FMS功能性動(dòng)作篩查對(duì)小學(xué)壘球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的潛在風(fēng)險(xiǎn)因素分析研究

鄒俊

【摘 要】功能性動(dòng)作篩查測(cè)試作為一種全新的預(yù)防損傷的評(píng)估系統(tǒng)，已經(jīng)被越來(lái)越多的國(guó)家所重視和利用。文章對(duì)功能性動(dòng)作篩選測(cè)試應(yīng)用于小學(xué)壘球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的潛在風(fēng)險(xiǎn)因素評(píng)估進(jìn)行了研究，為預(yù)防小學(xué)壘球運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展壘球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷，提高身體動(dòng)作的質(zhì)量，發(fā)揮機(jī)體功能的最大效率提供了依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】FMS；功能性動(dòng)作篩查；壘球；運(yùn)動(dòng)損傷；分析研究

投擲壘球是小學(xué)體育教學(xué)大綱三年級(jí)以上的主要教材，又是廣州市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目之一。壘球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練后，有可能會(huì)出現(xiàn)慢性勞損、功能受限等問(wèn)題，將直接影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。功能性動(dòng)作篩查測(cè)試作為一種全新的預(yù)防損傷的評(píng)估系統(tǒng)，已經(jīng)被越來(lái)越多的國(guó)家所重視和利用。它作為一種低成本，易操作，測(cè)試內(nèi)容豐富，具有較高信度和效度的測(cè)試方法，已經(jīng)引起了教練員和康復(fù)醫(yī)師的關(guān)注。本文通過(guò)功能性篩查對(duì)小學(xué)壘球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生進(jìn)行身體基本模式評(píng)估，根據(jù)所得的評(píng)分結(jié)果，分析壘球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生存在哪些潛在的損傷因素，以便及時(shí)預(yù)防和糾正動(dòng)作，保證以最佳的身體狀態(tài)，參加廣州市小學(xué)生壘球比賽。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以多所小學(xué)田徑隊(duì)壘球?qū)ｍ?xiàng)的四年級(jí)、五年級(jí)、六年級(jí)學(xué)生組成投擲組為研究對(duì)象，共21人。

（二）研究方法

1. 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱相關(guān)文件、中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為研究提供了比較充足的理論依據(jù)和事實(shí)依據(jù)。

2. 測(cè)量法

本文以投擲組21名學(xué)生為測(cè)量對(duì)象；主要采用FMS測(cè)試工具（包括一個(gè)刻度橫板、一個(gè)刻度橫桿、兩個(gè)刻度和一條橡皮筋）對(duì)三個(gè)年級(jí)的壘球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行深蹲、跨欄架、弓箭步蹲、肩部靈活性、直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性七項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行篩查，并根據(jù)受試者的篩查情況進(jìn)行評(píng)分。為了保證評(píng)分結(jié)果的有效性，用錄像機(jī)記錄了篩查的全過(guò)程，由不同的評(píng)分者進(jìn)行二次評(píng)分，受試者的最終得分為兩次評(píng)分結(jié)果的平均分。

3. 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Microsoft Excel軟件對(duì)測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，并將處理所得數(shù)據(jù)繪制成表格，為本研究提供理論依據(jù)。

4. 邏輯分析法

采用歸納、演繹、類比、綜合等思維方式，對(duì)現(xiàn)在關(guān)于功能性動(dòng)作篩查文獻(xiàn)及小學(xué)壘球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的篩查評(píng)分結(jié)果進(jìn)行分析、推理和總結(jié)，以得到最終研究結(jié)果。

二、研究結(jié)果與分析

（一）投擲組學(xué)生動(dòng)作篩查的基本情況

本次研究的總?cè)藬?shù)為21人，根據(jù)表1可以看出三個(gè)年級(jí)的學(xué)生平均訓(xùn)練年限都在一年以上，表明大多數(shù)壘球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生都經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間、系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練。

（二）深蹲篩查的結(jié)果與分析

結(jié)果表明，三個(gè)年級(jí)的學(xué)生對(duì)深蹲動(dòng)作掌握較好，各關(guān)節(jié)的活動(dòng)度比較正常，胸椎靈活性好。根據(jù)表2數(shù)據(jù)并結(jié)合壘球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，可以得知，壘球運(yùn)動(dòng)員深蹲篩查得分較高，由于壘球運(yùn)動(dòng)需要快速奔跑的能力以及全身的爆發(fā)力，所以運(yùn)動(dòng)員的下肢力量比較充足，下蹲動(dòng)作比較穩(wěn)定，上肢肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期投擲壘球，具備一定的靈活性和柔韌性，所以下蹲的整體動(dòng)作得分相對(duì)較高。

（三）跨欄步篩查的結(jié)果與分析

根據(jù)表3跨欄步的篩查結(jié)果顯示，跨欄步篩查動(dòng)作中沒(méi)有出現(xiàn)疼痛者；測(cè)試者得分1分的人數(shù)的有3人，占總?cè)藬?shù)的14%；得2分的有5人，占總?cè)藬?shù)的24%；得3分的有13人，占總?cè)藬?shù)的62%。兩側(cè)得分相同的有13人，占總?cè)藬?shù)的62%；左側(cè)支撐比右側(cè)支撐分?jǐn)?shù)高的有6人，占總?cè)藬?shù)的29%；右側(cè)支撐比左側(cè)支撐分?jǐn)?shù)高的有2人，占總?cè)藬?shù)的9%。

表4的數(shù)據(jù)表明，部分受試者身體兩側(cè)力量存在不平衡的現(xiàn)象。左側(cè)腿支撐的穩(wěn)定性要優(yōu)于右側(cè)腿，這與運(yùn)動(dòng)員用右手投擲或左手投擲有關(guān)。以右手投擲為例，在投擲瞬間身體需要向左轉(zhuǎn)動(dòng)，為了保持身體的穩(wěn)定性，左腿的大腿內(nèi)收肌群、臀部肌群等需要發(fā)力收縮起制動(dòng)的作用，所以在支撐穩(wěn)定性方面會(huì)優(yōu)于右腿，反之同理。

（四）直線弓箭步蹲篩查的結(jié)果與分析

根據(jù)表5直線弓箭步蹲篩查的結(jié)果顯示，在進(jìn)行直線弓箭步蹲時(shí)沒(méi)有受試者出現(xiàn)疼痛，得1分的僅有1人，占總?cè)藬?shù)的5%；得2分的有3人，占總?cè)藬?shù)的14%；得3分的有17人，占總?cè)藬?shù)的81%。

直線弓箭步蹲篩查得滿分的人相對(duì)較多，僅有少數(shù)受試者由于身體不穩(wěn)定等問(wèn)題未能得滿分。此項(xiàng)篩查身體左右差異不大，表明左右腿下肢力量及股四頭肌伸展性較均衡。（見(jiàn)表6）

（五）肩部靈活性篩查的結(jié)果分析（見(jiàn)表7）

對(duì)肩部靈活性篩查中表現(xiàn)出疼痛的受試者，進(jìn)行肩部排除性檢查。受試者將出現(xiàn)疼痛的那側(cè)的手掌放在對(duì)肩上，保持手掌與肩的接觸，然后盡可能高地上抬肘部。在排查中出現(xiàn)疼痛的有3人，篩查結(jié)果呈陽(yáng)性（+）。由于投擲壘球?qū)ｍ?xiàng)的運(yùn)動(dòng)員要長(zhǎng)期高強(qiáng)度、反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)投擲壘球，肩部長(zhǎng)期磨損且得不到積極性的恢復(fù)，在損傷時(shí)多伴有炎癥的發(fā)生。

左肩靈活性要優(yōu)于右肩。一方面這與投擲壘球大多數(shù)學(xué)生都是以右手投擲，右臂的肌肉力量圍度要優(yōu)于左臂，且在日常訓(xùn)練中沒(méi)有注意肩部柔韌性的訓(xùn)練，所以在一定程度上影響了右肩的靈活性；另一方面長(zhǎng)期使用右臂投擲壘球，右臂的內(nèi)收、內(nèi)旋肌較強(qiáng)，外展、外旋肌相對(duì)較弱，這也是易造成肩關(guān)節(jié)損傷的因素之一。（見(jiàn)表8）

（六）直膝抬腿篩查的結(jié)果分析

由表9的數(shù)據(jù)可以看出，受試者的大腿后側(cè)鏈柔韌性較差，在一定程度上限制了屈髖的能力。

根據(jù)表10篩查結(jié)果顯示，有8人左側(cè)與右側(cè)腿得分出現(xiàn)差異，占總?cè)藬?shù)的38%。表明受試者兩側(cè)腿的柔韌性及伸髖、屈髖的能力相差不大。壘球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中比較重視各肌肉群的力量練習(xí)，容易忽視肌肉群的伸展性。

（七）軀干俯臥撐篩查的結(jié)果與分析（見(jiàn)表11）

在進(jìn)行軀干穩(wěn)定性俯臥撐后，我們進(jìn)行了軀干穩(wěn)定性俯臥撐伸展排查。這個(gè)動(dòng)作從俯臥撐開(kāi)始，手臂伸直撐起上體，脊柱達(dá)到充分的伸展的狀態(tài)。根據(jù)4位受試者得篩查反應(yīng)均表現(xiàn)為陽(yáng)性（+）。此篩查結(jié)果表明，壘球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生還需要加強(qiáng)核心部位的力量及對(duì)核心部位的反射穩(wěn)定性，使身體肌肉在激活原動(dòng)力之前，先激活身體的穩(wěn)定肌。

（八）旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性篩查的結(jié)果與分析（見(jiàn)表12）

此篩查并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)兩側(cè)得分有差異的受試者。從總體上可以得出，壘球運(yùn)動(dòng)員的身體上、下肢協(xié)調(diào)性配合和身體的控制能力較好。

（九）FMS功能性動(dòng)作篩查總評(píng)

根據(jù)功能性動(dòng)作篩查結(jié)果總評(píng)表得出受試者總體平均分為16.48分，僅僅比FMS的及格線多出2.48分。這表明投擲組學(xué)生基本功能動(dòng)作質(zhì)量存在一定的問(wèn)題，肌肉不能發(fā)揮出良好的功能，長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致動(dòng)作的高效性減弱，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)升高。

三、針對(duì)小學(xué)壘球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生的訓(xùn)練建議

根據(jù)FMS篩查結(jié)果顯示，壘球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生最主要發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位為肩關(guān)節(jié)和腰部，這主要是由于學(xué)生長(zhǎng)期超負(fù)荷投球，肩關(guān)節(jié)周圍的小肌群、肌腱反復(fù)磨損得不到良好的恢復(fù)造成的。所以，建議壘球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生應(yīng)多加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的功能性力量訓(xùn)練，以及肩部靈活性的訓(xùn)練和身體核心力量的訓(xùn)練。

（一）肩部功能性力量訓(xùn)練

肩部功能性力量訓(xùn)練主要針對(duì)包裹肩關(guān)節(jié)的肩袖肌群（岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、小圓?。┻M(jìn)行不同方位神經(jīng)刺激的訓(xùn)練，增加肩關(guān)節(jié)小肌肉群的肌力量及肌耐力。

動(dòng)作一：身體保持直立，收緊腹部，大臂緊貼身體肋部，大、小臂折疊90度，雙手握住彈力帶的兩端，大臂保持不動(dòng)，小臂向外旋轉(zhuǎn)。

動(dòng)作二：采用四足跪姿準(zhǔn)備，上體趴在瑜伽球上，脊柱保持直立，兩手自然下垂于上體兩側(cè)，手持啞鈴，手心向前，虎口朝外，兩臂同時(shí)進(jìn)行側(cè)平舉。

動(dòng)作三：采用四足跪姿準(zhǔn)備，上體趴在瑜伽球上，脊柱保持直立，兩手自然下垂于上體兩側(cè)，手持啞鈴，手心向內(nèi)，虎口朝上，兩臂向前延30度角平舉。

（二）核心肌群的練習(xí)

動(dòng)作一：?jiǎn)蜗ス虻嘏まD(zhuǎn)單膝跪地扭轉(zhuǎn)主要練到腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌及腹橫肌，它與投手的單側(cè)動(dòng)力鏈投球動(dòng)作，有相似的姿勢(shì)及發(fā)力肌群，可以更好地訓(xùn)練到投手所需要的目標(biāo)肌群，從而有利于提高投手功能性訓(xùn)練的專項(xiàng)性。

動(dòng)作二：雙膝屈曲軀干穩(wěn)定旋轉(zhuǎn)身體仰臥于墊上，屈膝、屈髖，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，兩臂自然張開(kāi)，放于身體兩側(cè)。上體軀干保持不動(dòng)，下肢依次向左右擺動(dòng)，要求上體軀干不能產(chǎn)生較大的位移且速度要慢，下肢不能著地?？筛鶕?jù)練習(xí)者自身能力，增加或減少難度。減少難度可以通過(guò)控制左右擺動(dòng)的幅度來(lái)控制；增加難度可以在兩膝之間夾泡沫軸。

動(dòng)作三：平板支撐。平板支撐既可以作為核心肌群激活的練習(xí)，也可以作為增強(qiáng)核心肌群力量的練習(xí)。

四、結(jié)論與建議

FMS功能性動(dòng)作篩選測(cè)試對(duì)小學(xué)壘球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防起著十分重要的作用。根據(jù)實(shí)際調(diào)查及一些文獻(xiàn)資料顯示，小學(xué)壘球運(yùn)動(dòng)員損傷的主要部位出現(xiàn)于肩部、腰部，這與功能性動(dòng)作篩查所得出的結(jié)果一致。小學(xué)壘球運(yùn)動(dòng)員功能性篩查動(dòng)作的低分主要是由于肌肉力量不平衡、肌肉柔韌性差、動(dòng)作發(fā)力順序錯(cuò)誤、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等造成的。功能性動(dòng)作篩查得分低分將會(huì)影響動(dòng)作完成的質(zhì)量，增加運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。

在平常訓(xùn)練中，教練及運(yùn)動(dòng)員要注重各項(xiàng)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，加強(qiáng)靈活性及核心穩(wěn)定性的練習(xí)。在訓(xùn)練中，應(yīng)更多地關(guān)注動(dòng)作的模式，動(dòng)作的質(zhì)量，而不是動(dòng)作的數(shù)量以及強(qiáng)度。應(yīng)讓學(xué)生讓身體兩側(cè)肌肉力量較為均衡地發(fā)展以及核心穩(wěn)定肌群得到訓(xùn)練。每年定期進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查，針對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以糾正練習(xí)為主。

參考文獻(xiàn)

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