淺析女研究生心理健康問(wèn)題自我疏導(dǎo)策略

鄭洵華

[摘 要]心理健康是人生成功的起點(diǎn)。當(dāng)前，我國(guó)女研究生的心理健康狀況從主流上講是健康正常、積極向上的，但也有部分女研究生心理上存在某些缺陷，如若得不到及時(shí)疏導(dǎo)和排解，將給女研究生個(gè)人、家庭、社會(huì)帶來(lái)極大的消極影響。分析女研究生的心理健康現(xiàn)狀及其面臨的來(lái)自學(xué)習(xí)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、愛(ài)情婚姻、人際關(guān)系五個(gè)方面的壓力和原因，旨在從根本上提出女研究生心理健康問(wèn)題的自我疏導(dǎo)策略，從而能使她們的心理發(fā)展得更加完善和健康。

[關(guān)鍵詞]女研究生；心理健康問(wèn)題；心理壓力；心理疏導(dǎo)

2016年12月，習(xí)近平總書(shū)記在全國(guó)高校思政工作會(huì)議上指出：“要堅(jiān)持不懈促進(jìn)高校和諧穩(wěn)定，培育理性平和的健康心態(tài)，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)”為高校研究生思想政治教育工作指明了新方向，高校需重視運(yùn)用心理疏導(dǎo)有效地解決女研究生的心理健康問(wèn)題。1筆者認(rèn)為，女研究生中發(fā)生的心理問(wèn)題并不是真正意義上的心理疾病，而是其面臨的各方面重壓下所產(chǎn)生的暫時(shí)心理失衡，完全可以通過(guò)心理疏導(dǎo)加以解決的。內(nèi)因是決定一切因素的關(guān)鍵，作為獨(dú)立性、自尊心較強(qiáng)的女研究來(lái)說(shuō)，通過(guò)合理的自我疏導(dǎo)才能從根本上改善她們整體的心理健康狀況。心理疏導(dǎo)涉及的主體很多，本文主要探討女研究生個(gè)人對(duì)心理健康問(wèn)題的自我疏導(dǎo)策略。

一、女研究生心理健康現(xiàn)狀及原因分析

總的來(lái)說(shuō)，當(dāng)代女研究生的總體面貌是積極健康向上的，她們大部分能夠適應(yīng)環(huán)境，擅長(zhǎng)從學(xué)習(xí)和生活中探尋樂(lè)趣；能正確看待戀愛(ài)婚姻問(wèn)題，處理好各種人際關(guān)系；具有較強(qiáng)的社會(huì)責(zé)任意識(shí)；目標(biāo)明確，積極進(jìn)行就業(yè)準(zhǔn)備。但隨著研究生人數(shù)的逐年增長(zhǎng)，女研究生中存在的心理健康問(wèn)題卻越來(lái)越突出，大致表現(xiàn)為意志低沉、精神抑郁；抗壓能力弱；人際交

往能力差；婚姻觀欠端正；心情浮躁等問(wèn)題。2究其原因，壓力增大是困擾女研究生心理的主要原因，具體表現(xiàn)為學(xué)習(xí)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、愛(ài)情婚姻和人際交往五方面的壓力。

二、女研究生心理健康問(wèn)題自我疏導(dǎo)策略

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇以及女研究生群體規(guī)模不斷擴(kuò)大，女研究生中存在的心理健康問(wèn)題已成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)。重視女研究生心理健康問(wèn)題，探索合理的解決策略，增強(qiáng)女研究生的自我教育、提升自身修養(yǎng)是根本。前蘇聯(lián)教育學(xué)家蘇姆林斯基就曾指出：“能促進(jìn)自我教育的教育才是真正的教育”，由此可見(jiàn)，自我教育是教育的最高境界，要從根本上解決女研究生本身存在的心理健康問(wèn)題，關(guān)鍵還得靠自身努力加以解決。筆者認(rèn)為，女研究生心理健康問(wèn)題的自我疏導(dǎo)策略有以下四個(gè)方面：

1.全面認(rèn)識(shí)自我，準(zhǔn)確定位自己

全面認(rèn)識(shí)自我，準(zhǔn)確定位自己是女研究生保持心理健康，克服自卑心理的前提和基礎(chǔ)。女研究生要全面認(rèn)識(shí)自我，就要對(duì)自己的性格、能力、心態(tài)、優(yōu)缺點(diǎn)等有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，還可以通過(guò)人際交往獲悉他人對(duì)自己的看法，這樣才能有針對(duì)性地進(jìn)行自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。女研究生要客觀評(píng)價(jià)自己，既要看到自己的閃光點(diǎn)，合理進(jìn)行自我欣賞，增強(qiáng)自信心，同時(shí)也要承認(rèn)自身存在的不足和缺點(diǎn)，努力進(jìn)行自我完善。

正確定位自己，女研究生還應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)和了解自己所扮演的社會(huì)角色，分清主次。在多重復(fù)雜的社會(huì)角色中，女研究生精力是有限的，不可能同時(shí)顧及到各個(gè)方面，為此，她們必須抓住不同時(shí)間段的主要矛盾，扮演好主要角色。

2.加強(qiáng)人際交往，豐富課余生活

研究生期間，班級(jí)和宿舍人員相對(duì)比較少，少了大學(xué)的熱鬧的氛圍。大多數(shù)時(shí)候女研究生都是自己一個(gè)人，獨(dú)立性較強(qiáng)的她們基本會(huì)有自己的安排和生活，但對(duì)于心理比較脆弱、情緒波動(dòng)稍大的女研究生來(lái)說(shuō)，有時(shí)難免會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)和無(wú)助感，所以良好的人際關(guān)系對(duì)于調(diào)節(jié)一個(gè)人的心理健康無(wú)疑尤為重要。

女研究生的人際交往不應(yīng)該僅僅局限在宿舍、班級(jí)，而應(yīng)該敞開(kāi)心扉，多認(rèn)識(shí)和接觸其他專業(yè)、學(xué)院甚至社會(huì)上的人，擴(kuò)大自己的交際圈，在遇到挫折和壓力問(wèn)題時(shí)，要主動(dòng)尋求他們的幫助，傾訴心中的煩惱，使內(nèi)心痛苦得以排解，并同他們建立良好的人際關(guān)系。在日常生活中也可以多和身邊的朋友探討學(xué)習(xí)問(wèn)題，交流學(xué)習(xí)體會(huì)，有空還可以約著一塊運(yùn)動(dòng)等，為枯燥的學(xué)習(xí)生活增添些許樂(lè)趣，豐富課余生活。

3.學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，勇敢直面挫折

在社會(huì)壓力日益增強(qiáng)的今天，女研究生更應(yīng)該加強(qiáng)自我疏導(dǎo)，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)挫折和適應(yīng)環(huán)境的能力。在學(xué)習(xí)、工作和生活中，困難和挫折肯定是每一個(gè)人都無(wú)法避免的，關(guān)鍵是看當(dāng)事者如何去看待和處理。女研究生作為多重壓力的集結(jié)者，更需要學(xué)會(huì)正確地直面挫折，積極努力調(diào)整自己，從容面對(duì)生活中的困難與壓力。

學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，女研究生還應(yīng)該學(xué)會(huì)提高自我心理調(diào)適能力，掌握合理有效的心理調(diào)適方法，做自己情緒的主人。在心理壓力過(guò)大或存在不良心理反應(yīng)時(shí)，女研究生可以通過(guò)以下措施進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)：第一，身心放松法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以最舒服的狀態(tài)坐下或躺下來(lái)，讓頭腦放空，閉上眼睛，深呼吸，慢慢釋放心理苦悶和壓力；第二，音樂(lè)放松法。心理壓力大的時(shí)候，女研究生可以通過(guò)凝聽(tīng)輕松、舒緩的音樂(lè)緩解痛苦的心情、壓抑的情緒；第三，宣泄法。女研究生可以到一個(gè)空曠無(wú)人的地方，大聲喊叫，排解壓力，還可以通過(guò)寫(xiě)日記、與他人溝通交流等方式把自己的煩惱和壓力說(shuō)出來(lái)，讓壓力有個(gè)宣泄和釋放的渠道。

4.制定職業(yè)規(guī)劃，提前做好準(zhǔn)備

教育部頒布的關(guān)于研究生擴(kuò)招的高等教育政策使得研究生也面臨著嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)。為了緩解女研究生在激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中所產(chǎn)生的心理壓力，她們除了掌握厚實(shí)的專業(yè)基礎(chǔ)和過(guò)硬的專業(yè)技能之外，還必須盡早制定職業(yè)生涯規(guī)劃，更好地認(rèn)識(shí)自我。女研究生制定合理有效的職業(yè)生涯規(guī)劃，可以按以下步驟進(jìn)行：第一，進(jìn)行正確評(píng)估。女研究生要對(duì)自我進(jìn)行正確評(píng)估，還需要對(duì)外界的就業(yè)環(huán)境、就業(yè)行情有恰當(dāng)?shù)牧私?，找到適合自己的職業(yè)。第二，確定職業(yè)目標(biāo)。女研究生在對(duì)自我和外界環(huán)境有了正確的評(píng)估后，就應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況制定合理的職業(yè)目標(biāo)。第三，制定和實(shí)施行動(dòng)方案。女研究生可以根據(jù)自己的總體目標(biāo)把它們細(xì)分為各個(gè)具體目標(biāo)，并采取具體措施逐步落實(shí)。第四，及時(shí)修改計(jì)劃適應(yīng)變化環(huán)境。職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)置應(yīng)該具有某種彈性，女研究生應(yīng)該根據(jù)個(gè)人目標(biāo)和現(xiàn)狀的差異，及時(shí)修改計(jì)劃和目標(biāo)。

有了明確的職業(yè)生涯規(guī)劃，有了清晰的職業(yè)定位，女研究生就有了奮斗的動(dòng)力、目標(biāo)和對(duì)未來(lái)幸福生活的憧憬，所以當(dāng)困難和挫折出現(xiàn)時(shí)，她們會(huì)傾向于積極解決問(wèn)題，而不是抱怨、自責(zé)、回避問(wèn)題。

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