論大學(xué)體育中體能訓(xùn)練優(yōu)化性方案

【摘要】大學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練效能相對(duì)較差，而引起上述原因的因素有很多，高校及教師的重視度相對(duì)較低，且高校體能訓(xùn)練起步較晚，并且與其他院校的溝通相對(duì)較差，體育教師自身的執(zhí)教能力相對(duì)較差。文章簡(jiǎn)要闡述了大學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性，并且闡述了其優(yōu)化性方案的具體策略，以最大限度改善大學(xué)體育體能訓(xùn)練的效果。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)體育；體能訓(xùn)練；優(yōu)化性方案

【中圖分類號(hào)】G807.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）17-0210-02

體能訓(xùn)練是大學(xué)體育教學(xué)不可缺少的內(nèi)容，這對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提升具有極大的促進(jìn)功效，幫助他們形成健康的體魄。但是從目前形勢(shì)分析，當(dāng)前很多高校體能訓(xùn)練效果并不理想，這主要是與其教學(xué)重視度及教師的職業(yè)化水平有著密切的關(guān)系。文章簡(jiǎn)要闡述了大學(xué)體育中體能訓(xùn)練優(yōu)化性方案的實(shí)施策略，進(jìn)一步優(yōu)化體能訓(xùn)練效果。

一、速度訓(xùn)練策略

體能訓(xùn)練是大學(xué)體育教學(xué)中不可或缺的部分，而這其中速度則屬于重中之重，是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的靈魂，在不同項(xiàng)目比賽過程中速度都起到極為關(guān)鍵性的作用。實(shí)施體能訓(xùn)練過程中，對(duì)速度的鍛煉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)速度的要求都非常高，而對(duì)于速度及力量的訓(xùn)練，基本上都是通過專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能而獲取的。例如：以足球訓(xùn)練來說，對(duì)其進(jìn)行速度訓(xùn)練過程中，將其與球技相互融合，在練習(xí)足球過程中，能夠提升速度值，在傳球或是截球跑的過程中，能夠通過訓(xùn)練提升自身的速度。然而針對(duì)球類運(yùn)動(dòng)來說，相較于其他運(yùn)動(dòng)形式具有自身的要求，田徑運(yùn)動(dòng)基本上就是追求速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師可以在田徑課堂上引導(dǎo)學(xué)生注重速度的提升，而球類運(yùn)動(dòng)對(duì)團(tuán)隊(duì)之間的配合有著極高的要求，主要是以團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)為主，球類運(yùn)動(dòng)能夠?qū)W(xué)生以下方面進(jìn)行有效的鍛煉。比如跑步時(shí)的防守、進(jìn)攻等動(dòng)作，除此之外，還需要注意的是，必須要眼觀八方，時(shí)刻關(guān)注對(duì)手位置移動(dòng)，還有動(dòng)作的變化，因而在體能訓(xùn)練過程中，需要從上述層面著手進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃俣扔?xùn)練，有規(guī)劃轉(zhuǎn)身跑，側(cè)身跑及來回跑，實(shí)施多樣訓(xùn)練。對(duì)于大部分球類運(yùn)動(dòng)來說，基本上都關(guān)注球場(chǎng)上快跑能力，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，可以針對(duì)上述要求，實(shí)施雙人快速運(yùn)球，還有傳球等動(dòng)作，同時(shí)還需要重視快速來回跑的有效訓(xùn)練。或者可以在規(guī)定時(shí)間之內(nèi)，記錄學(xué)生到達(dá)終點(diǎn)時(shí)間，在之后的訓(xùn)練中必須要長(zhǎng)期保持，并且要確保每天都能具有一定的提升。

二、耐力訓(xùn)練策略

所謂耐力訓(xùn)練，其實(shí)質(zhì)上來說就是身體長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力，在對(duì)學(xué)生展開體能訓(xùn)練過程中，基本上會(huì)針對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，采取相對(duì)應(yīng)的耐力訓(xùn)練。大學(xué)生體育中由于受到多種因素的限制，從而導(dǎo)致選修運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地相對(duì)較小，更重要基本上所有的運(yùn)動(dòng)都是以對(duì)抗形式展開，這就對(duì)學(xué)生提出了更高的要求，他們需要具有專業(yè)極好的耐力，使其能夠在一段時(shí)間之內(nèi)堅(jiān)持高強(qiáng)度的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，體育訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生必須要具有針對(duì)性的耐力訓(xùn)練，通常來說就是引導(dǎo)學(xué)生通過肺活量能力的提升，從而能夠改善自身的耐力訓(xùn)練情況，提升他們的輸氧能力。針對(duì)部分教師而言，他們?cè)诮M織耐力訓(xùn)練過程中，通常情況下都是采取持續(xù)負(fù)荷的形式，然后對(duì)于訓(xùn)練的強(qiáng)度，則需要從學(xué)生實(shí)際承受能力層面著手。例如：以籃球?yàn)槔?，?duì)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，要求學(xué)生能夠進(jìn)行快速上籃運(yùn)籃，或是進(jìn)行往返帶球，依照學(xué)生水平展開多組訓(xùn)練，并且逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，由此改善學(xué)生耐力素質(zhì)。

三、力量訓(xùn)練策略

體育教學(xué)是大學(xué)教育非常重要的組成部分，而且大學(xué)運(yùn)動(dòng)比賽更為激烈，大部分專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來對(duì)于學(xué)生力量素質(zhì)提出更高的要求。按照訓(xùn)練實(shí)踐表明，假設(shè)學(xué)生身體力量素質(zhì)相對(duì)較差，無法達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求，這即便學(xué)生掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧，也無法有足夠的力量支撐，導(dǎo)致他們?cè)趯?shí)際比賽過程中無法運(yùn)用自身純熟的技術(shù)。因而從整體角度來說，力量訓(xùn)練也是學(xué)生體能訓(xùn)練的基本部分，這能夠促進(jìn)學(xué)生在實(shí)際比賽過程中發(fā)揮自身純熟的技術(shù)。而對(duì)于力量訓(xùn)練而言，具體涵蓋以下部分內(nèi)容：速度力量、力量耐力訓(xùn)練等等。為了更好的幫助學(xué)生獲取健康均衡肌肉力量，具體的訓(xùn)練主要是以強(qiáng)化學(xué)生肌肉力量為主，從根本上提升肌肉整體協(xié)調(diào)能力，有效展開針對(duì)人體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，要求學(xué)生每天都進(jìn)行鍛煉，比如：適當(dāng)?shù)母茆?、上下跳、急停跳等等。除此之外，還可以借助適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑等，能夠改善學(xué)生血液循環(huán)等模式，由此增強(qiáng)他們的肌肉力量。

四、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)中，對(duì)學(xué)生靈敏度具有極高的要求，實(shí)施專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)于動(dòng)作的要求則是快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，學(xué)生只有具備上述素質(zhì)，才能在進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中，具有極好的反應(yīng)能力，極佳的應(yīng)變能力，這不僅讓學(xué)生的專業(yè)技術(shù)得以有效發(fā)揮，更重要的是提升他們能力水平。例如：籃球課程訓(xùn)練中，教師可以采取不同的措施，比如傳球、接球的訓(xùn)練，或是快速上籃、搶球等等，值得注意的是，教師在制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，注意要以學(xué)生實(shí)際身體狀況作為依據(jù)，在每次的任務(wù)訓(xùn)練分配過程中，設(shè)置多組訓(xùn)練任務(wù)，然后借助上述訓(xùn)練模式提升學(xué)生自身的靈敏度。這對(duì)于學(xué)生參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說都是非常有利的一面，有助于學(xué)生能夠在專項(xiàng)比賽中充分彰顯自身的技術(shù)與能力，從而改善學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練效果。

五、結(jié)語(yǔ)

總體來說，大學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練是其重要的訓(xùn)練內(nèi)容，只有學(xué)生具備良好的體能才能更好的發(fā)揮自身的技術(shù)，而在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，還需要依據(jù)學(xué)生的具體情況，制定合理的計(jì)劃，從而改善學(xué)生體能訓(xùn)練效果，使其能夠在實(shí)際比賽中發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)。文章從四個(gè)層面闡述了大學(xué)體育體能訓(xùn)練的內(nèi)容，以期能夠達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

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作者簡(jiǎn)介：唐勁松（1970.10--），男，漢族，籍貫：湖南東安。碩士研究生，研究方向：徒手防衛(wèi)與控制、體能訓(xùn)練、田徑訓(xùn)練。endprint