對北京體育大學跳遠運動員專項素質(zhì)訓練的研究

秦國強++章碧玉

摘要：運用文獻資料、專家訪談、調(diào)查問卷與數(shù)據(jù)統(tǒng)計等方法，對北京體育大學跳遠運動員專項身體素質(zhì)訓練的探討。研究結(jié)果：（1）對北京體育大學跳遠運動員進行了專項素質(zhì)訓練和身體素質(zhì)訓練提出了相關問題的訓練條件。（2）通過研究確定了10步助跑起跳腿跳遠、立定跳遠、從90cm高處跳下后三級跳遠、助跑五級跨跳、助跑最后5m的速度5項身體素質(zhì)指標為基礎，建立了跳遠運動員專項素質(zhì)指標體系。（3）制定了跳遠運動員專項身體素質(zhì)訓練在某種程度上決定了運動員的專項成績，建立了跳遠運動員對專項身體素質(zhì)訓練進行了檢查訓練效果，制定訓練計劃，有效地控制訓練過程提供科學依據(jù)，使訓練獲得最佳效果。

關鍵詞：北京體育大學；跳遠運動員；專項身體素質(zhì)

1前言

隨著世界田徑遠動的發(fā)展和競技水平的提高，模式訓練已成為保證訓練順利進行和取得比賽勝利的重要手段?，F(xiàn)代田徑運動的量化是對訓練過程中體能、技術(shù)、運動負荷等各項指標的一種數(shù)量上的界定。專項素質(zhì)訓練是運動員體能訓練中非常重要的一個環(huán)節(jié)，要對跳遠運動員的專項素質(zhì)訓練過程進行定量化控制，使訓練朝著預定的方向發(fā)展，建立與專項成績密切相關的專項素質(zhì)訓練模型是首要的前提條件。

2研究對象和方法

以北京體育大學競技體育學院跳遠運動員10人為研究對象，主要采用文獻資料、專家訪談、問卷調(diào)查等方法。

3結(jié)果與分析

3.1北京體育大學跳遠運動員基本狀況分析

通過對調(diào)查問卷的整理發(fā)現(xiàn)，在被調(diào)查的跳遠運動員10人中，男生5人，占50%；女生5人，占50%。男生人數(shù)和女生人數(shù)是相等的。男生的平均身高在180米、平均體重在70.6千克、訓練年限都在6年以上、平均成績在7.24米，女生的平均身高在170米、平均體重在59.8千克、訓練年限都在8年以上、平均成績在5.59米。

3.2北京體育大學跳遠運動員專項身體素質(zhì)訓練方法

3.2.1身體形態(tài)的特征

身體形態(tài)是指身體及各組成部分的外形及狀態(tài)。如身高、臂長、腿長、手指長、頸圍、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、跟腱長、坐高等。跳遠運動員所表現(xiàn)的動作幅度和他們的身高有一定的關系，在速度、力量和技術(shù)狀況相同的情況下，身材較高的運動員相對占有一定的優(yōu)勢。跳遠運動是克服自身體重的運動，所以體重對成績有較大的影響，它要求運動員身高體輕，這樣克服人體重力，騰越得更高，更有利于跳遠。

3.2.2身體機能與身體素質(zhì)的分析

身體素質(zhì)一般是指速度、力量、耐力、柔韌與靈敏等，可通過快速跑如50米或100米跑來反映；力量用引體向上、負重深蹲、立定跳遠等反映；耐力用長跑反映；柔韌用劈叉、體前屈等反映；靈敏素質(zhì)則一般用折返跑的速度來反映。身體素質(zhì)在人體在體育運動、勞動和日?；顒訒r，在中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出的各種技能的能力。

3.2.3跳遠助跑速度的訓練方法

運動員最常用的訓練方法是30米跑、60米跑、100米跑、100/100米變速跑、快頻率高抬腿跑（步數(shù)）、在跑道上的助跑練習、短距離變節(jié)奏跑、小步跑。在70%-90%的人利用30-60%米跑訓練方法提高助跑速度，80%的人利用快頻率高抬腿跑（步數(shù)）訓練的方法來提高動作頻率逐漸加快，40%的人利用短距離變節(jié)奏跑的訓練方法需要達到快頻率時，可將標記間的距離縮短，在跑動中應注意助跑節(jié)奏的準確性。

3.2.4跳遠運動員專項力量的訓練方法

由于跳遠運動項目的特點，運動員必須具備速度型爆發(fā)力，因此，在提高力量的同時，更重要的是提高運動員快速用力的能力。其方法如下。（1）跨步跳、單足跳、換腿跳。運動員助跑3—5步開始練習，以便一開始就有較快的水平速度；（2）連續(xù)跳欄，連續(xù)不停地跳過5—10個欄架。要求是在保證運動員落地后能以很快的速度再跳起來（支撐時間短）。起跳速度是第一要求，跳的高度是第二位；（3）跳箱組合跳躍練習，用5—10個跳箱，運動員連續(xù)跳上、跳上完成練習?？呻p腳或單腳助跑單足或跨步多級跳，助跑4—8步進行5—10級跳，最后一跳以雙腳落入沙坑結(jié)束；（4）跳深練習，一種是從高處跳下后立即向上跳，爭取最大的高度；一種是向前上方跳，爭取最大遠度。

3.2.5跳遠運動員專項耐力的訓練方法

可以看出運動員最常用的訓練方法是立定跳遠、立定三級跳遠、短助跑5-10級跨步跳（單足跳）、立定五級跳遠、30—100米跨步跳（要求步數(shù)）、30—50米單足跳（要求步數(shù)）、30—100米單跨跳、跳欄架（欄間 1 米，高度60—80 厘米）、跳欄架（欄間 1.5 米，高度 100 厘米）。在70%-90%的人利用立定三級跳遠、立定五級跳遠訓練方法是由連續(xù)的跳躍技術(shù)動作組成，要完成這個復雜的技術(shù)過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能、速度力量和專項彈跳力。在運動訓練中，當運動員進行中等負荷耐力訓練時，就會出現(xiàn)每分鐘耗氧量與氧的供給量之間的不一致，在大負荷時其不一致的程度就更為明顯，可見培養(yǎng)運動員呼吸能力是十分必要的。

4 結(jié)論

對運動員專項素質(zhì)訓練狀態(tài)的診斷評價有助于發(fā)現(xiàn)問題，有助于明確訓練方向、確定訓練重點、提高訓練效果，使專項素質(zhì)訓練達到最優(yōu)化，實現(xiàn)跳遠運動員專項素質(zhì)訓練的科學化，為跳遠運動員提供了科學的訓練途徑和方法。跳遠運動員的助跑要求既放松、快速又要準確，其技術(shù)比短跑技術(shù)要復雜的多。因為，跳遠運動員的速度訓練應該區(qū)別于一般的短跑的速度訓練，應該對跳遠運動員進行專門的速度訓練。采用跳遠運動員專項速度訓練模式對提高運動員跑的能力，絕對速度，助跑最后10m的速度以及助跑水平速度利用率均有較好的效果。

教練員在對跳遠運動員的選材中，應把短跑和跳遠聯(lián)系起來，不要把速度與彈跳分開。跳遠 運動員的速度訓練應該區(qū)別于一般的短跑的速度訓練，應該對跳遠運動員進行專門的速度訓練。跳遠運動員的專項耐力的重要供能形式為糖酵解無氧代謝供能，其主要訓練方法要以大強度的間歇訓練法及比賽訓練法為主。endprint