記憶及其提高方法研究

馮小平　程敏　張靜萍

摘 要：學(xué)習(xí)成績(jī)一直是家長(zhǎng)、學(xué)生和老師關(guān)注的焦點(diǎn)，因?yàn)槌煽?jī)?cè)诋?dāng)前的教育背景下是影響學(xué)生升學(xué)乃至就業(yè)的重要因素。良好的記憶力是取得一個(gè)好成績(jī)的必要前提，提高記憶力的科學(xué)方法就很重要。本文從記憶的概述、記憶形成過(guò)程、提高記憶力的方法三個(gè)方面展開(kāi)研究，得出相應(yīng)結(jié)論，以期為廣大學(xué)子的成才之路提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：記憶力 提高記憶 學(xué)習(xí)成績(jī)

一、記憶的概述

1.記憶的概念

凡是人們感知過(guò)的事物、思考過(guò)的問(wèn)題、體驗(yàn)過(guò)的情感以及操作過(guò)的動(dòng)作，都可以以映像的形式保留在人的頭腦中，在必要的時(shí)刻又可以把它們重現(xiàn)出來(lái)，這個(gè)過(guò)程就是記憶。記憶總是指向過(guò)去，是在感知發(fā)生后出現(xiàn)的，是人腦對(duì)過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的事物的反映。

2.記憶的特性

隨著時(shí)間的推移，人類記憶的內(nèi)容會(huì)潛移默化地發(fā)生一定程度的變化，這就是記憶的變異性；一個(gè)人的記憶只不以說(shuō)、寫(xiě)或其他方式復(fù)制出來(lái)，別人就無(wú)法得到它，這就是記憶的不可見(jiàn)性；記憶的易變性決定了記憶也具有不完全可靠性；人的記憶在一眨眼之間能夠記住感興趣的內(nèi)容，而取用記憶內(nèi)容時(shí)也具有瞬捷性；正常人的記憶潛力都是無(wú)窮的，所以記憶也具有無(wú)窮性。

3.記憶的類型

（1）短時(shí)記憶與長(zhǎng)時(shí)記憶

短時(shí)記憶是指短時(shí)間內(nèi)的記憶，一般這樣的不會(huì)超過(guò)一分鐘，短時(shí)記憶的容量很小。例如日常生活中經(jīng)常需要記住一些手機(jī)短信中的驗(yàn)證碼，在當(dāng)時(shí)能夠記住，但用完以后就會(huì)忘掉，這就是短時(shí)記憶；長(zhǎng)時(shí)記憶是指從一分鐘以上直到許多年甚至終身保持的記憶，長(zhǎng)時(shí)記憶的容量遠(yuǎn)超過(guò)短時(shí)記憶。比如每個(gè)人對(duì)自己的過(guò)去都有一些記憶，而這些記憶的信息量很大，且過(guò)了或多年還會(huì)記得，這就是長(zhǎng)時(shí)記憶。長(zhǎng)時(shí)記憶是由短時(shí)記憶通過(guò)不斷重復(fù)而形成的。

（2）外顯記憶和內(nèi)隱記憶

我們并不能時(shí)刻意識(shí)到自己全部的記憶，比如有些自己意識(shí)不到的記憶在一些特定條件下會(huì)突然冒出來(lái)。我們時(shí)刻都能意識(shí)到的記憶叫做外顯記憶，例如我們知道自己記得乘法表，知道自己讀過(guò)小學(xué)等等；而自己意識(shí)不到的、在一些特定條件下會(huì)突然冒出來(lái)的記憶叫做內(nèi)隱記憶，內(nèi)隱記憶是真實(shí)存在的記憶，只是我們對(duì)它的回憶需要一些特定條件。例如，在排隊(duì)時(shí)總能快速找到自己的位置，但是要求他們立刻正確的說(shuō)出自己是那一排第幾個(gè)時(shí)許多人往往做不到，這說(shuō)明他們有自己在隊(duì)列中的內(nèi)隱記憶。

二、記憶的形成過(guò)程

記憶的形成過(guò)程：環(huán)境中的刺激—感官收錄—短期記憶—長(zhǎng)期記憶

感官收錄是指?jìng)€(gè)體通過(guò)視、聽(tīng)、嗅、嘗等感官接收到外界刺激所引起的短暫記憶，這種記憶一般不超過(guò)在3秒；刺激經(jīng)感官收錄后，個(gè)體決定進(jìn)一步處理，個(gè)體對(duì)有興趣或價(jià)值的刺激加以注意形成20秒以內(nèi)的短期記憶；個(gè)體對(duì)刺激形成短期記憶后，如果是重要的信息就會(huì)使用復(fù)習(xí)等策略讓他進(jìn)入長(zhǎng)期記憶，短期記憶具有運(yùn)作記憶的功能；個(gè)體形成長(zhǎng)期記憶后信息將會(huì)長(zhǎng)期保持，長(zhǎng)期記憶分成情節(jié)記憶和語(yǔ)義記憶。

三、提高記憶力的方法

1.分類記憶法

分類記憶法中的分類包括按類別和按重要性兩種分類情況，然后對(duì)分好類的信息有選擇性的進(jìn)行記憶。分類記憶法也是人類最為常用的記憶方法，幾乎所有人都在使用，只是部分人沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。

按照類別分類記憶是將相互間有某種聯(lián)系的信息放在一起歸為同一類，這些信息組成一個(gè)記憶關(guān)聯(lián)體，然后進(jìn)行記憶。比如說(shuō)，對(duì)上學(xué)需要帶的物品的記憶就是一個(gè)記憶關(guān)聯(lián)體，我們會(huì)將“筆、墨、紙、硯”組合在一起，這樣的記憶十分牢固。

按照重要性分類記憶則是一種選擇性記憶，日常學(xué)習(xí)中，我們會(huì)對(duì)信息的重要性做出判斷，對(duì)那些簡(jiǎn)單的、已經(jīng)懂了的信息不用刻意去記憶，應(yīng)當(dāng)選擇那些判定為重要的信息作為記憶的目標(biāo)，具體的記憶目標(biāo)就為提高記憶力創(chuàng)造了前提條件。

2.形象記憶法

將抽象的記憶內(nèi)容轉(zhuǎn)變?yōu)楦蜗蟮氖挛铮軌蚣由钊说挠洃?。比如，中學(xué)生在學(xué)習(xí)一次函數(shù)的時(shí)候，往往不能理解和記住應(yīng)變量隨著自變量的增加而增加的結(jié)論，老師通過(guò)畫(huà)圖像的方式很好的解決了這個(gè)問(wèn)題，其中就是運(yùn)用了形象記憶。形象記憶法是通過(guò)感官對(duì)事物的形狀、顏色、氣味等具體形象的記憶。形象記憶法具有較強(qiáng)的直觀性和鮮明性。人的記憶都是從形象記憶開(kāi)始的， 6個(gè)月大的嬰兒會(huì)辨識(shí)母親和熟人的面貌，就是形象記憶的表現(xiàn)。通常所說(shuō)的“第一印象”之所以能夠長(zhǎng)期保持，也是得益于形象記憶。

3.嘗試回憶法

嘗試回憶法是指對(duì)適當(dāng)大小的記憶對(duì)象通過(guò)學(xué)習(xí)回憶，再學(xué)習(xí)在回憶，直到完全記住的記憶方法。比如說(shuō)，學(xué)生在背誦課文的時(shí)候，先對(duì)所需要記憶的材料看一遍，然后放到一邊去回憶所記內(nèi)容，接著再回頭來(lái)重點(diǎn)看一遍尚沒(méi)有熟記的內(nèi)容，這樣反復(fù)兩三次，就基本上完整的記住了所學(xué)的內(nèi)容。這里，學(xué)生就采用了嘗試回憶法進(jìn)行記憶。實(shí)踐證明，這種方法比簡(jiǎn)單的機(jī)械重復(fù)效率更高。在每一遍嘗試回憶時(shí)一定要給自己提出任務(wù)，帶著任務(wù)去記憶才能做到有的放矢。

4.定時(shí)復(fù)習(xí)法

記憶并非一勞永逸地保留在你的腦海中，它會(huì)隨著時(shí)間的推移而越來(lái)越少、發(fā)生記憶偏差、相互混淆等變化。愛(ài)賓浩斯遺忘規(guī)律表明記憶隨時(shí)間的減少速度是先快后慢的，形成長(zhǎng)期記憶的過(guò)程是一個(gè)與遺忘作斗爭(zhēng)的過(guò)程，只有在遺忘之前及時(shí)的復(fù)習(xí)所記的內(nèi)容才能使這些記憶得到鞏固和加強(qiáng)。一般來(lái)說(shuō)，形成新的記憶后的兩個(gè)小時(shí)、第2天、第7、第14天、第21天進(jìn)行復(fù)習(xí)是最好的安排。有關(guān)研究表明，經(jīng)過(guò)21天依然清晰的記憶通常能夠長(zhǎng)期保持。

5.交替記憶法

交替記憶法是指把不同性質(zhì)的，需要識(shí)記的材料按時(shí)間分配、交替進(jìn)行記憶的方法。有關(guān)研究表明，腦神經(jīng)細(xì)胞收到同一頻率電脈沖刺激后，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)了，神經(jīng)細(xì)胞的反應(yīng)逐漸減弱了；改變電脈沖的頻率或者休息一段時(shí)間，反應(yīng)才又恢復(fù)正常。因此，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)一門(mén)學(xué)科知識(shí)會(huì)因相同性質(zhì)的材料對(duì)腦神經(jīng)的刺激過(guò)于單調(diào)，造成大腦的相應(yīng)區(qū)域負(fù)擔(dān)過(guò)重、產(chǎn)生疲勞，不利于記憶。學(xué)校，在安排課程的時(shí)候也運(yùn)用了學(xué)科交替的方法。

良好的記憶力是高效學(xué)習(xí)的前提，只有充分認(rèn)識(shí)記憶形成的過(guò)程、記憶的特點(diǎn)，運(yùn)用科學(xué)方法才能有效持續(xù)的提高記憶力。在記憶過(guò)程中采用分類、形象化、回憶、復(fù)習(xí)、交替等方法能夠有效提高學(xué)習(xí)者的記憶水平。

作者簡(jiǎn)介

馮小平（1989.9-），男，四川巴中人，巴中職業(yè)技術(shù)學(xué)院，研究方向，農(nóng)林建設(shè)與管理方向。

程敏（1989.9-）女，四川巴中人，巴中職業(yè)技術(shù)學(xué)院，研究方向，音樂(lè)教育。

張靜萍（1991.5-）女，四川巴中人 ，巴中職業(yè)技術(shù)學(xué)院，研究方向，音樂(lè)教育。