運動員的配合，統(tǒng)一的劃船節(jié)奏十分重要。在歐洲國家的皮劃艇訓練中，青少年階段特別注重運動員本體感受的訓練，實質上是加強運動員神經(jīng)系統(tǒng)的改造。在訓練實踐中可以通過變速劃、負重與正常交替劃、高槳頻與低槳頻交替劃等手段，以提高運動員神經(jīng)系統(tǒng)對船速的適應與認知。

4.正確技術動作的培養(yǎng)

青少年階段的重要任務是掌握正確的劃船技術。這個過程要防止兩個極端，一是在運動員未能領會正確技術動作的前提下加大負荷強度，導致運動員體能支出與船速產(chǎn)出的效益較低，甚至養(yǎng)成了錯誤的技術動作；二是長期進行毫無強度的技術訓練，沒有強度的技術是無效技術。相對于體能而言，青少年應該把技術動作擺在首要位置，一旦技術動作養(yǎng)成習慣，在成年階段負荷強度提高以后，更改錯誤的技術動作變得十分困難。特別是在多人艇配合時，動作的錯誤或者不一致將直接影響體能的有效發(fā)揮。

（二）訓練強度控制的原則

1.循序漸進原則

在青少年訓練中，要不斷地根據(jù)每名運動員的身體與心理承受能力增加其負荷強度。青少年處于生長發(fā)育階段，各系統(tǒng)之間的發(fā)展并不平衡，容易造成傷害。例如，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮性可使機體對傷害的保護性抑制減弱；過大的負荷強度可使骨骼肌變形，骺軟骨損傷，關節(jié)活動范圍大而周圍的肌肉和韌帶薄弱，容易扭傷。[2]在皮劃艇訓練實踐中，訓練的適應只是針對訓練中的良性刺激，否則不能引起預期的適應效果。由于皮劃艇運動員通過腰部傳遞肢體力量，腰部如果沒有得到較好的訓練，或者由于負荷強度過大，容易出現(xiàn)腰肌勞損，從而較大程度影響青少年運動員訓練的持續(xù)性。

2.克服自身重量原則

在力量訓練中，青少年不宜過多發(fā)展大力量，而應該注重力量素質的全面發(fā)展。國際優(yōu)秀皮劃艇運動員的最大力量基本在自身體重的120左右，男子劃艇運動員最大力量略高。青少年運動員在進行力量訓練如引體上向、臥拉、臥推、負重下蹲等練習時，基本以克服自身重量為原則。在這一標準下進行多種形式的力量訓練，逐漸由最大力量階段轉變?yōu)榱α磕土εc速度力量階段。以克服自身重量為主的小肌肉群訓練中，注重提高青少年的核心力量與協(xié)調能力。

3.低強度耐力訓練原則

青少年身體機能的改造是一個長期的過程，特別是對循環(huán)系統(tǒng)和肌肉微循環(huán)的改造，需要長期的基礎訓練。大量的研究表明，低強度長時間的運動訓練可以提高機體的有氧能力，從而使青少年運動員的心輸出量變大、毛細血管更豐富，這樣的適應對運動員以后速度耐力的發(fā)展非常有利。在皮劃艇教學實踐中，常常安排運動員在無氧閾強度下進行耐力訓練，因為在這樣的強度下機體不會產(chǎn)生酸血癥，故能在長時間內練習。青少年運動員在此強度下存在個體差異性，因此，具體的強度安排也要體現(xiàn)差異性原則。

4.大強度多次刺激原則

皮劃艇比賽實際是強度的比賽，而訓練的適應是針對訓練的內容發(fā)生的。如果訓練沒有大強度，就不可能發(fā)生對大強度的適應，這是由皮劃艇運動專項性決定的。青少年運動員由于承受能力較低，訓練安排可以適當降低大強度訓練的負荷量，特別是每次強度刺激的持續(xù)時間不宜過長，否則容易導致骨骼肌損傷，甚至持續(xù)傷病。但由于青少年恢復能力較強，每組訓練間隔時間適當延長，保證有充足的恢復時間，在適當恢復后進行再次刺激，以增加肌纖維數(shù)量。

二、兩種常見的訓練強度控制方法

（一）運用心率指標控制訓練的強度

心率是皮劃艇項目訓練中控制負荷強度的常用指標。研究證明，發(fā)展運動員的有氧能力時，運動強度需要達到最大心率的70。而最大心率的經(jīng)驗計算方法：最大心率= 220-年齡。由于青少年個體的差異性，故此計算方法不完全準確，只能大致作為參考。在青少年訓練結束后，對即刻心率進行測量，以判斷運動員的生理反應；也經(jīng)常采用訓練結束后若干個時間點進行測量，觀察運動員訓練后心率恢復的速度，心率恢復速度快表明運動員恢復能力或者適應能力強。由于青少年在基礎性訓練中內臟機能變化較快，不同時期負荷強度加大，但心率不一定上升，因此，要用發(fā)展的眼光正視該指標，同時心率的控制與其他指標相結合。

（二）運用血乳酸指標控制訓練的強度

相對于心率而言，血乳酸指標的運用較為困難，但仍然是皮劃艇常用的強度控制方法之一。運動員無氧耐力的提高需要糖酵解能力的增強，在糖酵解的同時必然伴隨著乳酸的產(chǎn)生，皮劃艇的耐酸能力非常重要。運動成績、訓練強度與血乳酸值要對應起來分析，運動成績提高的同時，青少年耐酸能力也逐步提高，表明訓練強度已經(jīng)不能有效地刺激運動員。在訓練實踐中，常常用到乳酸閾值控制訓練強度，即血乳酸值控制在4mmot/L，但皮劃艇對無氧能力要求較高，在訓練中往往超過這個值，而且不同的運動員也有不同的表現(xiàn)，因此在訓練中也要根據(jù)具體情況使用。

參考文獻：

[1]張清，孫漢超.中國體育教練員崗位培訓教材——皮劃艇[M].北京：人民體育出版社，1999.

[2]呂永忠.運動負荷強度的控制[J].甘肅科技，2006，22（6）：211- 212.

[3]王延洪.淺析脈搏監(jiān)測法在青少年中長跑訓練中的重要性[J].承德民族師專學報，2004，24（3）：114-115.

（作者單位：云南省松茂訓練基地）