中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理能力的強(qiáng)弱對(duì)提高成績(jī)的作用

莫毅

摘要：體育比賽中，許多技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員由于心理能力不過(guò)關(guān)而與冠軍絕緣。這就是心理能力強(qiáng)弱的體現(xiàn)。作為教練員，應(yīng)該重視心理能力的作用。本文根據(jù)當(dāng)今競(jìng)技體育的實(shí)際情況以及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理特征，結(jié)合并強(qiáng)調(diào)心理能力的強(qiáng)弱對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用，同時(shí)指出心理能力必須放在與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等重要的地位，而心理能力強(qiáng)弱對(duì)提高成績(jī)的作用應(yīng)放在首位。

關(guān)鍵詞：心理能力；提高成績(jī)；中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

一、前言

現(xiàn)代競(jìng)技體育發(fā)展迅速，比賽越來(lái)越激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也越來(lái)越高。在其他條件相同的情況下，心理能力的好壞已成為運(yùn)動(dòng)員能否在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)的重要條件之一。國(guó)內(nèi)外許多賽事的實(shí)際例子已證明，隊(duì)員與隊(duì)員之間在技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)水平不相上下的情況下，能調(diào)整好自己的心理機(jī)能，就能在比賽中贏得主動(dòng)權(quán)。因此，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的穩(wěn)定，保持賽前的最佳心理狀態(tài)，是取得較好成績(jī)的重要保證，而心理能力的強(qiáng)弱對(duì)成績(jī)的提高也起著重要的作用。

二、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

2.研究方法：

（1）查閱文獻(xiàn)資料。①?gòu)奈益?zhèn)圖書館查閱文獻(xiàn)資料；②從我校閱覽室查閱文獻(xiàn)資料；③上網(wǎng)查詢，如：中國(guó)期刊網(wǎng)；④與老師、同學(xué)交流。

（2）把材料分類、歸納、總結(jié)。

三、分析與論討

1.心理能力的概念和中長(zhǎng)跑技術(shù)特性的分析 什么是心理能力呢？心理能力主要是指一定的心理結(jié)構(gòu)中對(duì)一系列信息加工、處理、整合所表現(xiàn)出來(lái)的心理控制、抱負(fù)水平、責(zé)任感、應(yīng)付困境能力等心理特征。

經(jīng)過(guò)研究觀察，總結(jié)出中長(zhǎng)跑訓(xùn)練特點(diǎn)：①訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)，內(nèi)容單調(diào)枯燥；②中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練既要求速度又要求耐力，訓(xùn)練的負(fù)荷較重；③克服極點(diǎn)，是一項(xiàng)極強(qiáng)的極限運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)以上中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的特點(diǎn)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必須具備以下幾個(gè)心理能力：

（1）意志力。意志是人們自覺地確定目的，并支配其行動(dòng)以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過(guò)程。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到最大的困難就是出現(xiàn)極點(diǎn)，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、頭暈、心率劇增、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至產(chǎn)生停止運(yùn)動(dòng)念頭，這時(shí)如依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會(huì)逐漸減輕或消失。

（2）自信心。自信心對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是十分寶貴的。自信心強(qiáng)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員總是以積極的態(tài)度來(lái)考慮他們自己和眼前所面臨的比賽任務(wù)，他們相信自己的能力，確信自己能成功地完成任務(wù)。而缺乏自信心的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則會(huì)失去自己的水平，是一種自我懷疑的表現(xiàn)。

（3）心理承受能力。這個(gè)心理能力品質(zhì)其實(shí)是運(yùn)動(dòng)員在對(duì)待各種情況時(shí)的應(yīng)對(duì)態(tài)度和表現(xiàn)。

2.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理能力強(qiáng)弱對(duì)提高成績(jī)的作用 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，就是要在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。訓(xùn)練的過(guò)程中，就會(huì)有目的的進(jìn)行各種有針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。但是提高他們的成績(jī)，除了身體的訓(xùn)練和休息飲食以外，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的心理能力也不能夠忽視。

（1）促進(jìn)作用。中長(zhǎng)跑競(jìng)賽是以個(gè)人為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)，要求運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮最佳體力和最大意志力。因此，除了平時(shí)的訓(xùn)練和競(jìng)賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員還要有較強(qiáng)的心理能力，才能在競(jìng)賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。那么什么樣的狀態(tài)才是心理能力強(qiáng)的表現(xiàn)呢？主要有以下幾個(gè)顯著的表現(xiàn)：

①精力充沛，精神飽滿，對(duì)比賽躍躍欲試，知覺敏感性提高，技術(shù)表象清楚，注意力集中，情緒安定；②有拼勁，對(duì)面臨的比賽沒有精神負(fù)擔(dān)，不膽怯，勇于奪取勝利；

沒有處于最佳心理狀態(tài)的，稱為不良心理狀態(tài)。不良心理狀態(tài)主要有下面幾種：

① 過(guò)于緊張。這種狀態(tài)產(chǎn)生的原因是運(yùn)動(dòng)員思想上有壓力，害怕比賽成績(jī)不好，怕輸；對(duì)比賽的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足；與強(qiáng)手交鋒，思想過(guò)分緊張；觀眾情緒的干擾等。②過(guò)于自信。過(guò)高估價(jià)自己的力量，自信能輕易取勝，考慮不夠全面、周到。

因此，心理能力強(qiáng)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，能夠使自己盡快進(jìn)入角色，保持積極的心態(tài)，在比賽中取得好成績(jī)。心理能力弱的運(yùn)動(dòng)員就不能保持正常的心態(tài)，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)不夠全面，在比賽中失去了水準(zhǔn)。

（2）調(diào)節(jié)作用。心理能力的調(diào)節(jié)作用主要體現(xiàn)在賽后的運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)。如果對(duì)平時(shí)成績(jī)較優(yōu)異、一帆風(fēng)順的運(yùn)動(dòng)員而言，在面對(duì)失敗時(shí)也許會(huì)有不適應(yīng)的時(shí)候。這時(shí)心理調(diào)節(jié)就體現(xiàn)出它的重要性。

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽結(jié)束后，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的典型心理狀態(tài)主要有成功后和失敗后兩種心態(tài)。比賽成功后的心態(tài)一般會(huì)產(chǎn)生兩種結(jié)果：積極情緒體驗(yàn)和消極情緒體驗(yàn)。比賽失敗后也有兩種結(jié)果：積極面對(duì)，主動(dòng)總結(jié)失敗，自我反省和消極面對(duì)，情緒消沉，無(wú)心訓(xùn)練。成功后和失敗后的前一種結(jié)果都是心理能力強(qiáng)的體現(xiàn)。心理能力強(qiáng)，在獲得成功或失敗后，就可以及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，采取積極的方法去面對(duì)，把自己的注意力集中在訓(xùn)練上；后一種結(jié)果則是心理能力弱的表現(xiàn)。心理能力弱，在成功或失敗后，由于過(guò)于自滿或過(guò)于否定自己，不能把精力全部放在接下來(lái)的訓(xùn)練上，心理的負(fù)擔(dān)壓力增加或容易滿足現(xiàn)狀，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)無(wú)法提高，甚至有下降的可能性。

3.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理能力 在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中也可以把心理能力的訓(xùn)練放在其中，教練員可以通過(guò)以下幾個(gè)心理訓(xùn)練的方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的心理能力：

（1）想象比賽訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練法：這是指用接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練法。

（2）放松訓(xùn)練：它是通過(guò)語(yǔ)言暗示、降低肌肉緊張度和氧耗量，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性而使精神放松的方法，是心理訓(xùn)練的基本方法。

四、結(jié)論

1.良好的心理技能不是一蹴而就的事，需要長(zhǎng)期、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練才能形成，還需要教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中互相配合，積極訓(xùn)練，才能達(dá)到一定的效果。

2.作為一名教練員，應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到心理因素在比賽中的重要性。因此，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中就要把心理能力與技術(shù)、技能訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員心理能力得到提高，從而提高成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉波：淺析中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，陰山學(xué)刊[J].2006.

[2]夏立新，崔忠君：淺議運(yùn)動(dòng)員的心理健康，科技資訊[J].2006.

（作者單位：廣東省佛山市順德區(qū)杏聯(lián)初級(jí)中學(xué) 528000）endprint