擊劍運動員心理素質(zhì)訓練方法研究

駱邦軍

摘要：在擊劍運動訓練的過程中，教練員應(yīng)當注重運動員心理素質(zhì)的訓練，如抗壓能力、情緒控制能力、應(yīng)變能力等，通過技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)組合、強化目標訓練、實戰(zhàn)訓練等方式，全面提升運動員的心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：擊劍運動員；心理素質(zhì)；訓練方法

一名優(yōu)秀的運動員應(yīng)當具備良好的心理素質(zhì)，這是毋庸置疑的。擊劍運動作為一項斗智斗勇的體育運動項目，對于運動員的協(xié)調(diào)性、身體素質(zhì)、意志力、心理素質(zhì)等都有較高的要求。而在傳統(tǒng)的訓練模式下，教師一般都是將重點放在運動員的方法、技巧等項目的訓練上，忽視運動員的習慣養(yǎng)成和心理素質(zhì)訓練。因此，在擊劍運動項目的訓練過程中，教師應(yīng)當注重運動員的心理素質(zhì)訓練，將心理素質(zhì)訓練作為擊劍運動員訓練的基礎(chǔ)，以確保運動員在比賽期間能夠保持情緒的穩(wěn)定，為創(chuàng)造優(yōu)異的成績奠定基礎(chǔ)。本文中，筆者結(jié)合自身的教學實踐經(jīng)驗，闡述擊劍運動員的心理素質(zhì)訓練方法。

一、 擊劍運動員的心理素質(zhì)訓練要點

1. 良好的情緒控制能力

情緒控制能力是一名運動員應(yīng)當具備的最基本的品質(zhì)，這里的情緒控制能力，包括兩大方面：一是應(yīng)對能力，二是喚醒水平。首先看應(yīng)對能力，應(yīng)對能力主要體現(xiàn)的是運動員在運動場上應(yīng)對各種突發(fā)狀況的能力，例如，在比賽的過程中，裁判誤判，如果運動員缺乏良好的情緒控制能力，則容易產(chǎn)生負面情緒，最終會影響比賽；又如，在運動過程中，發(fā)生一些肢體的損傷和沖突，這些都需要運動員有良好的情緒控制，避免產(chǎn)生心理失衡，如焦慮、憤怒等；而在喚醒水平方面，主要體現(xiàn)的是運動員在比賽過程中進入狀態(tài)的速度。喚醒水平高的運動員，能夠在很短的時間內(nèi)關(guān)注與任務(wù)有關(guān)的信息，最終在比賽的過程中占得先機。

2. 頑強的意志力

擊劍運動員在比賽的過程中，不僅要承受較大的心理壓力和精神壓力，還需要有較強的意志力。運動員的耐力、技巧、柔韌性、力量、速度等，都是決定比賽勝負的關(guān)鍵。因此，作為一名優(yōu)秀的擊劍運動員，需要有頑強的意志品質(zhì)，如敢于拼搏的勇氣和信心，永不服輸?shù)男拍?，堅韌不拔的性格等等，都是需要后天的訓練和培養(yǎng)的。尤其是當運動員處于劣勢或者是落后狀態(tài)的情況下，意志力就顯得格外重要。通俗易懂的講，運動員可以輸給對手，但不能輸給自己。

3. 專注和控制的能力

專注能力，是指擊劍運動員在比賽的過程中，專注比賽，不受現(xiàn)場因素的影響。一般而言，在比賽的過程中，觀眾的吶喊聲、各自粉絲的歡呼聲、裁判的判決以及各種客觀因素，都是影響運動員比賽的外界因素，這就要求運動員必須具有較強的專注和控制能力，集中注意力，不受這些外界因素的影響。而這種專注的、控制的能力，都是在后天的比賽或者訓練過程中形成的。

4. 靈活的反應(yīng)能力

在擊劍運動場上，賽場是瞬息萬變的。因此，擊劍運動員在比賽的過程中，應(yīng)當有靈活的大腦反應(yīng)，即能夠在瞬間之內(nèi)做出判斷和應(yīng)對決策，由此可見，靈活的大腦反應(yīng)能力，應(yīng)當是一名優(yōu)秀的擊劍運動員應(yīng)當具備的心理品質(zhì)，也可以說是個人能力，是決定運動員能否取得成功的關(guān)鍵。

二、 擊劍運動員心理素質(zhì)訓練方法

都說：擊劍運動是一項內(nèi)外兼修的運動，也可以說是“練心”的運動。在運動的過程中，運動員不僅要具備良好的技巧和能力，還需要注重思維和判斷能力的鍛煉。而在擊劍運動訓練的過程中，心理素質(zhì)的訓練顯得至關(guān)重要。

1. 技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)組合的訓練方式

技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)組合的訓練方式，是擊劍運動過程中心理素質(zhì)訓練的重要一步。一般而言，這樣的訓練方式，可以從兩個方面做起：首先，注重擊劍運動員控制心理緊張能力的訓練。對于運動員而言，在比賽的過程中，產(chǎn)生心理壓力，最終導致心理緊張，是一種正?，F(xiàn)象，而教練員在這個過程中，就應(yīng)當通過適當?shù)挠柧殻嵘\動員控制心理緊張的能力。正所謂臺上十分鐘臺下十年功，運動員要想能夠具有較強的臨場應(yīng)變能力，需要多練。而教練員通過模擬比賽的方式，可以讓運動員在這種模擬比賽的過程中，形成一種抗壓能力，讓運動員能夠很好地控制自己的心理。其次，強化運動員的內(nèi)在信念。這種“信念”，是運動員在比賽過程中的一種信心，而這個信心，是提升運動員防守、進攻、反應(yīng)能力的關(guān)鍵。這就要求教練員在訓練的過程中，應(yīng)當嚴格要求運動員，尤其是在練習課上，教練員不應(yīng)當將時間全部耗費在練習新動作上，而應(yīng)當夯實運動員對一些老的打法和組合動作的熟練，讓運動員產(chǎn)生滿意感，改變運動員這種“高度焦慮”的心理，提升運動員的心理品質(zhì)。

2. 強化目標訓練法

在擊劍運動員的心理素質(zhì)訓練過程中，教練員應(yīng)當形成強化目標而不是結(jié)構(gòu)的訓練方法。在這里，筆者主要是介紹兩種方法，首先是情境訓練法，即教練員應(yīng)當通過訓練，淡化運動員的焦慮和負面情緒，消除運動員在競賽過程中的緊張心理。運動員應(yīng)當在不同的形勢下學會控制自己的情緒，而這種情緒控制的能力，需要教練員在訓練的過程中，通過給運動員設(shè)置一些小小的障礙，通過這種情境訓練的方法，提升運動員應(yīng)對各種突發(fā)狀況的能力；其次是心理暗示法。即運動員在比賽的過程中，要學會給自己心理暗示，以增強信心。如“我有信心”、“勇往直前”等等，這種心理上的自我暗示，能夠消除運動員在訓練過程中的緊張情緒，讓他們能夠隨時保持競技狀態(tài)，提升運動員的心理品質(zhì)。

3. 實戰(zhàn)訓練法

一直以來，筆者始終堅持一個信念：即運動員的最好訓練方式就是實戰(zhàn)訓練。實戰(zhàn)訓練能夠提升運動員的實戰(zhàn)能力，消除運動員的畏難和緊張情緒。而教練員實戰(zhàn)訓練的方式，應(yīng)當是高于練習而又低于比賽的訓練方式，是一種比賽過度的訓練方法。在實戰(zhàn)訓練的過程中，教練員應(yīng)當盡可能地模擬實戰(zhàn)的場景，讓運動員在這種模擬實戰(zhàn)的過程中，獲取經(jīng)驗和教訓，熟悉比賽的各種規(guī)則，尋找感覺，提升運動員的心理素質(zhì)。

總而言之，擊劍運動是一項“練心”的運動，在擊劍運動訓練的過程中，教練員應(yīng)當注重運動員心理素質(zhì)的訓練，如抗壓能力、情緒控制能力、應(yīng)變能力等，通過技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)組合、強化目標訓練、實戰(zhàn)訓練等方式，全面提升運動員的心理素質(zhì)。

參考文獻：

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