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    淺析競(jìng)走技術(shù)的教學(xué)方法

    2017-09-27 23:29:03黃偉偉
    關(guān)鍵詞:后腿腳尖小腿

    黃偉偉

    【關(guān)鍵詞】競(jìng)走 競(jìng)走技術(shù)教學(xué)

    【摘要】競(jìng)走技術(shù)的教學(xué)應(yīng)主要圍繞重點(diǎn)解決“走得快,省力而又不犯規(guī)”為目標(biāo),這既是競(jìng)走技術(shù)教學(xué)的關(guān)鍵,也是教學(xué)的難點(diǎn)。

    【中圖分類號(hào)】G821

    競(jìng)走是一項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對(duì)比較簡(jiǎn)單的周期性運(yùn)動(dòng),骨盆沿垂直軸前后轉(zhuǎn)動(dòng)及與此同時(shí)進(jìn)行的下肢動(dòng)作是競(jìng)走的主要技術(shù)。

    一、建立現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的概念

    方法:

    1、講解競(jìng)走技術(shù)定義與結(jié)構(gòu)和競(jìng)走與普通跑的區(qū)別。

    2、講解新老技術(shù)的主要特點(diǎn)和現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的特點(diǎn)。

    3、通過直觀教學(xué)(電影、錄像、圖片、幻燈)和教師示范,給學(xué)生樹立正確的技術(shù)概念。

    4、讓學(xué)生模仿、體會(huì)試走,給學(xué)生粗略地提示一些要求,如前后擺腿其腳要距地面最低姿勢(shì)擺動(dòng),前腿的腳一著地其膝就基本伸直,兩腳幾乎在同一直線上落地。以此姿勢(shì)用最快速度走50-60米,使學(xué)生初步建立競(jìng)走的正確技術(shù)概念

    二、學(xué)習(xí)快速低姿直擺前腿走

    教學(xué)目的:

    教學(xué)開始就要用快速低姿直擺前腿走,目的是從開始就培養(yǎng)學(xué)生在快速節(jié)奏中后蹬,后擺與前擺腿都要取低姿勢(shì),即腳距地面很近,以防止高抬腿擺腿造成騰空犯規(guī)。

    方法:

    1、擺動(dòng)腿的腳以距地面最低的姿勢(shì)由后向前的快速擺。

    要領(lǐng):后蹬結(jié)束腳尖不再后舉,腳與體后略呈內(nèi)翻,腳尖略勾起,同時(shí)重心逐漸前移支撐腿進(jìn)入后蹬,擺動(dòng)腿大腿帶小腿并同側(cè)髖在微伸膝的形式下,以腳外側(cè)距地面最低高度,似擦地非擦地的前擺姿勢(shì)向走進(jìn)方向的正中方向上擺動(dòng),以足跟外側(cè)先著地再滾動(dòng)到全腳。兩腿交互快速邁步前進(jìn),每步確保后膝對(duì)正前腿窩,前腳跟對(duì)準(zhǔn)后腳尖在接近一條直線上落地。

    2、在低姿后擺與前擺基礎(chǔ)上,前腳跟一著地其膝關(guān)節(jié)即基本伸直。

    要領(lǐng):前擺時(shí)確保擺動(dòng)要低,并要邁出適宜的步長(zhǎng),做到既不伸也不縮使步長(zhǎng)盡量加大。在此前提下足跟一著地其膝就基本伸直。

    3、學(xué)習(xí)快速低姿微屈前擺腿與后磕足跟的伸膝擺動(dòng)作。

    ①在控制適宜后蹬角的前提下,前腿以低姿微屈膝形式前擺。

    要領(lǐng):在高重心條件下后蹬腳在蹬離地面瞬時(shí)前擺,同時(shí)前擺腿帶動(dòng)小腿在同側(cè)髖的推動(dòng)下,小腿輕松地伸膝前擺。向前擺動(dòng)既保持一定幅度又不要伸拉,伸直的膝關(guān)節(jié)既不緊張也不能出現(xiàn)反弓現(xiàn)象。

    ②后蹬結(jié)束同時(shí)微屈的前擺腿的足跟后磕著地,其膝基本伸直。

    要領(lǐng):后蹬腳蹬離的同時(shí),微屈膝前擺腿以擺向前進(jìn)方向正中線上空,其腳尖指向斜前方,當(dāng)足跟著地前瞬時(shí)大腿有外旋,膝處于極度放松,造成放松的小腿在呈微背屈的腳在外旋腿帶動(dòng)下迅即足跟后磕著地,使膝關(guān)節(jié)基本呈伸直。

    三、骨盆與下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合

    骨盆在競(jìng)走中不僅有助于增加步長(zhǎng)和鮮明地展示垂直支撐,而且對(duì)于協(xié)調(diào)全身動(dòng)作都是不可缺少的中心環(huán)節(jié)。

    方法:

    1、學(xué)習(xí)骨盆主要繞垂直軸進(jìn)行前后轉(zhuǎn)動(dòng)的技術(shù)。

    目的:體會(huì)后蹬頂送同側(cè)髖,同時(shí)另一側(cè)髖前移,使下肢處于游離放松狀態(tài)的前擺,以增加步長(zhǎng)和協(xié)調(diào)全身動(dòng)作。

    要領(lǐng):當(dāng)一腿處于垂直支撐和進(jìn)入后蹬時(shí)頂送同側(cè)髖向前,另一擺動(dòng)腿在低姿前擺與同側(cè)髖的推動(dòng)下,其腳略呈內(nèi)翻和背屈,以距地面最低的姿勢(shì)向走進(jìn)方向的中前方中線上邁出,既不伸大步,但又有適中步長(zhǎng)的步子落地。此時(shí)落地腿前后膝重疊相對(duì),則骨盆勢(shì)必參與繞垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

    2、學(xué)習(xí)后腿蹬離的同時(shí)前腿后磕足跟伸膝與重心快速前移的體會(huì)。

    目的:運(yùn)用骨盆繞三軸運(yùn)動(dòng)的條件來協(xié)調(diào)兩腿的蹬擺用力與重心快速前移的協(xié)調(diào)配合體會(huì)。

    要領(lǐng):當(dāng)后腳尖蹬離地面前的瞬時(shí),微屈膝的前腿在腳略呈內(nèi)翻和足背微屈姿勢(shì),以距地面最低高度向后腳尖的正前方擺出,在膝踝比較放松的情況下,小腿突然與前擺中腳足跟外側(cè)后磕著地,同時(shí)后腳跟蹬離地面。由后腿的后蹬和前腿與前擺中的突然腳跟的后磕,不僅是擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)基本伸直,而更重要的是,由于在同一時(shí)間里同時(shí)發(fā)生后腿蹬送推動(dòng)重心前移,同時(shí)前腿前擺的用力之末的重力作用即變?yōu)閿[動(dòng)腿的回收后磕,使擺動(dòng)突然終止,由此產(chǎn)生的杠桿作用促使人體重心的快速前移。

    四、兩腿蹬擺與全身協(xié)調(diào)快速配合

    目的:使全身尤其是上下肢和骨盆做到快速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)、省力的配合。

    方法:

    1、原地反復(fù)做后腳蹬離同時(shí)前腳后磕,即基本伸直膝、骨盆與重心快速前移,肩帶與骨盆交叉。

    要領(lǐng):后腳蹬離同時(shí)前腿及后磕伸膝著地,使重心得到迅速的前移,與此同時(shí)借后腿頂送同側(cè)髖并使對(duì)側(cè)髖前移,形成骨盆與肩帶處于交叉,使上下肢協(xié)調(diào)對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)。

    2、將上述練習(xí)形成動(dòng)作意識(shí),即以意識(shí)來控制動(dòng)作。可將其練習(xí)簡(jiǎn)化為后腿一蹬隨即前腳足跟即后磕,使略有前傾的上體與重心得到快速的前移。

    為便于記憶可歸納簡(jiǎn)化為:蹬、磕、移。

    要領(lǐng):四肢的擺動(dòng)要協(xié)調(diào),動(dòng)作關(guān)鍵在于快速、準(zhǔn)確。如一蹬離則前腳即后磕,其膝即基本伸直,此時(shí)重心也就快速前移到原來的擺動(dòng)腿現(xiàn)變?yōu)橹瓮壬蟻?,?dòng)作快速交替進(jìn)行,肩髖成交叉。

    總之,競(jìng)走技術(shù)的教學(xué)應(yīng)主要圍繞重點(diǎn)解決“走得快,省力而又不犯規(guī)”為目標(biāo),這既是競(jìng)走技術(shù)教學(xué)的關(guān)鍵,也是教學(xué)的難點(diǎn)。endprint

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