高中生田徑訓(xùn)練的策略探討

王可松

摘要：高中生田徑訓(xùn)練活動應(yīng)依據(jù)高中學(xué)生的實際身體情況，適當調(diào)高或者降低專項訓(xùn)練的標準、力度與強度，從而構(gòu)建出符合高中學(xué)生身體及心理發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練模式，進而不斷優(yōu)化高中學(xué)生田徑訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；田徑運動；訓(xùn)練策略；方法探討

在高中體育教育中，田徑運動是體育教學(xué)的重要組成部分。加強高中學(xué)生田徑運動訓(xùn)練的管理對于培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運動員有著直接的影響。教師需采用科學(xué)、嚴謹?shù)墓芾矸椒?，從思想、體制及心理等方面著手，不斷地提高管理訓(xùn)練水平，為國家體育事業(yè)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀人才。

一、高中學(xué)生田徑力量素質(zhì)訓(xùn)練特點與作用

高中學(xué)生處于生長發(fā)育階段，此時肌肉的發(fā)育落后于骨骼的發(fā)育，肌肉縱向的增長快；體內(nèi)血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調(diào)節(jié)機能差；骨骼肌所含水分和有機物較多，無機鹽較少，富有彈性和韌性，堅固性不足；關(guān)節(jié)面軟骨組織相對較厚，關(guān)節(jié)囊韌帶薄而松弛，伸展性好，活動范圍大，柔韌性好，堅固性差，易彎曲變形、脫臼和損傷。因此，我國在高中學(xué)生力量練習(xí)中，采用負荷較輕、動作較快的練習(xí)方式，或中等負荷的練習(xí)，適宜做速度性力量練習(xí)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協(xié)調(diào)工作的能力，避免過重的負荷練習(xí)和過長時間的靜力緊張練習(xí)，以防引起關(guān)節(jié)損傷，抑制骨骼生長。

二、田徑運動訓(xùn)練的具體方法

（一）依據(jù)高中學(xué)生身體情況恰當設(shè)計訓(xùn)練強度

在高中學(xué)生田徑訓(xùn)練中，應(yīng)依照參與訓(xùn)練人員的身體實際情況，有針對性地制定訓(xùn)練方案，確定訓(xùn)練強度。如果田徑訓(xùn)練活動的訓(xùn)練強度過大，高中學(xué)生在訓(xùn)練中可能會出現(xiàn)軟組織拉傷的情況，假如不及時就醫(yī)，極易留下后遺癥，這就會對高中學(xué)生在體育方面的發(fā)展帶來不利影響；如果田徑訓(xùn)練活動的訓(xùn)練強度過小，就很難實現(xiàn)預(yù)定的訓(xùn)練目標，不僅讓學(xué)生做了許多“無用功”，還白白浪費了學(xué)生很多時間，并且還不能促進他們田徑運動技能的提升。在實際訓(xùn)練活動中，教練員可借鑒著名體育教練對學(xué)生的成功訓(xùn)練模式，比如孫海平為劉翔設(shè)計的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度模式：先讓學(xué)生進行力量訓(xùn)練、再進行速度訓(xùn)練的形式，在學(xué)生擁有了充足的體力資本基礎(chǔ)上，對其進行速度訓(xùn)練，，就顯得更有效、更科學(xué)了。

（二）依據(jù)田徑比賽情況設(shè)計訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量

為了最大限度地提高高中學(xué)生在田徑比賽中的適應(yīng)性及比賽成績，在日常訓(xùn)練中應(yīng)始終保持訓(xùn)練結(jié)果，訓(xùn)練過程均和實際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說，也就是教練員應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將平常的田徑訓(xùn)練當成真實的比賽，用賽場的標準嚴格要求自己，從而使自己在真正的比賽中可以從容不迫地發(fā)揮出水平，進而取得較為理想的比賽成績。因此，在高中學(xué)生田徑訓(xùn)練活動中，應(yīng)依據(jù)田徑比賽的實際標準與要求恰當設(shè)計訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，并且應(yīng)確保訓(xùn)練強度具有一定的穩(wěn)定性。究其原因是因為其具有一定穩(wěn)定性的訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量，可讓學(xué)生在自己習(xí)慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發(fā)揮，從而盡可能縮小比賽成績與訓(xùn)練成績之間的差異。

（三）訓(xùn)練中應(yīng)把專項訓(xùn)練與訓(xùn)練強度結(jié)合起來

田徑專項訓(xùn)練在提高高中學(xué)生的身體情況方面，應(yīng)重點訓(xùn)練學(xué)生的速度、意志力及力量。在確定訓(xùn)練強度時，在充分尊重適度原則的基礎(chǔ)上，依據(jù)具體的專項訓(xùn)練內(nèi)容恰當設(shè)計田徑訓(xùn)練強度。另一方面，田徑訓(xùn)練活動還應(yīng)依據(jù)高中學(xué)生的實際身體情況，適當調(diào)高或者降低專項訓(xùn)練的標準、力度與強度，從而構(gòu)建出符合高中學(xué)生身體及心理發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練模式，進而不斷優(yōu)化高中學(xué)生田徑訓(xùn)練效果。這就需要教練員在日常訓(xùn)練中應(yīng)全面了解高中學(xué)生的身體情況，然后依據(jù)專項訓(xùn)練需求，恰當設(shè)計出符合高中學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，從而最大限度地提升高中學(xué)生的田徑運動技能，最終切實提高高中學(xué)生的田徑比賽成績。

三、訓(xùn)練后的放松

放松活動就是在訓(xùn)練和比賽結(jié)束時，采用一些緩慢形式的動作，使運動員的肌體和心理從激烈的活動狀態(tài)恢復(fù)到相對安靜的狀態(tài)。大家平時訓(xùn)練一般只是采用慢跑、拍打身體或踢腿對肌肉進行放松，而忽視了意念的放松。實際上放松活動應(yīng)該包括肌肉的放松和意念的放松兩個過程。意念放松可以由以下幾個方法進行：

兩腿分開站立與肩同寬，兩手下垂，閉目，大腦放松不想任何事情，進行深呼吸。

兩腿分開站立與肩同寬，閉目，大腦放松不想任何事情，兩手同時緩緩前舉（側(cè)平舉）至水平位慢慢下放，同時進行深呼吸。

仰臥在墊子上身體完全放松，閉上眼睛，呼吸均勻，想像在風(fēng)平浪靜時大海的波浪浮動或藍藍的天空上一朵朵白云飄動的感覺。

四、田徑運動訓(xùn)練中要適時進行個性的培養(yǎng)

高中田徑訓(xùn)練中，運動員之間存在著諸多的差異。例如：年級差異、性別、不同的項目、運動成績等。差異的存在會對運動員的情緒產(chǎn)生波動，情緒波動加上運動疲勞更易導(dǎo)致運動員產(chǎn)生不求上進、知難而退，甚至厭惡、逃避訓(xùn)練的思想。田徑訓(xùn)練中教練員需要適時進行學(xué)生個性的培養(yǎng)，說到底就是加強自信心的培養(yǎng)。自信心是成功的基礎(chǔ)，它能將人的一切潛能調(diào)動起來，積極參與，勇于面對困難。

（一）教練員要有親和力，增加對學(xué)生的期望值

積極期望對于學(xué)生增強自信心有著關(guān)鍵的作用。教師在訓(xùn)練過程中要善于運用關(guān)懷性的身體接觸以及各種身體語言，如注視、點頭、微笑等表示對學(xué)生的關(guān)愛，能使學(xué)生感受到被重視、被關(guān)愛的感覺，在一般情況下，學(xué)生成功是否，都喜歡得到表揚和鼓勵，教練員應(yīng)善于發(fā)掘運動員的“閃光點”，多給予一些必要的鼓勵，以利于增強信心，

（二）善于誘導(dǎo)運動員張揚自我

張揚自己的作用，張揚自己的優(yōu)點，張揚自己的個性，是優(yōu)秀運動員必備的素質(zhì)。“張揚”是人內(nèi)在作用下的一種外在表現(xiàn)。它是在充分自信的基礎(chǔ)上，自己各種潛能最大限度的挖掘和技藝最合理而完美發(fā)揮的個性彰顯，教練員應(yīng)該提倡運動場上的個性“張揚”，提倡敢于實踐，敢于奮斗，知難而上的意志品質(zhì)。

五、讓學(xué)生做到學(xué)習(xí)訓(xùn)練兩不誤

高中階段的田徑訓(xùn)練，旨在培養(yǎng)學(xué)生參與體育鍛煉的興趣，參加高一級的田徑比賽，并不是一項專業(yè)的訓(xùn)練。故要在系統(tǒng)訓(xùn)練的同時，又要保證學(xué)生不耽誤文化課的學(xué)習(xí)

首先要合理安排訓(xùn)練時間，利用每天早晚時間段進行。早上的訓(xùn)練不宜進行大運動量的練習(xí)，另外可以合理安排雙休日進行強化練習(xí)。同時教育學(xué)生會處理學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系，讓學(xué)生知道以學(xué)習(xí)為主，不能因為訓(xùn)練而影響學(xué)習(xí)。

第二，教練員要對運動員的成績及時了解掌握。教練員要經(jīng)常對參加訓(xùn)練學(xué)生的班主任和任課教師進行溝通，建立動態(tài)檔案。在發(fā)現(xiàn)學(xué)生成績下滑后及時的找學(xué)生家長和教師了解情況，及時對學(xué)生進行幫助和輔導(dǎo)。