足量飲水帶給你的10個(gè)變化

研究清晰地表明，保持體內(nèi)的水分是人們在日常生活中培養(yǎng)健康方式的一種重要手段。飲用足夠的水可使你的身體、大腦功能變得更佳，具體體現(xiàn)在以下方面。

1、精力更加充沛。身體中的細(xì)胞需要水分來調(diào)節(jié)其功能，這也就是在日常生活中要多飲水的理由所在。整形和運(yùn)動外科專家指出，細(xì)胞含有水分并為水分所包圍。在失水狀態(tài)下，細(xì)胞膜滲透性下降，從而妨礙荷爾蒙和營養(yǎng)向細(xì)胞的流入，使得損害細(xì)胞的廢物無法流出。一旦體內(nèi)發(fā)生此種情況，人的精力便會出現(xiàn)怠倦，疲勞感由此而生。

那么，為了提升人的精力究竟需要飲用多少水？這要因人而異。健康專家所公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)是每天6～8杯，每杯按8盎司計(jì)算。當(dāng)然，根據(jù)生活環(huán)境中的氣候以及生活方式的不同，以及身體整體健康狀況，包括是否患有某些疾病，是否服用了特殊藥物等，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以靈活調(diào)整。另外，飲水量還取決于運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度、天氣的溫度和濕度。

2、記憶力進(jìn)一步改善。腦功能在很大程度上取決于全身體液的有序運(yùn)行。所有神經(jīng)元和突觸均需液體有效地供給燃料。記憶力和智力成績下降的最可靠的預(yù)測便是脫水。在現(xiàn)實(shí)生活中75%的人存在著慢性失水現(xiàn)象，在夏天這一比例還有所上升。

3、注意力將更為集中。你是否有無法控制注意力之感？是否有盡管竭盡全力將注意力放在手頭工作上但仍有走神之感？若遇此情形，不妨飲用一大杯水看看發(fā)生了哪些變化。研究表明，輕度失水影響大腦處理事務(wù)的功能，破壞注意能力。如同睡眠一樣，水是人體所最不可缺少的物質(zhì)。事實(shí)上，人是由水構(gòu)成的，因此，人體需要不斷地補(bǔ)充水分，以清潔并補(bǔ)給身體系統(tǒng)運(yùn)行。

4、運(yùn)動成績會更佳。即便你此前沒有鍛煉過，你是否有鍛煉期間肌肉疼痛的體驗(yàn)？你可以采取一些家庭療法祛除肌肉的痛疼，但你也應(yīng)知道在試圖舉起較重的物體或多走數(shù)英里時(shí)所經(jīng)歷的痛疼可歸咎于失水，而不是缺乏力量。研究表明，即使失水2%也可導(dǎo)致力量和動能的大幅度下降，同時(shí)會增強(qiáng)人的疲勞感。當(dāng)人體引入足夠水分時(shí)，身體也會變得更松弛，同時(shí)，提升精力，提高運(yùn)動成績。

5、身材更苗條。有時(shí)你會發(fā)覺自己在深夜時(shí)會去尋找冰箱里的冰淇淋或是食用孩子的玩具餅干，當(dāng)然，你也知道或許有更好的方式予以替代。那么，不妨改變一下思維方式，不要認(rèn)為自己處于饑餓的狀態(tài)，而是重新定位為口渴。專家指出，人們常常將口渴誤認(rèn)為饑餓，如果你飲入大量的水來替代那些垃圾食品，你便會有飽腹感。攝入適量的水分具有抑制胃口的作用，并有助于減輕或管控體重。

6、消化系統(tǒng)更暢通。盡管在時(shí)間方面沒有精確地規(guī)定多長時(shí)間應(yīng)該排便，但毫無疑問按時(shí)排便是健康的窗口。如果你經(jīng)常排便困難并感到腹脹或不舒適，你可能需要盡快飲水。足量飲水者排便通常也規(guī)律。大便干結(jié)或便秘均是飲水不足的癥狀。

7、皮膚更加靚麗。即便采取溫泉療法，如按摩或美容，臨床醫(yī)學(xué)家們也會提醒你別忘了飲水，并建議以水取代你所鐘情的香檳酒。這是因?yàn)槠つw可以從水合作用中受益，從某種程度上，飲水可以清理皮膚或使得皮膚看上去年輕。皮膚是人體中的最大器官，依靠水分產(chǎn)生新細(xì)胞并賦予皮膚以光彩。皮膚還需要水來調(diào)節(jié)體溫。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，皮膚含有30%的水分，從而使得皮膚看上去豐滿和富有彈性。

8、有利于降低所需熱量。在日常生活中，人們總是尋求最簡單的方式來減少卡路里的攝入。一項(xiàng)涉及1.8萬多成年人的新的研究發(fā)現(xiàn)，如果按平均每天最大飲水量4杯為上線為參照，那么，每天的飲水增加1～3杯，則飲食量就會減少，每天可減少攝入205卡路里。換句話說，每天多飲幾杯水，在無需節(jié)食或額外鍛煉的情況下，一個(gè)月下來可減輕兩磅體重。許多水果和蔬菜也含有大量的水分，可向人體供給幾盎司的水分。西瓜、黃瓜、西紅柿、葡萄和櫻桃均是富含水分的果蔬。

9、感覺更涼爽。鍛煉時(shí)，人體因出汗而變得涼爽。隨著流汗，人體失去所需的體液。如果不補(bǔ)充液體，便會失水，從而導(dǎo)致身體熱損傷。

10、情緒將會得到改善。體中的水分即便從最佳水平的水準(zhǔn)下降1%～2%，也會破壞人的情緒。人們感到口渴時(shí)已經(jīng)處于嚴(yán)重的失水狀態(tài)，而在失水狀態(tài)下，人們的情緒會厭煩，很有可能產(chǎn)生頭痛和疲勞。endprint