論少兒游泳力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

周正武

中圖分類(lèi)號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在少兒游泳訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是不可或缺的組成部分。這直接關(guān)系到少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)與成才。本文重點(diǎn)研究少兒游泳的力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，意在起到一定的參考意義。

關(guān)鍵詞 少兒游泳 力量訓(xùn)練 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

一、前言

要想培養(yǎng)出一個(gè)優(yōu)秀的競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)員，必須在少兒階段就加強(qiáng)游泳訓(xùn)練。在少兒游泳訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是不可或缺的組成部分。這直接關(guān)系到少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)與成才。本文重點(diǎn)研究少兒游泳的力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，意在起到一定的參考意義。

二、力量和柔韌素質(zhì)概述

眾所周知，速度建立在力量的基礎(chǔ)之上，力量大小直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的能力高低。按照流體力學(xué)原理顯示，阻力與速度的平方成正比，當(dāng)速度提升2倍時(shí)，阻力要提升4倍，由于運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提升，運(yùn)動(dòng)速度不斷加快，運(yùn)動(dòng)員在水中的阻力就越大。在這種情況下，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)力量訓(xùn)練至關(guān)重要，直接決定他們的游泳成績(jī)。

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，以及其他一些組織的彈性等。少兒正處于黃金生長(zhǎng)期，特別是7～12歲之間，少年的各方面發(fā)展能達(dá)到頂峰，更是對(duì)他們實(shí)施柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的最好時(shí)期。對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)他們的身體發(fā)育，同時(shí)還有利于他們?nèi)嬲莆沼斡炯寄?，提升身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，還能節(jié)約體內(nèi)能量，為未來(lái)?yè)?dān)負(fù)更大強(qiáng)度的訓(xùn)練做好鋪墊。

毋庸置疑，在少兒游泳訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是相輔相成的，沒(méi)有良好的柔韌素質(zhì)，力量沒(méi)有用武之地；沒(méi)有足夠的力量，提升游泳技能更是紙上談兵。由此可見(jiàn)，要想培養(yǎng)出優(yōu)秀的少兒游泳運(yùn)動(dòng)員，必須對(duì)他們加強(qiáng)力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

三、少兒游泳力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

在日常訓(xùn)練過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)一些高水平的少兒游泳員有著良好的力量素質(zhì)，他們的力量甚至超過(guò)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，有著良好的爆發(fā)力，但是他們的柔韌素質(zhì)不盡如人意，比如動(dòng)作規(guī)范性、劃水幅度、動(dòng)作伸展性還做得不是特別好，在一定程度上影響了他們的水中表現(xiàn)。毋庸置疑，高水平的游泳運(yùn)動(dòng)員要同時(shí)發(fā)展力量和柔韌性，還會(huì)將這兩者有機(jī)結(jié)合在一起，做到柔中帶剛、肌肉細(xì)長(zhǎng)，但我們的少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉缺少足夠的彈性，這不利于他們的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。在游泳比賽中，一些少兒運(yùn)動(dòng)員只能在短距離游泳中取得良好成績(jī)，但是距離一長(zhǎng)，就顯得力不從心，這說(shuō)明他們的力量和柔韌性沒(méi)有得到協(xié)調(diào)發(fā)展。造成這種情況的原因是多方面的，除了運(yùn)動(dòng)員自身的原因外，還在于教練員沒(méi)有采取合適的方式來(lái)訓(xùn)練少兒的力量和柔韌性，訓(xùn)練計(jì)劃存在不足，一些教練員存在功利心理，要求運(yùn)動(dòng)員早出成績(jī)，所以盲目安排力量訓(xùn)練，忽視柔韌性訓(xùn)練，導(dǎo)致少兒運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)柔韌性差、肌肉硬等問(wèn)題，這不利于少兒運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，必須采取措施予以解決。

四、少兒游泳加強(qiáng)力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（一）加強(qiáng)力量訓(xùn)練的方法

要想提升少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，教練員必須為少兒安排有效的力量訓(xùn)練計(jì)劃，具體要做到以下幾點(diǎn)：

1.更新思想，意識(shí)到力量素質(zhì)提升不可能在短期內(nèi)見(jiàn)到效果，要做到循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印地對(duì)少兒加強(qiáng)訓(xùn)練。

2.重視陸地力量訓(xùn)練，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，陸地力量訓(xùn)練是重要組成部分，教練員要分階段地對(duì)少兒加強(qiáng)陸地訓(xùn)練，早期以發(fā)展一般力量為主，后期以訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)力量為主。

3.不管在陸上力量訓(xùn)練后，還是在水中練習(xí)后，教練員都要重視引導(dǎo)少兒牽拉和放松肌肉，對(duì)少兒進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的柔韌練習(xí)，使少兒的肌肉變得細(xì)膩、柔韌。

（二）加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法

教練員對(duì)少兒加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要從以下幾點(diǎn)入手：

1.按照少兒可塑性佳、容易興奮等心理特征，為他們安排的練習(xí)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，內(nèi)容不能太復(fù)雜，盡量以游戲形式開(kāi)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)少兒參與訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性。

2.每天的例行早操中，可以安排10-20分鐘的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，要做到持之以恒，促進(jìn)身體各部分得到均衡發(fā)展，特別是促進(jìn)肌肉發(fā)展。

3.每次做完專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練后，要引導(dǎo)少兒適當(dāng)使用靜力牽拉，循序漸進(jìn)地使少兒的肌肉得到放松。

五、結(jié)語(yǔ)

總而言之，在少兒游泳訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練都是不可或缺的，這兩者是相互促進(jìn)、相輔相成的作用，不可或缺。教練員要從少兒的身心特點(diǎn)出發(fā)，重視這兩方面的訓(xùn)練，為少兒的后繼發(fā)展做好鋪墊。

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