提升高中排球訓(xùn)練效果之我見

沈春妹

（江蘇省啟東市匯龍中學(xué)，江蘇 南通 226200）

提升高中排球訓(xùn)練效果之我見

沈春妹

（江蘇省啟東市匯龍中學(xué)，江蘇 南通 226200）

排球運(yùn)動對于身體綜合素質(zhì)的提高效果明顯，對于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)、提高身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，特別是對提高學(xué)生的靈活性和控制能力等方面具有很好的促進(jìn)作用。同時，集體性強(qiáng)、趣味性佳，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神、頑強(qiáng)意志品質(zhì)及必勝的信念。因此，如何提高高中排球訓(xùn)練的效果，讓學(xué)生在有限的訓(xùn)練時間里能夠高效地掌握排球的基本技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的綜合品質(zhì)，成了體育教師在進(jìn)行排球訓(xùn)練過程中必須考慮的問題。筆者通過參閱相關(guān)文獻(xiàn)資料及近幾年來自身的訓(xùn)練實踐，逐漸摸索出提高高中生排球訓(xùn)練效果的幾大因素。

1 激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

“興趣是最好的老師。”因此，在排球訓(xùn)練的過程中首要任務(wù)就是要想方設(shè)法地去激發(fā)學(xué)生對排球的興趣，這樣才能提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。在訓(xùn)練過程中，教師要盡量以鼓勵和表揚(yáng)為主，充分肯定學(xué)生們的進(jìn)步，讓其能夠感受到成功的樂趣?；顫姾脛邮菍W(xué)生的天性，因此在排球訓(xùn)練過程中，教師要靈活地運(yùn)用各種有趣的游戲，寓教于玩，不但能夠消除學(xué)生在進(jìn)行游戲時的緊張感，而且能讓學(xué)生在輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍中掌握知識與技能，完成學(xué)習(xí)目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生對排球運(yùn)動的興趣與參與欲望，為今后面有計劃地進(jìn)行排球訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。例如，在進(jìn)行側(cè)面發(fā)球技術(shù)的學(xué)習(xí)時，為了解決學(xué)生擊打位置不準(zhǔn)確而導(dǎo)致的球不能過網(wǎng)這一技術(shù)難點(diǎn)，教師可以巧妙地采用“攻打灰太狼”的游戲，將灰太狼的頭像貼在適當(dāng)高度的墻上，讓學(xué)生能夠在輕松愉悅的氛圍中逐漸完善技術(shù)動作，大大地提高了訓(xùn)練的效率。

2 轉(zhuǎn)變教師的教學(xué)觀念

排球訓(xùn)練跟正常體育課一樣，都是在體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行的有目的、有計劃、有組織的教學(xué)活動，排球訓(xùn)練主要包括技術(shù)動作及戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，其中教師的主導(dǎo)性及學(xué)生的主體性起到重要作用。在以往的排球訓(xùn)練過程中，都是教師教，學(xué)生學(xué)，教師很難了解學(xué)生的心理狀態(tài)，因此，這種被動接受式的訓(xùn)練方式讓學(xué)生不能心甘情愿地接受。在訓(xùn)練過程中，教師不僅是訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計者與執(zhí)行者，也是學(xué)生學(xué)習(xí)與活動的組織者及管理者，同時還是一個積極的參與者與學(xué)習(xí)者，因此更應(yīng)該是一名細(xì)心全面的指導(dǎo)者。作為新時代的體育教育工作者，應(yīng)當(dāng)敢于創(chuàng)新，改革傳統(tǒng)的教學(xué)模式，促進(jìn)教師教育觀念的完善以及全員參與意識的提升。例如，在訓(xùn)練過程中，對訓(xùn)練態(tài)度認(rèn)真、技術(shù)動作掌握扎實的學(xué)生，教師要做有力的促進(jìn)者，給他們足夠展示個人能力的機(jī)會，賦予他們權(quán)利，做教師的小助手，以優(yōu)促優(yōu)，帶動和幫助水平較差的學(xué)生，這樣既能消除練習(xí)時對教師的畏懼感，又激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的興趣，讓學(xué)生產(chǎn)生樂學(xué)、主動學(xué)的意識，從而讓每個層面的學(xué)生都有所進(jìn)步。

3 強(qiáng)化隊伍的訓(xùn)練紀(jì)律

排球是一個集體性的項目，它對學(xué)生間的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力要求極高，同時對于學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏精神及必勝信念的養(yǎng)成也是必不可少的，因此，為了保證這些優(yōu)秀品質(zhì)的養(yǎng)成，在排球訓(xùn)練中良好的訓(xùn)練紀(jì)律成為這一切的基礎(chǔ)。教師在訓(xùn)練過程中一定要恩威并施，既能察覺到學(xué)生的身心變化，與學(xué)生打成一片，又能夠在隊伍出現(xiàn)浮躁等不和諧因素時用威嚴(yán)來鎮(zhèn)住學(xué)生。要保證好的紀(jì)律，從建隊開始，就要向?qū)W生確定好隊規(guī)并加強(qiáng)思想教育。在訓(xùn)練過程中，要求學(xué)生一切行動聽指揮，做到不遲到、不早退，訓(xùn)練態(tài)度認(rèn)真，遵守課堂紀(jì)律，服從教師的安排，如有違犯，要采用合理的方式進(jìn)行說服教育，從而保證訓(xùn)練時間與訓(xùn)練強(qiáng)度，確保訓(xùn)練技術(shù)動作的質(zhì)量。例如，在學(xué)習(xí)墊球技術(shù)時，要求學(xué)生務(wù)必做好半蹲準(zhǔn)備姿勢，看到來球要移動迅速，取位要準(zhǔn)確，低重心移動正面前臂墊球，禁止側(cè)面墊球及單手墊球；要求學(xué)生按相關(guān)規(guī)定去進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以便形成正確的技術(shù)動作定型。

4 保證隊伍的訓(xùn)練時間

排球是一項對基本技術(shù)要求很高的項目，因此在排球訓(xùn)練中，為了讓學(xué)生在練習(xí)中掌握技術(shù)動作并逐漸達(dá)到完善，增強(qiáng)球感，教師必須堅持多練的原則，所以，必須要有訓(xùn)練時間與密度的保證，可以通過以下兩個方面進(jìn)行安排。（1）講解要“精”。雖然教師講解的形式多種多樣，有全隊集合講解、散點(diǎn)站立講解、小組集合講解、一對一講解等形式，但是有一個共同點(diǎn)是講解要以“精”為主，必須抓住最關(guān)鍵、最本質(zhì)的要點(diǎn)去講，語言簡練、生動，使學(xué)生既容易記憶，又覺得有趣，合理靈活地運(yùn)用各種講解形式，加深學(xué)生對動作概念的理解，對學(xué)生掌握此技術(shù)動作起到了幫助和促進(jìn)的作用。例如，在進(jìn)行新技術(shù)的學(xué)習(xí)過程中，發(fā)現(xiàn)隊伍中普遍存在的問題時，可采用全隊集合講解的形式；如果個別的學(xué)生碰到一些練習(xí)誤區(qū)時，可以采取個別講解的形式。（2）練習(xí)要“多”。俗話說：“熟能生巧?！迸徘蛴?xùn)練也是如此，要想熟練地掌握運(yùn)動技能并能靈活運(yùn)用，必須要多練。例如，在學(xué)習(xí)扣球技術(shù)時，首先采用對墻連續(xù)扣球的形式，但由于學(xué)生是初次接觸，因此很難熟練地完成，為了提高其掌握技術(shù)的效率，在訓(xùn)練中可以通過各種形式的練習(xí)來增加練習(xí)次數(shù)，這樣訓(xùn)練的密度便得到了增加，扣球技術(shù)自然得到了提高。

5 提高訓(xùn)練方法的合理性

在高中排球訓(xùn)練過程中，一定要注重精講和多練的關(guān)系，另外，還必須要依據(jù)高中學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)及排球運(yùn)動的規(guī)律科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練方法。因為，豐富多樣的訓(xùn)練方法是符合比賽實戰(zhàn)要求的，可以不斷地調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使其在訓(xùn)練中能夠保持精神飽滿、注意力集中的狀態(tài)，避免感到訓(xùn)練單調(diào)乏味，從而更好地掌握技術(shù)。但是，安排的訓(xùn)練方法必須符合學(xué)生們的實際情況，否則，一味地將訓(xùn)練方法進(jìn)行“多樣化”，從而會變得華而不實，毫無訓(xùn)練效果。例如，在學(xué)習(xí)對墻墊球練習(xí)時，可以根據(jù)學(xué)生對技術(shù)掌握程度的不斷提高而不斷更改練習(xí)要求。在學(xué)生初學(xué)墊球技術(shù)時，安排大量的個人對墻墊球練習(xí)；在技術(shù)得到提高后，安排左右移動的對墻墊球練習(xí)或6人1組的對墻墊球接力等。由于訓(xùn)練方法及要求不斷改變，消除了學(xué)生的乏味感，大大提高了學(xué)生訓(xùn)練的積極性，從而提高了學(xué)生的技術(shù)掌握效率。

6 適應(yīng)學(xué)生的身心特點(diǎn)

學(xué)生對運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握需要一個過程，最主要的就是適應(yīng)，高中生的訓(xùn)練更需要有一個逐漸適應(yīng)的過程，不能操之過急，應(yīng)讓學(xué)生慢慢適應(yīng)并逐漸提高，扎實的掌握好每項技術(shù)。例如，剛開始學(xué)習(xí)排球的基本技術(shù)中的傳球時，學(xué)生不可能很快就能掌握，因此，可以通過徒手練習(xí)→自拋?zhàn)詡鳌p人拋傳→對墻傳球→雙人對傳→小型比賽，采用循序漸進(jìn)的形式，讓學(xué)生逐漸掌握并能靈活運(yùn)用此項技術(shù)。又如，在對學(xué)生的身體素質(zhì)提升方面，應(yīng)根據(jù)高中生的身體特點(diǎn)合理地安排訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練強(qiáng)度過大會造成其關(guān)節(jié)韌帶受傷，影響內(nèi)臟器官的發(fā)育及神經(jīng)系統(tǒng)的功能等；訓(xùn)練強(qiáng)度過小對他們的身體素質(zhì)的提高無效果。因此，一般在訓(xùn)練過程中應(yīng)采取強(qiáng)度小而量大的訓(xùn)練方法，以保證其身體全面發(fā)展，提升身體素質(zhì)，為在排球比賽中能夠充分發(fā)揮自身優(yōu)勢奠定良好的基礎(chǔ)。

7 正視比賽的結(jié)果

排球比賽是推動普及和提高排球技術(shù)水平的有效措施，也是對學(xué)生進(jìn)行德育的重要手段，因此從小就要培養(yǎng)學(xué)生樹立為國爭光的遠(yuǎn)大理想，以及勝不驕、敗不餒、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良作風(fēng)。同時，通過排球比賽檢驗訓(xùn)練效果，也為培養(yǎng)優(yōu)秀的排球后備力量和推動排球運(yùn)動開展奠定堅實的基礎(chǔ)。排球比賽必有輸贏，因此球員們應(yīng)正確看待比賽的結(jié)果，無論輸贏都應(yīng)該有所總結(jié)、有所收獲，而不是贏了球就得意忘形，輸了球就士氣低下。那么要做到這一點(diǎn)，首先要有良好的賽前準(zhǔn)備，要明確比賽的意義及任務(wù)，分析對手情況，制定合理的作戰(zhàn)方案，突出重點(diǎn)。然后，在比賽中教練員要通觀全局，指揮果斷冷靜，如果本隊持續(xù)失分，教練員要能夠迅速找到失分的原因，并不斷激勵學(xué)生，同時適當(dāng)?shù)刈龀鰬?zhàn)術(shù)調(diào)整，從而扭轉(zhuǎn)局勢，變被動為主動；如果本方持續(xù)得分，教練員也應(yīng)該采用激勵性的語言與學(xué)生進(jìn)行交流，保證他們在大比分領(lǐng)先的情況下不會輕敵，從而保證比賽能夠順利拿下。最后，在賽后教練員要及時總結(jié)，如果本隊輸了球，首先要從自身找到輸球的原因，從而保證下次比賽中有所進(jìn)步，不再犯同樣的錯誤；贏了球，也要找到贏球的原因，如對手失誤多、本方一傳到位等，找到可以能夠再提高的地方，從而在今后的比賽中充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，并逐漸形成本隊的比賽風(fēng)格。

8 合理評價

有評價與反饋才會有提高。在高中排球訓(xùn)練中，體育教師在注重排球訓(xùn)練技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平的同時，務(wù)必要重視對全體學(xué)生的合理評價與反饋，讓學(xué)生知道自身存在的問題所在，從而能夠更有針對性地改善自身的技術(shù)及調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)，為今后達(dá)到更高水平打好基礎(chǔ)。例如，在訓(xùn)練中，有的學(xué)生會因為技術(shù)難度而產(chǎn)生畏懼心理，導(dǎo)致技術(shù)動作掌握停滯不前，這時教師一定要鼓勵學(xué)生多嘗試，失敗沒有關(guān)系，只有多嘗試才能不斷提高，并對其最近的表現(xiàn)做出合理的評價，盡量以表揚(yáng)為主，增強(qiáng)其自信心并不斷達(dá)到更高水平。又如，在訓(xùn)練過程中，部分學(xué)生由于缺乏自律性而產(chǎn)生訓(xùn)練不認(rèn)真的情況，對于這樣的學(xué)生，教師一定要提出嚴(yán)厲的批評并講明懈怠訓(xùn)練的后果，讓其改變。若訓(xùn)練狀態(tài)有起色就應(yīng)多表揚(yáng)鼓勵，讓其知道自己受到了重視，從而逐漸達(dá)到良好的訓(xùn)練狀態(tài)。

高質(zhì)量的排球訓(xùn)練對于素質(zhì)教育的落實起到了關(guān)鍵的作用，所以作為處在一線的體育教師，一定要密切聯(lián)系教學(xué)實際，不斷進(jìn)行大膽創(chuàng)新，充分激發(fā)學(xué)生對排球訓(xùn)練的積極性，從而使學(xué)生排球技術(shù)的掌握效率得到不斷地提高，全面提升學(xué)生的綜合水平。其次，高中生正處在夯實排球基礎(chǔ)及迅速提高的最佳時期，教師在教學(xué)過程中，要針對其身心特點(diǎn)制定合理、有效的教學(xué)目標(biāo)，同時要多運(yùn)用科學(xué)、合理的教學(xué)手段及教學(xué)方法來激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量的提升。另外，最重要的一點(diǎn)是，教師在訓(xùn)練過程中要著重加強(qiáng)道德教育，促進(jìn)學(xué)生良好品德及意志品質(zhì)的養(yǎng)成，使其身心得到全面發(fā)展，讓學(xué)生充分體會到排球精神，從而保證學(xué)生在正式比賽中能夠表現(xiàn)出良好的球風(fēng)，為球隊取得更大的成功打好堅實的基礎(chǔ)。

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1674-151X（2017）05-067-02

投稿日期：2017-04-08

沈春妹（1977～），中教一級。研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。