傳統(tǒng)周期訓(xùn)練與板塊周期訓(xùn)練理論的對比研究

成靜

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 競技體育的新格局，傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練計劃受到新賽制的沖擊和挑戰(zhàn)，難以滿足當(dāng)今運(yùn)動訓(xùn)練的需要。本文通過獻(xiàn)資料、分析法、訪談法、邏輯分析法，對傳統(tǒng)周期化和板塊周期化的概念、模型、特點(diǎn)以及在現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行解析和闡述，以更加明晰傳統(tǒng)周期化在當(dāng)代運(yùn)動訓(xùn)練中的狀況，盡可能通過科學(xué)合理的周期化安排發(fā)揮運(yùn)動員的基因極限，以及提出訓(xùn)練監(jiān)控在運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)用效果和重要性。

關(guān)鍵詞 傳統(tǒng)周期化 板塊周期化 競賽巔峰 訓(xùn)練監(jiān)控 應(yīng)用研究

一、周期化概念

周期化（periodization）是運(yùn)動員訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)，將訓(xùn)練分成不同的階段，安排適合的訓(xùn)練負(fù)荷及強(qiáng)度。此概念并非新概念，許多科學(xué)家已對其做出相當(dāng)程度的貢獻(xiàn)，早于古希臘時代的奧林匹克運(yùn)動會，已有周期化的概念[1]。Matveyev在60年代整合了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)務(wù)觀察及相關(guān)科學(xué)證據(jù)，提出了他的周期化觀點(diǎn)[2]，將周期化從觀念上轉(zhuǎn)為更具體的系統(tǒng)，因此，Matveyev亦被視為傳統(tǒng)周期化訓(xùn)練的創(chuàng)始人。周期化是一個有時間、有邏輯、有計劃的一個周期。它是運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是依據(jù)一段時間或者一部分一段目標(biāo)的階段，是由各個部分而組成的整體，它是運(yùn)動成績成績的關(guān)鍵。

二、傳統(tǒng)周期化特點(diǎn)

傳統(tǒng)周期化理論整合了60年代最新的知識[2]，是當(dāng)時訓(xùn)練及教練理論的突破性發(fā)展，許多元件如階層分類、一般準(zhǔn)備期與專項期的差異、訓(xùn)練量及強(qiáng)度變化等概念，放在今日依然適用。然而，由于競技體育的不斷發(fā)展和優(yōu)越，所有理論都能理想地應(yīng)用在今日環(huán)境是不切實(shí)際的希望。隨著運(yùn)動競賽環(huán)境的變化，傳統(tǒng)周期化的應(yīng)用曝露出了其力不足之處。主要缺點(diǎn)有為兩個：（1）無法在多個賽事中，提供多個競賽能力巔峰；（2）長期持續(xù)的混和訓(xùn)練計劃衍生的缺點(diǎn)。

長期的多種運(yùn)動能力混和訓(xùn)練，越來越多的研究證實(shí)了其缺點(diǎn)，準(zhǔn)備期過長的大量訓(xùn)練，疲勞的累積導(dǎo)致能力停滯或下降甚至導(dǎo)致過度訓(xùn)練。對新手或競技水平不高的選手而言，混和訓(xùn)練有利于能力的提高，但只在低水平階段，高水平運(yùn)動選手，研究顯示[3]無法從中獲得足夠刺激。1980年后國際競技運(yùn)動的趨勢走向頻率增加的同時，區(qū)域性或國家協(xié)會主辦的賽事亦同時增加，相較于60年代，選手花上更多時間參與賽事。高頻的出賽導(dǎo)致教練和選手不易應(yīng)用傳統(tǒng)周期化架構(gòu)下的訓(xùn)練規(guī)劃，以替代訓(xùn)練的方式使用頻率上升，進(jìn)而影響總訓(xùn)練量的下降。

三、板塊周期化的特點(diǎn)

賽事增加及訓(xùn)練減少的趨勢下，勢必不能墨守成規(guī)于傳統(tǒng)的周期化訓(xùn)練，許多教練開始在實(shí)務(wù)上使用板塊周期化及高度集中的特殊性訓(xùn)練，有幾個較為重要的論點(diǎn)：1.高度集中的特殊性不適用于多個目標(biāo)能力的同時發(fā)展，因此必須合理的安排針對性極強(qiáng)的發(fā)展目標(biāo)；2.競技運(yùn)動中通常需要多重的能力，若以高度集中的特殊性訓(xùn)練安排，能力必須依序安排發(fā)展而非同時發(fā)展；3.身體型態(tài)、器官和組織改變等需要至少2～6周適應(yīng)，相當(dāng)于中周期的長度，因此訓(xùn)練板塊長度多類似傳統(tǒng)周期的中周期。板塊周期化的應(yīng)用上，將不同的力量訓(xùn)練目的，分置在連續(xù)的階段上，進(jìn)而達(dá)到型態(tài)適應(yīng)（肌肥大階段）和神經(jīng)適應(yīng)（力量和功率階段），此種應(yīng)用稱為力量-功率周期化。此種應(yīng)用在一段時間上，調(diào)整強(qiáng)度和量的分配，進(jìn)而得到強(qiáng)度的巔峰。

四、結(jié)論與建議

通過對傳統(tǒng)周期化和板塊周期化的分析得出，傳統(tǒng)周期化只有一個單周期，無法在多個賽事中提供多個競賽能力的巔峰；長期持續(xù)的混和訓(xùn)練計劃對多個目標(biāo)能力的發(fā)展達(dá)不到應(yīng)有的刺激甚至還會對運(yùn)動成績有一定的負(fù)面影響，對適應(yīng)的時間和恢復(fù)不能做好具體的科學(xué)生理生化反應(yīng)。

板塊周期化的應(yīng)用繼承傳統(tǒng)周期化的重點(diǎn)，利用了體能殘存效應(yīng)，在依序的板塊上建立能力，保有集中的高強(qiáng)度刺激，卻又不失去前一板塊的累積，提供了個更靈活的模式，針對力量、耐力等能力去比較不同周期化的影響，不同高低強(qiáng)度搭配的周期化，在最大有氧動力輸出、最大攝氧量的進(jìn)步板塊周期化都明顯優(yōu)于傳統(tǒng)周期訓(xùn)練；不同高低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，在同一個周期當(dāng)中，對于選手的耐力能力增進(jìn)，是優(yōu)于一般比較固定式的傳統(tǒng)周期化訓(xùn)練。針對板塊周期化訓(xùn)練在不同時期強(qiáng)調(diào)不同的訓(xùn)練重點(diǎn)，對于肌力、心肺功能以及耐力都會有增進(jìn)的效果。

面對當(dāng)今競技體育的不斷變化改進(jìn)，要突破原有的格局，敢于創(chuàng)新才是取得進(jìn)步的關(guān)鍵，但也不能忽略原有的有價值的體系。只有在科學(xué)合理的基礎(chǔ)上安排具體的訓(xùn)練周期化計，針對不同的訓(xùn)練目的安排合適的科學(xué)化訓(xùn)練計劃才能更加發(fā)揮基因極限的可能性。

參考文獻(xiàn)：

[1] Gardiner N E.Athletics of the ancient world[M].Oxford.University Press.1930.

[2] Matveyev L P.Problem of periodization the sport training[M].Moscow.FiS Publisher.1964.

[3] Platonov V N.General theory of athletes preparation in the Olympic sports[M].Kiev.Olympic Literature.1997.