瑜伽在高校公體課教學(xué)中的改革實踐研究

吳昭燕

摘 要：瑜伽作為當(dāng)下一項風(fēng)靡全世界，集療愈、強(qiáng)身、塑形、減壓及放松于一體的養(yǎng)生項目，已作為一門課程在各大院校的公體課中廣泛開展，深受追求時尚、愛美的大專院校學(xué)生們的喜愛！但傳統(tǒng)瑜伽習(xí)練方向與高校公體課中的教學(xué)培養(yǎng)目標(biāo)方向、教學(xué)時數(shù)、教學(xué)場地器材、學(xué)生興趣偏好等諸多因素存在不一致。在多年的教學(xué)改革實踐中，開辟出了一條符合高校公體課要求的瑜伽課堂教學(xué)模式。

關(guān)鍵詞：瑜伽 公體課 教學(xué)改革

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（c）-0128-02

1 課程現(xiàn)狀及存在的問題

1.1 學(xué)生學(xué)習(xí)興趣濃厚

瑜伽作為當(dāng)下一項風(fēng)靡全世界的、集療愈、強(qiáng)身、塑形及減壓、放松于一體的養(yǎng)生項目，已作為一門課程在各大院校的公體課中廣泛開展，深受喜歡追求時尚、愛美的大專院校學(xué)生的喜愛！一些設(shè)施完善的院校甚至已經(jīng)把瑜伽課作為精品課程來建設(shè)和發(fā)展。各院校在公共體育課中開設(shè)瑜伽專項課，深受學(xué)生的追捧，每年選課網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)一開放，搶課的學(xué)生擠爆網(wǎng)絡(luò)，學(xué)生在課堂學(xué)練中積極性高[1]。

1.2 大學(xué)生選擇瑜伽課的出發(fā)點(diǎn)

大學(xué)生是追求時尚、潮流，追求美的絕對群體，大多數(shù)學(xué)生選擇瑜伽課程的主要出發(fā)點(diǎn)，是為了追求身材的塑造、形體氣質(zhì)的提升，而對精神的放松追求不高，他們的年齡特點(diǎn)及精神狀況也沒有過多的精神放松的需求。換言之，他們更喜歡瑜伽體位法的練習(xí)，而不喜歡過多的瑜伽唱誦和冥想。

1.3 高校公體課現(xiàn)有的教學(xué)條件

瑜伽課需要安靜的環(huán)境氛圍來開展，才能使學(xué)生進(jìn)入專注的練習(xí)要求狀態(tài)，高校公體課的教學(xué)場館有限，很多瑜伽課的上課場地和其他項目場館共用或者連通在一起。幾百人同時上課時，整個場館非常嘈雜，沒有單獨(dú)隔離的、安靜的環(huán)境來保證公體瑜伽課按正常的、傳統(tǒng)的瑜伽課模式來開展。在這樣嘈雜的環(huán)境下，輕柔的音樂根本傳送不進(jìn)學(xué)生的耳朵，學(xué)生的意識很難達(dá)到傳統(tǒng)瑜伽課要求的排空雜念、內(nèi)心平和寧靜，注意力集中的要求。

1.4 傳統(tǒng)的瑜伽課程模式

傳統(tǒng)的瑜伽課模式一般是由入靜，調(diào)息唱誦—體位法—放松、冥想、唱誦組成的。這樣的課程注重對練習(xí)者身心的影響和刺激，達(dá)到強(qiáng)健身體，放松精神，平和欲念的效果。因此，傳統(tǒng)的瑜伽課中的唱誦部分更適合在對外隔離的非常安靜的瑜伽館環(huán)境中練習(xí)，而不太適合在環(huán)境嘈雜的學(xué)校課堂上開展。另外，冥想放松是針對意念、大腦活動、內(nèi)心世界等精神層面的引導(dǎo)刺激，這部分內(nèi)容更受到工作節(jié)奏快、生活壓力大、精神緊張的社會人士青睞。而大學(xué)生的年齡特點(diǎn)、興趣愛好及身心需求對這方面要求并不高。

1.5 高校公體課計劃課時數(shù)有限

2014年7月8日，教育部印發(fā)的《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》中，規(guī)定高等院校開設(shè)體育必修課時數(shù)本科學(xué)生不少于144學(xué)時，專科生不少于108學(xué)時。而各院校根據(jù)自身的具體情況，一些院校由于人才培養(yǎng)模式的定位，在具體的課程改革與實施中，公體課真正面授課時數(shù)甚至沒有達(dá)到《標(biāo)準(zhǔn)》的要求。在這么有限的課時里要掌握好一個運(yùn)動項目是相當(dāng)困難的。

2 高校公共體育課的教學(xué)目標(biāo)

高校公共體育課的目標(biāo)，是以提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動技能，培養(yǎng)和引導(dǎo)大學(xué)生的體育興趣，使他們逐步產(chǎn)生較穩(wěn)定的體育興趣和愛好，從而形成良好的終身體育習(xí)慣。

3 瑜伽課對學(xué)生身體的發(fā)展及影響

3.1 瑜伽對形體氣質(zhì)的塑造及影響

O型腿、駝背、圓肩、溜肩、肘關(guān)節(jié)超伸等，是很多青少年在生長發(fā)育過程中常見的不良體型，通過瑜伽體式練習(xí)能有效調(diào)整或糾正這些不良體型。瑜伽體式的練習(xí)對脊柱的影響效果顯著，所有的體式練習(xí)要求都是在骨盆保持中立的狀態(tài)下完成，沿著肌纖維的方向發(fā)展力量，因此對塑造挺拔的形體氣質(zhì)的，修長的肌肉線條有極好的作用。

3.2 瑜伽對身體素質(zhì)的發(fā)展

瑜伽練習(xí)能有效、快速地提高學(xué)生的肌肉力量，身體柔韌能力，核心肌群能力，心肺功能等身體素質(zhì)能力，為學(xué)生輕松通過體能測試具有積極作用。對比其他舞蹈類健身項目甚至其他運(yùn)動項目，瑜伽對身體素質(zhì)特別是柔韌、力量等方面的提升速度及效果更勝一籌。

4 教學(xué)改革方向、目標(biāo)、內(nèi)容及實施

4.1 改革的方向

2014年6月，國家教育部出臺文件，規(guī)定在校大學(xué)生必須參加體能測試達(dá)到50分以上，才能取得畢業(yè)證。本課程改革是在國家新政策要求下，在高校公體課的教學(xué)目標(biāo)為指導(dǎo)的前提下，設(shè)計既符合本專項特點(diǎn)，又考慮體能測試要求，保證學(xué)生的學(xué)練興趣和身體素質(zhì)、終身體育能力同時發(fā)展的公體瑜伽課模式，兼顧“快樂體育”和素質(zhì)發(fā)展，能力培養(yǎng)于一體[2]。

4.2 改革與建設(shè)的目標(biāo)

課程改革與建設(shè)的目標(biāo)，是在國家新政策要求下，以高校公體課的教學(xué)目標(biāo)為指導(dǎo)的前提下，結(jié)合教學(xué)條件及學(xué)生需求，跳出傳統(tǒng)瑜伽課模式，設(shè)計既符合本專項特點(diǎn)，又考慮體能測試要求，保證學(xué)生的學(xué)練興趣和身體素質(zhì)、終身體育能力同時發(fā)展的公體瑜伽課模式。兼顧“快樂體育”和素質(zhì)發(fā)展，能力培養(yǎng)于一體。

4.2.1 知識目標(biāo)

通過課程教學(xué)，使學(xué)生了解瑜伽理論知識，認(rèn)識瑜伽對人身心的影響，這個項目為何能風(fēng)靡全世界的原因所在，了解瑜伽練習(xí)組成部分及不同人群對瑜伽課程組合部分的需求。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識及興趣。

4.2.2 素質(zhì)目標(biāo)

通過課程教學(xué)，達(dá)到發(fā)展學(xué)生肌肉力量、身體柔韌、平衡能力、協(xié)調(diào)、靈敏性等身體素質(zhì)，提高呼吸能力，改善心肺功能等體育課程目標(biāo)。達(dá)到塑造修長、勻稱體型，提升挺拔、優(yōu)雅的形體氣質(zhì)的專項課培養(yǎng)目標(biāo)。

4.2.3 能力目標(biāo)

通過課程教學(xué)，摒棄傳統(tǒng)的瑜伽館以教練為核心的課程模式，學(xué)員離開教練無法自行練習(xí)。注重發(fā)展學(xué)生的自我練習(xí)能力，技能提高與能力發(fā)展并行，塑造優(yōu)美形體姿態(tài)的同時，提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力。

4.3 課程改革的內(nèi)容

（1）按照高校公體課的教學(xué)目標(biāo)、要求，整合市面上的現(xiàn)有的相關(guān)專業(yè)書籍、資料，跳出傳統(tǒng)的瑜伽課模式，整理出一條符合高校公體課瑜伽課程要求的教學(xué)思路，重新制定相關(guān)內(nèi)容的教學(xué)大綱，授課計劃及授課內(nèi)容。（2）按照學(xué)生的身心特點(diǎn)及實際需求，結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有教學(xué)條件，設(shè)計、并開展符合高校公體課要求的瑜伽課模式，注重學(xué)生身體素質(zhì)的提高和自我練習(xí)能力的培養(yǎng)，摒棄以教練為核心的傳統(tǒng)瑜伽課模式，開創(chuàng)以學(xué)生為主體、素質(zhì)與能力并重的公體瑜伽課模式。（3）采取電化教學(xué)手段，利用網(wǎng)絡(luò)等資源觀看視頻的方式增加課堂形式的多樣化，提高教學(xué)效果。豐富體育課堂教學(xué)手段，實現(xiàn)理論學(xué)習(xí)與身體練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)模式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高教學(xué)效果。（4）制定合理的考核評價方法。采取期末技術(shù)考核與教學(xué)過程參與積極性相結(jié)合，技術(shù)掌握程度與自我練習(xí)能力相結(jié)合的評價方式。

5 改革具體實施

受教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)時數(shù)、教學(xué)條件、學(xué)生特點(diǎn)、學(xué)生需求的影響，公體瑜伽課并不適合完全照搬傳統(tǒng)的瑜伽課模式來開展。唱誦、冥想等占很大部分比重的課程內(nèi)容，并不太受公體課學(xué)生的喜歡，學(xué)生在練習(xí)唱誦甚至?xí)须y為情、難開口、可笑的想法，很難達(dá)到練習(xí)要求。而他們的生活狀態(tài)也沒有過高的對精神層面放松的需求，所以對這部分的練習(xí)不夠積極主動，很難進(jìn)入狀態(tài)，達(dá)不到練習(xí)要求的效果。因此，開辟一種以瑜伽體式練習(xí)為主，注重提高形體美，增強(qiáng)上下肢、核心肌群力量，柔韌能力，心肺功能的教學(xué)模式。

6 教學(xué)改革的突破

（1）改變“快樂體育”實施后，高校體育課程偏向?qū)W生興趣愛好，忽略學(xué)生身體素質(zhì)提高和終身體育能力的培養(yǎng)。（2）滿足追求時尚、潮流，愛美的“95”后大學(xué)生的身心需求與傳統(tǒng)瑜伽課程模式發(fā)展目標(biāo)的不一致。（3）解決學(xué)?，F(xiàn)有教學(xué)場館條件與傳統(tǒng)瑜伽課程模式授課場所環(huán)境要求的矛盾關(guān)系。（4）調(diào)整傳統(tǒng)瑜伽課程模式的課程目標(biāo)和高校公體課發(fā)展目標(biāo)不一致的情況。（5）讓古老而時尚的瑜伽修行術(shù)轉(zhuǎn)變成滿足當(dāng)代大學(xué)生追求美、提高能力、順利通過國家體質(zhì)健康測試的和諧統(tǒng)一體。

參考文獻(xiàn)

[1] 郭妍妍.高校瑜伽課程俱樂部教學(xué)模式初探[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2015（4）：129-130.

[2] 薛萌.對高校瑜伽課程教學(xué)手段改革的探討[J].新課程研究：高等教育，2011（1）：116-117.