試析如何培養(yǎng)學生對中長跑運動的興趣

劉洋

摘 要 中長跑運動是教學中的中點與難點，由于該項目相對單調，使得學生對中長跑運動缺乏興趣，參與的積極性較低。為全面調動學生參與中長跑運動的興趣和參與積極性，提高學生中長跑成績，本文主要從認識中長跑意義、了解中長跑一般知識，合理運用引趣教學法來培養(yǎng)學生對中長跑運動的興趣，激發(fā)起參與中長跑運動的積極性和能動性，增強學生的體魄，培養(yǎng)學生的頑強意志與吃苦精神。

關鍵詞 中長跑運動 興趣 培養(yǎng)策略

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

中長跑運動是體育活動中的重要組成部分，對于學生體能體質的鍛煉具有重要意義。但當前中長跑運動的方式比較枯燥，學生參與興趣與主動性不足，甚至出現(xiàn)厭倦心理。在準確把握基于中長跑運動的意義與一般知識的情況下，如何更好地培養(yǎng)學生對中長跑運動的興趣，是當前體育教學所面臨的一項重要課題。

一、正確認識中長跑的意義

（一）有助于增強學生體質

適度的中長跑運動有助于緩解學生長時間學習所引起的腦供氧不足問題，減少學生患心臟病的幾率，鍛煉學生的肺活量，改善消化系統(tǒng)功能，并且有助于增強學生的免疫功能，對于學生體質的改善具有重要意義。

（二）有助于培養(yǎng)學生頑強毅力和吃苦耐勞精神

在體育教學中，培養(yǎng)學生對中長跑運動的興趣，有助于培養(yǎng)學生的頑強意志與堅韌不拔、克服困難的精神。尤其是在中長跑運動中往往會出現(xiàn)極點現(xiàn)象，若能夠引導并鼓勵學生堅持下去，堅持到終點，對于學生自信心的培養(yǎng)、頑強意志的磨練是非常有意義的。尤其是當前社會競爭日趨激烈，通過中長跑運動能夠培養(yǎng)學生的吃苦耐勞精神，只有勇于克服困難才能成功。

二、了解中長跑的一般知識

中長跑是發(fā)展耐力的項目，它不受場地器材的限制，操場上、馬路上、田埂、河提都可以進行鍛煉；可以一人，也可以多人同時鍛煉；在時間上，可以早晨鍛煉，也可以晚上鍛煉，相對于其他體育運動來說，中長跑運動對中學生來說更為適宜。

（一）極點

在中長跑運動中，呼吸困難、胸悶、四肢無力，感覺難以堅持下去，這就是中長跑運動的極點。極點出現(xiàn)后，需要加大呼吸深度，并自行調整好跑步速度，能夠逐步緩解極點問題，并且身體機能逐漸好轉。制藥突破極點，身體力量感隨之而來，在中長跑運動中也就更有信心。

（二）呼吸方法

在中長跑運動中，呼吸方法往往與中長跑運動效果存在密切聯(lián)系，對于學生體質的訓練也存在一定影響。在中長跑運動中要將步子與呼吸節(jié)奏協(xié)調配合，一般情況下，跑2-3步呼吸一口氣。當接近極點時疲勞程度明顯加大，此時呼吸頻率也隨之加快，此時應當控制好呼吸的深度，采用一步一呼吸法，并適當調整跑步速度。掌握正確的呼吸方法后，難受感會逐漸緩解，呼吸也逐漸平穩(wěn)。

（三）合理分配體力

中長跑運動對體力的要求較高，若開始跑的過快，則體力消耗較大，很難堅持到終點，或跑到最后速度很慢。因此在中長跑運動中應當合理分配體力，結合自己平時練習情況以及自身實力，對起跑、前半程、后半程和沖刺階段的體力進行合理分配，以保證中長跑運動的整體效果。

三、培養(yǎng)學生參與中長跑運動興趣的具體策略

為更好的調動學生參與中長跑運動的興趣和積極性，在體育教學中應當結合學生的身心發(fā)展特點以及個性特征出發(fā)，對“引趣教學法”加以科學化應用，優(yōu)化中長跑運動環(huán)境，豐富中長跑運動環(huán)節(jié)的游戲內容，激發(fā)學生參與積極性與能動性，促使其產生輕松愉悅的參與情緒，促使學生真正愛上中長跑。

（一）優(yōu)化或變換中長跑運動環(huán)境，增強學生的新鮮感

學生階段往往對單一的運動環(huán)境與運動方式產生厭倦，傳統(tǒng)方式下的中長跑運動教學往往采取繞圈跑的方式，此種情況下學生往往產生厭煩情緒，甚至在中長跑運動中偷懶，使得中長跑運動教學效果并不理想。為更好的培養(yǎng)學生對中長跑運動的興趣，可以積極優(yōu)化或變換中長跑運動環(huán)境，增強學生對新環(huán)境的新鮮感，改善其參與中長跑運動的主管感受，增強中長跑運動的趣味性。若條件允許，可以以校外樹林、公園、湖畔等作為中長跑運動的新環(huán)境，帶領學生投入到大自然的懷抱，想必能夠取得不一樣的中長跑運動教學效果。

（二）轉換中長跑運動形式，調動學生的積極情緒

在培養(yǎng)學生參與中長跑運動的興趣與積極性的過程中，可以結合實際教學情況轉換運動形式，轉變以往單一的中長跑練習方法，采用左右側并步跑，左右交叉步跑或后踢腿跑、高抬腿跑等，或通過追逐跑、超越跑、障礙跑等形式，帶領學生開展全面的鍛煉，并利用教具組織學生進行練習，充分調動學生參與中長跑運動的積極情緒，從而促進中長跑運動教學質量的提升，改善學生體質。

（三）觀看精彩比賽視頻，激發(fā)學生的參與積極性和主觀能動性

為激發(fā)學生參與中長跑運動的興趣，教師可以選取奧運會或田徑世錦賽中的中長跑精彩比賽視頻，讓學生一起欣賞世界最高水平運動員在大賽中的風采，深化學生中長跑運動的理解與認知，令其感知到中長跑運動的激情，徹底激發(fā)學生對中長跑運動的興趣，積極參與到中長跑運動中來。

四、結語

總而言之，為有效培養(yǎng)學生對中長跑運動的興趣，應當結合學生的身心發(fā)展特點以及個性特征出發(fā)，增加中長跑游戲活動，調動學生參與中長跑的興趣和積極性，始終堅持寓教于樂，在潛移默化中培養(yǎng)學生參與中長跑運動的興趣和積極性，強健學生的體魄，幫助學生養(yǎng)成頑強意志與吃苦耐勞的優(yōu)良品質，為學生的全面發(fā)展打下良好的基礎。

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