體育專業(yè)高考三年訓(xùn)練計(jì)劃

孫杏芳

DOI：10.16661/j.cnki.1672-3791.2017.25.255

摘 要：體育高考訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要極強(qiáng)的計(jì)劃性、系統(tǒng)性和科學(xué)性。一般要從高一就開始招收體育特長生，成立高考訓(xùn)練隊(duì)，打好基礎(chǔ)；高二進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，不斷提高身體素質(zhì)，并確定好專項(xiàng)；高三進(jìn)行全面的技術(shù)訓(xùn)練，提高各項(xiàng)成績，并通過考前模擬訓(xùn)練，提高應(yīng)試能力，最大限度地發(fā)揮自己的優(yōu)勢，在專業(yè)考試中考出優(yōu)異的成績。為了有計(jì)劃、系統(tǒng)地進(jìn)行高考體育專業(yè)訓(xùn)練，切實(shí)提高我校高考體育訓(xùn)練效果，根據(jù)我省體育高考項(xiàng)目設(shè)置和我校實(shí)際特制定三年計(jì)劃。

關(guān)鍵詞：體育專業(yè) 高考 訓(xùn)練計(jì)劃

中圖分類號：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）09（a）-0255-02

1 體育專業(yè)高考訓(xùn)練必須遵循的原則

1.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則

要把3項(xiàng)身體素質(zhì)、體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。在高一階段應(yīng)以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，逐步確定專項(xiàng)方向；高二階段進(jìn)行全面地高考專業(yè)訓(xùn)練，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷和專項(xiàng)訓(xùn)練的密度，全面提高身體素質(zhì)，并確定專項(xiàng)；高三階段進(jìn)一步加強(qiáng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練，重視專項(xiàng)訓(xùn)練，合理分配身體素質(zhì)與專項(xiàng)的訓(xùn)練時(shí)間。一般來說，由于田徑類專項(xiàng)的訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練有交叉，所以專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間就相對少一些，球類和武術(shù)體操類與身體素質(zhì)項(xiàng)目差別較大，必須花費(fèi)更多的時(shí)間。

1.2 合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則

處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，必須根據(jù)訓(xùn)練周期的需要，合理安排。一般來說，隨著量的增大，強(qiáng)度就要相應(yīng)減小，量減小，強(qiáng)度就應(yīng)增大。當(dāng)然，隨著身體素質(zhì)不斷提高，要逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是一個(gè)從逐漸加大到逐漸適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程。

1.3 系統(tǒng)不間斷性原則

只有較長時(shí)間持續(xù)地訓(xùn)練，才能訓(xùn)練出理想的專業(yè)成績。高考訓(xùn)練要從高一開始，通過三年系統(tǒng)不間斷地進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得一定的專業(yè)成績。要鼓勵(lì)“夏練三伏”和“冬練三九”，切實(shí)抓好暑假的“夏訓(xùn)”和寒假期間的“冬訓(xùn)”，提高兩次大強(qiáng)度的基訓(xùn)不僅保證了訓(xùn)練的不間斷，同時(shí)也是對考生意志品質(zhì)的考驗(yàn)，只有咬牙堅(jiān)持下來的考生才能取得優(yōu)異成績。

1.4 區(qū)別對待原則

是根據(jù)考生不同的體質(zhì)和訓(xùn)練基礎(chǔ)，不同的身體素質(zhì)各身體條件，選擇不同的訓(xùn)練項(xiàng)目和專項(xiàng)，安排不同的訓(xùn)練方法。特別是在力量訓(xùn)練時(shí)，必須要根據(jù)考生的情況，合理安排負(fù)重的重量，避免“吃不飽”和“吃不消”的情況。

1.5 科學(xué)訓(xùn)練的原則

只有采取科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，才能訓(xùn)練出優(yōu)異的專業(yè)成績。高考教練員要時(shí)刻關(guān)注專業(yè)高考動(dòng)向，了解高考信息，熟悉《考試說明》，同時(shí)還要不斷學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理，加強(qiáng)自身專業(yè)技術(shù)的訓(xùn)練，不斷提高專業(yè)理論和專業(yè)技術(shù)水平。通過總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和向同行請教，不斷積累訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法，力爭每次訓(xùn)練都達(dá)到“高效訓(xùn)練”。在每個(gè)訓(xùn)練分期必須要有側(cè)重點(diǎn)，如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群要輪流練，小肌肉群要天天練。要把速度、力量和技術(shù)三者協(xié)調(diào)起來訓(xùn)練，力求達(dá)到完美。要熟悉“三大供能系統(tǒng)”的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2 體育專業(yè)高考訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容

要根據(jù)本校實(shí)際制定好三年系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。包括年度訓(xùn)練計(jì)劃，學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃，月訓(xùn)練計(jì)劃，周期訓(xùn)練計(jì)劃和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃。在月計(jì)劃中，重點(diǎn)要注意訓(xùn)練負(fù)荷的安排。周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練周期和每個(gè)月訓(xùn)練的任務(wù)和負(fù)荷的要求來制訂，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和需要安排。課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃中，要突出訓(xùn)練內(nèi)容的安排，手段的運(yùn)用，重視熱身準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練結(jié)束后的放松練習(xí)，同時(shí)還要加強(qiáng)訓(xùn)練紀(jì)律和意志品質(zhì)的教育。

3 體育專業(yè)三年訓(xùn)練的總計(jì)劃

3.1 高一階段訓(xùn)練計(jì)劃

成立訓(xùn)練隊(duì)，召開專業(yè)訓(xùn)練隊(duì)會(huì)議，介紹高考體育訓(xùn)練項(xiàng)目，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律安全要求及注意事項(xiàng)；進(jìn)行適應(yīng)性身體素質(zhì)訓(xùn)練，重點(diǎn)抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)練，逐漸適應(yīng)高考訓(xùn)練的節(jié)奏，掌握訓(xùn)練方法，打好基礎(chǔ)，為后面的專項(xiàng)訓(xùn)練創(chuàng)造條件。

3.2 高二階段訓(xùn)練計(jì)劃。

強(qiáng)化三項(xiàng)身體素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練，細(xì)化技術(shù)，全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)成績；加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，注重專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

加強(qiáng)弱項(xiàng)訓(xùn)練，均衡項(xiàng)目間的差異；加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)化技術(shù)指導(dǎo)全面提高成績；建立學(xué)生之間結(jié)對幫扶機(jī)制，加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)，提高專項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定性，大幅提高專業(yè)成績。

3.3 高三階段訓(xùn)練計(jì)劃

通過測驗(yàn)，全面評估考生的100m、立定三級跳遠(yuǎn)、原地推鉛球成績，針對弱項(xiàng)提出切實(shí)可行的訓(xùn)練方法，使各項(xiàng)均衡發(fā)展；提高對各種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度的適應(yīng)能力；參加第一次全縣體育高考專業(yè)測試，階段性測驗(yàn)總結(jié)；加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，重點(diǎn)是加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)，同時(shí)還要加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)，提高專項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定性。提高專項(xiàng)成績。通過多次考前模擬訓(xùn)練，模擬測驗(yàn)，如不同天氣、時(shí)間及地點(diǎn)的多次模擬測驗(yàn)訓(xùn)練，提高考生在各種環(huán)境條件下的考試能力，穩(wěn)定心態(tài)，增強(qiáng)信心；考前去蘭州進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)考試場地，適應(yīng)水土和飲食。熟悉考試環(huán)境，熟悉考試流程。通過減量訓(xùn)練和實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)調(diào)整好考試狀態(tài)，為專業(yè)考試做好一切準(zhǔn)備；參加全省體育專業(yè)高考統(tǒng)一測驗(yàn)考試。加強(qiáng)考前準(zhǔn)備活動(dòng)和考試過程中的技術(shù)指導(dǎo)以及考試的心理疏導(dǎo)以最好的心態(tài)對待每一項(xiàng)考試，爭取超水平發(fā)揮，考出優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 南仲喜，王林.身體素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)全書[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004.

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