中小學體育課課練體能游戲之發(fā)展軀干力量

張國忠

摘 要：發(fā)展軀干力量對于青少年兒童具有重要的作用與意義，強有力的軀干肌肉對少年兒童學習生活中的身體姿態(tài)、運動技能起著穩(wěn)定的支撐作用。基于課課練游戲的方法來發(fā)展軀干力量，不僅有利于提高學生的練習興趣，增強趣味性，更有利于有效增進學生的體質(zhì)，使學生愛上體育課上的素質(zhì)練習。

關(guān)鍵詞：課課練；體能游戲；軀干力量

本文以課課練體能游戲作為切入點，詳細介紹發(fā)展軀干力量的多種游戲方法和手段，以期廣大一線體育教師能夠在理解和掌握的基礎(chǔ)上，靈活運用這些游戲方法開展各項教學訓練和健身活動。游戲的設(shè)計基于針對性、目的性、安全性、趣味性等自身特點，從游戲的目的、場地器材、方法、規(guī)則及建議5個方面進行詳述，并以游戲的內(nèi)容和特征為依據(jù)對游戲進行命名，最終設(shè)計出課課練游戲（主要發(fā)展軀干力量）8例。

一、傳遞能量球

游戲目的：增強學生的協(xié)調(diào)能力和腰腹肌肌肉力量。

場地器材：實心球4個，籃子4個

游戲方法：學生分4組，每組人數(shù)相等，學生縱向排列，前后間隔1.5—2米，兩腿一前一側(cè)伸直成90（先右腿在前，左腿在側(cè)）。每組1個球，由第一個學生開始，依次從身體左側(cè)傳遞球進行比賽，末尾同學接球迅速轉(zhuǎn)身，呈左腿在前、右腿在側(cè)姿勢，并從身體右側(cè)開始傳球，直至最后同學將球放入本隊的框內(nèi)。

游戲規(guī)則：

1.先完成傳遞組獲勝。

2.比賽過程中保持兩腿角度且腿要伸直；傳接球時手臂要伸直，不允許拋球傳遞。

教學建議：根據(jù)學生水平，可改變身體姿勢，如坐位變?yōu)檎玖ⅲ虮３竹R步下蹲；傳球可由體前改為頭上等?？鹱涌筛臑?/p>

畫圈。

二、角力

游戲目的：主要提高核心區(qū)肌群的穩(wěn)定性以及股四頭肌、股直肌及臀大肌的穩(wěn)定支撐能力，加強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

場地器材：不需要

游戲方法：將學生分成人數(shù)相等的兩個隊，面對面站成兩列橫隊，游戲開始，面向的2人右腳內(nèi)側(cè)靠在一起，左右手互握。教師發(fā)令后，2人互用推、拉、擰等動作迫使對方失去平衡，移動

腳步。

游戲規(guī)則：

1.腳步滑動，跳動，手撐地摔倒都算失敗。

2.只許互握手用力，另一只手不許幫忙。

3.三局兩勝。

教學建議：可采用拉繩、拉手腕角力，以提供不穩(wěn)定平面或不同部位，增減樂趣的同時增強鍛煉效果；也可采用單人挑戰(zhàn)賽形式滿足學生的自我表現(xiàn)欲。

三、仰臥起坐傳球

游戲目的：發(fā)展學生腹直肌力量、拉伸背部肌肉。

場地器材：體操墊若干（由具體人數(shù)確定），排球4個，秒表

1個。

游戲方法：將學生分成4組（可按性別或混合分組），縱隊排列。第一位同學雙手持球屈膝坐于地面，聽到開始口令后，迅速后躺，將球傳給第二位同學，依次傳遞至尾數(shù)同學。尾數(shù)同學接球后迅速后仰躺地，完成一次仰臥起坐后，將球依次向前傳遞，直至首位同學拿到球，用時少者為勝者。

游戲規(guī)則：

1.先完成接力組為獲勝組，三局兩勝制。

2.后仰躺地時要接觸地面，否則判為犯規(guī)，延遲5秒

教學建議：可以規(guī)定時間看哪組傳遞的距離或人數(shù)多；也可以通過仰臥舉腿進行傳遞球或前后雙腳接觸，從而豐富游戲形式。

四、蟹行比拼

游戲目的：提高學生的腰腹肌、臀大肌肌肉力量。

場地器材：操場、口哨。

游戲方法：分別將男女生分組進行比賽，準備時各組學生一字排列仰面朝天，屈腿抬腹挺直腰背。發(fā)出開始命令時各組第一名學生橫向移動至規(guī)定標線后起身跑回本組隊尾，第二名學生接力橫行。

游戲規(guī)則：

1.先完成接力組獲勝。

2.橫行過程中必須抬起腹部，挺直腰背；前一學生跑回起始線后第二名學生方可接力行走，不得搶令先行。

3.游戲中其他同學不得干擾接力中的同學。

教學建議：可根據(jù)學生能力改為手臂在前腳在后的方向行走，或腳在前手在后的方向行走，或者俯面朝下三個方向行走，以豐富形式，調(diào)節(jié)難度。

五、小推車接力賽

游戲目的：提高學生腹直肌，豎脊肌的控制能力，發(fā)展肩帶肌群力量。

場地器材：操場、口哨。

游戲方法：將學生分隊后各隊兩人一組，開始口令發(fā)出后，一位同學抬起另一位同學的兩腿，令其用雙手快速“走”，到達規(guī)定位置后兩人角色互換，行至起點后，下兩名學生完成接力。

游戲規(guī)則：

1.先完成接力一組獲勝。

2.負責“走”的同學挺直腰背，伸直雙腿，否則暫停5秒。

教學建議：根據(jù)學生能力調(diào)整接力形式，可采取單向接力或往返接力；可抬單腿腳腕加大前行難度進行接力。

六、地滾球比賽

游戲目的：增強學生的協(xié)調(diào)能力和腰腹肌肌肉力量

場地器材：籃球場，籃球1個，實心球4個

游戲方法：以一個籃球場為活動范圍，在半場的罰球線兩端分別放一個實心球組成球門，兩個跳球區(qū)為禁區(qū)。把學生分為人數(shù)相等的兩隊。比賽開始時，兩隊隊長在中圈拍擊放在地上的籃球給本方隊員，隊員間用地滾球的方法相互傳遞，向?qū)Ψ角蜷T推進，尋找有利的射門時機把球送入球門；防守隊員在禁區(qū)外保護球門，同時進行搶截球發(fā)動反擊。比賽時間為10分鐘。

游戲規(guī)則：

1.必須用地滾球傳遞球或射門，否則判為失球權(quán)，由對方

發(fā)球。

2.不得用腳踢球，必須用手掌拍擊球。

教學建議：時間自由控制。

七、移動籃筐

游戲目的：主要發(fā)展腹直肌及背闊肌力量。

場地器材：操場、球（足、籃、排均可）、秒表、口哨。

游戲方法：將學生分為三隊，每隊2人一組配合進行投籃，拋球者雙腿彎曲，待“開始”信息發(fā)出后起身取球，然后后躺將球拋出，接球人可移動位置進行接球，二人距離不得小于2米。每人完成一次投籃后起身跑至隊尾，下一名同學進行接力進行隊間比賽。

游戲規(guī)則：

1.先完成接力方獲勝。

2.球必須投入移動者的器皿內(nèi)，每漏接一球在總用時上加

5秒。

教學建議：可將接球者位置固定，距離固定來增減難度；可將球放置在投球者頭部一側(cè)，接球者移至投球者腳步一側(cè)，以改變發(fā)力，取得不同的練習效果。endprint