秋季的養(yǎng)神之道

寧蔚夏

隨著秋天的到來和深入，氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，冷風(fēng)陣陣，萬物收斂，草木枯萎，花葉凋落，大自然呈現(xiàn)出一派蕭索之景。這往往使人觸景生情，多愁善感，難免情緒低落，甚至悲憂。我國文學(xué)名著《紅樓夢》中即有“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”的詩句，還有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”等等。為什么人在秋季容易產(chǎn)生“秋愁”，而人們又應(yīng)怎樣進行自我調(diào)節(jié)和養(yǎng)護，從而擺脫因氣候改變引起的情感失調(diào)呢？

醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有個叫松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，還可使人消沉憂郁，而陽光則使褪黑激素分泌量減少。秋涼以后，常常是陰沉沉天氣，陽光少而且弱，松果體分泌的“褪黑激素”相對增多。此外，“褪黑激素”還有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素如甲狀腺素、腎上腺素的作用，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，生理濃度相對降低。而甲狀腺素和腎上腺素等又是喚起細胞工作的激素，它們相對減少，就使細胞“癱瘓懶散”，人們也就因此而產(chǎn)生凄涼、垂暮之感和憂郁、煩躁等情緒。

中醫(yī)理論認(rèn)為，肺外應(yīng)于秋，在志為憂，悲憂最易傷肺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使秋氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”意即秋天要使志意保持安逸寧靜，借以緩和秋天肅殺之氣候?qū)θ梭w的影響。也就是說，人們?yōu)榱诉m應(yīng)秋天的“容平”之氣，減輕秋季對人心理上的不良反應(yīng)，關(guān)鍵在于培養(yǎng)樂觀情緒，以使神志安定。

要克服秋憂、秋愁這種不良情緒的干擾，其中一點是要讓陽光圍繞著您，在室內(nèi)要爭取照明充分。后者對大部分時間在人造光中度過的學(xué)生、辦公室人員、病人和老年人來說，具有特別重要的意義。光生物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，普通燈泡和熒光燈管發(fā)出的“不全光譜”，缺乏某些存在于天然陽光中的重要紫外線。有證據(jù)證明，“不全光譜”的燈泡可能會增加兒童的好動性。在實驗室里，在這種“不全光譜”光下培育的動物，行為好斗，拒絕交配，甚至絕食至死。當(dāng)完全模擬太陽光譜的燈泡替換普通白熾燈時，養(yǎng)老院的老年人能產(chǎn)生較多的維生素D3，他們的身體能更有效地利用它。前蘇聯(lián)科學(xué)家還報告，給教室的燈泡稍微補充點紫外線，可減少30%的感冒發(fā)病率，改善視敏度，減輕疲勞。在這些傳奇結(jié)果的驅(qū)使下，國際照明委員會建議在家庭、辦公室、醫(yī)院和學(xué)校推廣使用全光譜燈泡。

再有，要經(jīng)常參加一些娛樂活動，培養(yǎng)廣泛的業(yè)余興趣愛好，從事自己感興趣的事，保持樂觀的情緒，這些對精神健康都大有裨益。當(dāng)情緒不好時，最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力，去參加體育鍛煉，如打太極拳、散步等，或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張，這是因為運動能改善不良情緒，使精神愉快。有條件的，最好外出游山玩水，因為臨水使人開朗，游山使人幽靜，年齡大的泛舟水中，怡然自得；年紀(jì)輕的攀山登巖，歷練意志。當(dāng)處于“秋風(fēng)秋雨秋愁”時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲曲，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消失。

此外，可適食娛樂和健腦食品。據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，鉀能幫助大腦產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)—血清素。香蕉含有豐富的鉀，是普通水果的三倍多。經(jīng)常食用香蕉，增加鉀的吸收，大腦中血清素生產(chǎn)增多，頻頻向神經(jīng)末梢發(fā)出信號，這會使人歡樂、愉快、平靜，甚至有鎮(zhèn)痛作用。還可以吃些富含苯乙胺和咖啡因的食物，如核桃仁、魚類、牛奶、蛋類、豆制品等。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、巧克力等，以興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善低沉的情緒。endprint